கட்டிங் என்றால் என்ன, என்ன சாப்பிட வேண்டும், எப்படி செய்வது

உள்ளடக்கம்

• எப்படி செய்வது
• வெட்டும் உணவு எப்படி இருக்கிறது

வெட்டுதல் என்பது தசை வெகுஜனத்தை இழக்காமல் கொழுப்பை இழப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு செயல்முறையாகும், இதனால் அதிக தசை வரையறை இருக்க முடியும். இதனால், வெட்டுவதன் மூலம் தசை வெகுஜனமாக மாற்றுவதன் மூலம் அதிக எடை அதிகரிப்பதை இழக்க முடியும்.

முக்கியமாக உடற்கட்டமைப்பு விளையாட்டு வீரர்களால் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், வெட்டுவதை உலர விரும்பும் நபர்களால் செய்ய முடியும், இதனால் அதிக தசை வரையறையைப் பெறலாம். இதற்காக, நபரின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மற்றும் குறிக்கோள்களுக்கு ஏற்ப ஒரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் உணவுத் திட்டம் பரிந்துரைக்கப்படுவதும், உடற்கல்வி நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுவதும் முக்கியம்.

அதிக அளவு தசை வெகுஜன, குறைந்த உடல் கொழுப்பு மற்றும் அதிக தசை வரையறைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் நோக்கத்துடன் முக்கியமாக பாடி பில்டர்களால் பயன்படுத்தப்படும் உத்திகள். ஆஃப்-சீசனில் மொத்தமாக நிகழ்த்தப்படும் போது, ​​அதாவது, போட்டிகள் இல்லாத காலங்களில், போட்டியின் தயாரிப்பு கட்டத்தில் வெட்டுதல் செய்யப்படுகிறது. மொத்தமாகப் பற்றி மேலும் அறிக மற்றும் அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

வெட்டுதல் பொதுவாக மொத்தமாக தொடர்புடையது, இது உடல் வரையறை செயல்முறையின் முந்தைய கட்டத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது, இது எடையை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

எப்படி செய்வது

வெட்டுதல் ஒரு உடற்கல்வி நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும், அவர் சிறந்த பயிற்சி உத்தி, அளவு மற்றும் தீவிரத்தை சுட்டிக்காட்டுகிறார், மேலும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் பரிந்துரைகளின்படி உணவு பின்பற்றப்பட வேண்டும், அவர் ஊட்டச்சத்து படி உணவு திட்டத்தை குறிக்க வேண்டும் நபரின் தேவைகள், செய்யப்படும் பயிற்சி மற்றும் வகை.

வெட்டுதல் மொத்த காலத்திற்குப் பிறகு தொடங்குகிறது மற்றும் அதன் முக்கிய நோக்கம் கொழுப்பு மற்றும் தசை வரையறையை இழப்பதாகும், மேலும் இது மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவை மேற்கொள்வது அவசியம், குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உட்கொள்வதோடு புரதங்களின் அளவு அதிகரிக்கும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்கு ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கின்றன, இருப்பினும் வெட்டுவதில் ஆற்றல் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பிலிருந்து வருவது முக்கியம், எனவே ஒரு ஊட்டச்சத்து நோக்குநிலை இருப்பது முக்கியம், இதனால் பயிற்சியைச் செய்ய போதுமான ஆற்றல் உள்ளது மற்றும் எரிக்கப்படுவதை ஆதரிக்கிறது கொழுப்பு, தசை வெகுஜன இழப்பைத் தடுக்க.

கூடுதலாக, பயிற்சி வழக்கமானது உணவுக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும். பயிற்சித் திட்டத்தில் ஏரோபிக் பயிற்சி மிதமான முதல் அதிக தீவிரம் வரை மேற்கொள்ளப்படும் நாட்கள் உள்ளன என்பது முக்கியம், மேலும் அந்த நாளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பு இருப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இந்த வழியில் ஆற்றல் இருக்க முடியும் பயிற்சியை சரியாகவும் தீவிரமாகவும் செய்ய, வெட்டு முடிவுகளுக்கு சாதகமாக.

கொழுப்பு எரியலை ஊக்குவிக்க, தசை வெகுஜன இழப்பைத் தவிர்ப்பதற்காக, 2 முதல் 3 நாட்கள் வரை மிதமான முதல் அதிக தீவிரம் மற்றும் எடை பயிற்சி பயிற்சிகள் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வெட்டும் நேரம் கொழுப்பு சதவிகிதம், நபர் எவ்வளவு விரும்புகிறார் அல்லது இழக்க வேண்டும் மற்றும் பயிற்சியின் தீவிரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

வெட்டும் உணவு எப்படி இருக்கிறது

வெட்டும் கட்டத்தின் போது உணவு ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் நபரின் குறிக்கோள் மற்றும் பயிற்சி தீவிரத்திற்கு ஏற்ப சிறந்த உணவுத் திட்டத்தை தீர்மானிக்க முடியும்.

இந்த செயல்பாட்டில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு குறைந்து புரதங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதே பரிந்துரை, ஏனெனில் கொழுப்பின் சதவீதத்தை குறைத்து தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பதே குறிக்கோள். எனவே, சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு, இனிப்புகள், ரொட்டி, ஓட்ஸ், அரிசி அல்லது பாஸ்தாவை உட்கொள்ள வேண்டாம் என்றும், கோழி மற்றும் வான்கோழி, மீன், முட்டை, விதைகள் மற்றும் சீஸ் போன்ற மெலிந்த இறைச்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறைந்த கார்ப் உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று பாருங்கள்.

கூடுதலாக, ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதும், சாப்பிடாமல் அதிக நேரம் செல்வதைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம். வழக்கமாக 3 முக்கிய உணவுகள் மற்றும் 2 சிற்றுண்டிகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன. சில சந்தர்ப்பங்களில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அமினோ அமிலங்களுடன் கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தவும், தசை வெகுஜன இழப்பைத் தவிர்க்கவும், தெர்மோஜெனிக் பயன்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கலாம், இருப்பினும் தெர்மோஜெனிக் பயன்பாடு நன்கு நோக்குடையதாக இருக்க வேண்டும், இதனால் மீளுருவாக்கம் விளைவு நடக்காது, இது ஒத்திருக்கிறது நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தும்போது எடை அதிகரிக்கும்.

குறைந்த கார்ப் உணவில் இன்னும் சில குறிப்புகள் இங்கே: