PTSD உடன் யாரோ டேட்டிங் செய்வது எனது பார்வையை எவ்வாறு மாற்றியது

உள்ளடக்கம்

• நேரம் செல்ல செல்ல மேலும் உதவியற்றதாக உணர்கிறேன்
• PTSD உடன் ஒருவருடன் டேட்டிங் செய்யும்போது எனக்கு என்ன உதவியது
• எதிர்பார்ப்புகளை விட்டுவிடுங்கள்
• தூண்டுதல்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• உதவி கேட்க
• நாம் இப்போது எங்கே இருக்கிறோம்?
• PTSD வலிமையை உருவாக்க முடியும்
• PTSD பச்சாத்தாபத்தை உருவாக்க முடியும்
• உறவு எதிர்பார்ப்புகளைப் பற்றி PTSD நமக்கு கற்பிக்க முடியும்
• PTSD ஸ்டீரியோடைப்களை உடைக்க முடியும்
• உதவிக்கான ஆதாரங்கள்
• தற்கொலை தடுப்பு

ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் நம் ஒவ்வொருவரையும் வித்தியாசமாகத் தொடும். இது ஒரு நபரின் கதை.

வெய்னும் நானும் முதன்முதலில் சந்தித்தபோது, ​​நாங்கள் கவலையற்ற வாழ்க்கையும் குழந்தை பருவ நொறுக்குதல்களும் கொண்ட குழந்தைகளாக இருந்தோம். அவரது நண்பர்களுடன் பலகை விளையாடுவதற்காக நான் அவரது வீட்டிற்குச் செல்வேன்; அவர் ஒரு படம் பார்க்க என்னுடைய இடத்திற்கு வருவார். ஜம்பா ஜூஸில் மிருதுவாக்கிகள் ஒன்றாக உள்ளிழுப்பது என்பது "தீவிரமடைதல்" என்பதற்கான எங்கள் வரையறையாகும்.

நாங்கள் ஒரே பள்ளிக்குச் செல்லவில்லை, எனவே ஒருவருக்கொருவர் தொலைபேசியில் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு மணி நேரம் பேசுவது எனது நாளின் சிறப்பம்சமாகும். நாம் பெரும்பாலும் நாம் படித்த சமீபத்திய கற்பனை நாவல்கள் அல்லது அவர் எழுத விரும்பியவற்றைப் பற்றி பேசினோம் என்று நினைக்கிறேன்.

அவர் ஆச்சரியமான, அற்புதமான நிலங்களை சொற்களாலும் வரைபடங்களாலும் கற்பனை செய்து பார்க்க முடிந்தது, அவருடைய படைப்பின் உலகங்களில் நான் வாழ விரும்புகிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும்.

வெய்னின் குடும்பம் கலிபோர்னியாவிலிருந்து 3,000 மைல் கிழக்கே சென்றபோது நாங்கள் எதிர்கொள்ளும் மிகப்பெரிய சவால் கிழிந்து போயிருந்தது என்பது எங்களுக்குத் தெரியும்.

வேகமாக முன்னோக்கி ஏழு ஆண்டுகள், பசிபிக் பெருங்கடலின் நடுவில் மேற்கே 3,000 மைல் தொலைவில் ஒரு விமானம் தாங்கிக் கப்பலில் இருந்தபோது அவரிடமிருந்து எனக்கு ஒரு தொலைபேசி அழைப்பு வந்தபோது நாங்கள் மீண்டும் இணைந்தோம். எங்களுக்கிடையில் பல ஆண்டுகளாக ம silence னம் இருந்தபோதிலும், எங்கள் நட்பு அது விட்டுச்சென்ற இடத்திலேயே எடுக்கும் என்று நான் கண்டேன்.

டேட்டிங் ஆரம்ப நாட்களில், நாங்கள் உட்கார்ந்து பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) பற்றி முறையான உரையாடலை நடத்தவில்லை. ஆனால் நம் குழந்தைப்பருவத்தின் சவால்கள் விஞ்சிவிடும் என்பது விரைவில் தெரியவந்தது.

நேரம் செல்ல செல்ல மேலும் உதவியற்றதாக உணர்கிறேன்

டேட்டிங் செய்ய இரண்டு மாதங்கள், வெய்னில் PTSD இன் முக்கிய அறிகுறிகளை நான் கவனிக்க ஆரம்பித்தேன்.

பணியமர்த்தப்பட்டபோது அவர் பணியாற்றிய ஒருவரிடம் நாங்கள் ஓடுவோம். நாங்கள் மீண்டும் தனியாக இருந்தவுடன், வெய்ன் எங்கள் உரையாடலில் கவனம் செலுத்த முடியாமல் போகும், மேலும் கலக்கமடையக்கூடும், மேலும் அவரை உணர்ச்சிவசப்படுத்துவது பற்றி பேச விரும்பமாட்டார்.

சில தலைப்புகள் வரம்பற்றவை என்பதை நான் புரிந்துகொள்ள ஆரம்பித்தேன், அது நிறைய காயப்படுத்தியது. சில நேரங்களில் அவருக்கு கனவுகள் இருப்பதை நான் கவனித்தேன், மற்ற நேரங்களில் அவர் தூக்கத்தில் பேசுவார், துன்பப்படுகிறார். இந்த விஷயங்கள் என்னை விழித்துக் கொண்டன. நான் கூட்டாளர் பயன்முறையில் ஆறுதலடைகிறேன், ஆனால் எனக்கு உதவ முடியவில்லை. நான் கேட்கும் விருப்பத்தை எவ்வளவு வெளிப்படுத்தினாலும் அவர் அதைப் பற்றி பேச விரும்பவில்லை. அவர் அரவணைப்பு அல்லது கவனம் அல்லது அனுதாபத்தை விரும்பவில்லை.

இந்த நேரத்தில் ஒரு வீடியோ கேம் (அவருக்கு மிகவும் பிடித்த ஒன்று) விளையாடுவதற்கு என்னால் அவரை வற்புறுத்த முடியவில்லை. திடீரென்று, உங்கள் பங்குதாரர் மீது சாய்வதைப் பற்றி நான் கற்றுக்கொண்ட அனைத்தும் தவறு என்று தோன்றியது. என் தோள்பட்டை ஏன் அழுவதற்கு போதுமானதாக இல்லை?

தொடுதல் மற்றும் ஒலிகளுக்கு வெய்னின் எதிர்வினைகளைப் புரிந்து கொள்ளவும் நான் சிரமப்பட்டேன். அவரை கட்டிப்பிடிக்க (அல்லது அவரது கையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்) பின்னால் பதுங்குவது ஒரு பெரிய இல்லை. அவர் வன்முறையில் சுற்றித் திரிவார், முஷ்டிகள் மற்றும் செயலில் இறங்கத் தயாராக இருக்கிறார், மேலும் அவர் கண்டுபிடிக்கும் எந்தவொரு உடல்ரீதியான அச்சுறுத்தலையும் அகற்றுவார். (அதிர்ஷ்டவசமாக, அது அவரது 4’11 ”காதலி என்பதை அவர் விரைவாக உணருவார்.)

பட்டாசு வெடிக்கும் சத்தங்களைக் கேட்டபோது நான் அவருடன் முதன்முதலில் இருந்தேன் - ஆனால் சத்தத்தின் மூலத்தைக் காண முடியவில்லை - அவர் ஒருபோதும் குணமடைய மாட்டார் என்று நினைத்தேன். மீண்டும், நான் தோல்வியுற்றதாக உணர்ந்தேன் - ஒரு கூட்டாளியாக தோல்வியுற்றது போல் - என்னால் வலியைத் தணிக்க முடியவில்லை.

PTSD உடன் ஒருவருடன் டேட்டிங் செய்யும்போது எனக்கு என்ன உதவியது

அந்த ஆண்டின் டேட்டிங் மற்றும் எங்கள் உறவை அப்படியே வைத்திருக்க, நான் நிறைய பாடங்களைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியிருந்தது.

எதிர்பார்ப்புகளை விட்டுவிடுங்கள்

நீண்ட காலமாக, திரைப்படங்களில் ட்ரோப்ஸ் ஒரு மில்லியன் தடவைகள் விளையாடுவதைப் பார்த்து அமைக்கப்பட்ட நியாயமற்ற எதிர்பார்ப்புகளை நான் வைத்திருந்தேன்: ஒரு தனி நபர் வலிக்கிறார். அவர்கள் தங்கள் காயத்தை அகற்றும் சரியான கூட்டாளரைக் கண்டுபிடிப்பார்கள். இளவரசர் கண்ணாடி ஸ்லிப்பரின் உரிமையாளரைக் கண்டுபிடித்து, அவரது வாழ்க்கை முடிந்தது. மகிழ்ச்சியுடன் எப்போதும், முடிவு.

எனது விசித்திரக் கதை எதிர்பார்ப்புகளை புண்படுத்தவும் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளவும் அனுமதிக்கிறேன். வெய்ன் அனுபவித்த அதிர்ச்சியைப் பற்றி உணர்ச்சிபூர்வமாகத் திறக்க நான் காத்திருந்தேன். அவர் இல்லாதபோது அவரது அன்பின்மை குறித்து நான் குற்றச்சாட்டுகளை முன்வைத்தேன். இன்னும் சிறிது நேரம் கழித்து, கனவுகள் நீங்கிவிடும் என்ற அனுமானங்களுக்கு நான் இறுக்கமாகப் பிடித்தேன்.

இந்த விஷயங்கள் நடக்காதபோது, ​​என்னுடன் பிரச்சினை இருப்பதாக உணர்ந்தேன்.

PTSD ஐப் பொறுத்தவரை, நேரம் எல்லா காயங்களையும் குணப்படுத்தாது என்பதை நினைவூட்டுவதும் முக்கியம்.

PTSD குறிப்பிட்ட அதிர்ச்சி அல்லது அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடையது என்பதால், வெய்னுக்கு ஏற்பட்ட அதிர்ச்சியிலிருந்து மேலும் நீக்கப்பட்டால், அந்த நிலை மேலும் மங்கிவிடும் என்று நம்பும் வலையில் சிக்குவது எனக்கு எளிதானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வலிமிகுந்த நிகழ்வுகளின் வெளிச்சத்தில் இது எனது அனுபவமாக இருந்தது. ஆனால் எனக்கு PTSD இல்லை.

சில சந்தர்ப்பங்களில், நேரம் விஷயங்களை சரிசெய்யாது. ஆனால் இது நாம் சமாளிக்கும் விதத்தை வளர்ப்பதற்கும் மாற்றுவதற்கும் வாய்ப்பளிக்கிறது - இது PTSD உடைய நபருக்கும் அவர்களின் கூட்டாளருக்கும் செல்கிறது. இப்போது, ​​வெய்ன் சமாளிக்க அனுமதிக்க வேண்டிய நேரங்கள் உள்ளன என்று எனக்குத் தெரியும்.

அவரது முகத்தில் துயரம் எழுவதை நான் காணும்போது, ​​நான் அவனது கையை அடைய முடியும், ஆனால் அவர் அமைதியாக இருந்தால் கோபப்பட வேண்டாம் என்று நான் நினைவூட்டுகிறேன்.

தூண்டுதல்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

சில நேரடித் தொடர்பு மூலம் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் சில தூண்டுதல்கள், ஆனால் மற்றவற்றை நீங்கள் முதலில் அனுபவிக்க வேண்டியிருக்கும்.

ஒரு நினைவு பரிசு கடைக்குள் இருந்தபோது முதல் முறையாக பட்டாசு கேட்டபோது, ​​எங்கள் கவலையற்ற நேரம் விரைவாக கவலையாக மாறியது. உரத்த சத்தங்களை ஏற்படுத்துவதன் முக்கியத்துவத்தை நான் அறிந்தேன். ஒருமுறை நாங்கள் வெளியில் இருந்தபோது, ​​சத்தத்தின் மூலத்தைக் காண முடிந்தால், நாங்கள் ஒன்றாக காட்சியை ரசிக்க முடியும்.

வெய்னுடன், பாதிப்பில்லாத பட்டாசு காட்சியின் ஆறுதலான காட்சியை எந்த ஆறுதலான உரையாடலும் மாற்றப்போவதில்லை. ஆனால் PTSD உள்ள அனைவரும் வித்தியாசமானவர்கள். சிலருக்கு தூண்டப்படும்போது கை கசக்கி அல்லது எளிமையான உறுதிமொழி வார்த்தைகள் போன்ற மனித தொடர்பு தேவைப்படலாம்.

எனது நண்பர் கைட்லினும் பி.டி.எஸ்.டி. அவளுடைய PTSD தூண்டப்படும்போது, ​​அவள் ஒரு “கவலை வளையத்தை” அனுபவிக்க முடியும் என்றும், தன்னைத் துன்புறுத்தும் எண்ணங்களில் தொடர்ந்து வாழலாம் என்றும் அவள் என்னிடம் சொன்னாள்.

இந்த சமயங்களில், அவளுடைய கூட்டாளியிடமிருந்து உடல் ரீதியான தொடர்பு ஆறுதலளிக்கும்: “ஒரு வேளை, நான் தூண்டக்கூடிய ஒரு தலைப்பை விட்டுவிட முடியாது, ஏனெனில் இது குழந்தை பருவ துஷ்பிரயோக அதிர்ச்சியிலிருந்து வலியைக் கொண்டுவந்தது, என் கையை கசக்கி, நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்க விடுங்கள் 'நான் உன்னை காதலிக்கிறேன்.'"

உதவி கேட்க

நீங்கள் PTSD உடன் ஒருவருடன் டேட்டிங் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். இது ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகொள்வதைக் குறிக்கிறது என்றாலும், பெரும்பாலும் வேறொருவருடன் பேசுவதும் இதில் அடங்கும்.

ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், வெய்னும் நானும் கவுன்சிலிங்கிற்குச் சென்றோம். அதைத் திரும்பிப் பார்க்கும்போது, ​​ஆலோசனை எப்போதும் உதவாது என்பதை நான் உணர்கிறேன். ஆனால் நாங்கள் இருவரும் முயற்சி செய்வதற்கான விருப்பத்தைக் காட்டுகிறோம், ஒருவருக்கொருவர் எங்கள் உறுதிப்பாட்டைப் பற்றி பேசினோம்.

நீங்கள் ஒரு ஆலோசகரைப் பார்க்காவிட்டாலும், உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும்போது மற்றவர்களுடன் பேச இது உதவுகிறது.

நீங்கள் அழைக்கும் நபர்கள் நீங்கள் நம்பும் நபர்கள் என்பது முக்கியம். மூன்றாம் தரப்பு ஈடுபட்டபின் கைட்லின் தனது உறவு எவ்வாறு கீழ்நோக்கிச் சென்றது என்பதை என்னுடன் பகிர்ந்து கொண்டார், ஏனென்றால் அந்த நபர் யாரோ ஒருவராக மாறியதால் கைட்லின் பின்னர் அவள் நம்ப முடியாது என்று கற்றுக்கொண்டாள்.

நாம் இப்போது எங்கே இருக்கிறோம்?

வெய்னும் நானும் எங்கள் நேர டேட்டிங் மூலம் எப்படி வந்தோம் என்பது எனக்கு எப்போதும் புரியவில்லை, ஆனால் எப்படியாவது நாங்கள் செய்தோம்.

எங்கள் உறவின் விளைவாக PTSD (மற்றும் பிற மனநல நிலைமைகள்) பற்றிய எனது முன்னோக்கு கணிசமாக மாறிவிட்டது. மிகப்பெரிய சவால்கள் உள்ளன, ஆனால் ஒரு வெள்ளி புறணி உருவாக்க ஒன்றாக வரும் நூல்களும் உள்ளன.

PTSD வலிமையை உருவாக்க முடியும்

எனக்குத் தெரிந்த பலமானவர்களில் வெய்ன் ஒருவராக இருக்கிறார்.

அவரது இராணுவப் பணிகள் அவரது வாழ்க்கையில் ஏற்பட்ட ஒரே அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்கள் என்று நான் சொல்ல விரும்புகிறேன், இது உண்மையல்ல. பிற அதிர்ச்சிகளை அவர் எவ்வாறு கையாண்டார் என்பதை நான் பார்த்திருக்கிறேன், நினைத்துப்பார்க்க முடியாத துயரங்களைச் சமாளிக்க அவர் எவ்வளவு தயாராக இருக்கிறார் என்பதை நான் உணர்ந்தேன்.

வாழ்க்கையின் சவால்களை தனக்கு மிகவும் இயல்பான முறையில் கையாளும் போது மக்கள் அவரை உணர்ச்சிவசப்படாதவர்களாகக் காணலாம் என்று அவர் உணருவதாக வெய்ன் என்னிடம் கூறினார். அவர் சொல்வதைப் பொருட்படுத்தாமல், மற்றவர்கள் அவருக்கு உறுதியளிப்பதாகக் கருதுகிறேன். நான் செய்கிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும்.

PTSD பச்சாத்தாபத்தை உருவாக்க முடியும்

எங்களைப் போன்றவர்களிடம் எங்களுக்கு அதிக பச்சாதாபம் இருக்கிறது என்பது மிகவும் நன்றாக நிறுவப்பட்டுள்ளது. பி.டி.எஸ்.டி வெய்னுக்கு வழங்கியிருப்பது மற்றவர்களுக்கு ஒரு பெரிய அளவு பச்சாத்தாபம்.

உண்மையில், நான் இந்த பகுதியை எழுதும் போது, ​​அவர் என்னைச் சேர்க்க வேண்டும் என்று அவர் விரும்பிய வளங்களின் பட்டியலை எனக்கு அனுப்பினார், மேலும் அவர் பேச வேண்டியிருந்தால் அவர் கிடைக்கிறார் என்று படிக்கும் எவருக்கும் ஒரு நினைவூட்டலை சமூக ஊடகங்களில் வெளியிட்டார்.

உறவு எதிர்பார்ப்புகளைப் பற்றி PTSD நமக்கு கற்பிக்க முடியும்

நீங்கள் யாரைத் தேடுகிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், அன்பு என்னவாக இருக்கும் என்ற முன்கூட்டிய கருத்துடன் நீங்கள் சென்றால் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருக்கும். உண்மையைச் சொல்வதானால், இது எனக்கு வாழ்நாள் முழுவதும் போராட்டம், இப்போதும் கூட.

ஆனால் வெய்னுடன் டேட்டிங் செய்த எனது அனுபவம், காதல் எப்போதுமே நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தில் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள உதவுகிறது.

PTSD ஸ்டீரியோடைப்களை உடைக்க முடியும்

PTSD குறிப்பிடப்பட்டதைக் கேட்டபோது நான் நிறைய ஸ்டீரியோடைப்களை மனதில் வைத்திருந்தேன். இதில் நான் தனியாக இல்லை.

என் நண்பர் அண்ணாவுக்கு பி.டி.எஸ்.டி உள்ளது. PTSD உடன் ஒருவருடன் டேட்டிங் செய்வது குறித்து நான் அவளிடம் ஆலோசனை கேட்டபோது, ​​PTSD உடைய ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமாக இருப்பதையும், வெவ்வேறு தூண்டுதல்களைக் கொண்டிருப்பதையும், தூண்டுதல்களுக்கு வித்தியாசமாக நடந்துகொள்வதையும் அறிந்து கொள்வது முக்கியம் என்று அவர் பகிர்ந்து கொண்டார்.

அந்த வழிகளில், நான் PTSD உடையவர்களுடன் பேசினேன், அவர்கள் போரில் ஈடுபடாததால் அவர்கள் நோயறிதலை "சம்பாதிக்கவில்லை" என்று நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், PTSD அதிர்ச்சியின் தன்மையைப் பற்றி குறைவாக உள்ளது, அதன் தாக்கத்தின் அளவைக் காட்டிலும் குறைவாக உள்ளது.

ஆமாம், டி.எஸ்.எம் -5 அதிர்ச்சிக்கு வரும்போது குறிப்பிட்ட அளவுகோல்களைக் கொடுக்கும், ஆனால் வரையறை நம்மில் பெரும்பாலோர் கற்பனை செய்வதை விட மிகவும் விரிவானது. PTSD உள்ளவர்கள் அனைத்து பாலினங்கள், வயது, இனங்கள், தொழில்கள் மற்றும் உறவு நிலைகள்.

உதவிக்கான ஆதாரங்கள்

PTSD உடன் ஒருவருடன் டேட்டிங் செய்வது நீங்கள் செய்யும் எளிதான காரியமல்ல, ஆனால் சில தகவல் தொடர்பு மற்றும் குழுப்பணி மூலம் இது நம்பமுடியாத பலனைத் தரும்.

உங்கள் பங்குதாரருக்கு PTSD இருந்தால், நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே.

உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஆதரவு குழுக்கள் குறித்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் அல்லது ஆலோசகருடன் பேசுங்கள். முடிந்தால், ஒன்றாகச் செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு கூட்டாளர் குழுவில் கலந்து கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் தனியாக கலந்துகொள்வது இன்னும் உதவியாக இருக்கும்.

உங்கள் கூட்டாளரை "சரிசெய்வது" உங்கள் வேலை அல்ல. இதைச் செய்ய முடியாமல் போனதால் ஏற்படும் விரக்திகள் வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, அவர்களுடன் வந்து நீங்கள் அவர்களை எவ்வாறு சிறப்பாக ஆதரிக்க முடியும் என்பதை அறிக.

ஆதாரங்கள் உள்ளன. கவலைக்குரிய அறிகுறிகளை ஒதுக்கித் தள்ளாதீர்கள், நேரம் எல்லாவற்றையும் குணப்படுத்தும் என்று நினைத்துப் பாருங்கள்.

படைவீரர்கள், பாலியல் வன்கொடுமை அல்லது கற்பழிப்பை அனுபவித்தவர்கள், சிறுவர் துஷ்பிரயோகத்திற்கு ஆளானவர்கள், வன்முறைக் குற்றங்களுக்கு சாட்சிகள் மற்றும் பலவற்றிற்கான குறிப்பிட்ட ஹாட்லைன்கள் அல்லது அநாமதேய அரட்டைகள் உள்ளன.

இந்த வளங்களில் சில பின்வருமாறு:

• PTSD க்கான தேசிய மையம்
• ClinicalTrials.gov (PTSD க்கான புதிய சிகிச்சையின் மருத்துவ பரிசோதனைகள் பற்றிய தகவலுக்கு)
• பி.டி.எஸ்.டி யுனைடெட்
• YesICAN (சிறுவர் துஷ்பிரயோகத்தை அனுபவித்தவர்களுக்கான சமூக மன்றங்கள்)
• கற்பழிப்பு, துஷ்பிரயோகம் மற்றும் தூண்டுதல் தேசிய நெட்வொர்க் (RAINN) (ஹாட்லைன் 800-656-HOPE)

தற்கொலை தடுப்பு

• ஒருவர் சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது மற்றொரு நபரை காயப்படுத்தும் உடனடி ஆபத்து இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால்:
• 11 911 அல்லது உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண்ணை அழைக்கவும்.
• Help உதவி வரும் வரை அந்த நபருடன் இருங்கள்.
• Gun துப்பாக்கிகள், கத்திகள், மருந்துகள் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் பிற விஷயங்களை அகற்றவும்.
• • கேளுங்கள், ஆனால் தீர்ப்பளிக்கவோ, வாதிடவோ, அச்சுறுத்தவோ, கத்தவோ வேண்டாம்.
• நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் தற்கொலை செய்து கொண்டால், ஒரு நெருக்கடி அல்லது தற்கொலை தடுப்பு ஹாட்லைனில் இருந்து உதவி பெறுங்கள். தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைனை 800-273-8255 என்ற எண்ணில் முயற்சிக்கவும்.

ஜெசிகா ஒரு சான் பிரான்சிஸ்கோவைச் சேர்ந்த எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் அரிதான நோய் நோயாளி வழக்கறிஞர் ஆவார். அவர் தனது நாள் வேலையில் இல்லாதபோது, ​​சியரா நெவாடா மலைத்தொடரை தனது கணவர் மற்றும் ஆஸ்திரேலிய மேய்ப்பர் யமாவுடன் ஆராய்ந்து புகைப்படம் எடுப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறார்.