மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

உள்ளடக்கம்

• மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களின் அறிகுறிகளைக் கண்டறிதல்
• மனச்சோர்வின் அத்தியாயங்களைத் தூண்டுவது எது?
• மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களுக்கு சிகிச்சையளித்தல்
• மனச்சோர்வுக்கான மருந்துகள்
• பேச்சு சிகிச்சை
• மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை நிர்வகித்தல்

மனச்சோர்வு ஒரு கனமான மூடுபனியாக இருக்கலாம், அது நாளுக்கு நாள் சோகத்தில் போர்வை செய்கிறது. அல்லது, இது எபிசோடுகள் எனப்படும் இருண்ட அலைகளில் வந்து உங்களைக் கழுவி, உங்கள் தலையை இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நேரம் ஒரே நேரத்தில் வைத்திருக்கும்.

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் 16 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பெரியவர்கள் - அல்லது கிட்டத்தட்ட 7 சதவிகித மக்கள் - குறைந்தது ஒரு பெரிய மனச்சோர்வைக் கொண்டுள்ளனர். நீங்கள் முன்பு மனச்சோர்வைச் சமாளித்திருந்தாலும், ஒரு புதிய அத்தியாயம் உங்களை கண்மூடித்தனமாக மாற்றி, எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியவில்லை.

மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களைத் தூண்டுவது, அவை தோன்றும்போது அவற்றை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது மற்றும் அவற்றை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த வழிகள் பற்றிய பார்வை இங்கே.

மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களின் அறிகுறிகளைக் கண்டறிதல்

அவ்வப்போது உணர்வது மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு உண்மையான மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தைத் தவிர்ப்பது என்னவென்றால், பெரும்பாலான அறிகுறிகளில் நீங்கள் நாள் முழுவதும், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும், குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு:

• சோகமான மனநிலை
• நம்பிக்கையற்ற தன்மை, பயனற்ற தன்மை, குற்ற உணர்வு அல்லது வெறுமை
• பதட்டம்
• ஓய்வின்மை
• கோபம் அல்லது எரிச்சல்
• நீங்கள் ஒரு முறை நேசித்த செயல்களில் ஆர்வம் இழப்பு
• ஆற்றல் இல்லாமை
• சோர்வு
• மெதுவான சிந்தனை அல்லது இயக்கங்கள்
• கவனம் செலுத்துவதில், நினைவில் கொள்வதில் அல்லது முடிவுகளை எடுப்பதில் சிக்கல்
• அதிகமாக அல்லது மிகக் குறைவாக தூங்குகிறது
• பசியின்மை அல்லது சில உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது மற்றும் ஏங்குதல்
• விவரிக்கப்படாத தலைவலி, வயிற்று வலி அல்லது பிற மருத்துவ வலிகள் இல்லாத வலி மற்றும் வலிகள்
• மரணம் அல்லது தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்கள்

உங்களிடம் இந்த அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால், ஒரு உளவியலாளர், மனநல மருத்துவர் அல்லது உங்கள் முதன்மை மருத்துவரை மதிப்பீடு செய்ய பார்க்கவும். நீங்கள் சிகிச்சையில் இருந்தபோதும் அத்தியாயங்கள் மீண்டும் தொடங்கினால், நீங்கள் உங்கள் மருந்துகளை சரிசெய்ய வேண்டும் அல்லது வேறு அணுகுமுறையை முயற்சிக்க வேண்டும்.

மனச்சோர்வின் அத்தியாயங்களைத் தூண்டுவது எது?

மனச்சோர்வுக்கு எப்போதும் தூண்டுதல் தேவையில்லை. எந்தவொரு விரும்பத்தகாத நிகழ்வோ எச்சரிக்கையோ இல்லாமல் சோகம் வரலாம்.

இன்னும் சில சூழ்நிலைகள் எதிர்மறையான மனநிலையை ஏற்படுத்துகின்றன. பொதுவான மனச்சோர்வு தூண்டுதல்கள் பின்வருமாறு:

• ஒரு நடவடிக்கை, பட்டப்படிப்பு அல்லது புதிய வேலை போன்ற ஒரு பெரிய வாழ்க்கை மாற்றம்
• திவால்நிலை அல்லது கடன் உள்ளிட்ட நிதி சிக்கல்கள்
• குடும்பத்தில் பதற்றம், பிரிந்து செல்வது அல்லது விவாகரத்து (உங்கள் சொந்த அல்லது அன்பானவர்) போன்ற உறவு சிக்கல்கள்
• நேசிப்பவரின் மரணம்
• ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பது (இது மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது)
• தனிமை - எடுத்துக்காட்டாக, நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் விலகிச் சென்றிருந்தால்
• வேலை அல்லது வீட்டில் மன அழுத்தம்
• ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்துதல்
• பெரிய நோய்

இந்த தூண்டுதல்களில் சில உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளன.உதாரணமாக, உங்கள் சோகத்தை மோசமாக்கினால், நீங்கள் மது அருந்துவதையோ அல்லது போதைப்பொருட்களையோ பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கலாம். மற்றவர்கள், ஒரு நாள்பட்ட நோயைப் போல, தவிர்ப்பது மிகவும் கடினம்.

நீங்கள் மனச்சோர்வைத் தவிர்க்க முடியாதபோது, ​​அதை நிர்வகிப்பதில் உங்கள் கவனம் திரும்ப வேண்டும். உங்கள் சூழ்நிலைகளை நீங்கள் மாற்ற முடியாமல் போகலாம், ஆனால் உங்கள் சோகத்தை சமாளிக்க உதவும் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது ஆலோசகருடன் நீங்கள் பணியாற்றலாம்.

மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களுக்கு சிகிச்சையளித்தல்

விரும்பத்தகாத பார்வையாளரைப் போல மனச்சோர்வு வரும்போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டியதில்லை. மருந்து, சிகிச்சை மற்றும் வீட்டிலேயே சமாளிக்கும் நுட்பங்கள் அனைத்தும் அறிகுறிகளை மேலும் சமாளிக்கும்.

மனச்சோர்வுக்கான மருந்துகள்

மன அழுத்தத்திற்கான முக்கிய மருந்து சிகிச்சையானது ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள். அறிகுறிகளைப் போக்க அவை செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் போன்ற மூளை இரசாயனங்களின் அளவை அதிகரிக்கின்றன.

ஆண்டிடிரஸன் வகைகளில் பல்வேறு வகுப்புகள் உள்ளன.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) மருந்துகள் பரிந்துரைக்கும் மிகவும் பொதுவான வகை. அவை பின்வருமாறு:

• citalopram (செலெக்ஸா)
• எஸ்கிடலோபிராம் (லெக்ஸாப்ரோ)
• ஃப்ளூக்ஸெடின் (புரோசாக்)
• பராக்ஸெடின் (பாக்சில்)
• sertraline (Zoloft)

செரோடோனின்-நோர்பைன்ப்ரைன் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.என்.ஆர்.ஐ) பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் இரண்டாவது ஆண்டிடிரஸன் ஆகும். அவை பின்வருமாறு:

• desvenlafaxine (பிரிஸ்டிக்)
• duloxetine (சிம்பால்டா)
• வென்லாஃபாக்சின் (எஃபெக்சர்)

நோர்பைன்ப்ரைன்-டோபமைன் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள் (என்.டி.ஆர்.ஐ) மற்றொரு வழி. அவை பின்வருமாறு:

• bupropion (வெல்பூட்ரின்)
• mirtazapine (Remeron)

ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் வேலை செய்ய மூன்று மாதங்கள் வரை ஆகலாம். அந்த நேரத்திற்குப் பிறகும், அவர்கள் உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அளவை மாற்றலாம், வேறு வகை மருந்துகளுக்கு மாறலாம் அல்லது வேறு மருந்தைச் சேர்க்கலாம்.

பேச்சு சிகிச்சை

மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான இரண்டாவது உறுப்பு உளவியல் - அல்லது பேச்சு சிகிச்சை. ஆண்டிடிரஸன்ஸை சிகிச்சையுடன் இணைப்பது சிகிச்சையை மட்டும் விட சிறப்பாக செயல்படுவதாக ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

மனச்சோர்வுக்கு பல்வேறு வகையான சிகிச்சைகள் உள்ளன. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இது சோகத்திற்கு பங்களிக்கும் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை மாற்றியமைக்க உதவுகிறது. சிபிடி 8 முதல் 16 அமர்வுகள் வரை செய்யப்படுகிறது.

ஒருவருக்கொருவர் சிகிச்சை (ஐபிடி) மற்றொரு அணுகுமுறை. உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும் உங்கள் உறவுகளில் உள்ள சிக்கல்களில் ஐபிடி கவனம் செலுத்துகிறது. உங்கள் உறவுகள் சிக்கலானதாக இருந்தால், சிகிச்சை அமர்வுகளில் உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது பிற குடும்ப உறுப்பினர்களும் ஈடுபடலாம்.

மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை நிர்வகித்தல்

மருந்து மற்றும் சிகிச்சையுடன், மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைச் சமாளிக்க உதவும் சில வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள் இங்கே:

• உடற்பயிற்சி. ஓடுங்கள், பைக் சவாரி செய்யுங்கள், நீந்தலாம் - நீங்கள் தேர்வுசெய்த எந்தவொரு செயல்பாடும் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் மூளை ரசாயனங்களின் அளவை அதிகரிக்கும். வாரத்தின் நாட்களில், இல்லையெனில், பெரும்பாலானவற்றில் செயலில் இருக்க முயற்சிக்கவும்.
• போதுமான அளவு உறங்கு. ஒரு இரவு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் ஓய்வு பெற முயற்சி செய்யுங்கள். மிகக் குறைவாக தூங்குவது எரிச்சல் மற்றும் மன சோர்வு போன்ற மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும்.
• இணைந்திருங்கள். தனிமை மன அழுத்தத்தை மோசமாக்கும். நண்பர்களுடன் வெளியேற முயற்சிக்கவும், அல்லது தொலைபேசி அல்லது கணினி மூலம் அவர்களுடன் இணைக்கவும்.
• நன்றாக உண். சில்லுகள் மற்றும் குக்கீகள் போன்ற சர்க்கரை மற்றும் கார்ப்-கனமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். அவை இரத்த சர்க்கரை கூர்முனை மற்றும் டிப்ஸை உண்டாக்குகின்றன, அவை உங்களை மோசமாக உணரக்கூடும். அதற்கு பதிலாக, பழங்கள், காய்கறிகள், மீன் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளால் உங்கள் உடலையும் மனதையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மதுவை கட்டுப்படுத்துங்கள். சில கிளாஸ் ஒயின் குடிப்பது இந்த நேரத்தில் உங்களை நன்றாக உணரக்கூடும், ஆனால் இது ஒரு சிறந்த சமாளிக்கும் உத்தி அல்ல. ஆல்கஹால் ஒரு மைய நரம்பு மண்டல மன அழுத்தமாக செயல்படுகிறது, மேலும் இது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.