இரவில் மனச்சோர்வு: இரவுநேர மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• இரவில் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்
• இரவில் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துவது எது?
• சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

கண்ணோட்டம்

மனச்சோர்வு என்பது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிடும் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அறிகுறிகளுடன் கூடிய மனநிலைக் கோளாறு ஆகும். கடந்த ஆண்டில் மட்டும் 16 மில்லியன் யு.எஸ். பெரியவர்கள் மனச்சோர்வை சந்தித்ததாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

எல்லோரும் மனச்சோர்வை வித்தியாசமாக அனுபவிக்கிறார்கள். சிலர் இரவில் தங்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு அனுபவிக்கிறார்கள். அவர்கள் அதிக அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம் அல்லது அவற்றின் அறிகுறிகள் தீவிரத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். இரவுநேர மனச்சோர்வு தூக்கமின்மையை உருவாக்கலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம், உங்களை அதிக நேரம் விழித்திருப்பதன் மூலமோ அல்லது தூங்குவது கடினம்.

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது மற்றும் சமாளிப்பது எப்படி என்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

இரவில் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்

இரவில் மனச்சோர்வை அனுபவிப்பது வெவ்வேறு நபர்களுக்கு பல்வேறு அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம். சிலர் தங்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் தீவிரத்தன்மையை அதிகரிக்கும். மற்றவர்கள் தனிமை, நம்பிக்கையற்ற தன்மை மற்றும் இரவில் வெறுமை போன்ற உணர்வுகளை அனுபவிக்கலாம்.

பந்தய எண்ணங்களும் கிளர்ச்சியும் ஏற்படக்கூடும், இது தூங்குவதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும். மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, இங்கே ஒரு முழுமையான பட்டியலைப் பாருங்கள்.

இரவில் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துவது எது?

இரவில் மனச்சோர்வு அதிகரிப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.

அதிகரிப்புக்கு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒரு காரணம் கவனச்சிதறல்கள் இல்லாதது. பகலில், சிலருக்கு - குறிப்பாக லேசான அல்லது மிதமான மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் - தங்களை பிஸியாக வைத்திருப்பது சற்று எளிதானது. வேலை, பள்ளி அல்லது சமூக நடவடிக்கைகள் பகலில் ஒரு கவனச்சிதறலாக செயல்படுகின்றன. ஆனால் இரவில், நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​நீங்களும் உங்கள் எண்ணங்களும் தவிர வேறு எதுவும் இல்லை.

நமது இரவுநேர மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும் பிற விஷயங்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்துள்ளனர். விலங்குகள் பற்றிய 2013 ஆய்வின்படி, இரவில் பிரகாசமான விளக்குகள் (குறிப்பாக நீலம் மற்றும் வெள்ளை) நம்மை விழித்திருக்க வைப்பது மட்டுமல்லாமல், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளையும் அதிகரிக்கக்கூடும். ஆய்வில், ஒரு இருண்ட அறையில் ஒரு டிவி வைத்திருப்பது கூட விலங்குகளின் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரித்தது மற்றும் அவற்றின் ஹிப்போகாம்பஸில் மாற்றங்களை உருவாக்கியது, இவை இரண்டும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் சர்க்காடியன் தாளம் சீர்குலைந்தால், உங்கள் மனச்சோர்வு தூண்டப்படலாம் அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் தீவிரத்தில் அதிகரிக்கக்கூடும் என்றும் கருதப்படுகிறது. 2009 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், அதிகரித்த செயற்கை ஒளி நமது சர்க்காடியன் தாளத்தை கணிசமாக சீர்குலைத்து, மனச்சோர்வு போன்ற மனநிலை கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது அல்லது அதிகரிக்கிறது.

சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

அதிர்ஷ்டவசமாக, மனச்சோர்வை நீங்கள் சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன அல்லது இரவில் தீவிரம் அதிகரிக்கும். மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுக்கு, அவர்கள் காண்பிக்கும் நாளின் நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் சிகிச்சை திட்டத்தை நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும். நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும் கூட, உங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வது இதில் அடங்கும்.

உங்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் உங்களுக்கு புதியவை அல்லது நீங்கள் தற்போது சிகிச்சை பெறவில்லை என்றால், மருத்துவரைப் பார்க்க நீங்கள் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் உங்களுக்கு ஒரு நோயறிதலைக் கொடுக்கலாம் மற்றும் உங்களுக்கு வேலை செய்யும் சிகிச்சையைக் கண்டறிய உதவலாம்.

உங்கள் இரவுநேர மனச்சோர்வை நிர்வகிக்க, உங்கள் அறிகுறிகளை இரவில் மோசமடையாமல் மேம்படுத்த இந்த உதவிக்குறிப்புகளில் சிலவற்றை முயற்சிப்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்:

• படுக்கைக்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே பிரிக்கவும். இது உங்கள் உடல் மெதுவாகத் தொடங்கி தூக்கத்திற்குத் தயாராகிறது. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் நல்ல தூக்கம் முக்கியம்.
• படுக்கையறைக்கு வெளியே வேலை மற்றும் எதையும் அழுத்தமாக வைத்திருங்கள். இது உங்கள் தூக்க இடத்தை மிகவும் அமைதியானதாகவும் நேர்மறையாகவும் மாற்ற உதவும். உங்களால் முடிந்தால் உங்கள் படுக்கையறையை திரை இல்லாத அறையாக மாற்றுவதைக் கவனியுங்கள்.
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஓவியம் அல்லது கவனத்துடன் பேக்கிங் போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் நடவடிக்கைகள் அமைதியானவை, இரவில் உங்கள் மனச்சோர்வை சமாளிக்க உதவும். யோகா மற்றும் தியானம் படுக்கைக்கு முன் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
• பிரகாசமான திரைகளைத் தவிர்க்கவும். படுக்கைக்கு முன் குறைந்தது இரண்டு மணிநேரங்களுக்கு எந்த பிரகாசமான திரைகளையும் பார்க்க வேண்டாம், முடிந்தவரை விளக்குகளை மங்கச் செய்யுங்கள்.
• ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இவை இரண்டும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும். பகலில் மிகவும் தாமதமாக காஃபின் உங்கள் தூக்கத்தையும் சீர்குலைக்கும்.