மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் கோடைகால நடவடிக்கைகள் கொரோனா வைரஸ் அபாயத்தால் தரப்படுத்தப்பட்டுள்ளன

உள்ளடக்கம்

• நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டம்: குறைந்த ஆபத்து
• நடைபயணம்: குறைந்த ஆபத்து
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்: குறைந்த ஆபத்து
• முகாம்: குறைந்த ஆபத்து
• வெளிப்புற குழு உடற்பயிற்சிகள்: குறைந்த/நடுத்தர ஆபத்து
• நீச்சல்: குறைந்த/நடுத்தர ஆபத்து
• ஒரு கொல்லைப்புற கூட்டத்திற்கு வருகை: மாறுபடும் ஆபத்து
• கயாக்கிங்: குறைந்த/நடுத்தர ஆபத்து
• தொடர்பு விளையாட்டு: அதிக ஆபத்து
• க்கான மதிப்பாய்வு

வெப்பநிலை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருவதால், மாநிலங்கள் கொரோனா வைரஸ் முன்னெச்சரிக்கைக்கான கட்டுப்பாடுகளை தளர்த்துவதால், பலர் கோடையில் எஞ்சியிருப்பதை ஊறவைக்கும் நம்பிக்கையில் தனிமைப்படுத்தலில் இருந்து விடுபட பார்க்கின்றனர்.

படுக்கையில் இருந்து இறங்கி வெளியில் செல்வதில் நிச்சயமாக சில நன்மைகள் உள்ளன. "வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை (உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது உட்பட), ஆனால் உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன," சுசான் பார்ட்லெட்-ஹேக்கன்மில்லர், MD, ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ மருத்துவர், இன்ஸ்டிடியூட் ஃபார் நேச்சர் இயக்குனர் கூறுகிறார். மற்றும் வன சிகிச்சை, மற்றும் AllTrails க்கான மருத்துவ ஆலோசகர். "நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் பொறுப்புடனும் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் முன்கூட்டியே திட்டமிட வேண்டும்."

ஆனால் என்ன விலை? கடற்கரைக்குச் செல்வது, நடைபயணம் மேற்கொள்வது அல்லது சமூகக் குளத்தைப் பார்வையிடுவது போன்ற கோடைகால பொழுதுபோக்குகளில் பங்கேற்பது எவ்வளவு ஆபத்தானது?

உங்கள் COVID-19 ஆபத்து வயது, ஏற்கனவே இருக்கும் சுகாதார நிலைமைகள், இனம் மற்றும் ஒருவேளை எடை மற்றும் இரத்த வகை போன்ற காரணிகளின் அடிப்படையில் மாறுபடும் என்றாலும், நிபுணர்கள் யாரும் உண்மையிலேயே விதிவிலக்கு இல்லை என்று கூறுகிறார்கள், அதாவது ஒவ்வொருவருக்கும் பொறுப்பு உள்ளது. அவர்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள், பரவுவதைத் தவிர்க்க சரியான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்.

நீங்கள் எங்கு வசிக்கிறீர்கள் மற்றும் அந்த பகுதியில் பரவியிருக்கும் தற்போதைய நிலையும் உங்கள் ஆபத்தை பாதிக்கலாம் என்கிறார் ரஷீத் ஏ.சோட்டானி, எம்.டி., எம்.பி.ஹெச். எனவே, சமீபத்திய சிடிசி வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உள்ளூர் மற்றும் மாநில சுகாதாரத் துறைகளில் நோய் மற்றும் அந்தந்த வழிகாட்டுதல்களைக் கண்காணிக்க வேண்டும். "குணப்படுத்துதல் மற்றும்/அல்லது நோய்த்தடுப்பு மூலம் நோயை நாம் சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தும் வரை, வைரஸ் இன்னும் இங்கே உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்" என்று டாக்டர் சோட்டானி எச்சரிக்கிறார்.

நிச்சயமாக, கொரோனா வைரஸ் பரவும் ஆபத்து நீங்கள் ஈடுபடும் செயல்பாடுகளின் இயக்கவியலையும் சார்ந்தது. "இது ஒரு அளவு பொருந்தாது. ஒவ்வொன்றிற்கும், தொடர்பு தீவிரம் என்ன என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் (எடுத்துக்காட்டாக, தொடர்புகளின் சாத்தியமான எண்ணிக்கை மற்றும் ஒருவரின் குழு நடத்தையை மாற்றியமைக்கும் திறன்)," என்று டாக்டர் சோட்டானி விளக்குகிறார்.

பொது விதியாக, வெளியில் இருப்பதை விட மூடிய உட்புற சூழல்களிலும், மக்கள் நெருக்கமாக இருக்கும் இடங்களிலும் கொரோனா வைரஸ் மிக எளிதாக பரவுவதாக நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். வெளிப்பாட்டின் நீளமும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது. "நெருங்கிய தொடர்பு மற்றும் அந்த தொடர்பின் நீண்ட காலம், அதிக ஆபத்து," கிறிஸ்டின் பிஷாரா, எம்.டி., விளக்குகிறார், நியூயார்க்கில் உள்ள ஒரு ஆரோக்கிய நிபுணர் மற்றும் தடுப்பு மருத்துவத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர் மற்றும் ஃப்ரம் வித் இன் மெடிக்கல் நிறுவனர்.

பொதுவான கோடைகால நடவடிக்கைகளின் போது கோவிட் அபாயத்தைக் குறைக்க, கொரோனா வைரஸ் பாதுகாப்பின் மூன்று அடிப்படைக் கற்களைப் பின்பற்றுங்கள் - சமூக தூரம், முகமூடி அணிந்து, கைகளைக் கழுவுங்கள், டாக்டர் சோட்டானி அறிவுறுத்துகிறார். "நான் அடிக்கடி கேட்கும் கேள்வி: 'நாங்கள் சமூக இடைவெளியில் இருந்தால் (குறைந்தது 6 அடி இடைவெளியில் இருந்தால்), நாம் ஏன் முகமூடி அணிய வேண்டும்?' 'என்கிறார் அவர். "சரி, இரண்டையும் செய்ய நான் பரிந்துரைக்கிறேன். நீங்கள் வெளியே முகமூடியை அணிந்தால், நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் எப்போதும் அறிந்திருப்பீர்கள், மற்ற நபரும் அதையே நினைக்கிறார். இது சற்று சங்கடமான ஆனால் எளிமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள நடவடிக்கையாகும்."

நீங்கள் கோடைக்கால வேடிக்கையை விரும்புகிறீர்கள் என்றால், நிபுணர்கள் தங்கள் கோவிட் -19 பரவல் அபாயம்-குறைந்த, மிதமான அல்லது உயர்வான சில பொதுவான வெதுவெதுப்பான வெளிப்புற செயல்பாடுகளை எப்படி மதிப்பிடுகிறார்கள் என்பதைப் பாருங்கள். கூடுதலாக, கோடையில் எஞ்சியிருப்பதை உறிஞ்சுவதற்கு சில அபாயங்களைத் தணிக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதை அறியுங்கள்.

நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டம்: குறைந்த ஆபத்து

கொரோனா வைரஸ் காரணமாக பல பொது நடத்தும் நிகழ்வுகள் ரத்து செய்யப்பட்டுள்ள நிலையில், சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளில், சொந்தமாக வெளியில் நடப்பது மற்றும் ஓடுவது அல்லது ஓடும் நண்பருடன் கூட இன்னும் குறைந்த ஆபத்து என்று கருதப்படுகிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். NYU லாங்கோன் ஹெல்த் மருத்துவத்தின் மருத்துவப் பயிற்றுவிப்பாளர் டானியா எலியட், எம்.டி., "தனியாக அல்லது நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட ஒருவருடன் இதைச் செய்வது முக்கியமானது" என்கிறார். "இது ஒன்றைப் பெறுவதற்கான நேரம் அல்ல புதிய ஓடும் நண்பரே, ஏனெனில் அருகருகே பேசும் போது மற்றும் குறிப்பாக பேசும் போது, ​​நீங்கள் சுவாசத் துளிகளை வெளியேற்றலாம் மற்றும் அனுப்பலாம், இது ஆரோக்கியம் அல்லாத தர (N-95 அல்லாதது போல) முகமூடியின் மூலம் கூட தப்பிக்க முடியும்."

நீங்கள் மற்ற ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடமிருந்து பாதுகாப்பான தூரத்தை வைத்திருக்க வேண்டும். "குறைந்தது 6 அடி இடைவெளியில் பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் பாதைகள் இறுக்கமாக இருக்கும் சமயங்களில் விரைவாகச் செயல்படுங்கள், அதனால் வெளிப்பாடு நேரம் குறைவாக இருக்கும்" என்கிறார் டாக்டர் பிஷாரா. (தொடர்புடையது: இந்த ஃபேஸ் மாஸ்க் உடற்பயிற்சியின் போது சுவாசிக்கக்கூடியதாக இருக்கிறது, என்னுடைய BF தொடர்ந்து ஓடுவதற்காக என்னுடையதைத் திருடுகிறது)

நினைவில் கொள்: குறைவான இடத்திற்குப் போட்டியிடும் அதிக ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுடன் தொடர்பு கொள்வதை அர்த்தப்படுத்தக்கூடிய, பரபரப்பான நேரங்கள் (வேலைக்கு முன் மற்றும் பிந்தைய அவசர நேரங்கள்) மற்றும் வழித்தடங்கள் (பிரபலமான பூங்காக்கள் மற்றும் தடங்கள் தவிர்த்து) ஆகியவற்றுடன் ஆபத்து நிலைகள் அதிகரிக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். மூடப்பட்ட தடங்களுக்கும் இதுவே செல்கிறது, இது வல்லுநர்கள் பொதுவாக மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் அதிக காற்று சுழற்சி இல்லை என்று குறிப்பிடுகின்றனர்.

நடைபயணம்: குறைந்த ஆபத்து

நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல் ஆகியவற்றுடன் பொதுவாக நீங்கள் தனியாகச் செய்யும் வரை (எல்லா பாதைகளும் சிறந்தவை அல்லது பாதுகாப்பானவை அல்ல) அல்லது உங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நெற்றுடன் தொடர்புடையது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். உண்மையில், இடத்தைப் பொறுத்து, நடைபயணம் இன்னும் குறைவான ஆபத்துடன் வரலாம், ஏனெனில் இயற்கையால் (சிக்கல் நோக்கம்), இது மிகவும் தொலைதூர வெளிப்புறச் செயல்பாடு.

டாக்டர். பார்ட்லெட்-ஹேக்கன்மில்லர் பாதையில் மற்ற மலையேறுபவர்கள் இருந்தால் முகமூடியைக் கொண்டுவரவும், பெரிய வாகனக் குழுக்களை ஈர்க்கக்கூடிய முழு வாகன நிறுத்துமிடங்களுடன் பிரபலமான பாதைகளைத் தவிர்க்கவும் பரிந்துரைக்கிறார்.

முடிந்தால், வாரத்தின் காலை நேரங்கள் போன்ற உச்சகட்ட நேரங்களையும் நீங்கள் இலக்காகக் கொள்ள விரும்புவீர்கள். 100,000 க்கும் மேற்பட்ட பாதை வழிகாட்டிகள் மற்றும் வரைபடங்களை வழங்கும் இணையதளம் மற்றும் பயன்பாடான AllTrails இன் தரவு, வார இறுதி நாட்களில் காலை மற்றும் மதியம் தொடக்கத்தில் பாதை செயல்பாடு மிகவும் பரபரப்பாக இருக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது. இந்த செயலியில் 'டிரெயில்ஸ் லெஸ் டிராவல்டு' ஃபில்டரும் உள்ளது, இது குறைவான கால் ட்ராஃபிக் உள்ள பாதைகளை அடையாளம் காண பயன்படுகிறது என்று டாக்டர் பார்ட்லெட்-ஹேக்கன்மில்லர் கூறுகிறார்.

நினைவில் கொள்: பொருட்களைப் பகிர்வது அதிகரித்த ஆபத்தைக் குறிக்கும். "உங்கள் சொந்த தண்ணீர், மதிய உணவு மற்றும் பிற அத்தியாவசியப் பொருட்களுடன் (முதலுதவி பெட்டி போன்றவை) ஒரு பையுடனும் பொருத்தவும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நீங்கள் கிருமி நாசினியைக் கொண்டு வர விரும்புவீர்கள், எனவே நீங்கள் பகிரப்பட்ட கைப்பிடியைத் தொட்ட பிறகு கிருமி நீக்கம் செய்யலாம் மற்றும் கிருமிகளின் கூடுதல் பரிமாற்றத்தைக் குறைக்க உங்கள் காரில் திரும்புவதற்கு முன்."

சைக்கிள் ஓட்டுதல்: குறைந்த ஆபத்து

உங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்பை நீங்கள் காணவில்லை அல்லது கோடை காலத்தை உறிஞ்சுவதற்கு வேறு போக்குவரத்து முறையைத் தேடுகிறீர்களானால், நிபுணர்கள் இரண்டு சக்கரங்களில் பயணம் செய்வது பொதுவாக பாதுகாப்பான பந்தயம் என்று கூறுகிறார்கள்.

டாக்டர் பார்ட்லெட்-ஹேக்கன்மில்லர் தனியாக அல்லது உங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட குழுவினருடன் சவாரி செய்வதற்கு ஆதரவாக குழு சவாரிகளை தவிர்க்கவும், முடிந்தவரை முகமூடியை அணியவும் பரிந்துரைக்கிறார். "சைக்கிள் ஓட்டும்போது முகமூடிகளை அணிவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், அவை அப்படியே இருக்காது அல்லது கீழே சரியாது, கழுத்து கெய்ட்டரை முயற்சிக்கவும்" என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார். "தொலைதூரப் பகுதிகளில் செல்லும்போது உங்கள் கழுத்தில் கெய்டரைத் தொங்க விடலாம். மற்றவர்களைக் கடந்து செல்லும் போதோ அல்லது பொது நிறுத்தங்களில் ஈடுபடும்போதோ உங்கள் முகத்தை மறைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்." (தொடர்புடையது: உடற்பயிற்சிகளுக்கான சிறந்த முகமூடியை எப்படி கண்டுபிடிப்பது)

சைக்கிள் ஓட்டுதலுடன் தொடர்புடைய அதிக வேகம் மற்றும் சாய்வுகள் அதிக உழைப்பு, அதிக சுவாசத்தை ஏற்படுத்தும், இது துளி துகள்களின் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் பரவும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று டாக்டர் சோட்டானி சுட்டிக்காட்டுகிறார். "இதன் காரணமாக, நெரிசலான நேரங்கள் மற்றும் பைக் லேன்களில் நீங்கள் கூடுதல் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், மேலும் முடிந்தவரை மற்றவர்களைக் கடக்கும்போது ஆறு அடிக்கும் அதிகமான தூரத்தை பராமரிக்க வேண்டும்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

நினைவில் கொள்: வாடகை பைக்குகள் அதிக தொடுதலைக் கொண்டுள்ளன, எனவே அதிக ஆபத்து உள்ளது. உங்களிடம் சொந்த பைக் இல்லையென்றால், "கிருமிப் பரிமாற்ற அபாயத்தைக் குறைப்பதற்காக வாடகைக்கு இடையில் 24 மணிநேரம் அனுமதிக்கும் வலுவான சுகாதாரம் மற்றும் சுத்திகரிப்பு நடைமுறைகளைக் கொண்ட நிறுவனங்களிலிருந்து வாடகைக்கு எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்" என்கிறார் டாக்டர் எலியட்.

முகாம்: குறைந்த ஆபத்து

பொதுவாக வெளியிலும் தொலைதூர இடங்களிலும் செய்யப்படுவதால், தனிமையில் இருப்பவர்கள் மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட குடும்பங்கள் அல்லது தம்பதிகளுக்கு கேம்பிங் மற்றொரு குறைந்த-ஆபத்து (மற்றும் பெரும்பாலும் குறைந்த விலை) விருப்பமாகும்.

"மற்றவர்களிடமிருந்து முகாமை (நான் 10 அடி பரிந்துரைக்கிறேன்) அமைக்க உறுதி செய்யுங்கள்" என்கிறார் டாக்டர் நாசேரி. "முகாம் கழிவறைகளைப் பயன்படுத்தினால், கைகளைக் கழுவி, பொதுக் கதவு கைப்பிடிகளைத் தொட்ட பிறகு கை சுத்திகரிப்பானைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் மைதானத்தைச் சுற்றி நடக்கும்போது, ​​அவர்கள் கூட்டமாக இருந்தால் முகமூடியைக் கொண்டுவருவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்."

நினைவில் கொள்: மற்றவர்களுடன் உபகரணங்கள் மற்றும் வகுப்புவாத இடங்களைப் பகிர்வது ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதை நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். "ஒரு அறையை வாடகைக்கு எடுப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்கள் சொந்த கூடாரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், குறிப்பாக உங்களுடன் வாழாதவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள வாய்ப்பு இருந்தால்," டாக்டர் சோட்டானி அறிவுறுத்துகிறார். "வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க கூடுதல் பொருட்கள் மற்றும் உபகரணங்களை (சைக்கிள் அல்லது கயாக் போன்றவை) கொண்டு வாருங்கள்."

வெளிப்புற குழு உடற்பயிற்சிகள்: குறைந்த/நடுத்தர ஆபத்து

எங்கள் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, குழு நடவடிக்கைகள் அல்லது விளையாட்டுகளில் நீங்கள் சமூக விலகலைப் பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் நேருக்கு நேர் தொடர்பைத் தவிர்க்கலாம் (சிந்தியுங்கள்: டென்னிஸ் அல்லது வெளிப்புற யோகா) ஒப்பீட்டளவில் மிதமான அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளது.

பைக் சவாரி செய்வது போலவே, ஒரு குறிப்பிட்ட குழு வொர்க்அவுட்டின் வீரியம் செயல்பாட்டுக்கு வரலாம். "உதாரணமாக, ஒரு தீவிர வெளிப்புற துவக்க முகாம் வகுப்பு சுவாச நீர்த்துளிகள் அதிக அளவுகளில் வெளியிடப்படலாம் மற்றும் அதிக தூரம் பயணிக்கலாம், எனவே பாதுகாப்பாக இருக்க அதிக தூரத்தை (10 அடிக்கு மேல்) வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கிறேன்," என்கிறார் ஷான் நாசேரி, எம்.டி. லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ், CA இல் உள்ள காது, மூக்கு மற்றும் தொண்டை அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்.

நினைவில் கொள்: உபகரணங்கள் மற்றும் வீரர்களுடனான தொடர்பு ஆபத்தை பெரிதும் அதிகரிக்கும். "ஒரு பந்து அல்லது பிற கருவியைப் பகிர்ந்துகொண்டால், கையுறைகளை அணிவதைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் முகத்தைத் தொடுவதைத் தவிர்க்கவும்" என்கிறார் டாக்டர் எலியட். "மேலும் கையுறைகள் கைகளை கழுவுவதற்கு மாற்றாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். களைந்துவிடும் அல்லது உடனடியாக கழுவினால் அவை அகற்றப்பட்டு அப்புறப்படுத்தப்பட வேண்டும். மேலும், வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் மற்றவர்களுடன் பேசுவதையோ அல்லது கைகுலுக்குவதையோ தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்." (தொடர்புடையது: கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் போது தொடர்புகளை அணிவது மோசமான யோசனையா?)

நீச்சல்: குறைந்த/நடுத்தர ஆபத்து

நீங்கள் குளிர்ச்சியடைய வேண்டும், மற்றும் ஒரு தனியார் குளம் பயன்படுத்த நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி என்றால், இது உங்கள் பாதுகாப்பான பந்தயம் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். பாதுகாப்பான தூரத்தை வைத்துக்கொண்டு தனியாக அல்லது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் நண்பர்களுடன் எங்காவது நீந்தலாம் என்பதே இதன் பொருள்.

பொதுக் குளங்களில் நீச்சலடிப்பது நடுத்தர ஆபத்தாகக் கருதப்படுகிறது, வசதிகள் தண்ணீரை முறையாக குளோரினேட் செய்யவும், சுற்றியுள்ள பகுதிகளை கிருமி நீக்கம் செய்யவும் மற்றும் சமூக விலகல் சாத்தியமாகும் வரை. கடற்கரை பற்றி என்ன, நீங்கள் கேட்கிறீர்களா? "உப்பு நீர் வைரஸைக் கொல்லுமா என்பதற்கான உறுதியான ஆதாரங்கள் எங்களிடம் இல்லை, மேலும் கடற்கரைக் காற்றில் வைரஸ் வெளிப்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறு எப்போதும் உள்ளது, ஆனால் அதிக அளவு நீர் மற்றும் உப்பு உள்ளடக்கம் பரவுவதை கடினமாக்கும்" என்று விளக்குகிறது. டாக்டர் பிஷாரா.

நீங்கள் பொதுக் குளம் அல்லது கடற்கரையில் கலந்துகொள்ள திட்டமிட்டால், முன்னெச்சரிக்கையாக அழைக்கவும் அல்லது இணையதளத்தைப் பார்க்கவும், எடுக்கப்பட்ட பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும் மற்றும் குறைவான மக்கள் கூட்டம் இருக்கும் போது செல்ல முயற்சிக்கவும் (முடிந்தால் வார இறுதி நாட்கள் மற்றும் விடுமுறை நாட்களைத் தவிர்க்கவும்).

நினைவில் கொள்: இது உங்கள் பகுதியில் கட்டாயமாக்கப்பட்டாலும் இல்லாவிட்டாலும், நிபுணர்கள் முகமூடி அணிய அறிவுறுத்துகிறார்கள், குறிப்பாக அந்த பகுதியில் அதிக மக்கள் தொகை இருந்தால். எல்லா இடங்களிலும் உங்கள் ஃபிளிப் ஃப்ளாப்களை அணிவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள் - போர்ட்வாக்கில் கீழே குளியலறைக்கு வெறுங்காலுடன் பயணம் செய்யாதீர்கள் - வீட்டிற்குள் எதையும் கொண்டு வருவதைத் தவிர்ப்பதற்காக வீடு திரும்பியதும் காலணிகளைத் துடைக்கவும். (தொடர்புடையது: காலணிகள் மூலம் கொரோனா வைரஸ் பரவ முடியுமா?)

ஒரு கொல்லைப்புற கூட்டத்திற்கு வருகை: மாறுபடும் ஆபத்து

அந்த புதிய கிரில்லைச் சோதிக்க ஆர்வமா? ஒரு பிக்னிக் அல்லது பார்பிக்யூவில் கலந்துகொள்வது அல்லது நடத்துவது தொடர்பான அபாயத்தின் அளவு பரவலாக வேறுபடுகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் எத்தனை விருந்தினர்கள் கூடுகிறார்கள், அந்த மக்களின் நடைமுறைகள் மற்றும் நெறிமுறைகள் வைக்கப்படுகின்றன.

FWIW, இந்த வகையான வெளிப்புற கூட்டங்கள் சிந்தனைமிக்க தயாரிப்பின் உதவியுடன் குறைந்த ஆபத்தாக இருக்கலாம் என்று டாக்டர் எலியட் கூறுகிறார். "குடும்பத்தின் சிறிய குழுக்களுடன் அல்லது நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட மற்றவர்களுடன் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் பரந்த (வெறுமனே திறந்த) இடைவெளிகளில் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 6 அடி தூரத்தை வைத்திருக்கலாம்," என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.

"அதிகமான மக்கள் நெருக்கமான சிறைச்சாலையில் இருக்கும்போது, ​​அதிக ஆபத்து உள்ளது, எனவே குறிப்பிட்ட தொலைதூர வழிகாட்டுதல்களை நீங்கள் போதுமான அளவு பராமரிக்கக்கூடிய எண்ணை வைத்திருங்கள்" என்று டாக்டர் பிஷாரா கூறுகிறார்.

முகமூடி அணிவது, பொது பார்பிக்யூ கிரில்ஸ், பிக்னிக் டேபிள்கள் மற்றும் நீரூற்றுகள் தவிர்ப்பது மற்றும் குறிப்பாக சாப்பிடுவதற்கு முன்னும் பின்னும் கைகள் மற்றும் மேற்பரப்புகளை சுத்தப்படுத்துவதை உறுதி செய்வதை நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். எடுத்துக்காட்டாக, கழிவறையைப் பயன்படுத்துவதற்கு வேறொருவரின் வீட்டிற்குள் நுழைவதற்கு முன்பு உங்கள் காலணிகளை அகற்றுமாறு டாக்டர் நாசேரி பரிந்துரைக்கிறார்.

நினைவில் கொள்: உணவு மற்றும் பாத்திரங்களைப் பகிர்வது தொடர்பு மற்றும் மாசுபடுவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கும், எனவே நிபுணர்கள் ஒரு பயோ அல்லது ஒற்றை சேவை அணுகுமுறையை பரிந்துரைக்கின்றனர். "பஃபே-பாணி அமைப்புகளைத் தவிர்க்கவும், அதற்குப் பதிலாக முன்-பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட, சிங்கிள்-சர்வ் உணவுகளை (நினைக்க: சாலடுகள், டப்பாக்கள் மற்றும் சாண்ட்விச்கள்) ஒரே பகுதிகளாகப் பரிமாறலாம்" என்கிறார் வந்தனா ஏ. படேல், எம்.டி., FCCP, மருத்துவ ஆலோசகர். அமைச்சரவை, ஆன்லைன் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மருந்தக சேவை. மேலும் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது சரியான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கும் திறனைத் தடுக்கும் என்று டாக்டர் எலியட் கூறுகிறார்.

கயாக்கிங்: குறைந்த/நடுத்தர ஆபத்து

கயாக்கிங் அல்லது கேனோயிங் அல்லது கேனோயிங் அல்லது நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டவர்களுடன் சேர்ந்து பயணம் செய்வது பொதுவாக குறைந்த ஆபத்து என்று கருதப்படுகிறது. "உங்கள் சொந்த உபகரணங்களை நீங்கள் பயன்படுத்தினால் அல்லது குறைந்தபட்சம் ஏதேனும் உபகரணங்களை (துடுப்புகள் அல்லது குளிரூட்டிகள் போன்றவை) சானிடைசர் மூலம் துடைத்து மற்ற படகுகளில் இருந்து பாதுகாப்பான தூரத்தை வைத்தால் இது குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கும்" என்று டாக்டர் எலியட் கூறுகிறார்.

அந்தத் தூரத்தைக் கடைப்பிடிப்பதுடன், கணிக்க முடியாத அல்லது சாதகமற்ற வானிலை மற்றும் நீர் நிலைகள் (மழை அல்லது வேகமான காற்று போன்றவை) தவிர்க்கப்பட வேண்டும், இது உங்களுக்கோ அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கோ கட்டுப்பாட்டை இழக்கச் செய்யலாம், இதனால் உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும் மற்றும் பிறருடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். படகோட்டிகள்.

நினைவில் கொள்: நீங்கள் தனிமைப்படுத்தாதவர்களுடன் கயாக்கிங்கிற்கு எதிராக நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு டேன்டெம் படகில் இருந்தால், நீண்ட காலத்திற்கு அருகில் உட்கார்ந்து கொள்ள வேண்டும். "பொது குளியலறைகள் அல்லது கப்பல்துறைகள் மற்றும் ஓய்வு நிலையங்களில் உணவைப் பகிர்ந்து கொள்வதும் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்" என்று டாக்டர் எலியட் கூறுகிறார்.

தொடர்பு விளையாட்டு: அதிக ஆபத்து

நெருக்கமான, நேரடி மற்றும் குறிப்பாக நேருக்கு நேர் தொடர்பு கொண்ட விளையாட்டுகள் கொரோனா வைரஸ் பரவுவதற்கான உங்கள் ஆபத்தை கடுமையாக அதிகரிக்கிறது. "கூடைப்பந்து, கால்பந்து மற்றும் கால்பந்து போன்ற தொடர்பு விளையாட்டுகள், தொடர்புகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் தீவிரம் (கனமான சுவாசம்) காரணமாக அதிக ஆபத்தைக் கொண்டுள்ளன, அத்துடன் நடத்தையை மாற்றுவது கடினம்" என்று டாக்டர் சோட்டானி கூறுகிறார்.

நினைவில் கொள்: ஒட்டுமொத்தமாக இந்த நேரத்தில் தொடர்பு விளையாட்டுகளுக்கு எதிராக எங்கள் நிபுணர்கள் அறிவுறுத்தும் அதே வேளையில், உயர் தொடுதல் உபகரணங்கள் அல்லது உட்புறத்தில் நடத்தப்பட்டவை பொதுவாக மோசமானவை என்றும், மற்ற குழு விளையாட்டுகளைப் போலவே, பொதுவான பகுதிகளில் (லாக்கர் அறைகள் போன்றவை) கூடிவருவதாகவும் டாக்டர் எலியட் சுட்டிக்காட்டுகிறார். ) ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.

இந்த கதையில் உள்ள தகவல் பத்திரிகை நேரத்தைப் பொறுத்தவரை துல்லியமானது. கொரோனா வைரஸ் கோவிட் -19 பற்றிய புதுப்பிப்புகள் தொடர்ந்து உருவாகி வருவதால், ஆரம்ப வெளியீட்டிலிருந்து இந்தக் கதையில் சில தகவல்களும் பரிந்துரைகளும் மாறியிருக்கலாம். சிடிசி, டபிள்யுஹெச்ஓ மற்றும் உங்கள் உள்ளூர் பொது சுகாதாரத் துறை போன்ற புதுப்பித்த தரவு மற்றும் பரிந்துரைகளுக்கு தொடர்ந்து சரிபார்க்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.

க்கான மதிப்பாய்வு