வெப்பமான நாளுக்கு பாலுணர்வு சமையல்
உள்ளடக்கம்
- 1. இலவங்கப்பட்டை கொண்ட சூடான சாக்லேட் (காலை உணவு)
- 2. மா, ஆரஞ்சு மற்றும் இஞ்சி சாறு (காலை சிற்றுண்டி)
- 3. கேப்பர் சாஸுடன் சால்மன் (மதிய உணவு)
- 4. தேன் மற்றும் ஓட்ஸுடன் பழ சாலட் (பிற்பகல் சிற்றுண்டி)
- 5. பூண்டு மற்றும் மிளகுடன் இறால் (இரவு உணவு)
பாலியல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகளைப் பயன்படுத்துவதால், பாலுணர்வைத் தூண்டுவதற்கான சிறந்த வழியாக பாலுணர்வைக் கொண்ட உணவு வகைகள் பிறப்புறுப்புகளை அடைய அதிக இரத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது இப்பகுதியில் உணர்திறன் மற்றும் இன்ப காலத்தை அதிகரிக்கிறது.
பின்வரும் சமையல் வகைகள் இந்த வகை உணவில் நிறைந்தவை மற்றும் நாளின் எந்த நேரத்திலும் ஒரு காதல் சந்திப்பைத் தூண்டுவதற்குப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், ஒவ்வொரு செய்முறையும் அன்றைய ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுக்காக காட்டப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் 1 நாள் மெனுவை மிக எளிதாக ஒன்றாக இணைக்கலாம்.
எந்த உணவுகள் பாலுணர்வாகக் கருதப்படுகின்றன என்பதைப் பார்த்து, உங்கள் சொந்த சமையல் குறிப்புகளை உருவாக்கவும்.
1. இலவங்கப்பட்டை கொண்ட சூடான சாக்லேட் (காலை உணவு)
சாக்லேட் உடலின் இன்பம் மற்றும் நல்வாழ்வை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் இலவங்கப்பட்டை இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் ஆசை அதிகரிக்கிறது.
தேவையான பொருட்கள்:
- 1 கப் பால்
- 1 கப் புளிப்பு கிரீம்
- 120 கிராம் டார்க் சாக்லேட்
- சுவைக்க இலவங்கப்பட்டை தூள்
தயாரிப்பு முறை:
ஒரு வாணலியில், கிரீம் வரை பால் மற்றும் கிரீம் சூடாக்கவும், பின்னர் நறுக்கிய சாக்லேட் சேர்க்கவும். அனைத்து சாக்லேட் உருகும் வரை குறைந்த வெப்பத்தில் நன்கு கலக்கவும். இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து மிகவும் கிரீமி வரை தொடர்ந்து கிளறவும். சூடாக பரிமாறவும்.
உடன், நீங்கள் மூலிகைகள் பதப்படுத்தப்பட்ட ரிக்கோட்டா சீஸ் முழு தானிய ரொட்டி பயன்படுத்தலாம்.
2. மா, ஆரஞ்சு மற்றும் இஞ்சி சாறு (காலை சிற்றுண்டி)
இஞ்சி பிறப்புறுப்புகளுக்குச் செல்லும் இரத்தத்தின் அளவையும் உடலின் அந்த பகுதியில் உள்ள உணர்திறனையும் அதிகரிப்பதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- Pe பழுத்த மாம்பழம்
- 2 ஆரஞ்சு பழச்சாறு
- 1 தேக்கரண்டி அரைத்த இஞ்சி
- 3 ஐஸ் க்யூப்ஸ்
தயாரிப்பு முறை: அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் அடிக்கவும்.
3. கேப்பர் சாஸுடன் சால்மன் (மதிய உணவு)
இந்த டிஷ் வைட்டமின்கள் ஏ, பி மற்றும் சி மற்றும் ஒமேகா -3 ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது.
தேவையான பொருட்கள்:
- 400 கிராம் சால்மன்
- 2 பூண்டு கிராம்பு
- 4 நடுத்தர துண்டுகளாக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு
- 1/2 எலுமிச்சை சாறு
- வோக்கோசு, ரோஸ்மேரி, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் உப்பு சுவைக்க
- சாஸுக்கு:
- 1/4 சிறிய கேப்பர் கண்ணாடி
- 1/2 தேக்கரண்டி உப்பு சேர்க்காத வெண்ணெய்
- 1/2 ஆரஞ்சு சாறு
- 1/2 தேக்கரண்டி சோள மாவு
- சுவைக்க வோக்கோசு
தயாரிப்பு முறை:
மூலிகைகள், ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் சால்மன் பருவம், இந்த கலவையை குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு விட்டுவிட்டு சுவையை இணைக்கவும். ஒரு அடுப்பு டிஷில், உருளைக்கிழங்கு துண்டுகளால் கீழே மூடி, சிறிது எண்ணெயுடன் தெளிக்கவும், பின்னர் சால்மன் துண்டுகளை மேலே வைக்கவும், மரினேட் செய்யப்பட்ட சுவையூட்டவும் வைக்கவும். இன்னும் கொஞ்சம் எண்ணெய் தூவி, சுமார் 30 நிமிடங்கள் preheated அடுப்பில் சுட வேண்டும்.
சாஸைப் பொறுத்தவரை, பயன்படுத்த வேண்டிய கேப்பர்களை வடிகட்டி, அதிகப்படியான உப்பை அகற்ற அவற்றை தண்ணீரில் கழுவவும். குறைந்த வெப்பத்தில் ஒரு வறுக்கப்படுகிறது, வெண்ணெய் சூடாக்கி, கேப்பர்கள், ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் வோக்கோசு சேர்த்து, சிறிது தண்ணீரில் கரைந்த சோள மாவு சேர்க்கவும். எல்லாவற்றையும் விரைவாக கிளறி, வெப்பத்தை அணைக்கவும்.
அடுப்பிலிருந்து சமைத்த சால்மனை அகற்றி, மேலே கேப்பர்களுடன் சாஸை ஊற்றவும்.
4. தேன் மற்றும் ஓட்ஸுடன் பழ சாலட் (பிற்பகல் சிற்றுண்டி)
பெர்ரிகளில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது புழக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் தேன் பாலியல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. அதை அணைக்க, ஓட்ஸ் நெருக்கத்திற்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது.
தேவையான பொருட்கள்:
- 1 கிண்ணம் ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், açaí மற்றும் வாழைப்பழங்கள் கொண்டது;
- 1 தேக்கரண்டி தேன்;
- ஓட் செதில்களாக 2 தேக்கரண்டி.
தயாரிப்பு முறை: ஒரு பாத்திரத்தில் உள்ள பொருட்களை கலந்து, சிறிது குளிர்ந்த பழங்களுடன் பரிமாறவும்.
5. பூண்டு மற்றும் மிளகுடன் இறால் (இரவு உணவு)
மிளகு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, பாலியல் பசியைத் தூண்டுகிறது.
தேவையான பொருட்கள்:
- 300 கிராம் பெரிய இறால்கள்
- 2 பூண்டு கிராம்பு
- மிளகு பெண் விரல்
- 1 டீஸ்பூன் உப்பு
- 2 தேக்கரண்டி பாமாயில்
- சுவைக்க கொத்தமல்லி
- 1 எலுமிச்சை 4 துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டது
தயாரிப்பு முறை:
இறால்களை உரித்து சுத்தம் செய்யுங்கள். பூண்டு மற்றும் மிளகு நறுக்கி, பின்னர் உப்பு சேர்த்து கலக்கவும். இந்த கலவையுடன் இறாலை சீசன் செய்து, பாமாயில் சேர்த்து குளிர்சாதன பெட்டியில் 20 நிமிடங்கள் மரைனேட் செய்யவும். மிகவும் சூடான வாணலியில், இறால்களை இளஞ்சிவப்பு நிறமாக இருக்கும் வரை சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் வதக்கவும். சுவைக்க கொத்தமல்லி தூவி, எலுமிச்சை துண்டுகள், வெள்ளை அரிசியுடன் பரிமாறவும்.
கீழேயுள்ள வீடியோவைப் பாருங்கள் மற்றும் முழுமையான காதல் இரவு உணவிற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க.
சுவாரசியமான
டினுடூக்ஸிமாப் ஊசி
