பலகைகளை மறந்துவிடுங்கள் - ஊர்ந்து செல்வது எப்போதும் சிறந்த பயிற்சியாக இருக்கலாம்

உள்ளடக்கம்

• சிறுத்தை பலகைகள்
• பாந்தர்ஸ் நகரும்
• பக்கவாட்டு சிறுத்தை
• க்கான மதிப்பாய்வு

பலகைகள் முக்கிய பயிற்சிகளின் புனித கிரெயில் என்று போற்றப்படுகின்றன-அவை உங்கள் மையத்தை செதுக்குவதால் மட்டுமல்லாமல், அவை உங்கள் உடல் முழுவதும் மற்ற தசைகளையும் சேர்ப்பதால். அவர்கள் ஆச்சரியமாக இருந்தாலும், நகரத்தில் ஒரு புதிய நகர்வு இருக்கலாம்: வலம்.

இது யாரோ கொண்டு வந்த சில புத்திசாலித்தனமான யோசனை அல்ல-நாம் அனைவரும் நடப்பதற்கு முன்பே அதைச் செய்யத் தொடங்கினோம். வயது வந்தவராக ஊர்ந்து செல்வது அசல் வலிமையின் இணை நிறுவனர் மற்றும் புத்தகத்தின் ஆசிரியரான டிம் ஆண்டர்சனால் 2011 இல் மீண்டும் வளர்க்கப்பட்டது. குண்டு துளைக்காததாக மாறுகிறது. ஊர்ந்து செல்வது குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான நடை முறையை வளர்க்க உதவுகிறது, மேலும் பெரியவர்கள் (நான்கு கால்கள் அல்ல, இரண்டு கால்களில் தங்கள் நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள்) இந்த முறையை மறந்துவிட்டால் அது வலியை ஏற்படுத்தும் என்று அவர் கூறுகிறார் வாஷிங்டன் போஸ்ட்.

கூடுதலாக, ஊர்ந்து செல்வது, ஏறுதல், முதலியன, மனிதர்கள் வடிவமைக்கப்பட்ட இயக்க முறைகளைத் தட்டுகிறது, எனவே உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் இணைப்பது முக்கியம்-ஆடம் வான் ரோத்ஃபெல்டரிடம் கேளுங்கள், அதன் முழு பயிற்சி முறையும் இயற்கையான இயக்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. (உங்கள் மூளையையும் உடலையும் சோதனைக்கு உட்படுத்தும் ஒரு எடுத்துக்காட்டு வொர்க்அவுட்டை இங்கே சரியாகச் சொல்லலாம்.) இயக்கம் உங்கள் உடலுக்கு மட்டும் பயனளிக்காது; சரியான வடிவம் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த கை-கால் இயக்கத்துடன் ஊர்ந்து செல்வது உங்கள் மனதிற்கும் வியக்கத்தக்க வகையில் கடினமாக இருக்கும்.

குழந்தைகளின் கை-முழங்கால்கள் ஊர்ந்து செல்வது போலல்லாமல், உடற்தகுதிக்காக வலம் வரும்போது, ​​அது கை-கால்கள் அதிகம். பயிற்சியாளர் கிரா ஸ்டோக்ஸின் மரியாதையுடன் இந்த வித்தியாசமான ஊர்ந்து செல்லும் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும், நீங்கள் காணாமல் போன அனைத்து நன்மைகளையும் உணரவும்.

சிறுத்தை பலகைகள்

ஏ. தோள்களின் கீழ் மணிக்கட்டுகளையும் இடுப்புக்கு கீழ் முழங்கால்களையும் வைக்கவும்.

பி. ஒரு தட்டையான முதுகைப் பராமரித்து, முழங்கால்களை தரையில் இருந்து 2 அங்குலங்கள் உயர்த்தவும். தரையில் இருந்து வட்டமிட்டு, இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.

(இந்த 30-நாள் பிளாங்க் சவாலுக்கு பல பிளாங் மாறுபாடுகளில் பயிற்சியாளர் கிரா ஸ்டோக்ஸ் வந்தார்.)

பாந்தர்ஸ் நகரும்

ஏ. முழங்கால்கள் தரையில் இருந்து 2 அங்குலத்திற்கு மேல் சுற்றி நான்கு கால்களிலும் தொடங்குங்கள்.

பி. பின்புறம் தட்டையாகவும், மையத்தை இறுக்கமாகவும் வைத்து, எதிர் கை மற்றும் காலை 2 அங்குலங்கள் முன்னோக்கி நகர்த்தி, முழங்கையை உள்ளே சுழற்றி, தரையை நோக்கி நனைக்கவும். மறுபக்கத்துடன் மீண்டும் செய்யவும்.

சி 4 மொத்த படிகளுக்கு முன்னோக்கி நகர்த்தவும், பின் 4 படிகளுக்கு பின்னோக்கி செல்லவும்.

(மேலும் கை-செதுக்கும் நகர்வுகளுக்கு, இந்த 30-நாள் செதுக்கப்பட்ட-ஆயுத சவாலின் மீதமுள்ளவற்றை முயற்சிக்கவும்.)

பக்கவாட்டு சிறுத்தை

ஏ. பாந்தர் பிளாங்க் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: மணிக்கட்டுகள் தோள்களின் கீழ் மற்றும் முழங்கால்கள் இடுப்பின் கீழ், ஒரு தட்டையான முதுகு மற்றும் முழங்கால்கள் தரையில் இருந்து 2 அங்குலங்கள் சுற்றும்.

பி. ஒரு தட்டையான முதுகைப் பராமரித்து, முழங்கால்களை தரையில் இருந்து 2 அங்குலமாக வைத்து, வலது கையையும் வலது காலையும் ஒரே நேரத்தில் வலது பக்கம் சில அங்குலங்கள், பின்னர் இடது கை மற்றும் இடது பாதத்தை வலது பக்கம் நகர்த்துவதன் மூலம் உடலை வலது பக்கம் நகர்த்தவும்.

சி 4 படிகளுக்கு வலதுபுறம் நகர்த்தவும், பின்னர் 4 படிகளுக்கு அதே வழியில் இடதுபுறமாக நகர்த்தவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு