மனச்சோர்வைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பும் அனைத்தும்
உள்ளடக்கம்
- மனச்சோர்வு அறிகுறிகள்
- மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது
- மனச்சோர்வு சோதனை
- மனச்சோர்வின் வகைகள்
- பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு
- தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வுக் கோளாறு
- மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சை
- மருந்துகள்
- உளவியல் சிகிச்சை
- ஒளி சிகிச்சை
- மாற்று சிகிச்சைகள்
- உடற்பயிற்சி
- ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருளை தவிர்க்கவும்
- இல்லை என்று எப்படி சொல்வது என்று அறிக
- பத்திரமாக இரு
- மனச்சோர்வுக்கான இயற்கை சிகிச்சை
- சப்ளிமெண்ட்ஸ்
- செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்
- எஸ்-அடினோசில்-எல்-மெத்தியோனைன் (SAMe)
- 5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டோபன் (5-HTP)
- ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
- அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- வைட்டமின்கள்
- மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும்
- இருமுனை மன அழுத்தம்
- மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம்
- மனச்சோர்வு மற்றும் வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு (OCD)
- மனநோயுடன் மனச்சோர்வு
- கர்ப்பத்தில் மனச்சோர்வு
- மனச்சோர்வு மற்றும் ஆல்கஹால்
- மனச்சோர்வுக்கான பார்வை
மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?
மனச்சோர்வு ஒரு மனநிலைக் கோளாறு என வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு நபரின் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் சோகம், இழப்பு அல்லது கோபத்தின் உணர்வுகள் என விவரிக்கப்படலாம்.
இது மிகவும் பொதுவானது. 2013 முதல் 2016 வரையிலான எந்தவொரு 2 வார காலப்பகுதியிலும் 20 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட அமெரிக்க வயது வந்தவர்களில் 8.1 சதவீதம் பேர் மனச்சோர்வைக் கொண்டிருந்தனர் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
மக்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள். இது உங்கள் அன்றாட வேலைகளில் தலையிடக்கூடும், இதன் விளைவாக நேரம் இழந்து உற்பத்தித்திறன் குறைகிறது. இது உறவுகளையும் சில நாட்பட்ட சுகாதார நிலைகளையும் பாதிக்கும்.
மனச்சோர்வு காரணமாக மோசமடையக்கூடிய நிபந்தனைகள் பின்வருமாறு:
- கீல்வாதம்
- ஆஸ்துமா
- இருதய நோய்
- புற்றுநோய்
- நீரிழிவு நோய்
- உடல் பருமன்
சில நேரங்களில் மனச்சோர்வு என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண பகுதி என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம். சோகமான மற்றும் வருத்தமளிக்கும் நிகழ்வுகள் அனைவருக்கும் நிகழ்கின்றன. ஆனால், நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் நம்பிக்கையற்றவராக அல்லது நம்பிக்கையற்றவராக உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மனச்சோர்வைக் கையாளலாம்.
சரியான சிகிச்சையின்றி மோசமடையக்கூடிய ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலையாக மனச்சோர்வு கருதப்படுகிறது. சிகிச்சையைப் பெறுபவர்கள் சில வாரங்களில் அறிகுறிகளின் மேம்பாடுகளைக் காணலாம்.
மனச்சோர்வு அறிகுறிகள்
மனச்சோர்வு என்பது ஒரு நிலையான சோகம் அல்லது "நீல" உணர்வை விட அதிகமாக இருக்கலாம்.
பெரிய மனச்சோர்வு பல்வேறு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். சில உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கின்றன, மற்றவை உங்கள் உடலை பாதிக்கின்றன. அறிகுறிகளும் தொடர்ந்து இருக்கலாம், அல்லது வந்து போகலாம்.
மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை ஆண்கள், பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள் மத்தியில் வித்தியாசமாக அனுபவிக்க முடியும்.
ஆண்கள் அவற்றுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்:
- போன்ற மனநிலை கோபம், ஆக்கிரமிப்பு, எரிச்சல், கவலை, அமைதியின்மை
- போன்ற உணர்ச்சி நல்வாழ்வு வெற்று, சோகம், நம்பிக்கையற்ற உணர்வு
- போன்ற நடத்தை ஆர்வம் இழப்பு, இனி பிடித்த செயல்களில் இன்பம் காணாது, எளிதில் சோர்வாக உணர்கிறேன், தற்கொலை எண்ணங்கள், அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம், போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல், அதிக ஆபத்துள்ள செயல்களில் ஈடுபடுதல்
- போன்ற பாலியல் ஆர்வம் குறைக்கப்பட்ட பாலியல் ஆசை, பாலியல் செயல்திறன் இல்லாமை
- அறிவாற்றல் திறன்கள் போன்றவை கவனம் செலுத்த இயலாமை, பணிகளை முடிக்க சிரமம், உரையாடல்களின் போது தாமதமான பதில்கள்
- போன்ற தூக்க முறைகள் தூக்கமின்மை, அமைதியற்ற தூக்கம், அதிக தூக்கம், இரவு முழுவதும் தூங்கவில்லை
- போன்ற உடல் நலம் சோர்வு, வலிகள், தலைவலி, செரிமான பிரச்சினைகள்
பெண்கள் அவற்றுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்:
- போன்ற மனநிலை எரிச்சல்
- போன்ற உணர்ச்சி நல்வாழ்வு சோகம் அல்லது வெற்று, கவலை அல்லது நம்பிக்கையற்ற உணர்வு
- போன்ற நடத்தை நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் இழப்பு, சமூக ஈடுபாடுகளில் இருந்து விலகுதல், தற்கொலை எண்ணங்கள்
- அறிவாற்றல் திறன்கள் போன்றவை மெதுவாக சிந்திப்பது அல்லது பேசுவது
- போன்ற தூக்க முறைகள் இரவு முழுவதும் தூங்குவது, அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது, அதிகமாக தூங்குவது
- போன்ற உடல் நலம் ஆற்றல் குறைதல், அதிக சோர்வு, பசியின்மை, எடை மாற்றங்கள், வலிகள், வலி, தலைவலி, அதிகரித்த பிடிப்புகள்
குழந்தைகள் அவற்றுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்:
- போன்ற மனநிலை எரிச்சல், கோபம், மனநிலை மாற்றங்கள், அழுகை
- போன்ற உணர்ச்சி நல்வாழ்வு இயலாமை உணர்வுகள் (எ.கா. “என்னால் எதுவும் சரியாக செய்ய முடியாது”) அல்லது விரக்தி, அழுகை, ஆழ்ந்த சோகம்
- போன்ற நடத்தை பள்ளியில் சிக்கலில் சிக்குவது அல்லது பள்ளிக்குச் செல்ல மறுப்பது, நண்பர்கள் அல்லது உடன்பிறப்புகளைத் தவிர்ப்பது, மரணம் அல்லது தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்கள்
- அறிவாற்றல் திறன்கள் போன்றவை கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், பள்ளி செயல்திறன் குறைவு, தரங்களில் மாற்றங்கள்
- போன்ற தூக்க முறைகள் தூங்க அல்லது அதிகமாக தூங்குவதில் சிரமம்
- போன்ற உடல் நலம் ஆற்றல் இழப்பு, செரிமான பிரச்சினைகள், பசியின் மாற்றங்கள், எடை இழப்பு அல்லது அதிகரிப்பு
அறிகுறிகள் உங்கள் மனதைத் தாண்டி நீட்டலாம்.
மனச்சோர்வின் இந்த ஏழு உடல் அறிகுறிகள் மனச்சோர்வு உங்கள் தலையில் இல்லை என்பதை நிரூபிக்கிறது.
மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது
மனச்சோர்வுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. அவை உயிரியல் முதல் சூழ்நிலை வரை இருக்கலாம்.
பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- குடும்ப வரலாறு. உங்களுக்கு மனச்சோர்வின் குடும்ப வரலாறு அல்லது மற்றொரு மனநிலைக் கோளாறு இருந்தால் மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது.
- குழந்தை பருவ அதிர்ச்சி. சில நிகழ்வுகள் உங்கள் உடல் பயம் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு வினைபுரியும் விதத்தை பாதிக்கிறது.
- மூளை அமைப்பு. உங்கள் மூளையின் முன்பக்க மடல் குறைவாக செயல்பட்டால் மனச்சோர்வுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது. இருப்பினும், மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் தோன்றுவதற்கு முன்போ அல்லது அதற்கு பின்னரோ இது நடக்கிறதா என்று விஞ்ஞானிகளுக்குத் தெரியாது.
- மருத்துவ நிலைகள். நாள்பட்ட நோய், தூக்கமின்மை, நாள்பட்ட வலி அல்லது கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ஏ.டி.எச்.டி) போன்ற சில நிபந்தனைகள் உங்களை அதிக ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடும்.
- மருந்து பயன்பாடு. போதைப்பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் தவறாகப் பயன்படுத்திய வரலாறு உங்கள் ஆபத்தை பாதிக்கும்.
ஒரு பொருளைப் பயன்படுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளவர்களில் சுமார் 21 சதவீதம் பேர் மன அழுத்தத்தையும் அனுபவிக்கின்றனர். இந்த காரணங்களுடன் கூடுதலாக, மனச்சோர்வுக்கான பிற ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:
- குறைந்த சுய மரியாதை அல்லது சுயவிமர்சனம்
- மன நோயின் தனிப்பட்ட வரலாறு
- சில மருந்துகள்
- நேசிப்பவரின் இழப்பு, பொருளாதார பிரச்சினைகள் அல்லது விவாகரத்து போன்ற மன அழுத்த நிகழ்வுகள்
பல காரணிகள் மனச்சோர்வின் உணர்வுகளை பாதிக்கலாம், அதே போல் யார் இந்த நிலையை உருவாக்குகிறார்கள், யார் செய்யவில்லை.
மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பிற கூறுகளுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன.
இருப்பினும், பல சந்தர்ப்பங்களில், மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துவதை சுகாதார வழங்குநர்களால் தீர்மானிக்க முடியவில்லை.
மனச்சோர்வு சோதனை
மனச்சோர்வைக் கண்டறிய ஒரு சோதனை கூட இல்லை. ஆனால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் உளவியல் மதிப்பீட்டின் அடிப்படையில் ஒரு நோயறிதலைச் செய்யலாம்.
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அவர்கள் உங்களைப் பற்றி தொடர்ச்சியான கேள்விகளைக் கேட்பார்கள்:
- மனநிலைகள்
- பசி
- தூக்க முறை
- செயல்பாட்டு நிலை
- எண்ணங்கள்
மனச்சோர்வு மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்படலாம் என்பதால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரும் உடல் பரிசோதனை செய்து இரத்த வேலைகளை ஆர்டர் செய்யலாம். சில நேரங்களில் தைராய்டு பிரச்சினைகள் அல்லது வைட்டமின் டி குறைபாடு மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.
மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். உங்கள் மனநிலை மேம்படவில்லை அல்லது மோசமடையவில்லை என்றால், மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். மனச்சோர்வு என்பது சிக்கல்களுக்கான ஆற்றலுடன் கூடிய கடுமையான மனநல நோயாகும்.
சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், சிக்கல்களில் பின்வருவன அடங்கும்:
- எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு
- உடல் வலி
- பொருள் பயன்பாட்டு சிக்கல்கள்
- பீதி தாக்குதல்கள்
- உறவு சிக்கல்கள்
- சமூக தனிமை
- தற்கொலை எண்ணங்கள்
- சுய தீங்கு
மனச்சோர்வின் வகைகள்
அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை பொறுத்து மனச்சோர்வை வகைகளாக பிரிக்கலாம். சிலர் லேசான மற்றும் தற்காலிக அத்தியாயங்களை அனுபவிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் கடுமையான மற்றும் தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களை அனுபவிக்கிறார்கள்.
இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன: பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு மற்றும் தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வுக் கோளாறு.
பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு
பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு என்பது மனச்சோர்வின் மிகவும் கடுமையான வடிவமாகும். சோகம், நம்பிக்கையற்ற தன்மை மற்றும் பயனற்ற தன்மை போன்ற தொடர்ச்சியான உணர்வுகளால் இது வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
மருத்துவ மனச்சோர்வைக் கண்டறிய, 2 வார காலப்பகுதியில் பின்வரும் 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்க வேண்டும்:
- நாள் முழுவதும் மனச்சோர்வை உணர்கிறேன்
- பெரும்பாலான வழக்கமான நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் இழப்பு
- குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு அல்லது அதிகரிப்பு
- நிறைய தூங்குவது அல்லது தூங்க முடியாமல் இருப்பது
- மெதுவான சிந்தனை அல்லது இயக்கம்
- பெரும்பாலான நாட்களில் சோர்வு அல்லது குறைந்த ஆற்றல்
- பயனற்ற தன்மை அல்லது குற்ற உணர்வுகள்
- செறிவு இழப்பு அல்லது உறுதியற்ற தன்மை
- மரணம் அல்லது தற்கொலை பற்றிய தொடர்ச்சியான எண்ணங்கள்
பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறின் வெவ்வேறு துணை வகைகள் உள்ளன, அவை அமெரிக்க மனநல சங்கம் "குறிப்பான்கள்" என்று குறிப்பிடுகின்றன.
இவை பின்வருமாறு:
- வித்தியாசமான அம்சங்கள்
- பதட்டமான துன்பம்
- கலப்பு அம்சங்கள்
- peripartum தொடக்கம், கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது பெற்றெடுத்த உடனேயே
- பருவகால வடிவங்கள்
- மனச்சோர்வு அம்சங்கள்
- உளவியல் அம்சங்கள்
- catatonia
தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வுக் கோளாறு
டிஸ்டிமியா என்று அழைக்கப்படும் தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வுக் கோளாறு (பி.டி.டி). இது ஒரு லேசான, ஆனால் நாள்பட்ட, மனச்சோர்வின் வடிவம்.
நோய் கண்டறிதல் செய்ய, அறிகுறிகள் குறைந்தது 2 ஆண்டுகளுக்கு நீடிக்க வேண்டும். பி.டி.டி உங்கள் வாழ்க்கையை பெரிய மன அழுத்தத்தை விட அதிகமாக பாதிக்கும், ஏனெனில் இது நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும்.
PDD உள்ளவர்களுக்கு இது பொதுவானது:
- சாதாரண அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஆர்வத்தை இழக்கவும்
- நம்பிக்கையற்றதாக உணருங்கள்
- உற்பத்தித்திறன் இல்லாதது
- குறைந்த சுயமரியாதை வேண்டும்
மனச்சோர்வுக்கு வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்க முடியும், ஆனால் உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது முக்கியம்.
மனச்சோர்வு சிகிச்சை ஏன் முக்கியமானது என்பதைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க.
மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சை
மனச்சோர்வுடன் வாழ்வது கடினம், ஆனால் சிகிச்சையானது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். சாத்தியமான விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.
உங்களிடம் ஏற்கனவே மருத்துவர் இல்லையென்றால் ஹெல்த்லைன் ஃபைண்ட்கேர் கருவி உங்கள் பகுதியில் விருப்பங்களை வழங்க முடியும்.
ஒரு வகையான சிகிச்சையுடன் அறிகுறிகளை வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்கலாம், அல்லது சிகிச்சையின் கலவையானது சிறப்பாக செயல்படுவதை நீங்கள் காணலாம்.
பின்வருபவை உட்பட மருத்துவ சிகிச்சைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை சிகிச்சைகளை இணைப்பது பொதுவானது:
மருந்துகள்
உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் பரிந்துரைக்கலாம்:
- ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
- எதிர்ப்பு
- ஆன்டிசைகோடிக் மருந்துகள்
மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒவ்வொரு வகை மருந்துகளும் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளன.
உளவியல் சிகிச்சை
ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசுவது எதிர்மறை உணர்வுகளைச் சமாளிப்பதற்கான திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ள உதவும். குடும்பம் அல்லது குழு சிகிச்சை அமர்வுகளிலிருந்தும் நீங்கள் பயனடையலாம்.
ஒளி சிகிச்சை
வெள்ளை ஒளியின் அளவுகளை வெளிப்படுத்துவது உங்கள் மனநிலையை சீராக்கவும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஒளி சிகிச்சை பொதுவாக பருவகால பாதிப்புக் கோளாறில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது இப்போது பருவகால வடிவத்துடன் பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு என்று அழைக்கப்படுகிறது.
மாற்று சிகிச்சைகள்
குத்தூசி மருத்துவம் அல்லது தியானம் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் கேளுங்கள். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், SAMe மற்றும் மீன் எண்ணெய் போன்ற மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க சில மூலிகை மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் அல்லது உங்கள் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளுடன் இணைப்பதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள், ஏனெனில் சில கூடுதல் மருந்துகள் சில மருந்துகளுடன் செயல்படலாம். சில கூடுதல் மனச்சோர்வை மோசமாக்கலாம் அல்லது மருந்துகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கலாம்.
உடற்பயிற்சி
வாரத்தில் 3 முதல் 5 நாட்கள் வரை 30 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் ஹார்மோன்களான உங்கள் உடலின் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.
ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருளை தவிர்க்கவும்
மருந்துகளை குடிப்பது அல்லது தவறாகப் பயன்படுத்துவது உங்களை சிறிது சிறிதாக உணரக்கூடும். ஆனால் நீண்ட காலமாக, இந்த பொருட்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
இல்லை என்று எப்படி சொல்வது என்று அறிக
அதிகப்படியான உணர்வு கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். உங்கள் தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் எல்லைகளை அமைப்பது உங்களை நன்றாக உணர உதவும்.
பத்திரமாக இரு
உங்களை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளையும் மேம்படுத்தலாம். இதில் ஏராளமான தூக்கம், ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, எதிர்மறையான நபர்களைத் தவிர்ப்பது, சுவாரஸ்யமான செயல்களில் பங்கேற்பது ஆகியவை அடங்கும்.
சில நேரங்களில் மனச்சோர்வு மருந்துகளுக்கு பதிலளிக்காது. உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை எனில், உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் பிற சிகிச்சை விருப்பங்களை பரிந்துரைக்கலாம்.
மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் எலக்ட்ரோகான்வல்சிவ் தெரபி (ஈ.சி.டி) அல்லது மீண்டும் மீண்டும் டிரான்ஸ் கிரானியல் காந்த தூண்டுதல் (ஆர்.டி.எம்.எஸ்) ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
மனச்சோர்வுக்கான இயற்கை சிகிச்சை
பாரம்பரிய மனச்சோர்வு சிகிச்சையானது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் ஆலோசனைகளின் கலவையைப் பயன்படுத்துகிறது. ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய மாற்று அல்லது நிரப்பு சிகிச்சைகள் உள்ளன.
இந்த இயற்கை சிகிச்சைகள் பலவற்றில் மனச்சோர்வு, நல்லது அல்லது கெட்டது போன்றவற்றைக் காண்பிக்கும் சில ஆய்வுகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
அதேபோல், யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) அமெரிக்காவில் சந்தையில் உள்ள பல உணவுப்பொருட்களை அங்கீகரிக்கவில்லை, எனவே நீங்கள் நம்பகமான பிராண்டிலிருந்து தயாரிப்புகளை வாங்குகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள்.
உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தில் கூடுதல் சேர்க்கும் முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.
சப்ளிமெண்ட்ஸ்
பல வகையான சப்ளிமெண்ட்ஸ் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளில் சில நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக கருதப்படுகிறது.
செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்
ஆய்வுகள் கலக்கப்படுகின்றன, ஆனால் இந்த இயற்கை சிகிச்சை ஐரோப்பாவில் ஒரு ஆண்டிடிரஸன் மருந்தாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், அதே ஒப்புதலைப் பெறவில்லை.
எஸ்-அடினோசில்-எல்-மெத்தியோனைன் (SAMe)
மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை எளிதாக்குவதற்கு இந்த கலவை வரையறுக்கப்பட்ட ஆய்வுகளில் காட்டப்பட்டுள்ளது. ஒரு வகை பாரம்பரிய ஆண்டிடிரஸன், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்களை (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) எடுத்துக்கொள்பவர்களில் இந்த விளைவுகள் சிறப்பாகக் காணப்பட்டன.
5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டோபன் (5-HTP)
5-எச்.டி.பி மூளையில் செரோடோனின் அளவை உயர்த்தக்கூடும், இது அறிகுறிகளை எளிதாக்கும். டிரிப்டோபான் என்ற புரதக் கட்டடத்தை நீங்கள் உட்கொள்ளும்போது உங்கள் உடல் இந்த ரசாயனத்தை உருவாக்குகிறது.
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
இந்த அத்தியாவசிய கொழுப்புகள் நரம்பியல் வளர்ச்சி மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம். உங்கள் உணவில் ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேர்ப்பது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.
அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் பல நிலைமைகளுக்கு ஒரு பிரபலமான இயற்கை தீர்வாகும், ஆனால் மனச்சோர்வு காரணமாக அவற்றின் விளைவுகள் குறித்த ஆராய்ச்சி குறைவாகவே உள்ளது.
மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் பின்வரும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் அறிகுறி நிவாரணத்தைக் காணலாம்:
- காட்டு இஞ்சி: இந்த வலுவான வாசனையை உள்ளிழுப்பது உங்கள் மூளையில் செரோடோனின் ஏற்பிகளை செயல்படுத்தக்கூடும். இது மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை மெதுவாக்கலாம்.
- பெர்கமோட்: இந்த சிட்ரசி அத்தியாவசிய எண்ணெய் அறுவை சிகிச்சைக்கு காத்திருக்கும் நோயாளிகளுக்கு பதட்டத்தை குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அதே நன்மை மனச்சோர்வின் விளைவாக பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் அந்த கூற்றை ஆதரிக்க எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை.
கெமோமில் அல்லது ரோஸ் ஆயில் போன்ற பிற எண்ணெய்கள் உள்ளிழுக்கும்போது அவை அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கக்கூடும். அந்த எண்ணெய்கள் குறுகிய கால பயன்பாட்டின் போது பயனளிக்கும்.
வைட்டமின்கள்
பல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வைட்டமின்கள் முக்கியம். மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை எளிதாக்க இரண்டு வைட்டமின்கள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது:
- வைட்டமின் பி: மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு பி -12 மற்றும் பி -6 முக்கியம். உங்கள் வைட்டமின் பி அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து அதிகமாக இருக்கலாம்.
- வைட்டமின் டி: சில நேரங்களில் சூரிய ஒளி வைட்டமின் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் சூரியனை வெளிப்படுத்துவது உங்கள் உடலுக்கு அளிக்கிறது, மூளை, இதயம் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் டி முக்கியமானது. மனச்சோர்வடைந்தவர்களுக்கு இந்த வைட்டமின் அளவு குறைவாக இருக்கும்.
பல மூலிகைகள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுவதாகக் கூறுகின்றன, ஆனால் பெரும்பாலானவை மருத்துவ ஆராய்ச்சியில் தங்களை திறம்பட காட்டவில்லை.
சில வாக்குறுதியைக் காட்டிய மூலிகைகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு ஏதேனும் சரியானதா என்று உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.
மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும்
மனச்சோர்வு பொதுவாக தடுக்கக்கூடியதாக கருதப்படவில்லை. இது எதனால் ஏற்படுகிறது என்பதை அடையாளம் காண்பது கடினம், அதாவது அதைத் தடுப்பது மிகவும் கடினம்.
நீங்கள் ஒரு மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தை அனுபவித்தவுடன், எந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள் உதவியாக இருக்கும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் எதிர்கால அத்தியாயத்தைத் தடுக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கக்கூடும்.
இதில் உதவக்கூடிய நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி
- நிறைய தூக்கம்
- சிகிச்சைகள் பராமரித்தல்
- மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்
- மற்றவர்களுடன் வலுவான உறவுகளை உருவாக்குதல்
பிற நுட்பங்களும் யோசனைகளும் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவும்.
நீங்கள் மனச்சோர்வைத் தவிர்க்கக்கூடிய 15 வழிகளின் முழு பட்டியலையும் படியுங்கள்.
இருமுனை மன அழுத்தம்
நபர் ஒரு மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தை அனுபவிக்கும் போது, சில வகையான இருமுனை கோளாறுகளில் இருமுனை மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது.
இருமுனை கோளாறு உள்ளவர்கள் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கலாம். உதாரணமாக, இருமுனை 2 இல் உள்ள அத்தியாயங்கள் அதிக ஆற்றலின் வெறித்தனமான அத்தியாயங்களிலிருந்து குறைந்த ஆற்றலின் மனச்சோர்வு அத்தியாயங்கள் வரை இருக்கும்.
இது உங்களிடம் உள்ள இருமுனை கோளாறு வகையைப் பொறுத்தது. இருமுனை 1 ஐக் கண்டறிவது மனச்சோர்வு அல்ல, வெறித்தனமான அத்தியாயங்களின் இருப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- சாதாரண நடவடிக்கைகளிலிருந்து ஆர்வம் அல்லது இன்பம் இழப்பு
- சோகம், கவலை, கவலை அல்லது வெற்று உணர்கிறேன்
- ஆற்றல் இல்லாதது அல்லது பணிகளை முடிக்க சிரமப்படுவது
- நினைவுகூருதல் அல்லது நினைவகம் சிரமம்
- அதிகமாக தூங்குதல் அல்லது தூக்கமின்மை
- அதிகரித்த அல்லது குறைந்த பசியின் விளைவாக எடை அதிகரிப்பு அல்லது எடை இழப்பு
- மரணம் அல்லது தற்கொலை பற்றி சிந்திப்பது
இருமுனைக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்பட்டால், பலர் மனச்சோர்வின் அத்தியாயங்களை அனுபவித்தால், மனச்சோர்வின் குறைவான மற்றும் குறைவான கடுமையான அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார்கள்.
இந்த 7 சிகிச்சைகள் இருமுனை மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும்.
மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம்
ஒரு நபருக்கு ஒரே நேரத்தில் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஏற்படலாம். உண்மையில், மனச்சோர்வுக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களில் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளும் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
அவை வெவ்வேறு விஷயங்களால் ஏற்படலாம் என்று கருதப்பட்டாலும், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் பல ஒத்த அறிகுறிகளை உருவாக்கக்கூடும், அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:
- எரிச்சல்
- நினைவகம் அல்லது செறிவு சிரமம்
- தூக்க பிரச்சினைகள்
இரண்டு நிபந்தனைகளும் சில பொதுவான சிகிச்சைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன.
கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகிய இரண்டிற்கும் சிகிச்சையளிக்க முடியும்:
- அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சை
- மருந்து
- ஹிப்னோதெரபி உள்ளிட்ட மாற்று சிகிச்சைகள்
இந்த நிலைமைகள் அல்லது இரண்டின் அறிகுறிகளையும் நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேச ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் இணைந்த அறிகுறிகளையும் அவை எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படலாம் என்பதையும் அடையாளம் காண நீங்கள் அவர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றலாம்.
மனச்சோர்வு மற்றும் வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு (OCD)
அப்செசிவ்-கம்பல்ஸிவ் கோளாறு (ஒ.சி.டி) என்பது ஒரு வகை கவலைக் கோளாறு. இது தேவையற்ற மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணங்கள், தூண்டுதல்கள் மற்றும் அச்சங்களை (ஆவேசங்களை) ஏற்படுத்துகிறது.
இந்த அச்சங்கள் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் நடத்தைகள் அல்லது சடங்குகளை (நிர்பந்தங்கள்) செயல்பட காரணமாகின்றன, இது ஆவேசங்களால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள்.
ஒ.சி.டி நோயால் கண்டறியப்பட்ட நபர்கள் அடிக்கடி தங்களைத் தாங்களே ஆவேசங்கள் மற்றும் நிர்ப்பந்தங்களின் சுழற்சியில் காணலாம். உங்களிடம் இந்த நடத்தைகள் இருந்தால், அவை காரணமாக நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டிருக்கலாம். இது நண்பர்கள் மற்றும் சமூக சூழ்நிலைகளிலிருந்து விலகுவதற்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் மனச்சோர்வுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.
ஒ.சி.டி உள்ள ஒருவருக்கும் மனச்சோர்வு ஏற்படுவது வழக்கமல்ல. ஒரு கவலைக் கோளாறு இருப்பது இன்னொருவருக்கு உங்கள் முரண்பாடுகளை அதிகரிக்கும். ஒ.சி.டி உள்ளவர்களுக்கும் பெரிய மனச்சோர்வு உள்ளது.
இந்த இரட்டை நோயறிதல் குழந்தைகளுக்கும் ஒரு கவலை. அவர்களின் கட்டாய நடத்தைகள், இளம் வயதிலேயே முதலில் உருவாகக்கூடும், அவை அசாதாரணமானதாக உணரக்கூடும். இது நண்பர்களிடமிருந்து விலகுவதற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் குழந்தை மனச்சோர்வை உருவாக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.
மனநோயுடன் மனச்சோர்வு
பெரிய மனச்சோர்வினால் கண்டறியப்பட்ட சில நபர்களுக்கு மனநோய் எனப்படும் மற்றொரு மனநல கோளாறின் அறிகுறிகளும் இருக்கலாம். இரண்டு நிபந்தனைகளும் ஒன்றாக நிகழும்போது, அது மனச்சோர்வு மனநோய் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
மனச்சோர்வு மனநோய் மக்கள் உண்மையானவற்றைக் காணவோ, கேட்கவோ, நம்பவோ அல்லது மணம் வீசவோ காரணமாகிறது. இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் சோகம், நம்பிக்கையற்ற தன்மை மற்றும் எரிச்சல் போன்ற உணர்வுகளையும் அனுபவிக்கலாம்.
இரண்டு நிபந்தனைகளின் சேர்க்கை குறிப்பாக ஆபத்தானது. ஏனென்றால், மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவர் தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பதற்கோ அல்லது அசாதாரண ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்துவதற்கோ மாயைகளை அனுபவிக்கக்கூடும்.
இந்த இரண்டு நிபந்தனைகளுக்கும் என்ன காரணம் அல்லது அவை ஏன் ஒன்றாக ஏற்படக்கூடும் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் சிகிச்சையானது அறிகுறிகளை வெற்றிகரமாக எளிதாக்கும். சிகிச்சையில் மருந்துகள் மற்றும் எலக்ட்ரோகான்வல்சிவ் தெரபி (ECT) ஆகியவை அடங்கும்.
ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் சாத்தியமான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது ஆரம்ப அறிகுறிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க உதவும்.
மனச்சோர்வு மனநோய், அது எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறது, அது ஏன் ஏற்படுகிறது என்பதைப் பற்றி சுகாதார வழங்குநர்கள் புரிந்துகொள்வது பற்றி மேலும் வாசிக்க.
கர்ப்பத்தில் மனச்சோர்வு
கர்ப்பம் என்பது பெரும்பாலும் மக்களுக்கு ஒரு உற்சாகமான நேரம். இருப்பினும், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் மனச்சோர்வை அனுபவிப்பது இன்னும் பொதுவானதாக இருக்கலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- பசியின்மை அல்லது உணவுப் பழக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
- நம்பிக்கையற்றதாக உணர்கிறேன்
- பதட்டம்
- செயல்பாடுகள் மற்றும் நீங்கள் முன்பு அனுபவித்த விஷயங்களில் ஆர்வத்தை இழந்தது
- தொடர்ச்சியான சோகம்
- குவிக்கும் அல்லது நினைவில் வைக்கும் சிக்கல்கள்
- தூக்கமின்மை அல்லது அதிக தூக்கம் உள்ளிட்ட தூக்க பிரச்சினைகள்
- மரணம் அல்லது தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சை பேச்சு சிகிச்சை மற்றும் பிற இயற்கை சிகிச்சையில் முழுமையாக கவனம் செலுத்தக்கூடும்.
சில பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டாலும், எந்தெந்தவை பாதுகாப்பானவை என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. உங்கள் குழந்தை பிறக்கும் வரை மாற்று வழியை முயற்சிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்களை ஊக்குவிக்கலாம்.
குழந்தை வந்த பிறகும் மன அழுத்தத்திற்கான அபாயங்கள் தொடரலாம். மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு, பெரிபார்டம் தொடங்கியவுடன் பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது புதிய தாய்மார்களுக்கு கடுமையான கவலையாக உள்ளது.
அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது ஒரு சிக்கலைக் கண்டறிந்து, அது அதிகமாகிவிடும் முன் உதவியை நாடலாம்.
மனச்சோர்வு மற்றும் ஆல்கஹால்
ஆல்கஹால் பயன்பாடு மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பை ஆராய்ச்சி நிறுவியுள்ளது. மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் மதுவை தவறாகப் பயன்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
ஒரு பொருளின் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகளை அனுபவித்த 20.2 மில்லியன் யு.எஸ். பெரியவர்களில், சுமார் 40 சதவீதம் பேர் மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.
2012 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, ஆல்கஹால் சார்ந்தவர்களில் மனச்சோர்வு உள்ளது.
அடிக்கடி மது அருந்துவது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும், மேலும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் ஆல்கஹால் தவறாகப் பயன்படுத்துவதோ அல்லது அதைச் சார்ந்து இருப்பதோ அதிகம்.
மனச்சோர்வுக்கான பார்வை
மனச்சோர்வு தற்காலிகமாக இருக்கலாம் அல்லது அது நீண்டகால சவாலாக இருக்கலாம். சிகிச்சையானது எப்போதும் உங்கள் மனச்சோர்வை முற்றிலுமாக நீக்கிவிடாது.
இருப்பினும், சிகிச்சையானது பெரும்பாலும் அறிகுறிகளை மேலும் சமாளிக்கும். மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பது மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சையின் சரியான கலவையை கண்டுபிடிப்பதை உள்ளடக்குகிறது.
ஒரு சிகிச்சை வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள். உங்கள் நிலையை நிர்வகிக்க உதவுவதில் சிறப்பாக செயல்படக்கூடிய வேறுபட்ட சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
பகிர்
நிபுணரிடம் கேளுங்கள்: எம்.எஸ் ரிலாப்ஸ்கள் மற்றும் கடுமையான அதிகரிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளித்தல்
