முன்னேறும் எம்.எஸ்: மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் கோபத்தை சமாளித்தல்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் மற்றும் எம்.எஸ்
• மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல்
• மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல்
• கோபத்தை சமாளித்தல்
• ஓய்வெடுப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிதல்

கண்ணோட்டம்

மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (எம்.எஸ்) உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை ஆழமாக பாதிக்கும், ஆனால் இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் கடுமையாக பாதிக்கும். எம்.எஸ்ஸை முன்னேற்றுவோருக்கு மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் அனைத்தும் பொதுவானவை, ஆனால் இந்த உணர்ச்சி மாற்றங்களை நிர்வகிக்க முடியும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கியமான மனநிலையை உருவாக்கவும், சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தை பராமரிக்கவும் சில வழிகள் இங்கே.

உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் மற்றும் எம்.எஸ்

உங்களிடம் எம்.எஸ் இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் புதிய சவால்களையும் கேள்விகளையும் கொண்டுவருகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நிலையான நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் கவலை கிட்டத்தட்ட எவருக்கும் கவலை, மன அழுத்தம் அல்லது பயத்தை உணரக்கூடும்.

கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, எம்.எஸ் உடன் நீங்கள் அனுபவிக்கும் பொதுவான உணர்ச்சி மாற்றங்கள் பின்வருமாறு:

• மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் மற்றும் அத்தியாயங்கள்
• ஒரு "சாதாரண" வாழ்க்கையை இழந்ததற்காக வருத்தப்படுகிறேன்
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்
• அறிவாற்றல் மாற்றங்கள்
• கோபம்
• தூக்கமின்மை

மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல்

நோய் குறித்த உங்கள் அனுபவம் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மாறும் உடலும் மனமும் உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றியும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கலாம். இந்த நோயும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும்: எம்.எஸ் மயிலின் மீது தாக்குதல் நடத்துவதால், உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும் மின் தூண்டுதல்களை உங்கள் நரம்புகள் இனி சரியாக கடத்த முடியாது.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவர்கள் சிகிச்சை மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளின் கலவையை பரிந்துரைக்கின்றனர். பேச்சு சிகிச்சை உரிமம் பெற்ற நிபுணருடன் ஒருவராக இருக்கலாம், அல்லது எம்.எஸ். கொண்ட மற்றவர்களுடன் குழு சிகிச்சை அமர்வுகளில் சந்திக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல்

மன அழுத்தம் சிறிய அளவுகளில் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். இது தேவைப்படும் சூழ்நிலைகளுக்கு விரைவான பதில்களை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

இருப்பினும், நீடித்த மற்றும் தீர்க்கப்படாத மன அழுத்தம் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் நோயையும் உங்கள் உடலையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதன் காரணமாக நீங்கள் புதிய அல்லது மோசமான எம்.எஸ் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கத் தொடங்கலாம்.

எம்.எஸ் கணிக்க முடியாதது, இது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். எச்சரிக்கை இல்லாமல் நோய் மாறலாம் மற்றும் மோசமடையக்கூடும். அறிகுறிகளின் கண்ணுக்குத் தெரியாத தன்மை, சிகிச்சையை மறைப்பதில் நிதி கவலைகள் மற்றும் முன்னேறும் நோயை நிவர்த்தி செய்வதற்குத் தேவையான நிலையான மாற்றங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். உண்மையில், 2012 ஆய்வில், எம்.எஸ். கொண்டவர்கள் 8 வார மன அழுத்த மேலாண்மை திட்டத்தை தளர்வு சுவாசம் மற்றும் தசை தளர்த்தல் நுட்பங்களைப் பின்பற்றியவர்கள் குறைந்த மன அழுத்தத்தையும் மன அழுத்தத்தின் குறைவான அறிகுறிகளையும் அனுபவித்ததாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்காமல் அல்லது முன்னேற்றத்தைத் தடுக்காமல் நீங்கள் செயலில் இருக்கக்கூடிய வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளருடன் பேசுங்கள்.

கோபத்தை சமாளித்தல்

மிகுந்த மன அழுத்தத்தின் தருணங்களில், நீங்கள் அதை வெளியே விட வேண்டியிருக்கலாம். உங்கள் கோபத்தை அல்லது விரக்தியை வெளிப்படுத்துவது பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும். இருப்பினும், இது உங்கள் கோபத்தைக் குறைப்பதற்கான முதன்மை வடிவமாக இருக்கக்கூடாது.

உங்களை அமைதிப்படுத்த சில தருணங்கள் இருக்கும்போது, ​​உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

• நான் ஏன் இவ்வளவு கோபப்பட்டேன்?
• எனக்கு இவ்வளவு விரக்தி ஏற்பட என்ன காரணம்?
• இது நான் தடுக்கக்கூடிய ஒன்றுதானா?
• இது மீண்டும் நிகழாமல் இருக்க நான் என்ன செய்ய முடியும்?

எதிர்காலத்தில் இதேபோன்ற உணர்வுகளை நீங்கள் அனுபவிப்பதைக் கண்டால் விளையாட்டுத் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.

ஓய்வெடுப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிதல்

ஓய்வெடுக்க சரியான வழி யாரும் இல்லை. தளர்வு என்பது அனைவருக்கும் வித்தியாசமான ஒன்றைக் குறிக்கலாம். படித்தல், இசை, சமையல் அல்லது வேறு பல செயல்பாடுகளைக் கேட்பது அமைதியாகவும் கட்டுப்பாட்டிலும் உணர உதவும்.

ஆழ்ந்த சுவாசம் என்பது பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும், உங்கள் மனதை மேலும் நிம்மதியாக உணரவும் உதவும் ஒரு செயலாகும். மன அழுத்தம் நிறைந்த காலத்தை எதிர்பார்க்கும்போது ஆழ்ந்த சுவாசத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும் - எடுத்துக்காட்டாக, பொது வெளியில் செல்வது, நிறைய நபர்களைச் சுற்றி இருப்பது அல்லது சோதனை முடிவுகளைப் பெறுவது குறித்து நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால். ஆழ்ந்த சுவாசம் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை, நீங்கள் அமைதியாக உணர வேண்டிய எந்த நேரத்திலும் பயன்படுத்தலாம்.

யோகா மூச்சு மற்றும் மென்மையான நீட்சி ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைத்து மன மற்றும் உடல் பதற்றத்தை வெளியிட உதவுகிறது. உங்கள் உடல் வரம்பை எம்.எஸ் தடைசெய்தால், நீட்டிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தை விடவும் உதவும் வகையில் மாற்றியமைக்கப்பட்ட போஸ்களை நீங்கள் இன்னும் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் யோகா தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.