இது எப்போதும் உங்கள் சிறந்த HIIT வொர்க்அவுட்டின் ரகசியமாக இருக்கலாம்

உள்ளடக்கம்

• முன் வொர்க்அவுட்
• பிந்தைய உடற்பயிற்சி
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் ஒரு குறுகிய நேரத்திற்கு மற்றும் ஒரு கொலையாளி பயிற்சி வேண்டும் என்றால் HIIT உங்கள் பக் சிறந்த களமிறங்குகிறது. சில கார்டியோ நகர்வுகளை மீண்டும் மீண்டும், அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான மீட்புடன் இணைக்கவும், நீங்கள் விரைவான மற்றும் பயனுள்ள வியர்வை அமர்வைப் பெறுவீர்கள். ஆனால் HIIT, அல்லது அந்த விஷயத்திற்கான எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிலும், நீங்கள் சரியான உணவுகளால் உங்கள் உடலை எரிபொருளாகக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால் பாதியாக இருக்காது. கீழே உள்ள வீடியோவில் க்ரோக்கர் மற்றும் கெல்லி லீ மூலம் எங்களுக்கு பிடித்த HIIT வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும், உங்கள் எரிபொருளை முடிந்தவரை ஆரோக்கியமான முறையில் எரிப்பதற்கு அதிகபட்ச பயிற்சி மற்றும் பிந்தைய வொர்க்அவுட் திட்டத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

முன் வொர்க்அவுட்

உங்கள் உடலுக்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்குத் தேவையான சக்தியைக் கொடுக்க, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேடுங்கள். கார்டியோவின் போது வயிற்றில் சலசலப்பு அல்லது முழு வயிற்றை சமாளிக்க யாரும் விரும்பவில்லை, எனவே 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே லேசான மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய ஒன்றை சாப்பிட வேண்டும், அதாவது:

• ஒரு பச்சை ஸ்மூத்தி
• முழு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழத்துடன் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
• பழத்துடன் கிரேக்க தயிர்
• ஒரு பாதாம் வெண்ணெய் கிரானோலா பார்
• ஒரு குருதிநெல்லி பாதாம் வகை பட்டை

பிந்தைய உடற்பயிற்சி

உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிடுவது அல்லது சாப்பிடாதது உங்கள் தசையை எவ்வாறு மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் உருவாக்குகிறது என்பதைப் பெரிதும் பாதிக்கலாம். உங்கள் ஆற்றல் சேமிப்புகளை நீங்கள் நிரப்ப வேண்டும், அதனால் உங்கள் உடல் உடைந்த தசைகளை சரிசெய்ய முடியும். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் 30 நிமிடங்களுக்குள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் கலவையானது ஒரு நல்ல விதி. முயற்சி:

• பழுப்பு அரிசி கேக் மீது இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• ஹம்மஸ் மற்றும் முழு கோதுமை பிடா
• 1-2 கப் குறைந்த கொழுப்பு சாக்லேட் பால்
• ஒரு சாக்லேட் பாதாம் ஸ்மூத்தி
• ஒரு ஃபுகோபுரோட்டீன் பார்

வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும், நீரேற்றமாக இருப்பது காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும் உங்கள் ஆற்றல் அளவைப் பராமரிப்பதற்கும் முக்கியமானது (தீவிரமாக, இது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது). கீழே உள்ள HIIT வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கும்போது போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

க்ரோக்கர் பற்றி:

மேலும் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யும் வீடியோ வகுப்புகளில் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான ஆன்லைன் ஆதாரமான Grokker.com இல் ஆயிரக்கணக்கான உடற்பயிற்சி, யோகா, தியானம் மற்றும் ஆரோக்கியமான சமையல் வகுப்புகள் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கின்றன. இன்று அவற்றைச் சரிபார்க்கவும்!

க்ரோக்கரிடமிருந்து மேலும்:

உங்கள் 7 நிமிட கொழுப்பு-வெடிப்பு HIIT பயிற்சி

வீட்டில் உடற்பயிற்சி வீடியோக்கள்

காலே சிப்ஸ் செய்வது எப்படி

நினைவாற்றலை வளர்ப்பது, தியானத்தின் சாராம்சம்

க்கான மதிப்பாய்வு