இருமுனைக் கோளாறின் மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான 7 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• 1. ஆரோக்கியமான வழக்கத்திற்கு ஒட்டிக்கொள்க
• 2. உங்கள் நாளை கட்டமைக்கவும்
• 3. பயப்பட வேண்டாம்
• 4. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
• 5. உங்களை தனிமைப்படுத்த வேண்டாம்
• 6. மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட புதிய வழிகளைக் கண்டறியவும்
• 7. ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்
• இருமுனை கோளாறு புரிந்துகொள்வது
• இருமுனை I கோளாறு
• இருமுனை II கோளாறு
• சைக்ளோதிமிக் கோளாறு
• டிஎஸ்எம் கண்டறியும் அளவுகோல்கள்
• இருமுனைக் கோளாறின் அறிகுறிகள்
• மனச்சோர்வின் பொதுவான அறிகுறிகள்
• பித்துக்கான பொதுவான அறிகுறிகள்
• அடிக்கோடு

கண்ணோட்டம்

இருமுனைக் கோளாறு என்பது ஒரு நீண்டகால மனநோயாகும், இது மனநிலையில் கடுமையான மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த மனநிலைகள் மகிழ்ச்சியான, சுறுசுறுப்பான அதிகபட்சம் (பித்து) மற்றும் சோகமான, சோர்வுற்ற (மனச்சோர்வு) இடையே மாறி மாறி வருகின்றன.

மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தை சமாளிப்பது கடினம். மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் நீங்கள் வழக்கமாக அனுபவிக்கும் செயல்களில் ஆர்வத்தை இழக்கச் செய்யலாம் மற்றும் நாள் முழுவதும் சவாலாக இருக்கும். ஆனால் மனச்சோர்வின் எதிர்மறையான விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தின் போது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க ஏழு வழிகள் இங்கே:

1. ஆரோக்கியமான வழக்கத்திற்கு ஒட்டிக்கொள்க

நீங்கள் மனச்சோர்வை உணரும்போது, ​​கெட்ட பழக்கங்களில் இறங்குவது எளிது.

நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது கூட சாப்பிடுவது போல் நீங்கள் உணரக்கூடாது, அல்லது நீங்கள் முழுதாக இருக்கும்போது கூட தொடர்ந்து சாப்பிடலாம்.

அதே தூக்கத்திற்கும் செல்கிறது. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், நீங்கள் மிகக் குறைவாக அல்லது அதிகமாக தூங்க வாய்ப்புள்ளது.

ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் தூக்க பழக்கம் உங்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். எனவே ஆரோக்கியமான தினசரி வழக்கம் நல்ல பழக்கத்தை பராமரிப்பதை எளிதாக்கும்.

இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதைக் கவனியுங்கள்:

• நாள் முழுவதும் நிர்ணயிக்கப்பட்ட நேரங்களில் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுங்கள்.
• காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்.
• ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கம் கிடைக்கும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

2. உங்கள் நாளை கட்டமைக்கவும்

உங்கள் உணவு மற்றும் தூக்கத்தை திட்டமிடுவது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவும், அதேபோல் உங்கள் நாளில் மற்ற செயல்பாடுகளை கட்டமைக்க முடியும்.

தினசரி பணிகளின் பட்டியலை நீங்கள் முடிக்கும்போது அவற்றை சரிபார்க்க உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து கண்காணிக்க உதவும் காலெண்டர் மற்றும் ஒட்டும் குறிப்புகளை வைத்திருப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் அன்றாட பணிகளை திட்டமிடும்போது, ​​ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் போதுமான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். மிகவும் பிஸியாக இருப்பது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை அதிகரிக்கச் செய்து விரக்தியை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் நேரத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது சிறந்தது, நீங்கள் மருத்துவ சந்திப்புகளில் கலந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் அக்கறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. பயப்பட வேண்டாம்

நீங்கள் ஒரு மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தை அனுபவிக்காதபோது, ​​வாசிப்பு அல்லது பேக்கிங் போன்ற சில செயல்களில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியைக் காணலாம்.

இருப்பினும், நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், எதையும் செய்ய உங்களுக்கு போதுமான உந்துதல் இருக்காது.

உங்கள் ஆற்றல் இல்லாமை இருந்தபோதிலும், நீங்கள் வழக்கமாக அனுபவிக்கும் செயல்களில் தொடர்ந்து பங்கேற்பது முக்கியம். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களைச் செய்வது உங்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைப் போக்கலாம்.

பொதுவாக உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் செயல்களைச் செய்ய பயப்பட வேண்டாம். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் அவற்றை அதிகம் அனுபவிக்க மாட்டீர்கள் என்று நீங்கள் பயப்படும்போது, ​​நீங்கள் அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. இந்தச் செயல்களை மீண்டும் செய்யத் தொடங்கியதும், நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடும்.

4. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். இதில் குறைந்த முதல் மிதமான-தீவிரம் கொண்ட நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது பைக்கிங் ஆகியவை அடங்கும்.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஒரு நேரத்தில் 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு நாட்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

5. உங்களை தனிமைப்படுத்த வேண்டாம்

நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், சமூக சூழ்நிலைகள் மிகப்பெரியதாகத் தோன்றலாம். நீங்கள் தனியாக இருப்பது போல் உணரலாம், ஆனால் உங்களை தனிமைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம். தனியாக இருப்பது மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும்.

உள்ளூர் புத்தக கிளப்புகள் அல்லது தடகள அணிகள் போன்ற சமூக நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள் அல்லது தொலைபேசியில் தவறாமல் அரட்டையடிக்கவும். நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவைக் கொண்டிருப்பது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்க உதவும்.

6. மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட புதிய வழிகளைக் கண்டறியவும்

நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்த எபிசோடில் இருக்கும்போது புதிய விஷயங்களை முயற்சிப்பது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயங்களில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், அவ்வாறு செய்வது உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.

எடுத்துக்காட்டாக, இதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒருபோதும் மசாஜ் செய்யவில்லை என்றால், உள்ளூர் ஸ்பாவில் சந்திப்பை திட்டமிடுவதைக் கவனியுங்கள்.

இதேபோல், யோகா அல்லது தியானம் உங்களுக்கு புதியதாக இருக்கலாம், ஆனால் மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களின் போது அவை பயனளிக்கும். இந்த நடவடிக்கைகள் நிதானமாக அறியப்படுகின்றன. நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தையோ எரிச்சலையோ சமாளிப்பதை அவை எளிதாக்குகின்றன.

7. ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்

இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேர இது உதவியாக இருக்கும். அதே நிலையில் மற்றவர்களைச் சந்திக்கவும், மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களின் போது உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் ஒரு குழு உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது.

உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஆதரவு குழுக்களைப் பற்றி உங்கள் மனநல சுகாதார வழங்குநரிடம் கேளுங்கள். ஆன்லைனில் தேடுவதன் மூலம் வெவ்வேறு இருமுனை கோளாறு மற்றும் மனச்சோர்வு ஆதரவு குழுக்களையும் நீங்கள் காணலாம். ஆன்லைன் ஆதரவு குழுக்களின் பட்டியலுக்கு மனச்சோர்வு மற்றும் இருமுனை ஆதரவு கூட்டணி வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும்.

இருமுனை கோளாறு புரிந்துகொள்வது

இருமுனை கோளாறு பல்வேறு வகைகளில் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:

இருமுனை I கோளாறு

இருமுனை உள்ளவர்கள் மனச்சோர்வு எபிசோட் அல்லது லேசான மேனிக் எபிசோடிற்கு (ஹைபோமானியா என்று அழைக்கப்படும்) முன் அல்லது அதற்குப் பிறகு குறைந்தது ஒரு மேனிக் அத்தியாயத்தை நான் அனுபவிக்கிறேன்.

இருமுனை II கோளாறு

இருமுனை II உள்ளவர்களுக்கு குறைந்தது ஒரு பெரிய மனச்சோர்வு அத்தியாயம் உள்ளது, அது இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும். நான்கு நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் குறைந்தது ஒரு லேசான ஹைபோமானிக் அத்தியாயத்தையும் அவர்கள் கொண்டிருக்கிறார்கள்.

ஹைபோமானிக் அத்தியாயங்களில், மக்கள் இன்னும் உற்சாகமாகவும், ஆற்றலுடனும், மனக்கிளர்ச்சியுடனும் இருக்கிறார்கள். இருப்பினும், அறிகுறிகள் முழு அளவிலான பித்து அத்தியாயங்களுடன் தொடர்புடையதை விட லேசானவை.

சைக்ளோதிமிக் கோளாறு

சைக்ளோதிமிக் கோளாறு உள்ளவர்கள் குறைந்தது இரண்டு வருட ஹைபோமானிக் மற்றும் மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களை அனுபவிக்கின்றனர். இந்த வடிவிலான இருமுனைக் கோளாறில் மனநிலையின் மாற்றங்கள் குறைவாகவே இருக்கும்.

டிஎஸ்எம் கண்டறியும் அளவுகோல்கள்

பித்து அல்லது ஹைபோமானிக் எபிசோடிற்கு கூடுதலாக, இருமுனை I அல்லது இருமுனை II கோளாறு உள்ள ஒரு நபருக்கு ஒரு பெரிய மனச்சோர்வு அத்தியாயம் இருக்க வேண்டும்.

ஒரு பெரிய மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தைக் கண்டறிய, நபர் இரண்டு வார காலப்பகுதியில் பின்வரும் ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்த வேண்டும்:

1. மனச்சோர்வு மனநிலை (அல்லது குழந்தைகளில் எரிச்சல்) நாள் முழுவதும், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும், அகநிலை அறிக்கை அல்லது மற்றவர்களால் செய்யப்பட்ட அவதானிப்பால் குறிக்கப்படுகிறது
2. அகநிலை கணக்கு அல்லது அவதானிப்பால் சுட்டிக்காட்டப்பட்டபடி, எல்லாவற்றிலும் ஆர்வம் அல்லது இன்பம் குறைந்தது, அல்லது கிட்டத்தட்ட எல்லா நாட்களிலும், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும்.
3. உணவு உட்கொள்ளாத போது ஒரு மாதத்தில் உடல் எடையில் 5 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான மாற்றம், அல்லது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் பசியின்மை அல்லது அதிகரிப்பு
4. தூக்கமின்மை அல்லது ஹைப்பர்சோம்னியா கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும்
5. சைக்கோமோட்டர் கிளர்ச்சி அல்லது குறைபாடு கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும், மற்றவர்களால் கவனிக்கப்படுகிறது
6. சோர்வு அல்லது ஆற்றல் இழப்பு கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும்
7. பயனற்ற தன்மை அல்லது அதிகப்படியான அல்லது பொருத்தமற்ற குற்ற உணர்வுகள், இது மருட்சி மற்றும் நோயுற்றிருப்பதைப் பற்றிய சுய நிந்தை அல்லது குற்றமல்ல, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும்
8. அகநிலை கணக்கு அல்லது மற்றவர்களால் கவனிக்கப்பட்டபடி, ஒவ்வொரு நாளும் சிந்திக்க அல்லது கவனம் செலுத்தும் திறன்
9. மரணத்தின் தொடர்ச்சியான எண்ணங்கள் (இறக்கும் பயம் மட்டுமல்ல), ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டம் இல்லாமல் மீண்டும் மீண்டும் தற்கொலை எண்ணம், அல்லது தற்கொலை முயற்சி அல்லது தற்கொலை செய்வதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டம்

இந்த அறிகுறிகள் நபரின் முந்தைய செயல்பாட்டு மட்டத்திலிருந்து ஒரு மாற்றத்தைக் குறிக்க வேண்டும். அறிகுறிகளில் குறைந்தபட்சம் மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை அல்லது ஆர்வம் அல்லது இன்பம் இழப்பு இருக்க வேண்டும், மேலும் மற்றொரு மருத்துவ நிலைக்கு காரணமாக இருக்கக்கூடாது.

மேலும் என்னவென்றால், அறிகுறிகள் சமூக, தொழில்சார் அல்லது பிற முக்கிய செயல்பாடுகளில் மருத்துவ ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க மன உளைச்சலை அல்லது குறைபாட்டை ஏற்படுத்த வேண்டும். எபிசோட் ஒரு பொருளின் உடலியல் விளைவுகள் அல்லது மற்றொரு மருத்துவ நிலை காரணமாக இருக்க முடியாது.

இருமுனைக் கோளாறின் அறிகுறிகள்

பல்வேறு வகையான இருமுனைக் கோளாறுகள் இருக்கும்போது, ​​மனச்சோர்வு, பித்து மற்றும் ஹைப்போமேனியா அறிகுறிகள் பெரும்பாலான மக்களில் ஒத்தவை.

மனச்சோர்வின் பொதுவான அறிகுறிகள்

• நீண்ட காலமாக சோகம் அல்லது நம்பிக்கையற்ற தன்மை ஆகியவற்றின் ஆழமான உணர்வுகள்
• ஒரு காலத்தில் சுவாரஸ்யமாக இருந்த செயல்களில் அக்கறை இல்லை
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், விஷயங்களை நினைவில் கொள்வது மற்றும் முடிவுகளை எடுப்பது
• அமைதியின்மை அல்லது எரிச்சல்
• அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடுவது
• அதிகமாக அல்லது மிகக் குறைவாக தூங்குகிறது
• மரணம் அல்லது தற்கொலை பற்றி சிந்திப்பது அல்லது பேசுவது
• தற்கொலை முயற்சி
• நீண்ட காலத்திற்கு அதிக மகிழ்ச்சியான அல்லது வெளிச்செல்லும் மனநிலை
• தீவிர எரிச்சல்
• உரையாடலின் போது வெவ்வேறு யோசனைகளுக்கு இடையில் விரைவாகவோ அல்லது விரைவாகவோ மாறுதல்
• பந்தய எண்ணங்கள்
• எளிதில் திசைதிருப்பப்படுவது
• பல புதிய நடவடிக்கைகள் அல்லது திட்டங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது
• ஓய்வின்மை
• அதிக ஆற்றல் அளவு காரணமாக தூங்குவதில் சிரமம்
• மனக்கிளர்ச்சி அல்லது ஆபத்தான நடத்தை

பித்துக்கான பொதுவான அறிகுறிகள்

இரண்டு முக்கிய வேறுபாடுகளைத் தவிர, ஹைபோமானியாவின் அறிகுறிகள் பித்து போலவே இருக்கும்.

ஹைபோமானியாவுடன், மனநிலையின் மாற்றங்கள் பொதுவாக ஒரு நபரின் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் கணிசமாக தலையிடும் அளவுக்கு கடுமையானவை அல்ல.

மேலும், ஒரு ஹைபோமானிக் அத்தியாயத்தின் போது எந்த மனநோய் அறிகுறிகளும் ஏற்படாது. ஒரு வெறித்தனமான அத்தியாயத்தின் போது, ​​மனநோய் அறிகுறிகளில் மருட்சி, பிரமைகள் மற்றும் சித்தப்பிரமை ஆகியவை இருக்கலாம்.

அடிக்கோடு

இருமுனை கோளாறுக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, ஆனால் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தைப் பின்பற்றி வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் நிலையை நிர்வகிக்கலாம்.

மனச்சோர்வின் கடுமையான நிகழ்வுகளில், தற்காலிக மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படலாம். இருப்பினும், பெரும்பாலான நேரங்களில், உங்கள் இருமுனை கோளாறு அறிகுறிகளை மருந்து மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையின் மூலம் நிர்வகிக்க முடியும்.

மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களின் போது உங்களை நன்றாக உணர உதவும் சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் உள்ளன.

மனச்சோர்வடைந்த அத்தியாயத்தை அடைவது சவாலானது, ஆனால் அது சாத்தியமாகும். உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் அறிகுறிகளை அகற்றவும் பல வழிகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அல்லது மனநல சுகாதார வழங்குநரை அழைக்க தயங்க வேண்டாம்.

மனச்சோர்வடைந்த எபிசோடில் தற்கொலை எண்ணங்கள் இருப்பதாக நீங்கள் கண்டால், தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைனை 800-273-8255 என்ற எண்ணில் அழைக்கவும். ஆலோசகர்கள் 24 மணி நேரமும், வாரத்தில் ஏழு நாட்களும் கிடைக்கின்றனர். எல்லா அழைப்புகளும் அநாமதேயமானவை.