வலியை போக்க கியூபிடல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• நரம்பு சறுக்கு பயிற்சிகளின் நோக்கம்
• 1. முழங்கை நெகிழ்வு மற்றும் மணிக்கட்டு நீட்டிப்பு
• 2. தலை சாய்
• 3. உடலின் முன்னால் கை நெகிழ்வு
• 4. அ-சரி
• எச்சரிக்கைகள்
• எடுத்து செல்

கியூபிடல் சுரங்கம் முழங்கையில் அமைந்துள்ளது மற்றும் எலும்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு இடையில் 4 மில்லிமீட்டர் பாதை ஆகும்.

இது கை மற்றும் கைக்கு உணர்வையும் இயக்கத்தையும் வழங்கும் நரம்புகளில் ஒன்றான உல்நார் நரம்பை இணைக்கிறது. உல்நார் நரம்பு கழுத்திலிருந்து தோள்பட்டை வரை, கையின் பின்புறம், முழங்கையின் உட்புறத்தைச் சுற்றி ஓடி, நான்காவது மற்றும் ஐந்தாவது விரல்களில் கையில் முடிகிறது. கியூபிடல் சுரங்கப்பாதையின் குறுகிய திறப்பு காரணமாக, மீண்டும் மீண்டும் செயல்பாடுகள் அல்லது அதிர்ச்சி மூலம் அதை எளிதில் காயப்படுத்தலாம் அல்லது சுருக்கலாம்.

படி, கியூபிடல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் என்பது கார்பல் டன்னலுக்கு அடுத்தபடியாக இரண்டாவது பொதுவான புற நரம்பு என்ட்ராப்மென்ட் நோய்க்குறி ஆகும். இது கை, கையில் வலி, உணர்வின்மை மற்றும் தசை பலவீனம் உள்ளிட்ட அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக மோதிரம் மற்றும் இளஞ்சிவப்பு விரல் போன்ற உல்நார் நரம்பால் கட்டுப்படுத்தப்படும் பகுதிகளில்.

சுருக்கத்திற்கான காரணங்கள் உங்கள் முழங்கையில் நீண்ட நேரம் சாய்வது, உங்கள் கைகளை வளைத்து தூங்குவது அல்லது கையின் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம் போன்ற தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் அடங்கும். முழங்கையின் உட்புறத்தில் நேரடி அதிர்ச்சி, உங்கள் வேடிக்கையான எலும்பைத் தாக்கும் போது, ​​உல்நார் நரம்பு வலியின் அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தும்.

வலியைக் குறைப்பதற்கான கன்சர்வேடிவ் சிகிச்சையில் இப்யூபுரூஃபன், வெப்பம் மற்றும் பனி போன்ற பிரேஸ்டிராய்டல் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்), பிரேசிங் மற்றும் பிளவுதல் மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் மின் தூண்டுதல் போன்ற பிற உடல் சிகிச்சை முறைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

கை மற்றும் கைகளுக்கான நரம்பு சறுக்கு பயிற்சிகள் போன்ற சில பயிற்சிகள் கியூபிடல் டன்னல் நோய்க்குறியுடன் தொடர்புடைய வலியைக் குறைக்க உதவும்.

நரம்பு சறுக்கு பயிற்சிகளின் நோக்கம்

உல்நார் நரம்பு பாதையில் எங்கும் வீக்கம் அல்லது ஒட்டுதல்கள் நரம்புக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் இருப்பதோடு அடிப்படையில் ஒரே இடத்தில் சிக்கிக்கொள்ளும்.

இந்த பயிற்சிகள் உல்நார் நரம்பை நீட்டவும், கனசதுர சுரங்கப்பாதை வழியாக இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகின்றன.

1. முழங்கை நெகிழ்வு மற்றும் மணிக்கட்டு நீட்டிப்பு

தேவையான உபகரணங்கள்: எதுவும் இல்லை

நரம்பு இலக்கு: ulnar நரம்பு

1. உயரமாக உட்கார்ந்து பாதிக்கப்பட்ட கையை பக்கவாட்டாக அடையவும், உங்கள் தோள்பட்டையால் சமன் செய்யவும், கையை தரையை எதிர்கொள்ளவும்.
2. உங்கள் கையை வளைத்து, உங்கள் விரல்களை உச்சவரம்பு நோக்கி இழுக்கவும்.
3. உங்கள் கையை வளைத்து, உங்கள் கையை உங்கள் தோள்களை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
4. மெதுவாக 5 முறை செய்யவும்.

2. தலை சாய்

தேவையான உபகரணங்கள்: எதுவும் இல்லை

நரம்பு இலக்கு: ulnar நரம்பு

1. உயரமாக உட்கார்ந்து, பாதிக்கப்பட்ட கையை முழங்கையால் நேராகவும், உங்கள் தோள்பட்டையால் கை மட்டமாகவும் அடையவும்.
2. உங்கள் கையை உச்சவரம்பு நோக்கித் திருப்புங்கள்.
3. நீங்கள் ஒரு நீட்டிப்பை உணரும் வரை உங்கள் தலையை உங்கள் கையிலிருந்து சாய்த்து விடுங்கள்.
4. நீட்டிப்பை அதிகரிக்க, உங்கள் விரல்களை தரையை நோக்கி நீட்டவும்.
5. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி 5 முறை மெதுவாக மீண்டும் செய்யவும்.

3. உடலின் முன்னால் கை நெகிழ்வு

தேவையான உபகரணங்கள்: எதுவும் இல்லை

நரம்பு இலக்கு: ulnar நரம்பு

1. உயரமாக உட்கார்ந்து, பாதிக்கப்பட்ட முழங்கையை நேராக உங்கள் முழங்கையால் நேராகவும், தோள்பட்டையால் கை மட்டமாகவும் அடையுங்கள்.
2. உங்கள் கையை உங்களிடமிருந்து விலக்கி, உங்கள் விரல்களை தரையில் நோக்கி சுட்டிக்காட்டவும்.
3. உங்கள் முழங்கையை வளைத்து, உங்கள் மணிக்கட்டை உங்கள் முகத்தை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
4. மெதுவாக 5-10 முறை செய்யவும்.

4. அ-சரி

தேவையான உபகரணங்கள்: எதுவும் இல்லை

நரம்பு இலக்கு: ulnar நரம்பு

1. உங்கள் தோள்பட்டை மூலம் முழங்கை நேராகவும், கை மட்டமாகவும், உயரமாக உட்கார்ந்து பாதிக்கப்பட்ட கையை பக்கவாட்டில் அடையுங்கள்.
2. உங்கள் கையை உச்சவரம்பு நோக்கித் திருப்புங்கள்.
3. “சரி” அடையாளத்தை உருவாக்க உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் முதல் விரலில் தொடவும்.
4. உங்கள் முழங்கையை வளைத்து, உங்கள் கையை உங்கள் முகத்தை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் காதுகளையும் தாடையையும் சுற்றி உங்கள் விரல்களை மடக்கி, உங்கள் கட்டைவிரலையும் முதல் விரலையும் முகமூடி போல உங்கள் கண் மீது வைக்கவும்.
5. 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி 5 முறை செய்யவும்.

எச்சரிக்கைகள்

புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இந்த நடவடிக்கைகள் தீவிரமான படப்பிடிப்பு வலியை ஏற்படுத்தினால், உடனடியாக நிறுத்தி உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.

இந்த பயிற்சிகள் கை அல்லது கையில் தற்காலிக கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை ஏற்படக்கூடும். இந்த உணர்வு ஓய்வுக்குப் பின்னும் தொடர்ந்தால், நிறுத்தி உதவியை நாடுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், கியூபிடல் டன்னல் நோய்க்குறி பழமைவாத நடவடிக்கைகளால் குறைக்கப்படுவதில்லை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

எடுத்து செல்

நரம்பு சறுக்கு பயிற்சிகள் கியூபிடல் டன்னல் நோய்க்குறியுடன் தொடர்புடைய வலியைக் குறைக்க உதவும். இந்த பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை அல்லது பொறுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

2008 ஆம் ஆண்டு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளில் நரம்பியல் அணிதிரட்டலின் செயல்திறனைப் பார்த்தது மற்றும் மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட 11 ஆய்வுகளில் எட்டு நேர்மறையான நன்மைகளைப் பதிவுசெய்திருப்பதைக் கண்டறிந்தது. இந்த நேரத்தில் தரம் மற்றும் அளவு கிடைக்கக்கூடிய ஆராய்ச்சி இல்லாததால், அதன் பயன்பாட்டை ஆதரிக்க இறுதி முடிவுகள் எதுவும் எடுக்கப்படவில்லை.