கிராஸ்ஃபிட்: அது என்ன, நன்மைகள் மற்றும் எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது

உள்ளடக்கம்

• கிராஸ்ஃபிட் நன்மைகள்
• கிராஸ்ஃபிட் ஒர்க்அவுட் செய்வது எப்படி

கிராஸ்ஃபிட் என்பது ஒரு விளையாட்டு ஆகும், இது செயல்பாட்டு பயிற்சிகளின் கலவையின் மூலம் இருதய உடற்பயிற்சி, உடல் நிலை மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, அவை தினசரி அடிப்படையில் இயக்கங்கள் மற்றும் அதிக தீவிரத்தில் நிகழ்த்தப்படும் ஏரோபிக் பயிற்சிகள், பலவற்றைக் கொண்டுவருகின்றன சுகாதார நலன்கள்.

இயக்கங்கள் மாறுபட்டவை மற்றும் அதிக தீவிரத்தில் நிகழ்த்தப்படுவதால், கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி உடல் நிலை மேம்பாடு, தசை வெகுஜனத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் அதிக வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வரையறையை உறுதிசெய்கிறது, கூடுதலாக உடல் மற்றும் மனதின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. நல்வாழ்வின் உணர்வு தொடர்பான ஹார்மோன்களின் நிலையான உற்பத்தி மற்றும் வெளியீடு.

தவறான தகுதி வாய்ந்த நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் கிராஸ்ஃபிட் செய்யப்படுவது முக்கியம், ஏனெனில் இந்த வழியில் தவறான இயக்கங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக பயிற்சியாளரின் வரம்புகள் உணரப்படுவதோடு காயங்கள் ஏற்படக்கூடும். கூடுதலாக, இது அதிக தீவிரம் கொண்ட பரிசோதனையாக இருப்பதால், நபரின் பொது சுகாதார நிலையை மதிப்பிடுவதற்காக நடைமுறையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவ மதிப்பீடு மேற்கொள்ளப்படுவது முக்கியம், இதனால், அந்த நபர் தகுதியுள்ளவரா இல்லையா என்பதை சரிபார்க்க முடியும் கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி.

கிராஸ்ஃபிட் நன்மைகள்

கிராஸ்ஃபிட்டின் நன்மைகள் ஒரு தகுதிவாய்ந்த கிராஸ்ஃபிட் பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் அதிக தீவிரத்தில் செய்யப்படும் பயிற்சிகளால் ஏற்படுகின்றன, அவற்றில் முக்கியமானவை:

• உடல் சீரமைப்பு மேம்பாடு;
• அதிக இருதய திறன்;
• மன அழுத்தம் மற்றும் / அல்லது பதட்டம் குறைதல், நல்வாழ்வின் உணர்வை ஊக்குவித்தல் மற்றும் சுயமரியாதை அதிகரித்தல்;
• தசை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் எதிர்ப்பு;
• தசை டோனிங்,
• மெலிந்த வெகுஜன ஆதாயம் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு;
• அதிகரித்த தசை வெகுஜனத்தால் காயங்களைத் தடுக்கிறது;
• இது ஒரு குழுவில் பயிற்சியளிக்கப்படுவதால், குழு உணர்வைத் தூண்டுகிறது, அதே பயிற்சியை மேற்கொள்ளும் மக்களிடையே தூண்டுதலையும் ஊக்கத்தையும் அனுமதிக்கிறது.

பல சுகாதார நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், கிராஸ்ஃபிட் பயிற்றுவிப்பாளரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றி பயிற்சி அளிக்க வேண்டியது அவசியம். ஏனென்றால், ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின்றி, தவறான வழியில் அல்லது நபருக்குப் பொருந்தாத ஒரு சுமை மூலம் இயக்கங்கள் செய்யப்படும்போது, ​​தசைக் காயங்கள் ஏற்படக்கூடும், ஏனெனில் காயங்களைத் தடுப்பதற்காக தசை சரியாகத் தூண்டப்படுவதில்லை, கூடுதலாக கூட்டு ஈடுபாடு இருப்பது.

கூடுதலாக, சில ஆய்வுகள் கிராஸ்ஃபிட்டின் போதிய பயிற்சி ரப்டோமயோலிசிஸுக்கு வழிவகுக்கும் என்று காட்டுகின்றன, இது தசை நார்களை அழிப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, தசை வலி, வலிமை இல்லாமை மற்றும் கால்கள் அல்லது கைகளை நகர்த்துவதில் சிரமம் போன்றவை. ராபடோமயோலிசிஸ் என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

கிராஸ்ஃபிட் ஒர்க்அவுட் செய்வது எப்படி

வயது மற்றும் உடல் நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைத்து மக்களும் கிராஸ்ஃபிட்டைப் பயிற்சி செய்யலாம், இருப்பினும், பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, நபருக்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் இருக்கிறதா என்று சோதிக்க மருத்துவ பரிசோதனைகள் செய்யப்படுவது முக்கியம்.

கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகள் படிப்படியாக செய்யப்படுகின்றன, அதாவது, ஒருபோதும் கிராஸ்ஃபிட்டைப் பயிற்சி செய்யாத மக்கள் மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான நபர்கள் உடலின் இயக்கத்திற்கு ஏற்றவாறு ஊக்குவிப்பதற்கும் தசைக் காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் பயிற்சிகளை சிறிய அல்லது சுமை இல்லாமல் தொடங்குகிறார்கள். உடற்பயிற்சிகளும் நிகழ்த்தப்படுவதோடு, இயக்கங்கள் மேம்படுத்தப்படுவதால், பயிற்சியினை மேலும் தீவிரமாக்குவதற்கும் அதிக நன்மைகளை உறுதி செய்வதற்கும் அதிக சுமை சேர்க்கப்படுகிறது.

கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளும் சராசரியாக 1 மணிநேரம் நீடிக்கும், அவை பொதுவாக மூன்று பகுதிகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன:

• வெப்பமாக்கல், இது பயிற்சியின் ஆரம்ப பகுதிக்கு ஒத்திருக்கிறது மற்றும் இது தசைகளை சூடேற்றுவதையும், செய்ய வேண்டிய பயிற்சிக்கு அவற்றைத் தயாரிப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டது, காயங்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கும்.
• டைனமிக் அல்லது தொழில்நுட்ப நீட்சி, இதில் சில பயிற்சிகளின் இயக்கம் மேம்பட்டது, இது நுட்பத்தில் எந்த சமரசமும் ஏற்படாத வகையில் சுமைகளை பரிசோதிக்க வேண்டிய தருணம்;
• அன்றைய பயிற்சி, WOD என பிரபலமாக அறியப்படுகிறது, இதில் முன்னர் பணியாற்றிய பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் அதிக தீவிரத்திலும், முன் நிறுவப்பட்ட நேரத்திலும். பயிற்சியின் தீவிரம் அதிகமாக இருக்கும் தருணம் இது, மேலும் பலன்களை அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் பயிற்றுவிப்பாளரால் நிர்ணயிக்கப்பட்ட பயிற்சியைச் செய்வதே குறிக்கோள், இது நுட்பத்தின் போது நிகழ்த்தப்படும் பல தொடர் பயிற்சிகளைக் கொண்ட குறுகிய காலத்தில் நேரம் மற்றும் பயிற்சிகளுக்கு இடையில் சிறிது அல்லது இடைவெளி இல்லாமல்.

சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுவது முக்கியம், இதனால் இயக்கங்கள் சரியாகவும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் பொருத்தமான தீவிரத்திலும் செய்யப்படுகின்றன, தசை மற்றும் / அல்லது மூட்டுக் காயங்களைத் தவிர்க்கின்றன. கூடுதலாக, அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு, செய்யப்படும் உடல் செயல்பாடு மற்றும் கலோரி செலவினங்களுக்கு உணவு பொருத்தமானது என்பது முக்கியம், மேலும் நபரின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியாளர்களுக்கு உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று பாருங்கள்.