இந்த தூக்க நிலை எதையாவது குறிக்கிறதா, அல்லது இது இன்னும் வசதியானதா?

உள்ளடக்கம்

• ஸ்பூன்
• தளர்வான ஸ்பூன்
• துரத்தல் கரண்டியால்
• நேருக்கு நேர், தொடுதல்
• நேருக்கு நேர், தொடுவதில்லை
• தொடுதல்
• தொடவில்லை, தொடவில்லை
• தொட்டில்
• கிளிஃப்ஹேங்கர்
• காகித பொம்மைகள்
• டெதர்பால்
• கால் கட்டி
• சிங்கிள்ஸ்
• வயிற்று உறக்கநிலை
• சிக்கல்
• முடிச்சு அவிழ்த்து
• நட்சத்திர மீன்
• சிப்பாய்
• கரு
• அடிக்கோடு

நீங்கள் எப்போதாவது எழுந்திருக்கிறீர்கள், எப்படி, ஏன் உங்கள் உடல் தன்னை ஒரு நிலைக்கு மாற்றிக்கொண்டது என்று யோசித்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் கூட யோசிக்காமல் படுக்கையில் ஒரு பக்கம் திரும்புவீர்களா? இரவில் உங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்து முடிந்தவரை தொலைவில் இருப்பீர்களா?

"உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு தூக்கம் இன்றியமையாதது, மேலும் நீங்கள் தூங்கும் நிலை உங்கள் தூக்கத்தின் தரம், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உங்கள் கூட்டாளருடன் ஒரு படுக்கையைப் பகிர்ந்து கொண்டால் உறவு ஆகியவற்றிற்கும் முக்கியமானது" என்று டாக்டர் -4-யு விளக்குகிறது டாக்டர் டயானா கால்.

இது ஆழமான ஒன்றைக் குறிக்கும். உங்கள் படுக்கை நேர தோரணை ஆனந்தமான மகிழ்ச்சியான உறவைக் குறிக்கலாம் அல்லது இது பேசப்படாத உணர்ச்சி சிக்கலைக் குறிக்கும்.

பிரபலமான ஸ்பூனிங் முதல் அதிகம் அறியப்படாத டெதர்பால் வரை, உங்கள் தூக்க நிலை உண்மையில் எதையாவது குறிக்கிறதா - அல்லது இது உங்கள் உடலின் வசதியான வழிதானா என்பதற்கான ஒரு தீர்வறிக்கை இங்கே.

ஸ்பூன்

மிகவும் பரவலாக அறியப்பட்ட தம்பதிகளின் தூக்க நிலைகளில் ஒன்று, கரண்டியால் ஒரு நபர் “பெரிய ஸ்பூன்” ஆக செயல்படுவார், மற்றவரை பக்கவாட்டில் கட்டிப்பிடிப்பார்.

"பலர் தங்கள் கூட்டாளருடன் மிகவும் நெருக்கமாக இருப்பது ஒரு ஆறுதலாக இருக்கும்" என்று டாக்டர் கால் கூறுகிறார். "பெரிய ஸ்பூன்" தங்கள் கூட்டாளரைப் பாதுகாப்பதாக உணரக்கூடும், அவர்களின் உடலைப் பயன்படுத்தி பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்குகிறது.

ஹோட்டல் நிறுவனமான டிராவலோட்ஜ் நடத்திய ஒரு கணக்கெடுப்பின்படி, ஐந்தில் ஒரு ஜோடி மட்டுமே இந்த நிலையில் தூங்குகிறது.

உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது “மிகவும் வசதியான [நிலை] மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது என்று கருதப்படுகிறது” என்று டாக்டர் கால் குறிப்பிடுகிறார்.

இது மற்ற நிலைகளைப் போல காற்றுப்பாதைகளைத் தடுக்காது, எனவே உங்கள் சுவாசத்திற்கு இது சிறந்தது - எந்தவொரு குறட்டைக்காரனுக்கும் ஒரு தெய்வபக்தி. உங்கள் முதுகில் சில அழுத்தமில்லாத நேரத்தைக் கொடுப்பதால் இது காலை வலிகள் மற்றும் வலிகளைப் போக்கும்.

ஆனால் சில தீமைகள் உள்ளன.

உங்கள் தோள்கள் மற்றும் முழங்கால்களைத் துளைப்பதன் மூலம் உங்கள் மூட்டுகளை பாதிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது.

இது உங்கள் நிறத்தையும் பாதிக்கும். தலையணையில் உங்கள் முகத்தைத் துடைப்பது, டாக்டர் கால் கூறுகிறார், “சருமத்தை இழுக்க முடியும், இது குண்டான, சுருக்கமில்லாத சருமத்திற்கு நல்லதல்ல.”

கருத்தில் கொள்ள ஆறுதல் பக்கமும் இருக்கிறது. நகர்த்தவோ நீட்டவோ நிறைய இடம் இல்லை, அது சிலருக்கு கிளாஸ்ட்ரோபோபிக் உணரலாம்.

தளர்வான ஸ்பூன்

மக்கள் சில காலமாக ஒரு உறவில் இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் தளர்வான கரண்டியால் பட்டம் பெறலாம். அடிப்படையில், இது அசல் கரண்டியால் குறைவாக தடைசெய்யப்பட்ட பதிப்பாகும்.

இந்த நிலை ஒரு உறவு சிக்கலைக் குறிக்கிறது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் நிபுணர்கள் வேறுவிதமாகக் கூறுகிறார்கள்.

"இது இன்னும் அந்த நெருக்கத்தையும் உறுதியையும் அளிக்கிறது" என்று டாக்டர் கால் கூறுகிறார். "ஆனால் உங்களிடையே அதிக இடம் உள்ளது, இது சுவாசிக்கவும் வசதியாகவும் ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது."

துரத்தல் கரண்டியால்

படுக்கையின் மையத்தில் கரண்டியை வைப்பதற்கு பதிலாக, துரத்தல் கரண்டியால் ஒரு நபர் படுக்கையின் ஒரு பக்கத்திற்கு நகர்ந்தார், மற்றவர் அவர்களை "துரத்துகிறார்" என்று தோன்றுகிறது.

இவருக்கு இரண்டு அர்த்தங்கள் இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது: ஒரு நபர் மற்றவரைப் பின்தொடர விரும்புகிறார், அல்லது அதே நபருக்கு தங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்து இடம் தேவை.

தரையில் ஒரு சாத்தியமான வீழ்ச்சியைத் தவிர, இது வழக்கமான ஸ்பூனிங் நிலையின் அதே ஏற்ற தாழ்வுகளுடன் வருகிறது.

நேருக்கு நேர், தொடுதல்

ஒரு அழகான சுய விளக்க தூக்க நிலை, இதில் இருவருமே ஒருவருக்கொருவர் தலையை ஒரே மட்டத்தில் எதிர்கொள்வதும் அவர்களின் உடல்கள் பின்னிப் பிணைந்ததும் அடங்கும்.

இந்த வழியில் தூங்குவது இரண்டு நபர்களும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு நெருக்கமாகவும் பொதுவாக தங்கள் உறவில் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

ஆனால், எல்லா நேர்மையிலும், இது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு உகந்ததல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, யாரோ ஒருவர் 8 மணி நேரம் முகத்தில் சுவாசிக்க விரும்புவது யார்?

ஆகவே, இங்கிலாந்தின் ஹெர்ட்ஃபோர்ட்ஷையர் பல்கலைக்கழகத்தால் 2014 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு கணக்கெடுப்பில், 4 சதவீத தம்பதிகள் மட்டுமே ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் இரவைக் கழித்ததாகக் கூறப்படுகிறது.

நேருக்கு நேர், தொடுவதில்லை

நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொண்டு தூங்கினாலும் தொடாதீர்கள் என்றால், உறவில் ஏதேனும் சிக்கல் இருக்கலாம் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். இரு கூட்டாளர்களும் ஒருவருக்கொருவர் கவனத்தை விரும்பலாம், ஆனால் அதை கொடுக்கத் தவறிவிடுகிறார்கள்.

இதை எதிர்த்து, ஒருவருக்கொருவர் செவிசாய்ப்பதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும், உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் இருக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இருப்பினும், இதை தலையணை பேச்சு என்று அழைக்கப்படும் மற்றொரு நிலையாகவும் படிக்கலாம். இது ஒருவருக்கொருவர் விஷயங்களைப் பகிர்வதற்கு நீங்கள் நெருக்கமாகவும் திறந்ததாகவும் இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

தொடுதல்

அன்புடன் முத்த முத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பில் இருக்கும்போது பின்-பின்-பின் தூங்குவது ஒரு சூப்பர் நிதானமான தூக்க நிலையில் காணப்படுகிறது.

இது நெருக்கத்தின் அடையாளமாக இருந்தாலும், ஒரு வருடத்திற்கும் குறைவாக ஒன்றாக இருக்கும் ஜோடிகளில் இது பொதுவாகக் காணப்படுகிறது.

மீண்டும், இது பக்க தூக்கத்தின் ஒரு வடிவம், எனவே மற்ற மூட்டுகள் பாதிக்கப்படுகையில் காலையில் உங்கள் முதுகு நன்றாக இருக்கும்.

தொடவில்லை, தொடவில்லை

இந்த நிலைக்கு ஒரு அழகான மாற்று பெயரும் உள்ளது: சுதந்திர காதலர்கள்.

இடையில் இடைவெளியுடன் பின்னால் தூங்குவது உறவுக்குள் தொடர்பையும் சுதந்திரத்தையும் குறிக்கும். (கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு சிறந்த இரவு தூக்கத்தைப் பெறலாம்.)

ஆனால் நீங்கள் திடீரென்று மிகவும் நெருக்கமான நிலையில் இருந்து இதற்கு மாறினால், புதிதாக உருவாக்கப்பட்ட இடத்தைப் பற்றி உங்கள் கூட்டாளருடன் அரட்டை அடிக்க வேண்டியிருக்கும்.

சுதந்திரமான காதலர்களின் தோரணை உடலுக்கு நல்லது, ஏனெனில் இது உள் உறுப்புகளின் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இருப்பினும், இது கீழ் முதுகு மற்றும் தோள்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

தொட்டில்

மூக்கு என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த நடைமுறையில் செருபிக் நிலை ஒரு நபர் முதுகில் தட்டையாகத் தூங்குவதைக் காண்கிறது, மற்றவர் முதல் நபரின் மார்பில் தலையை வைத்திருக்கிறார். கால்கள் மற்றும் கைகள் பெரும்பாலும் ஒருவருக்கொருவர் "அணைத்துக்கொள்கின்றன".

கரண்டியால் போலவே, இது உணர்ச்சியின் கூடுதல் தொடுதலுடன் ஒரு பாதுகாப்பு தோரணையாக கருதப்படுகிறது.

ஆனால் உண்மையாக இருக்கட்டும்: இது மிகவும் வசதியாக இல்லை. யாரோ கடினமான அல்லது உணர்ச்சியற்ற கால்களுடன் முடிவடையும்.

அதன் கனமான தோல்-க்கு-தோல் நம்பகத்தன்மை காதல் ஹார்மோனான ஆக்ஸிடாஸின் வெளியிடக்கூடும்.

கிளிஃப்ஹேங்கர்

இரண்டு பேரும் ஒருவருக்கொருவர் வெகு தொலைவில் படுக்கையின் இருபுறமும் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அவர்கள் கிளிஃப்ஹேங்கரைச் செய்கிறார்கள். ஒரு கால் விளிம்பில் ஒட்டிக்கொண்டால் போனஸ் புள்ளிகள்.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இது உறவில் ஒரு உண்மையான சிக்கல் இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கும்.

ஆனால் ஆக்ரோஷமாக மேற்கொள்ளப்படாவிட்டால், இருவருமே தங்களுக்குள்ளும் தங்கள் கூட்டாளியுடனும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைக் குறிக்கும்.

இருப்பினும், 2014 ஆம் ஆண்டில் 1,000 க்கும் மேற்பட்டவர்களைக் கொண்ட ஒரு ஆய்வில், மேலும் தம்பதிகள் தூங்குவதைக் கண்டறிந்தனர், அவர்களின் உறவு மோசமானது.

காகித பொம்மைகள்

உங்கள் கூட்டாளருக்கு அடுத்தபடியாக உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது அவர்களின் கை அல்லது காலை மெதுவாகத் தொடவும். நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள்? இரண்டு காகித பொம்மைகள்.

சற்று மரத்தாலான இந்த நிலை மக்களுக்கு நெருக்கம் மற்றும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

முதுகுவலி மற்றும் சுழற்சி சிக்கல்களைக் கையாளுபவர்களுக்கு இது உதவக்கூடும் என்றாலும், நீங்கள் ஒன்று அல்லது இருவருமே குறட்டைக்கு முடிவடையும், அமைதியான இரவை எரிச்சலூட்டும் ஒன்றாக மாற்றலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

இந்த நேரான தோரணையில் உங்கள் முதுகு அதிகமாக வலிக்கிறது என்றால், முதுகெலும்புகளை நீட்டிக்க முழங்கால்களுக்கு கீழ் தலையணைகள் வைக்கவும், டாக்டர் கால் கூறுகிறார்.

டெதர்பால்

நீங்கள் இருவரும் முற்றிலும் மாறுபட்ட நிலைகளில் தூங்க விரும்பினால், ஆனால் ஒரே நேரத்தில் சில இரவுநேர தொடர்புகளை விரும்பினால், டெதர்பால் முயற்சிக்கவும்.

ஒரு நபர் பந்து வகை தோரணையில் சுருண்டுவிடுவார், மற்றவர் முதுகில் தூங்குகிறார், கூட்டாளியின் இடுப்பில் ஒரு கையை வைக்கிறார். எளிமையானது.

மிகச் சிறிய வழிகளில் கூடத் தொடுவது ஒரு உறவை பாதிக்கும் என்று இங்கிலாந்து கணக்கெடுப்பில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

உண்மையில், தொடும்போது தூங்கிய தம்பதிகளில் 94 சதவீதம் பேர் தங்கள் உறவில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாக தெரிவித்தனர், ஒப்பிடும்போது 68 சதவீதம் பேர் தொடவில்லை.

கால் கட்டி

இரண்டாவது உணர்ச்சிவசப்பட்ட தோரணை கால் கட்டி. உங்கள் கால்கள் ஒவ்வொரு முறையும் தொடுகிறதா அல்லது உங்கள் கால்கள் முழுமையாக பின்னிப்பிணைந்திருந்தாலும், இந்த நிலை நெருக்கம் கேட்கிறது.

நீங்கள் இருவரும் இதைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், அது ஒரு நல்ல அறிகுறி. ஆனால் ஒரு நபர் மட்டுமே கால் கட்டிக்குள் இருந்தால், உறவில் லேசான ஏற்றத்தாழ்வு இருக்கலாம்.

கால் கட்டிப்பிடிப்பு இருவரையும் முதுகில், பக்கத்திலோ அல்லது முன்பக்கத்திலோ தூங்க அனுமதிக்கிறது, இது அவர்களுக்கு மிகவும் வசதியானது என்பதைக் கண்டறியும் சுதந்திரத்தை அளிக்கிறது.

சிங்கிள்ஸ்

ஒற்றைப்படை பெயர், எங்களுக்குத் தெரியும் - ஆனால் அது வசதியாக இருக்கும்.

இந்த நிலையில் நீங்கள் இருவரும் உங்கள் முதுகில் தட்டையாக இருப்பதும், ஒருவர் தலையை மற்றவரின் தோளில் வைப்பதும் அடங்கும்.

தூக்க நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இது பாதுகாவலராக செயல்பட விரும்பும் ஒரு நபருடனான புரிதல் மற்றும் நம்பிக்கையின் அடையாளமாகும்.

வயிற்று உறக்கநிலை

வயிற்றில் தூங்குவது பெரும்பாலானவர்களுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமான நிலை அல்ல. ஒரு கூட்டாளருடன் அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​அது நம்பிக்கையின்மை மற்றும் பாதிப்புக்குள்ளான அளவைக் குறிக்கும்.

தனித்தனியாக, இது கூட காயப்படுத்தலாம்.

"இது உங்கள் முதுகெலும்புக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதால் முதுகுவலியை ஏற்படுத்துவதற்கான மிக மோசமான நிலைகளில் ஒன்றாகும்" என்று படுக்கை உற்பத்தியாளர் சீலி பிரிட்டனின் தலைமை தூக்க அதிகாரி நீல் ராபின்சன் கூறுகிறார்.

வலி பல வழிகளில் ஏற்படலாம், ராபின்சன் விளக்குகிறார். முன் தூக்கம் "நடுநிலை முதுகெலும்பு நிலையை பராமரிப்பதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் இடுப்பு பகுதியை (உங்கள் முதுகெலும்பின் கீழ் பகுதி) அதன் வழக்கமான வரம்புகளுக்கு அப்பால் வளைக்க கட்டாயப்படுத்தும்."

கூடுதலாக, இதன் பொருள் “சுவாசிக்க உங்கள் தலையை இருபுறமும் திருப்ப வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளீர்கள், இதனால் உங்கள் கழுத்தில் உள்ள முதுகெலும்பு முறுக்குகிறது.”

இதுபோல் தூங்குவதை நீங்கள் விரும்பினால், சில வலிகள் மற்றும் வலிகளைத் தவிர்க்க உதவும் ஒரு வழி உள்ளது: உங்கள் முதுகெலும்பை சிறப்பாக சீரமைக்க உங்கள் வயிற்றின் கீழ் ஒரு தலையணையுடன் படுத்துக்கொள்ள ராபின்சன் அறிவுறுத்துகிறார்.

சிக்கல்

மிகவும் தீவிரமான நிலை, சிக்கலானது அரிதாகவே காணப்படுகிறது. அது நிகழும்போது, ​​அது பொதுவாக ஒரு நெருக்கமான சூழ்நிலைக்குப் பிறகு அல்லது ஒரு புதிய உறவின் தொடக்கத்தில் இருக்கும்.

இதை இது என்று மட்டுமே விவரிக்க முடியும்: மிகவும் நெருக்கமான அரவணைப்பு, ஆனால் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நிறைய சுவாச அறை இல்லை.

சிக்கல்கள் இப்போதெல்லாம் சரியாக இருக்கும்போது, ​​நீண்ட கால நிகழ்வுகள் நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் எவ்வளவு சார்ந்து இருக்கிறீர்கள் என்பதை மறுபரிசீலனை செய்யத் தூண்டக்கூடும்.

முடிச்சு அவிழ்த்து

இது மேற்கூறிய சிக்கலில் தொடங்கி இறுதியில் ஒவ்வொரு நபரும் அவர்கள் விரும்பும் விதத்தில் தூங்குவதற்காக அவிழ்த்து விடுகிறது.

இது சமமான பகுதிகள் நெருக்கமான மற்றும் சுயாதீனமானதாக இருப்பதால், சிக்கலை விட ஆரோக்கியமான நிலை என்று கருதப்படுகிறது.

இருப்பினும், இது சிறிது காலம் ஒன்றாக இருந்த ஜோடிகளில் மட்டுமே காணப்படலாம்.

நட்சத்திர மீன்

நட்சத்திர மீன் நிலையில் தூங்குவது (அக்கா ஸ்பேஸ் ஹாக்) - முழு படுக்கையிலும் பரந்து விரிந்து - தனியாக நன்மை பயக்கும்; தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் நிலை ஆகிய இரண்டிற்கும்.

புத்துணர்ச்சி உணர்வை எழுப்ப அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று ஸ்டார்ஃபிஷர்ஸ் அறிக்கை, ராபின்சன் குறிப்பிடுகிறார்.

இந்த தோரணை முதுகுவலியைக் குறைக்கலாம், ஏனெனில் இது “உங்கள் எடையை உங்கள் உடலின் பரந்த மேற்பரப்பில் விநியோகிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் முதுகெலும்பை நடுநிலை நிலையில் வைத்திருக்கிறது.”

நெஞ்செரிச்சலைக் கையாளுபவர்கள் மேம்பட்ட அறிகுறிகளையும் காணலாம், ராபின்சன் கூறுகிறார், ஏனெனில் நட்சத்திர மீன் “இரவில் உங்கள் உணவுக்குழாயில் வயிற்று அமிலம் நழுவுவதைத் தடுக்கிறது.”

ஆனால் இது குறட்டை அல்லது ஸ்லீப் அப்னியாவின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். மேலும் படுக்கையில் இருக்கும் மற்றொரு நபருடன் மேற்கொள்ளப்பட்டால், அது சுயநலத்தை குறிக்கும்.

சிப்பாய்

ஒரு இராணுவ அதிகாரியால் உங்களுக்கு எப்படி தூங்குவது என்று சொல்லப்படுவதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலுக்கு அடுத்தபடியாக உங்கள் முதுகில் தட்டையாக இருக்கும் என்று உங்களுக்கு உத்தரவாதம் உண்டு.

சிப்பாயின் நிலை குறட்டை அதிகரிக்கக்கூடும், குறிப்பாக வசதியாக இருக்கும் என்று கருதப்படவில்லை. ஆனால் 11 சதவீத அமெரிக்கர்கள் இதை சிறந்த தூக்க கவுன்சிலின் நாடு தழுவிய கணக்கெடுப்பின்படி செய்கிறார்கள்.

கரு

கிட்டத்தட்ட அரை அமெரிக்கர்கள் அதே கணக்கெடுப்பின்படி, ஒரு குழந்தையைப் போலவே தூங்குகிறார்கள். இரவில் கழிப்பது மிகவும் வசதியான நிலை என்று பலர் கூறுகிறார்கள்.

சுருட்டுவது வசதியானது என்றாலும், அதை மிகவும் இறுக்கமாகச் செய்வது உங்கள் கீழ் முதுகில் திரிபு மற்றும் உங்கள் வயிற்றுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும்.

இந்த விளைவுகளைத் தணிக்க, உங்கள் உடலை சிறிது நேராக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைப்பதும் உங்கள் இடுப்புக்கு உதவக்கூடும்.

அடிக்கோடு

தூக்க நிலைகளுக்கு வரும்போது, ​​ஒரு சிட்டிகை உப்புடன் எந்த ஆழமான அர்த்தங்களையும் எடுக்க வேண்டும் என்று சொல்வது பாதுகாப்பானது.

சுகாதார நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள், ஏனெனில் அவை அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன - ஆனால் உங்கள் உறவின் வரவிருக்கும் அழிவைப் பற்றி வலியுறுத்த வேண்டாம்.

இரவுநேர நெருக்கம் குறித்து நீங்கள் ஆறுதலுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கலாம், அதில் தவறில்லை.

லாரன் ஷர்கி ஒரு பத்திரிகையாளர் மற்றும் பெண்களின் பிரச்சினைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். ஒற்றைத் தலைவலியைத் தவிர்ப்பதற்கான வழியை அவள் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்காதபோது, ​​உங்கள் பதுங்கியிருக்கும் சுகாதார கேள்விகளுக்கான பதில்களைக் கண்டுபிடிப்பதை அவள் காணலாம். உலகெங்கிலும் உள்ள இளம் பெண் ஆர்வலர்களை விவரக்குறிப்பு செய்யும் ஒரு புத்தகத்தையும் அவர் எழுதியுள்ளார், தற்போது இதுபோன்ற எதிர்ப்பாளர்களின் சமூகத்தை உருவாக்கி வருகிறார். அவளைப் பிடிக்கவும் ட்விட்டர்.