உடலுறவுக்குப் பிறகு மனச்சோர்வு இயல்பானது - அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது இங்கே

உள்ளடக்கம்

• முதலில், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• நீங்கள் அனுபவிப்பது பிந்தைய சுருள் டிஸ்ஃபோரியாவாக இருக்கலாம்
• அதற்கு என்ன காரணம்?
• உங்கள் ஹார்மோன்கள்
• செக்ஸ் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகள்
• உறவு பற்றிய உங்கள் உணர்வுகள்
• உடல் பிரச்சினைகள்
• கடந்தகால அதிர்ச்சி அல்லது துஷ்பிரயோகம்
• மன அழுத்தம் அல்லது பிற உளவியல் துயரங்கள்
• நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?
• ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்
• உங்கள் பங்குதாரர் மனச்சோர்வடைந்தால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?
• அடிக்கோடு

முதலில், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

செக்ஸ் உங்களுக்கு திருப்தி அளிப்பதாக இருக்கும் - ஆனால் நீங்கள் எப்போதாவது சோகமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை.

"பொதுவாக டோபமைன் வெளியீடு மற்றும் செரோடோனின் அதிகரிப்பால் பாலியல் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, இது மனச்சோர்வைத் தடுக்கிறது" என்று நியூயார்க்கின் சவுத்தாம்ப்டனில் ஒரு நடைமுறையில் உடலுறவில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மனநல மருத்துவர் லியா லிஸ் கூறுகிறார்.

இன்னும், அவர் கூறுகிறார், உடலுறவுக்குப் பிறகு மனச்சோர்வடைவது - சம்மதமான, நல்ல செக்ஸ் கூட - பலரும் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் உணரும் ஒன்று.

2019 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், ஆண்குறி உடைய 41 சதவீத மக்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் அதை அனுபவித்ததாகக் கண்டறிந்துள்ளது. மற்றொரு ஆய்வில், வல்வா உரிமையாளர்களில் 46 சதவீதம் பேர் தங்கள் வாழ்நாளில் ஒரு முறையாவது இதை அனுபவித்ததாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

நீங்கள் அனுபவிப்பது பிந்தைய சுருள் டிஸ்ஃபோரியாவாக இருக்கலாம்

"போஸ்ட்காய்டல் டிஸ்போரியா (பிசிடி) என்பது சோகம் முதல் பதட்டம், கிளர்ச்சி, கோபம் போன்ற உணர்வுகளைக் குறிக்கிறது - அடிப்படையில் பொதுவாக எதிர்பார்க்கப்படாத உடலுறவுக்குப் பிறகு எந்தவொரு மோசமான உணர்வும் ஏற்படுகிறது" என்று NY பிரஸ்பைடிரியன் மருத்துவமனை வெயிலின் மனநல மருத்துவத்தின் பேராசிரியர் கெயில் சால்ட்ஸ் விளக்குகிறார். -கோர்னல் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின்.

அது உங்களை அழ வைக்கக்கூடும்.

பிசிடி 5 நிமிடங்கள் முதல் 2 மணி நேரம் வரை எங்கும் நீடிக்கும், மேலும் இது ஒரு புணர்ச்சியுடன் அல்லது இல்லாமல் நிகழலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒருமித்த உடலுறவுக்குப் பிறகு போஸ்ட்காய்டல் அறிகுறிகள் இருப்பதையும், அதே போல் பொதுவான பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் சுயஇன்பம் இருப்பதையும் கண்டறிந்தனர்.

அதற்கு என்ன காரணம்?

“பிசிடிக்கு என்ன காரணம் என்று எங்களுக்குத் தெரியாது என்பதே குறுகிய பதில்” என்று மருத்துவ உளவியலாளரும் ஆன்லைன் பாலியல் சிகிச்சையாளருமான டேனியல் ஷெர் கூறுகிறார். "இதுவரை போதுமான திட ஆராய்ச்சி நடத்தப்படவில்லை."

ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு சில கோட்பாடுகள் உள்ளன:

உங்கள் ஹார்மோன்கள்

"இது காதல் மற்றும் இணைப்பில் ஈடுபடும் ஹார்மோன்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்" என்று ஷெர் கூறுகிறார். "உடலுறவின் போது, ​​உங்கள் ஹார்மோன், உடலியல் மற்றும் உணர்ச்சி செயல்முறைகள் உச்சத்தில் உள்ளன."

"நீங்கள் நம்பமுடியாத அளவிலான தூண்டுதலை அனுபவிக்கிறீர்கள், உடல் மற்றும் வேறு," என்று அவர் தொடர்கிறார். “பின்னர், திடீரென்று, இது அனைத்தும் நின்று, உங்கள் உடலும் மனமும் அடிப்படைக்குத் திரும்ப வேண்டும். இந்த உடலியல் ‘துளி’ தான் டிஸ்போரியாவின் அகநிலை உணர்வைக் கொண்டுவர முடியும். ”

செக்ஸ் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகள்

"மற்றொரு கோட்பாடு என்னவென்றால், பொதுவாக பாலியல் பற்றி நிறைய மயக்கமுள்ள குற்ற உணர்ச்சிகளைக் கொண்டவர்கள் இதன் விளைவாக பி.சி.டி.யை அனுபவிக்கக்கூடும்" என்று ஷெர் கூறுகிறார். "இது கடுமையான விமர்சன அல்லது பழமைவாத சூழல்களில் வளர்ந்தவர்களில் அதிகமாக உள்ளது, அங்கு பாலியல் மோசமாக அல்லது அழுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது."

உங்களுக்கு உடலுறவில் இருந்து ஓய்வு தேவைப்படலாம்.

"உடலுறவுக்குப் பிறகு மனச்சோர்வடைவது நீங்கள் உடலுறவு அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாக உடலுறவுக்குத் தயாராக இல்லை என்பதன் விளைவாக ஏற்படக்கூடும்" என்று பாலியல் சிகிச்சையாளர் ராபர்ட் தாமஸ் கூறுகிறார். "குற்ற உணர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக தொலைதூர பாலினத்தை உணருவது உங்கள் கூட்டாளருடன் உங்களுக்கு போதுமான ஆழமான தொடர்பு இல்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்."

உறவு பற்றிய உங்கள் உணர்வுகள்

"உடலுறவு கொள்வது மிகவும் நெருக்கமான அனுபவமாகும், மேலும் நெருக்கம் என்பது மயக்கமற்ற எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள வைக்கும், இதில் சில சோகமான அல்லது கோபமான எண்ணங்களும் அடங்கும்" என்று சால்ட்ஸ் கூறுகிறார்.

நீங்கள் ஒரு நிறைவேறாத உறவில் இருந்தால், உங்கள் கூட்டாளரிடம் மனக்கசப்பு உணர்வைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், அல்லது அவர்களால் மனச்சோர்வடைந்தால், இந்த உணர்வுகள் உடலுறவின் போது மற்றும் அதற்குப் பின் மீண்டும் வளரக்கூடும், இதனால் நீங்கள் சோகமாக இருப்பீர்கள்.

உடலுறவுக்குப் பிறகு எதிர்மறையான தகவல்தொடர்பு ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கலாம்.

"பாலியல் அனுபவத்தில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது உணர்ச்சி ரீதியாக சுமையாக இருக்கும், குறிப்பாக உடலுறவின் போது உங்கள் எதிர்பார்ப்புகள் பூர்த்தி செய்யப்படாதபோது," தாமஸ் கூறுகிறார்.

இது ஒரு இரவு நிலைப்பாடு அல்லது சாதாரண ஹூக்கப் என்றால், உங்கள் கூட்டாளரை நீங்கள் உண்மையில் அறியவில்லை என்றால் நீங்கள் வருத்தப்படுவீர்கள். ஒருவேளை நீங்கள் தனிமையாக உணரலாம் அல்லது சந்தித்ததற்கு வருத்தப்படலாம்.

உடல் பிரச்சினைகள்

உங்களிடம் இருக்கும் உடல் பட சிக்கல்களை மறந்துவிடுவது கடினம்.

நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் அல்லது வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், அது பி.சி.டி, சோகம் அல்லது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.

கடந்தகால அதிர்ச்சி அல்லது துஷ்பிரயோகம்

நீங்கள் கடந்த காலத்தில் பாலியல் வன்கொடுமை அல்லது துஷ்பிரயோகத்தை அனுபவித்திருந்தால், அது பல பாதிப்புகள், பயம் மற்றும் குற்ற உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும்.

"பாலியல் துஷ்பிரயோகத்தை அனுபவித்த [மக்கள்] பிற்கால பாலியல் சந்திப்புகளை - சம்மதமுள்ள அல்லது நெருங்கிய உறவுக்குள் நிகழும் - துஷ்பிரயோகத்தின் அதிர்ச்சியுடன் தொடர்புபடுத்தலாம்" என்று லிஸ் கூறுகிறார்.

இது அவமானம், குற்ற உணர்வு, தண்டனை அல்லது இழப்பு போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் இது பாலியல் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும் - ஆரம்ப அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு கூட.

தொடுவதற்கான சில வழிகள் அல்லது நிலைகள் தூண்டப்படலாம், குறிப்பாக நீங்கள் PTSD ஐ அனுபவித்தால்.

மன அழுத்தம் அல்லது பிற உளவியல் துயரங்கள்

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் ஏற்கனவே மன அழுத்தத்தையோ, கவலையையோ, மகிழ்ச்சியையோ உணர்ந்திருந்தால், செக்ஸ் ஒரு தற்காலிக கவனச்சிதறலை மட்டுமே தரக்கூடும். அந்த உணர்வுகளை நீண்ட காலமாக ஒதுக்கி வைப்பது கடினம்.

நீங்கள் ஒரு கவலைக் கோளாறு அல்லது மனச்சோர்வுடன் வாழ்ந்தால், நீங்கள் பி.சி.டி அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பும் அதிகம்.

நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

முதலில், நீங்கள் எதை உணர்ந்தாலும், உங்கள் கூட்டாளருக்கு மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாக நீங்கள் பாசாங்கு செய்ய வேண்டும் அல்லது நீங்கள் உண்மையில் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரக்கூடாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சோகத்தை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிப்பது பரவாயில்லை.

"சில நேரங்களில் சோகத்தை அகற்ற முயற்சிக்கும் அழுத்தம் ஒரு நபருக்கு சரி என்று உணர கடினமாகிறது" என்று ஷெர் கூறுகிறார்.

அடுத்து, நீங்களே சரிபார்த்து, நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும், உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும் உணர்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்கள் துணையுடன் பேச முயற்சிக்கவும். உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். சில நேரங்களில், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதற்கு குரல் கொடுப்பது உங்களை கொஞ்சம் நன்றாக உணர வைக்கும்.

நீங்கள் தனியாக இருக்க விரும்பினால், அதுவும் சரி.

உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள சில நல்ல கேள்விகள் இங்கே:

• எனது மனச்சோர்வு உணர்வைத் தூண்டுவதற்கு எனது பங்குதாரர் செய்த ஏதாவது குறிப்பிட்டதா?
• நான் எதைப் பற்றி மனச்சோர்வடைகிறேன்?
• நான் ஒரு தவறான அல்லது அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை மீண்டும் செய்தேன்?
• இது நிறைய நடக்கிறதா?

“இது சந்தர்ப்பத்தில் நடந்தால், அதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், ஆனால் என்ன நடக்கிறது அல்லது உங்களுக்காக உணர்ச்சிவசமாக வளர்க்கப்படலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும், ”என்கிறார் சால்ட்ஸ்.

ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்

உடலுறவுக்குப் பிறகு மனச்சோர்வு என்பது சாதாரணமானது அல்ல என்றாலும், வழக்கமான பாலியல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மனச்சோர்வை உணருவது மிகவும் அரிது.

2019 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், ஆண்குறி உடையவர்களில் 3 முதல் 4 சதவிகிதம் பேர் வழக்கமான மனச்சோர்வை உணர்ந்ததாகக் கண்டறியப்பட்டது. மற்றொரு ஆய்வில், 5.1 சதவிகிதம் வல்வா கொண்ட எல்லோரும் முந்தைய 4 வாரங்களுக்குள் அதை ஒரு சில முறை உணர்ந்ததாகக் கூறினர்.

லிஸின் கூற்றுப்படி, “இது அடிக்கடி நடந்தால், அதை புறக்கணிக்கக்கூடாது.”

உங்கள் பிந்தைய பாலின மனச்சோர்வு உங்கள் உறவில் குறுக்கிட்டால், நீங்கள் பயப்படுவதற்கோ அல்லது நெருக்கத்தை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பதற்கோ அல்லது கடந்த கால துஷ்பிரயோகத்தின் வரலாறு உங்களிடம் இருந்தால் இது குறிப்பாக உண்மை.

ஒரு சிகிச்சையாளர், மனநல மருத்துவர் அல்லது பிற மனநல நிபுணர் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும், உங்களுடன் சிகிச்சை விருப்பங்களை ஆராயவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

உங்கள் பங்குதாரர் மனச்சோர்வடைந்தால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் பங்குதாரர் உடலுறவுக்குப் பிறகு மனச்சோர்வடைவதை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய முதல் மற்றும் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், அவர்களின் தேவைகளைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

அவர்கள் இதைப் பற்றி பேச விரும்பினால் அவர்களிடம் கேளுங்கள். அவர்கள் செய்தால், கேளுங்கள். தீர்ப்பளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

அவர்களை ஆறுதல்படுத்த உங்களுக்கு ஏதாவது செய்ய முடியுமா என்று கேளுங்கள். சிலர் சோகமாக இருக்கும்போது பிடிபட விரும்புகிறார்கள். மற்றவர்கள் அருகில் யாராவது இருக்க விரும்புகிறார்கள்.

அவர்கள் இதைப் பற்றி பேச விரும்பவில்லை என்றால், புண்படுத்த வேண்டாம். அவர்களைத் தொந்தரவு செய்வதைப் பற்றித் திறக்க அவர்கள் தயாராக இருக்கக்கூடாது.

அவர்கள் இடம் கேட்டால், அதை அவர்களுக்குக் கொடுங்கள் - மீண்டும், அவர்கள் உங்களை அங்கே விரும்பவில்லை என்று புண்படுத்த வேண்டாம்.

அவர்கள் இதைப் பற்றி பேசவோ அல்லது இடம் கேட்கவோ விரும்பவில்லை என்று சொன்னால், அந்த நாளின் பிற்பகுதியில் அல்லது சில நாட்களில் அவர்களுடன் பின்தொடர்வது சரி. அவர்கள் தயாராக இருக்கும்போது நீங்கள் அவர்களுக்காக இருக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரிவிக்க வேண்டியது அவசியம்.

இது நிறைய நடந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது பிற மனநல நிபுணரிடம் பேசுவது பற்றி அவர்கள் யோசித்திருக்கிறீர்களா என்று அவர்களிடம் கேட்பது சரி. நீங்கள் கேட்கும்போது மென்மையாக இருங்கள், அவர்கள் அந்த யோசனையை நிராகரித்தால் வருத்தப்பட வேண்டாம். அவர்கள் உடைந்துவிட்டதாக அல்லது அவர்களின் உணர்வுகளை செல்லாததாகக் கூறுகிறீர்கள் என நீங்கள் உணர விரும்பவில்லை.

நீங்கள் இன்னும் அக்கறை கொண்டிருந்தால், பின்னர் மீண்டும் உதவி பெறுவது குறித்து அவர்களிடம் எப்போதும் கேட்கலாம்.

ஒரு துணைப் பங்காளராக நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், அவர்கள் நீங்கள் இருக்க வேண்டிய எந்த வகையிலும் அவர்களுக்காக இருக்க வேண்டும்.

அடிக்கோடு

உடலுறவுக்குப் பிறகு மனச்சோர்வு ஏற்படுவது மிகவும் பொதுவானது. ஆனால் அது தவறாமல் நடக்கிறது, உங்கள் உறவில் குறுக்கிடுகிறது அல்லது பாலியல் மற்றும் நெருக்கத்தை முற்றிலுமாக தவிர்க்க காரணமாக இருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகுவதைக் கவனியுங்கள்.

சிமோன் எம். ஸ்கல்லி ஒரு எழுத்தாளர், உடல்நலம் மற்றும் அறிவியல் எல்லாவற்றையும் பற்றி எழுதுவதை விரும்புகிறார். சிமோனை அவரது வலைத்தளம், பேஸ்புக் மற்றும் ட்விட்டரில் காணலாம்.