உங்கள் COVID-19 ‘தேர்வு-உங்கள்-சொந்த-சாகச’ மனநல வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• உங்களைப் பற்றி எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் “முன்னோடியில்லாதது” என்ற வார்த்தையை இன்னும் ஒரு முறை கேட்க வேண்டுமானால், நான் இருக்கலாம் உண்மையில் அதை இழக்க.
• ஏய், நண்பரே. இப்போது உங்களைத் தொந்தரவு செய்வது என்ன?
• உணர்ச்சி
• உடல்
• சூழ்நிலை
• உறவு
• உங்களுக்கு சில கூடுதல் ஆதரவு தேவை என்று தெரிகிறது
• தற்கொலை தடுப்பு ஆதாரங்களின் முழு பட்டியலைக் காண இங்கே கிளிக் செய்க.
• நீங்கள் மனச்சோர்வுடன் போராடிக்கொண்டிருக்கலாம்
• பதட்டத்திற்கு கொஞ்சம் உதவி வேண்டுமா?
• இது COVID-19 அல்லது உடல்நலக் கவலையா?
• கொஞ்சம் அசை-பைத்தியம் இருக்கிறதா?
• வருத்தத்தைப் பற்றி பேசலாம்
• கவனம் சிதறாமல் இரு
• தூங்க முடியவில்லையா? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை
• பீதி! தொற்றுநோய்களின் போது
• பொருட்கள்? கவர்ச்சியூட்டுகிறது, ஆனால் இல்லை
• உணவு மற்றும் உடல்கள் இப்போது கொஞ்சம் சிக்கலானதாக உணர முடியும்
• தனிமைப்படுத்துவது எளிதானது அல்ல
• குழந்தைகளுடன் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதா? உங்களை ஆசீர்வதிப்பார்
• ஒரு மனித தொடர்பு தேவை
• நீண்டகாலமாக நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பது கடினமான நேரம்

சமாளிக்கும் திறன்களின் அதிசய உலகம், கொஞ்சம் எளிமையாக்கியது.

உங்களைப் பற்றி எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் “முன்னோடியில்லாதது” என்ற வார்த்தையை இன்னும் ஒரு முறை கேட்க வேண்டுமானால், நான் இருக்கலாம் உண்மையில் அதை இழக்க.

நிச்சயமாக, அது தவறானது அல்ல. உலகளாவிய தொற்றுநோய்களின் போது, ​​நாங்கள் சவால்களை எதிர்கொள்கிறோம்… நன்றாக… மிகவும் புதியது.

ஆம், இந்த நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் பயம் ஆகியவற்றின் மனநல எண்ணிக்கை மிகவும் புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. இது நமது உணர்ச்சி இருப்பு குறைவாகவும், நம் கவலை அதிகமாகவும், நமது மூளை கொஞ்சம் துருவலாகவும் இருக்கும் காலம்.

ஆனால் ஒரே மாதிரியான கருத்துக்களை மீண்டும் மீண்டும் கேட்பது கொஞ்சம் தட்டச்சு பெறத் தொடங்கலாம், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஆதரவு தேவைப்படும்போது, ​​அதை எங்கு கண்டுபிடிப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது.

இது உங்கள் முதல் (அல்லது ஹன்ட்ரெத்) பீதி தாக்குதலாக இருக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் தூங்கத் தெரியவில்லை என்பது விவரிக்க முடியாத சோர்வு. நீங்கள் COVID-19 க்கான அவசர கவனிப்புக்குச் செல்ல வேண்டுமா அல்லது சில மனச்சோர்வு எதிர்ப்பு மருந்துகளுக்காக ஒரு மனநல மருத்துவரை அழைக்க வேண்டுமா என்று நீங்கள் அறிய முடியாமல் போகலாம்.

நீங்கள் அதிகபட்சமாக உணர்ந்தால் அல்லது கொக்கோ-பஃப்ஸுக்கு (# நோட்டானாட்) கொஞ்சம் கூட இல்லை என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை - மேலும் நீங்கள் எதை எதிர்த்தாலும் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் ஆதாரங்கள் உள்ளன.

எனவே ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள், இறுக்கமாக இருங்கள், உங்கள் விருப்பங்களை ஆராய்வோம்.

ஏய், நண்பரே. இப்போது உங்களைத் தொந்தரவு செய்வது என்ன?

செக்-இன் செய்வதற்கான நேரம் இது! பின்வரும் அறிக்கைகளில் எது இப்போது நீங்கள் போராடுகிறீர்கள் என்பதை சிறப்பாக விவரிக்கிறது?

உணர்ச்சி

நான் மிகவும் வருத்தமாக இருக்கிறேன், என்னால் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முடியாது.

என் கவலை கூரை வழியாக உள்ளது.

நான் இனி உயிருடன் இருக்க விரும்புகிறேனா என்று எனக்குத் தெரியாது.

இவை அனைத்திற்கும் நான் ஒருவித உணர்ச்சியற்றவனா?

நான் மிகவும் சலித்துவிட்டேன், அது என்னை ஒரு சுவரை நோக்கி செலுத்துகிறது.

நான் கோபமாக இருக்கிறேன். நான் ஏன் இவ்வளவு கோபப்படுகிறேன்?

நான் விளிம்பில் இருக்கிறேன், ஏன் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை.

என்னால் எதற்கும் கவனம் செலுத்தத் தெரியவில்லை.

உடல்

எனக்கு COVID-19 அறிகுறிகள் இருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன், ஆனால் அது என் தலையில் இருக்கலாம்?

என் மூளை இப்போது ஒருவித தெளிவில்லாமல் இருக்கிறதா?

நான் எடை அதிகரிக்கிறேன் என்று பயப்படுகிறேன்.

நான் சிக்கிக்கொண்டதைப் போல நான் அமைதியற்றவனாகவும், கிளர்ச்சியுடனும் உணர்கிறேன்.

என்னால் தூங்க முடியாது, அது என் வாழ்க்கையை அழிக்கிறது.

ஒருவேளை நான் ஒரு பீதி தாக்குதலுக்கு ஆளானேன் ?? அல்லது நான் இறந்து கொண்டிருக்கிறேன், என்னால் சொல்ல முடியாது.

நான் களைத்துப்போயிருக்கிறேன், ஏன் என்று எனக்கு புரியவில்லை.

நான் இப்போது மருந்துகள் / ஆல்கஹால் ஏங்குகிறேன்.

சூழ்நிலை

செய்தி சுழற்சி எல்லாவற்றையும் மோசமாக்குகிறது.

நான் தொடர்ந்து சாப்பிட சிரமப்படுகிறேன்.

வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது மிக மோசமானது. இதை எவ்வாறு சிறப்பாகச் செய்வது?

எனக்கு சில கூடுதல் உணர்ச்சி ஆதரவு தேவை என்று நினைக்கிறேன்.

உறவு

எனக்கு ஒரு அரவணைப்பு தேவை அல்லது ஒரு குழந்தையைப் போல திணற வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன்? உதவி.

நான் இப்போது ஒரு பெற்றோராக இருப்பதற்கு வருத்தப்படுகிறேன் ??

எனக்கு ஒருவித பாலியல் சந்திப்பு இல்லையென்றால், நான் அதை இழப்பேன்.

நான் தனியாக இருப்பதை வெறுக்கிறேன்.

இப்போது நான் ஆதரவுக்காக யாரையும் கொண்டிருக்கவில்லை.

எனக்கு நாள்பட்ட நோய் உள்ளது. நான் என்ன செய்கிறேன் என்பது யாருக்கும் புரியவில்லை.

உங்களுக்கு சில கூடுதல் ஆதரவு தேவை என்று தெரிகிறது

மனிதனாக இருப்பது போதுமானதாக இருந்தது முன் சர்வதேச பரவல். நம்மில் பலர் இப்போது போராடி வருகிறார்கள் என்பது நிறைய அர்த்தத்தை தருகிறது. வெள்ளி புறணி? நீங்கள் இதை மட்டும் செல்ல வேண்டியதில்லை.

ஏய், நாங்கள் அதில் இறங்குவதற்கு முன்… உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் இருக்கிறதா? சுற்றி ஒட்டுவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, அல்லது நீங்கள் இனி போராட வேண்டியதில்லை என்று விரும்புகிறீர்களா? நான் கேட்கிறேன், ஏனென்றால் உங்களை ஆதரிக்க விரும்பும் எல்லோரும் அங்கே இருக்கிறார்கள்.

தற்கொலை தடுப்பு ஆதாரங்களின் முழு பட்டியலைக் காண இங்கே கிளிக் செய்க.

தற்கொலை செய்து கொள்வதைப் பற்றி இந்த கட்டுரையைப் படிக்க நான் உங்களை ஊக்குவிக்கிறேன், ஆனால் இறப்பதற்கு மிகவும் பயப்படுகிறேன் (அங்கே இருந்த ஒருவரிடமிருந்து!).

ஆதரவு பல்வேறு வழிகளைக் காணலாம்!

சில கூடுதல் விருப்பங்கள் இங்கே:

• மனநல நெருக்கடியில் அடைவதற்கான 10 வழிகள்
• கொரோனா வைரஸ் கவலையை நிர்வகிக்க உதவும் 5 மனநல பயன்பாடுகள்
• ஒரு பட்ஜெட்டில் சிகிச்சை: 5 மலிவு விருப்பங்கள்
• மனநல வளங்கள்: வகைகள் மற்றும் விருப்பங்கள்
• COVID-19 வெடிப்பின் போது ஆன்லைன் சிகிச்சையை அதிகம் செய்வதற்கான 7 உதவிக்குறிப்புகள்
• வாழ்க்கை பயிற்சியாளரை விட சிறந்த 7 சுய உதவி புத்தகங்கள்

நீங்கள் தேடுவதைக் கண்டுபிடிக்கவில்லையா? மீண்டும் சரிபார்க்கலாம்!

நீங்கள் மனச்சோர்வுடன் போராடிக்கொண்டிருக்கலாம்

“நானா? மனச்சோர்வு?" நான் இதைச் சொல்லும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு நிக்கல் வைத்திருந்தால், எனது சொந்த தொற்றுநோய்-தடுப்பு பதுங்கு குழியை இப்போது நான் வாங்க முடியும்.

ஒரு விரைவான புத்துணர்ச்சி: மனச்சோர்வு தாங்கமுடியாத சலிப்பு, இன்பம் அல்லது இன்பம் இழப்பு, மிகுந்த சோகம், பின்னடைவுகளிலிருந்து “பின்வாங்க” போராடுவது, அல்லது உணர்ச்சி உணர்வின்மை போன்றதாக இருக்கும்.

நீங்கள் அதில் இருக்கும்போது, ​​அதை எப்போதும் அடையாளம் காண்பது எளிதல்ல, மேலும் இது அனைவருக்கும் சற்று வித்தியாசமாகக் காண்பிக்கப்படும்.

நீங்கள் சமீபத்தில் உங்களைப் போல் உணரவில்லை என்றால், ஆராய சில ஆதாரங்கள் இங்கே:

• சுய தனிமைப்படுத்தலின் போது மனச்சோர்வு மோசமடையக்கூடும். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே
• COVID-19 வெடிப்பின் போது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுதல்
• 7 அறிகுறிகள் உங்கள் மனநல சிகிச்சை திட்டத்தை மீண்டும் பார்வையிட நேரம் ஆகலாம்
• மனச்சோர்வு உங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்போது படுக்கையில் இருந்து வெளியேற 8 வழிகள்
• இயற்கையாகவே மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவது எப்படி: முயற்சிக்க வேண்டிய 20 விஷயங்கள்
• நீங்கள் எதையும் செய்ய விரும்பாதபோது செய்ய வேண்டிய 10 விஷயங்கள்
• யதார்த்தத்திலிருந்து ‘வெளியேறுவதை’ நான் எவ்வாறு சமாளிப்பது?
• சாப்பிட மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறதா? இந்த 5 செல்ல வேண்டிய சமையல் உங்களுக்கு ஆறுதல் அளிக்கும்

நீங்கள் தேடுவதைக் கண்டுபிடிக்கவில்லையா? மீண்டும் சரிபார்க்கலாம்!

பதட்டத்திற்கு கொஞ்சம் உதவி வேண்டுமா?

கவலை? கிளப்புக்கு வருக. இது ஒரு வேடிக்கையான கிளப் அல்ல, ஆனால் குறைந்த பட்சம் உடல் ரீதியான தூரத்திலிருந்தும், எங்கள் அதிகாரப்பூர்வ கிளப் ஹேண்ட்ஷேக்கிற்குச் செல்லும்போது உங்கள் வியர்வை உள்ளங்கைகளை மக்கள் கவனிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

(உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் இங்கே தேடுவதை நீங்கள் காணவில்லையெனில், சுகாதார கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் குறித்த எங்கள் ஆதாரங்களையும் நீங்கள் பார்க்கலாம்!)

சில COVID- குறிப்பிட்ட வளங்கள்:

• கொரோனா வைரஸ் கவலையை நிர்வகிக்க உதவும் 5 மனநல பயன்பாடுகள்
• COVID-19 ஐச் சுற்றியுள்ள எனது கவலை இயல்பானதா - அல்லது வேறு ஏதாவது?
• கொரோனா வைரஸ் கவலையை சமாளிப்பதற்கான 9 ஆதாரங்கள்
• நிச்சயமற்ற காலங்களில் உங்கள் கவலையை நிர்வகிப்பதற்கான 4 உதவிக்குறிப்புகள்
• தலைப்பு அழுத்தக் கோளாறு: செய்தி உடைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானதாக இருக்கும்போது
• COVID-19 இன் போது ‘டூம்ஸ்க்ரோலிங்’: இது உங்களுக்கு என்ன செய்கிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு தவிர்க்கலாம்

நீண்ட பயணத்திற்கான கருவிகளை சமாளித்தல்:

• நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் கவலை பயிற்சிகள்
• எனது கவலைக்கு ஒவ்வொரு நாளும் இந்த 5 நிமிட சிகிச்சை நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறேன்
• மன அழுத்தத்தை 30 நிமிடங்களில் அல்லது அதற்கும் குறைவாக சமாளிப்பதற்கான 17 உத்திகள்

சும்மா மூச்சு விடுங்கள்!

• நீங்கள் கவலைப்படும்போது முயற்சிக்க 8 சுவாச பயிற்சிகள்
• பதட்டத்தைக் குறைக்க 14 மனம் தந்திரங்கள்
• 2019 இன் சிறந்த தியான பயன்பாடுகள்

நீங்கள் தேடுவதைக் கண்டுபிடிக்கவில்லையா? மீண்டும் சரிபார்க்கலாம்!

இது COVID-19 அல்லது உடல்நலக் கவலையா?

அவ்வளவு வேடிக்கையான உண்மை: கவலை உடல் அறிகுறிகளுடன் சண்டை அல்லது விமான எதிர்வினையைத் தூண்டும்!

நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கிறீர்களா என்று யோசிக்கிறீர்கள் என்றால் கவலைப்படுகிறார் நோய்வாய்ப்பட்டது, இந்த வளங்கள் உதவக்கூடும்:

• COVID-19 வெடிப்பின் போது சுகாதார கவலையை எவ்வாறு கையாள்வது
• கவலைப்பட்ட நோய்: உடல்நல கவலை மற்றும் செய்ய வேண்டியவை-இந்த கோளாறு
• எனக்கு ஒ.சி.டி. இந்த 5 உதவிக்குறிப்புகள் என் கொரோனா வைரஸ் கவலையைத் தக்கவைக்க உதவுகின்றன

உங்களிடம் இது இருக்கலாம் என்று நினைக்கிறீர்களா? உங்களிடம் COVID-19 இருப்பதாக சந்தேகித்தால் அடுத்து என்ன செய்வது என்பது இங்கே.

நீங்கள் தேடுவதைக் கண்டுபிடிக்கவில்லையா? மீண்டும் சரிபார்க்கலாம்!

கொஞ்சம் அசை-பைத்தியம் இருக்கிறதா?

இடத்தில் தங்குமிடம் அளிக்கும்போது, ​​நாங்கள் ஒத்துழைக்கிறோம், வலியுறுத்தப்படுகிறோம், கிளர்ந்தெழலாம் என்று உணர ஆரம்பிக்கலாம். இது உங்கள் போராட்டம் என்றால், உங்களுக்கு விருப்பங்கள் உள்ளன!

வெளியேற:

• தங்குமிடம் இருக்கும் இடத்தில் ‘கேபின் காய்ச்சலை’ சமாளிப்பதற்கான 5 உதவிக்குறிப்புகள்
• தோட்டக்கலை எவ்வாறு கவலையை போக்க உதவுகிறது - மற்றும் தொடங்க 4 படிகள்
• DIY சிகிச்சை: கைவினை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு உதவுகிறது
• நீங்கள் தங்குமிடம் இருக்கும்போது ஒரு செல்லப்பிள்ளை உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவ முடியும்

நரகத்தில் மற்றவர்கள் இருக்கும்போது:

• உங்கள் உணர்ச்சி இடத்தைப் பாதுகாக்க பிஎஸ் வழிகாட்டி இல்லை
• டாக் இட் அவுட்: தம்பதிகளுக்கான தொடர்பு 101
• கோபத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது: அமைதியாக இருக்க உங்களுக்கு உதவும் 25 உதவிக்குறிப்புகள்
• ஆமாம், நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் நரம்புகளைப் பெறப் போகிறீர்கள் - இதன் மூலம் எவ்வாறு செயல்படுவது என்பது இங்கே
• முதல்முறையாக ஒரு கூட்டாளருடன் வாழ்கிறீர்களா? நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே
• பூட்டுதல் ஏன் உங்கள் லிபிடோவைத் தொட்டது - மற்றும் நீங்கள் விரும்பினால் அதை எவ்வாறு திரும்பப் பெறுவது
• மனநல நெருக்கடியின் மூலம் ஒருவரை ஆதரிப்பதற்கான செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை

நகரும்:

• COVID-19 காரணமாக ஜிம் தவிர்ப்பதா? வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
• உங்கள் வீட்டிலேயே வொர்க்அவுட்டை அதிகம் பயன்படுத்த 30 நகர்வுகள்
• 2019 இன் சிறந்த யோகா பயன்பாடுகள்

நீங்கள் தேடுவதைக் கண்டுபிடிக்கவில்லையா? மீண்டும் சரிபார்க்கலாம்!

வருத்தத்தைப் பற்றி பேசலாம்

எதிர்பார்ப்பு வருத்தத்தைப் பற்றிய எனது கட்டுரையில், நான் எழுதினேன், “ஒரு இழப்பு நடக்கப்போகிறது என்று நாம் உணரும்போது கூட ஒரு துக்க செயல்முறை ஏற்படலாம், ஆனால் அது இன்னும் என்னவென்று எங்களுக்குத் தெரியாது.” இது சோர்வு, கிளர்ச்சி, அதிவிரைவு, “விளிம்பில்” இருப்பது போன்ற உணர்வைக் காட்டலாம்.

நீங்கள் வடிகட்டியதாக அல்லது காயமடைந்துவிட்டால் (அல்லது இரண்டும்!), இந்த ஆதாரங்களை ஆராய்வது பயனுள்ளது:

• COVID-19 வெடிப்பின் போது எதிர்பார்ப்பு துக்கம் எவ்வாறு தோன்றக்கூடும்
• ஒரு கரைப்பு இல்லாமல் ‘உணர்ச்சித் தூண்டுதல்’ அடைய 7 வழிகள்
• உங்கள் உணர்வுகளை ஒழுங்கமைக்க BS வழிகாட்டி இல்லை
• அழுகை 9 வழிகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும்
• வேலை இழப்புக்குப் பிறகு மனச்சோர்வு

நீங்கள் தேடுவதைக் கண்டுபிடிக்கவில்லையா? மீண்டும் சரிபார்க்கலாம்!

கவனம் சிதறாமல் இரு

அல்லது தெரியாதா? இது ஒரு மோசமான தொற்றுநோய், எனவே ஆம், உங்கள் செறிவு பாதிக்கப்படப்போகிறது. நாங்கள் முழுத் திறனுடன் துப்பாக்கிச் சூடு நடத்தவில்லை என்பதை தீவிரமாக ஏற்றுக்கொள்வது - ஆம், அது சரி - நம்பமுடியாத உதவியாக இருக்கும்.

செறிவுக்கான சில புதிய சமாளிக்கும் திறன்களை ஆராய இது ஒருபோதும் மோசமான நேரம் அல்ல.

இவற்றைப் பாருங்கள்:

• உங்கள் செறிவை மேம்படுத்த 12 உதவிக்குறிப்புகள்
• உங்கள் மூளை ஒத்துழைக்காதபோது 11 விரைவான கவனம் அதிகரிக்கும்
• ADHD உடன் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளதா? இசையைக் கேட்க முயற்சிக்கவும்
• கவனம் செலுத்துவதற்கு உதவி தேவையா? இந்த 10 உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்
• உங்கள் காலை சூப்பர்சார்ஜ் செய்ய 13 சோர்வு-சண்டை ஹேக்ஸ்

நீங்கள் தேடுவதைக் கண்டுபிடிக்கவில்லையா? மீண்டும் சரிபார்க்கலாம்!

தூங்க முடியவில்லையா? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை

தூக்கம் என்பது எங்கள் நல்வாழ்வின் ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும் (இந்த கட்டத்தில் நான் உடைந்த பதிவு போல் தெரிகிறது, ஆனால் அது உண்மைதான்!).

நீங்கள் தூங்க அல்லது தூங்குவதற்கு சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தீர்வுகளைப் பாருங்கள்:

• COVID-19 பற்றி வலியுறுத்தி உங்களை விழித்திருக்கிறீர்களா? சிறந்த தூக்கத்திற்கு 6 உதவிக்குறிப்புகள்
• ஆம், COVID-19 மற்றும் பூட்டுதல்கள் உங்களுக்கு கனவுகளைத் தரக்கூடும் - இங்கே எப்படி அமைதியாக தூங்குவது
• இரவில் நன்றாக தூங்க 17 நிரூபிக்கப்பட்ட குறிப்புகள்
• தூக்கமின்மைக்கான 8 வீட்டு வைத்தியம்
• தூக்கமின்மைக்கு ஒரு நிதானமான யோகா வழக்கமான
• ஆண்டின் சிறந்த தூக்கமின்மை பயன்பாடுகள்

நீங்கள் தேடுவதைக் கண்டுபிடிக்கவில்லையா? மீண்டும் சரிபார்க்கலாம்!

பீதி! தொற்றுநோய்களின் போது

நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதல் வீரராக இருந்தாலும் அல்லது மூலதன-பி பீதியின் அதிசய உலகத்திற்கு புதியவராக இருந்தாலும், வரவேற்கிறோம்! (உங்களுக்கு கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்பட்டால், பதட்டம் குறித்த எங்கள் பகுதியைப் பார்க்கவும்!)

இந்த ஆதாரங்கள் உங்களுக்காக மட்டுமே:

• ஒரு பீதி தாக்குதலை நிறுத்துவது எப்படி: சமாளிக்க 11 வழிகள்
• ஒரு பீதி தாக்குதலின் மூலம் உங்களைப் பெற 7 படிகள்
• பீதி தாக்குதல் கொண்ட ஒருவருக்கு எப்படி உதவுவது
• உங்கள் மனம் ஓடும்போது என்ன செய்வது
• உங்களை அமைதிப்படுத்த 15 வழிகள்

நீங்கள் தேடுவதைக் கண்டுபிடிக்கவில்லையா? மீண்டும் சரிபார்க்கலாம்!

பொருட்கள்? கவர்ச்சியூட்டுகிறது, ஆனால் இல்லை

தனிமைப்படுத்துதல் பொருட்படுத்தாமல் கடினமானது, ஆனால் பொருள்களை நம்பியிருக்கும் மக்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது குறிப்பாக கடினமாக இருக்கும்.

நம்மில் சிலருக்கு, இது நமது நிதானத்தை பராமரிக்க கடினமாக இருக்கும் என்பதாகும். மற்றவர்களுக்கு, முதன்முறையாக பொருட்களுடனான எங்கள் சிக்கலான உறவைப் பற்றி நாம் அதிகம் அறிந்திருக்கலாம்.

பொருட்களுடன் உங்கள் பயணத்தில் நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், இந்த சவால்களை வழிநடத்த உதவும் வகையில் இந்த வாசிப்புகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன:

• COVID-19 இன் தனிமைப்படுத்தலுடன் போதை மீட்பு மக்கள் எவ்வாறு கையாள்கிறார்கள்
• ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது மீட்கப்படுவது எப்படி
• COVID-19 வெடிப்பின் போது அச்சத்தை குறைக்க பானை, ஆல்கஹால் பயன்படுத்துவதை எதிர்க்கவும்
• ‘நான் ஒரு ஆல்கஹால்’ என்பதை விட 5 சிறந்த கேள்விகள்
• COVID-19 வயதில் புகைபிடித்தல் மற்றும் வாப்பிங்
• நீங்கள் உண்மையில் களைக்கு அடிமையாக முடியுமா?

நீங்கள் தேடுவதைக் கண்டுபிடிக்கவில்லையா? மீண்டும் சரிபார்க்கலாம்!

உணவு மற்றும் உடல்கள் இப்போது கொஞ்சம் சிக்கலானதாக உணர முடியும்

சுய தனிமைப்படுத்தலில் எடை அதிகரிப்பதைப் பற்றி புலம்பும் சமூக ஊடக இடுகைகளின் வளர்ச்சியுடன், நம் உடலையும் உணவுகளையும் மாற்றுவதற்கு நிறைய அழுத்தம் உள்ளது - நம்முடைய எடை இப்போதே நம்முடைய கவலைகளில் மிகக் குறைவாக இருக்க வேண்டும்!

உங்கள் உடல் உயிர் பிழைப்பதில் உங்கள் கூட்டாளி, உங்கள் எதிரி அல்ல. நீங்கள் இப்போது சிரமப்படுகிறீர்களா என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள சில ஆதாரங்கள் இங்கே.

ஒரு பொது அறிவு திட்டம்? உணவைத் தள்ளிவிடுங்கள் (ஆம், உண்மையில்):

• உங்கள் ‘தனிமைப்படுத்தப்பட்ட 15’ ஐ இழக்க வேண்டிய 7 காரணங்கள்
• பலருக்கு, குறிப்பாக பெண்களுக்கு, எடை இழப்பு ஒரு மகிழ்ச்சியான முடிவு அல்ல
• இந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஏன் உணவை விட்டு வெளியேறுகிறார் (அதனால் நீங்கள் வேண்டும்)
• உங்கள் மருத்துவராக, நான் உடல் எடையை குறைக்க பரிந்துரைக்கவில்லை

கரோலின் டூனரின் “தி எஃப் * சி.கே இட் டயட்” வாசிப்பையும் நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம், இது உள்ளுணர்வு உணவுக்கான சிறந்த அறிமுகமாகும் (இங்கே ஒரு நகலைப் பறிக்கவும்!).

உண்ணும் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு:

• COVID-19 வெடிப்பின் போது உணவுக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு 5 நினைவூட்டல்கள்
• தனிமைப்படுத்தலின் போது உணவுக் கோளாறு நிர்வகிப்பது எப்படி
• உணவுக் கோளாறுகளைப் பற்றி பேசும் 5 யூடியூபர்கள் கட்டாயம் பார்க்க வேண்டும்
• 2019 இன் சிறந்த உணவுக் கோளாறு மீட்பு பயன்பாடுகள்
• 7 காரணங்கள் ‘சும்மா சாப்பிடுங்கள்’ உணவுக் கோளாறைக் குணப்படுத்தாது

நீங்கள் தேடுவதைக் கண்டுபிடிக்கவில்லையா? மீண்டும் சரிபார்க்கலாம்!

தனிமைப்படுத்துவது எளிதானது அல்ல

நெருக்கடி காலங்களில் நம்மை சீராக வைத்திருப்பதில் மனித இணைப்பு ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இப்போதே தங்குமிடம் வைப்பது அத்தகைய சவாலாக இருப்பதன் ஒரு பகுதியாகும்.

உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், பீதி அடைய வேண்டாம்! சில கூடுதல் ஆதரவுக்காக கீழே உள்ள ஆதாரங்களைப் பாருங்கள் (மேலும் நீங்கள் சில உடல் ரீதியான தொடர்பை விரும்பினால், இந்த ஆதாரங்களையும் பாருங்கள்!)

நீங்கள் தனிமையுடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால்:

• COVID-19 வெடிப்பின் போது தனிமையை போக்க அரட்டை பயன்பாடு எவ்வாறு உதவும்
• தனியாக இருப்பதன் மூலம் அதிக வசதியைப் பெற 20 வழிகள்
• தனிமையுடன் #BreakUp க்கு 6 வழிகள்
• நீண்ட தூர உறவு வேலை செய்வது எப்படி
• நாம் அனைவரும் இப்போது தேவைப்படும் ‘விலங்கு கடக்கலில்’ இருந்து மன ஆரோக்கியம் குறித்த 5 பாடங்கள்

வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது:

• வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது 9 உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் மனச்சோர்வைத் தூண்டும்
• COVID-19 மற்றும் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தல்: உங்களுக்கு வழிகாட்ட 26 உதவிக்குறிப்புகள்
• நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது
• வீட்டிலிருந்து வேலை செய்கிறீர்களா? ஆரோக்கியமான மற்றும் உற்பத்திச் சூழலை உருவாக்க 5 உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே
• வீடு மற்றும் மனச்சோர்விலிருந்து வேலை
• 33 உற்சாகமான மற்றும் உற்பத்தித்திறன் மிக்க ஆரோக்கியமான அலுவலக தின்பண்டங்கள்

நீங்கள் தேடுவதைக் கண்டுபிடிக்கவில்லையா? மீண்டும் சரிபார்க்கலாம்!

குழந்தைகளுடன் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதா? உங்களை ஆசீர்வதிப்பார்

பெற்றோர்களே, என் இதயம் உங்களுடன் இருக்கிறது. COVID-19 வெடித்தபோது பெற்றோராக இருப்பது எதுவும் ஆனால் எளிதானது.

நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட இது ஒரு சவாலானது என்பதை நிரூபித்தால், ஆராய வேண்டிய சில இணைப்புகள் இங்கே:

• COVID-19 வெடிப்பு பற்றி உங்கள் குழந்தைகளுடன் பேசுவது எப்படி
• சமநிலைப்படுத்தும் வேலை, பெற்றோர் மற்றும் பள்ளி: பெற்றோருக்கான தந்திரோபாய மற்றும் உணர்ச்சி குறிப்புகள்
• COVID-19 குழந்தை பராமரிப்பு நெருக்கடியை அறிமுகப்படுத்துகிறது அம்மாக்கள் எப்போதும் அறிந்திருக்கிறார்கள்
• கூரை வழியாக கவலை? பெற்றோருக்கான எளிய, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உதவிக்குறிப்புகள்
• குளிர்ச்சியான மாத்திரை தேவைப்படும் குழந்தைகளுக்கு அமைதியான யோகா நிலைகள்
• குழந்தைகளுக்கான மனம்: நன்மைகள், செயல்பாடுகள் மற்றும் பல
• உங்கள் குழந்தைகள் தூங்க 10 குறிப்புகள்
• நீங்கள் வீட்டில் சிக்கி இருக்கும்போது உங்கள் குழந்தைகளை பிஸியாக வைத்திருங்கள்

நீங்கள் தேடுவதைக் கண்டுபிடிக்கவில்லையா? மீண்டும் சரிபார்க்கலாம்!

ஒரு மனித தொடர்பு தேவை

“தோல் பசி” என்று ஏதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? மனிதர்கள் பெரும்பாலும் உடல் ரீதியான தொடர்பை விரும்புகிறார்கள், மேலும் இது உணர்ச்சி ரீதியாக கட்டுப்படுத்தவும் அழிக்கவும் நமக்கு உதவும் ஒரு பகுதியாகும்.

உங்களுக்கு இப்போது மனித தொடர்பு தேவைப்பட்டால், நீங்கள் மட்டும் அல்ல.

சரிபார்க்க வேண்டிய சில பணிகள் இங்கே:

• உங்களுக்காக 9 பரிசுகள் அல்லது தனிமைப்படுத்தலின் போது நேசித்த ஒருவர் ஏங்குகிற தொடுதல்
• உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவான சுய-தொடுதலுக்கு செல்ல 3 வழிகள்
• நான் 5 நாட்களுக்கு மனதில் ஈரப்பதத்தை முயற்சித்தேன். இங்கே என்ன நடந்தது
• கவலை நிவாரணத்திற்கான 6 அழுத்த புள்ளிகள்
• இந்த 15-பவுண்டு எடையுள்ள போர்வை ஏன் என் எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகும்
• தொடுவதால் பட்டினி கிடப்பதன் அர்த்தம் என்ன?

சில பாலியல்-குறிப்பிட்ட ஆதாரங்கள் இங்கே:

• COVID-19 காலத்தில் செக்ஸ் மற்றும் காதலுக்கான வழிகாட்டி
• சமூக விலகல் அல்லது சுய தனிமைக்கு 12 செக்ஸ் பொம்மைகள் சரியானவை
• இது நான் மட்டும்தானா அல்லது எனது செக்ஸ் இயக்கி வழக்கத்தை விட உயர்ந்ததா?
• தாந்த்ரீக சுயஇன்பத்தின் நன்மைகள்
• கொம்பு இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது

நீங்கள் தேடுவதைக் கண்டுபிடிக்கவில்லையா? மீண்டும் சரிபார்க்கலாம்!

நீண்டகாலமாக நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பது கடினமான நேரம்

அது சரியாக செய்தி அல்ல, இல்லையா? பல வழிகளில், இந்த வெடிப்பு சரியாக ஒரு புதிய சவால்கள் அல்ல, சற்று வித்தியாசமான தொகுப்பு.

இதைக் கருத்தில் கொண்டு, இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க உதவும் சில பொருத்தமான வாசிப்புகளை தொகுத்துள்ளேன்.

உனக்காக மட்டும்:

• கொரோனா வைரஸ் பயத்தை சமாளிப்பதற்கான 7 உதவிக்குறிப்புகள் நாள்பட்ட நோயால்
• அங்கு ஏற்றுக்கொள்வதற்கான வாழ்க்கையை மாற்றும் மந்திரம் எப்போதும் குழப்பமாக இருக்கும்
• நாள்பட்ட நோயுடன் மோசமான நாட்களில் உங்கள் உடலை நேசிக்க 6 வழிகள்

அதைப் பெறாத எல்லோருக்கும்:

• COVID-19 வெடிப்பின் போது நாள்பட்ட நோயுற்றவர்களை ஆதரிப்பதற்கான 9 வழிகள்
• ‘நேர்மறையாக இருங்கள்’ என்பது நாள்பட்ட நோயுற்றவர்களுக்கு நல்ல அறிவுரை அல்ல. இங்கே ஏன்
• அன்புள்ள திறமை வாய்ந்த எல்லோரும்: உங்கள் COVID-19 பயம் எனது ஆண்டு முழுவதும் உண்மை

நீங்கள் தேடுவதைக் கண்டுபிடிக்கவில்லையா? மீண்டும் சரிபார்க்கலாம்!

சாம் டிலான் பிஞ்ச் சான் பிரான்சிஸ்கோ விரிகுடா பகுதியில் ஒரு ஆசிரியர், எழுத்தாளர் மற்றும் டிஜிட்டல் மீடியா மூலோபாயவாதி ஆவார். ஹெல்த்லைனில் மனநலம் மற்றும் நாட்பட்ட நிலைமைகளின் முதன்மை ஆசிரியர் இவர். அவரைக் கண்டுபிடி ட்விட்டர் மற்றும் Instagram, மேலும் அறிக SamDylanFinch.com.