பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு கொண்ட அன்பான சக மனித வாழ்க்கை

உள்ளடக்கம்

• 1. காலையில், நான் எப்போது (மற்றும் இருந்தால்) எழுந்தால், நான் நடனமாடுகிறேன்.
• 2. நான் கீழே நடந்து, எழுந்ததற்கு எனக்கு வெகுமதி.
• 3. எனது தினசரி பத்திரிகை பதிவைத் தொடங்குகிறேன்.
• 4. என்னைத் தவிர வேறு ஒருவருக்காக நான் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு காரியத்தைச் செய்கிறேன்.
• 5. எனக்காக ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு காரியத்தைச் செய்கிறேன்.
• 6. நான் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு காரியத்தைச் செய்கிறேன், அது எனக்கு சங்கடமாக இருக்கிறது.
• 7. கடைசியாக, நான் இந்த உண்மைகளை ஓதிக் கொள்கிறேன், நினைவில் கொள்கிறேன், ஆதரிக்கிறேன்:

நான் உங்களுக்குச் சொல்ல விரும்பும் முதல் விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறுடன் வாழும் ஒரு நோயாளி கூட, நீங்கள் ஒரு மனிதர்.

பல ஆண்டுகளாக, அந்த உண்மை எனக்குத் தெரியாது. நான் ஒரு நோயாளியை விட அதிகமாக இருந்தேன், என் நோயை விட நான் அதிகம், அல்லது நான் இந்த உலகத்திற்கு தகுதியானவன் என்று எனக்குத் தெரியாது.

உண்மையாக, என் வாழ்க்கை மாறுபட்ட இருள் நிழல்கள், எனது 21 மனநல மருத்துவமனைகளில், படுக்கையில் என் முடிவில்லாத நாட்கள், என் வாரங்கள் பொழிவதில்லை, என் வருடங்கள் துக்கத்தில் மட்டுமே அமைந்திருப்பதாக நினைத்தேன். அது எப்போதுமே இருக்கும் என்று நான் நினைத்தேன்.

எனது கருத்து செல்லுபடியாகும் என்றாலும், அது அப்படியல்ல.

நான் என்ன, நாம் என்ன என்பதை விட மிக அதிகம். நாம் நம் உணர்ச்சிகளை விட அதிகம். எங்கள் மோசமான நாட்களை விட நாங்கள் அதிகம். நாங்கள் எங்கள் இருளை விட அதிகம். நாங்கள் எங்கள் மனச்சோர்வை விட அதிகம்.

எங்களுக்கு ஆதரவாக இல்லாத முரண்பாடுகளுக்கு முகங்கொடுக்கும் சிறிய வெற்றிகளின் அற்புதமான தொகுப்பு நாங்கள்.

சிறிய வெற்றிகளால், நான் எழுந்திருப்பது, எழுந்திருப்பது, உங்கள் படுக்கைக்கு அப்பால் அந்த கூடுதல் கனமான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது என்று பொருள். நான் குளியலறையில் நடப்பது, முகத்தை கழுவுதல், பல் துலக்குதல், மாய்ஸ்சரைசர் போடுவது போன்றவை. நேற்றிரவு முதல் கவுண்டரில் குளிர்ந்த பீஸ்ஸாவாக இருந்தாலும், குளிக்க, சுத்தமான உள்ளாடைகளை அணிவது, சலவை சலவை செய்தல், சலவை மடிப்பது மற்றும் ஏதாவது சாப்பிடுவது என்று பொருள். நான் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது, வேறொரு மனிதனிடம் வணக்கம் சொல்வது, அதை மருத்துவரிடம் செய்வது, மருத்துவரிடம் பேசுவது, தூங்குவதற்காக வீடு திரும்புவது என்று பொருள்.

இதுபோன்ற சிறிய செயல்களை அற்பமாக்குவது எளிது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் அவை எண்ணப்படுகின்றன. இந்த நோயுடன் நாம் செய்யும் ஒவ்வொரு காரியமும் கடினமானது என்பதால் அவை எண்ணப்படுகின்றன. இந்த வெற்றிகள் உலகத்திலிருந்து மறைக்கப்பட்டுள்ளன, அவை எவ்வளவு அற்புதமானவை என்பதை யாரும் கொண்டாடுவதில்லை. ஆனால், அவை நமக்குள் எதையாவது எதிர்த்துப் போராடும் செயலாகும், அதை மறுக்கும் ஒரு சமூகத்தின் முகத்தில் நாம் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும், நாங்கள் இன்னும் அவற்றைச் செய்கிறோம்.

இவை எனது அன்றாட நடைமுறைகளில் சில, எனது வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றியுள்ளன. நான் சமீபத்தில் கண்டறிந்த அதே ஒளியை உங்களுக்காக விரும்புகிறேன்.

"நேர்மறையாக கேட் மனச்சோர்வு-உடைக்கும் வழக்கம்" அறிமுகப்படுத்த என்னை அனுமதிக்கவும்.

1. காலையில், நான் எப்போது (மற்றும் இருந்தால்) எழுந்தால், நான் நடனமாடுகிறேன்.

நான் எப்போதுமே அதைப் போல் உணரவில்லை, ஆனால் நான் என் உடலுக்கு ஒரு சிரிப்பைக் கொடுக்கும்போது, ​​எனக்கு உதவ முடியாது, ஆனால் என்னைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்கிறேன். பின்னர், நான் சத்தமாக சொல்கிறேன்: "ஆம், உலகமே, நான் நடனமாடுகிறேன், ஏனென்றால் இன்று, இருளின் முகத்தில், நான் இன்னும் தொடங்கினேன்."

2. நான் கீழே நடந்து, எழுந்ததற்கு எனக்கு வெகுமதி.

ஒரு காபூசினோவை உருவாக்கி, என் நாயான வாஃப்லெனுகெட்டை பதுக்கி வைப்பதே எனது உபசரிப்பு. மனச்சோர்வுடன் வாழும் எவருக்கும் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவதற்கு வெகுமதி தேவை என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். இது சர்க்கரை தானியமாக இருந்தாலும், பூனை பதுங்கியிருந்தாலும், குளித்தாலும் சரி. நீ இதற்கு தகுதியானவன்.

3. எனது தினசரி பத்திரிகை பதிவைத் தொடங்குகிறேன்.

எனது இதழில், நான் கண்காணிக்கும் மூன்று நெடுவரிசைகள் உள்ளன: பெரிய சிறிய வெற்றிகள், அடிப்படைகளுக்குத் திரும்புதல் மற்றும் எனது நன்றியுணர்வு பட்டியல்.

பெரிய வெற்றிகள்தான் எனது வாழ்க்கையின் “நான் செய்தேன்” முரண்பாடுகள். நான் எதையாவது சுடும்போது, ​​எனது வழக்கமான 20 நிமிடங்களை விட நீண்ட நடைக்குச் செல்லும்போது அல்லது சமூக ரீதியாக ஏதாவது செய்யும்போது எடுத்துக்காட்டுகள்.

அடிப்படைகளுக்குத் திரும்புவது எனது சுய பாதுகாப்பு முறையின் அடித்தளமாகும்: சுகாதாரம், மருந்துகள், சிகிச்சை, உடற்பயிற்சி, தியானம், உணவு, சமூக நேரம் போன்றவை. நான் அவை அனைத்தையும் கண்காணித்து அனைத்தையும் கொண்டாடுகிறேன்.

எனது நன்றியுணர்வு பட்டியல் என்னிடம் உள்ள பரிசுகளை தொடர்ந்து நினைவூட்டுவதாகும். எனக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் எதையும் நான் எழுதுகிறேன். நேற்று, எனது இளஞ்சிவப்பு ஸ்னீக்கர்கள் மஞ்சள் இலைகளில் எப்படி இருக்கிறார்கள் என்பதை நான் விரும்பினேன் என்றும், என் பங்குதாரர் மூன்று முறைக்கு மேல் என்னிடம் கேட்காமல் பொழிந்தேன் என்றும் எழுதினேன். சிறிய விஷயங்கள் எண்ணப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்க.

4. என்னைத் தவிர வேறு ஒருவருக்காக நான் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு காரியத்தைச் செய்கிறேன்.

இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் என்னைத் தவிர வேறொருவரை நான் கவனிக்கும்போது, ​​என் மனச்சோர்வின் லென்ஸுக்கு வெளியே அதைக் கொண்டாடுகிறேன். எனக்கு வெளியே என் மகிழ்ச்சியை உருவாக்க முடியும் என்பதற்கான ஆதாரம் மற்றும் என் மனச்சோர்வு மதிப்புமிக்கது. உதாரணமாக, நான் நேற்று ஒரு குறிப்புடன் என் அண்டை படிகளில் காட்டுப்பூக்களை விட்டுவிட்டேன், இந்த செயல் எனக்கு மகிழ்ச்சியைத் தந்தது.

5. எனக்காக ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு காரியத்தைச் செய்கிறேன்.

நான் எதற்கும் தகுதியானவன் என்று நம்புவதில் மனச்சோர்வு என்னை உலர வைக்கிறது. ஆனால் நான் எனக்காக சிறிய ஒன்றைச் செய்யும்போது, ​​நான் என்னை மதிக்கிறேன் என்பதை நினைவூட்டுகிறது. வழக்கமாக, எனது குறைந்த ஆற்றலுடன், இது எனக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது அல்லது எனக்கு பிடித்த மேப்பிள் வெண்ணெய் பாப்கார்னில் ஈடுபடுவது என்பதாகும்.

6. நான் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு காரியத்தைச் செய்கிறேன், அது எனக்கு சங்கடமாக இருக்கிறது.

எங்கள் மூளை சிக்கலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் சில அம்சங்கள் எளிமையானவை. ஒவ்வொரு நாளும், என்னை பயமுறுத்தும் ஒரு காரியத்தை நான் செய்கிறேன். நேற்று, எனது காபி நிறுவனத்தின் சார்பாக ஒரு கார்ப்பரேட் வழக்கறிஞருடன் தொலைபேசியில் பேசினேன். அமைதியைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள இது என் உடலிலும் ஆன்மாவிலும் உள்ள அனைத்து வலிமையையும் எடுத்தது, ஆனால் நான் அதைச் செய்தேன். உரையாடல் 15 நிமிடங்கள் நீடித்தது. பின்னர், நான் உண்மையில் ஒரு தூக்கத்தை எடுத்தேன், ஏனென்றால் அது வரிவிதிப்பு. ஆனால் எனக்கு சங்கடமாக இருக்கும்போது, ​​நானே ஒரு வலுவான, மகிழ்ச்சியான, மற்றும் திறமையான பதிப்பாக வளர்கிறேன்.

7. கடைசியாக, நான் இந்த உண்மைகளை ஓதிக் கொள்கிறேன், நினைவில் கொள்கிறேன், ஆதரிக்கிறேன்:

• மன ஆரோக்கியம் இன்னும் ஆரோக்கியம். கால் முறிந்ததைப் போலவே நம் மனதையும் நடத்த வேண்டும்.
• மென்மையாக இருப்பது இன்னும் பலத்தின் செயல்.
• சிறிய படிகள் இன்னும் முன்னோக்கி உள்ளன.
• சுய மன்னிப்பு என்பது வளர்ச்சிக்கான மிகப்பெரிய கருவியாகும்.
• உதவி கேட்பது தைரியமானது மற்றும் மீட்பதற்கான சிறந்த கருவியாகும்.
• பாதிப்புக்கு எந்த அவமானமும் இல்லை.
• மீட்பு, கடினமாக இருக்கும்போது, ​​சாத்தியமாகும்.

எனவே, நான் உன்னை அறிவேன் அல்லது உங்கள் இருளைப் புரிந்து கொள்வேன் என்று நான் கருதவில்லை என்றாலும், நான் உன்னுடன் இங்கே இருக்கிறேன், நான் உன்னைப் பார்க்கிறேன், எங்கள் இருவரிடமும் நான் முழு மனதுடன் நம்புகிறேன்.

காதல் மற்றும் டார்க்குடன்,

கேட் ஸ்பியர்