கர்ப்ப காலத்தில் பால் குடிப்பது: நன்மைகள் மற்றும் கவனிப்பு

உள்ளடக்கம்

• 1. நஞ்சுக்கொடி உருவாக்கம்
• 2. குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சி
• 3. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு
• 4. குழந்தையின் அறிவாற்றல் வளர்ச்சி
• 5. குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
• பாலுடன் காபி குடிப்பது தீங்கு விளைவிப்பதா?
• பால் நுகர்வுக்கு மாற்று
• கர்ப்ப காலத்தில் மற்ற உணவு முன்னெச்சரிக்கைகள்

கர்ப்ப காலத்தில் பசுவின் பால் உட்கொள்வது தடைசெய்யப்படவில்லை, ஏனெனில் இதில் கால்சியம், வைட்டமின் டி, துத்தநாகம், புரதங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் குழந்தைக்கும் தாய்க்கும் பல நன்மைகளைத் தருகின்றன. இருப்பினும், பால் பாசுரைஸ் செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது சில நோய்களை ஏற்படுத்தும் அனைத்து பாக்டீரியாக்களும் அகற்றப்படுவதை உறுதி செய்கிறது.

அனைத்து நன்மைகளையும் பெற, கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 750 மில்லி பசுவின் பால் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பாலாடைக்கட்டி அல்லது கிரேக்க தயிர் போன்ற பிற உணவுகளின் வடிவத்திலும் பால் உட்கொள்ளலாம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, தாய் தாய்ப்பால் கொடுத்தால், பால் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டராக அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. லாக்டோஸ் சகிப்பின்மை விஷயத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண் பசுவின் பாலை மாற்றுவதற்கு வயதான மற்றும் குணப்படுத்தப்பட்ட பாலாடைக்கட்டிகளையும், பாதாம் பாலையும் தேர்வு செய்யலாம்.

பால் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் மற்றும் ஆரோக்கியமான குழந்தை வளர்ச்சிக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உறுதிப்படுத்த உதவும் பிற உணவு முன்னெச்சரிக்கைகள் உள்ளன, அவை உறுதி செய்யப்படுகின்றன மற்றும் கர்ப்பத்திலும் குழந்தையிலும் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்களின் ஆபத்து குறைகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்பத்தில் பாலின் நன்மைகள்:

1. நஞ்சுக்கொடி உருவாக்கம்

நஞ்சுக்கொடி உருவாவதற்கும் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கும் அவசியமான புரதங்கள் பாலில் உள்ளன, ஏனெனில், முக்கியமாக, கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியம் அதிகரிக்கிறது.

சீஸ், தயிர், பீன்ஸ், பட்டாணி, இறைச்சி, மீன் அல்லது முட்டை போன்ற உணவுகளிலும் புரதங்கள் உள்ளன. முக்கிய புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

2. குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சி

பாலில் உள்ள முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்று கால்சியம் ஆகும், இது குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் இது தாயின் பல் பிரச்சினைகளை குறைக்க உதவுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் தினமும் உட்கொள்ள வேண்டிய கால்சியத்தின் அளவு பெண்ணின் வயதுக்கு ஏற்ப 1300 மி.கி / நாள், 14 முதல் 18 வயதுக்குட்பட்ட ஒரு பெண்ணுக்கு, மற்றும் 1000 மி.கி / நாள், 19 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்ட ஒரு பெண்ணுக்கு மாறுபடும்.

பாலுடன் கூடுதலாக, தயிர் அல்லது சீஸ் போன்ற பால் பொருட்களில் சமைத்த காலே, டோஃபு அல்லது முழு கம்பு ரொட்டிகளிலும் கால்சியம் இருப்பதைக் காணலாம். குறைந்த அளவு கொழுப்பைக் கொண்ட பால் உற்பத்தியைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், ஏனெனில் அவை அதிக அளவு கால்சியத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன. எந்த உணவில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது என்று பாருங்கள்.

3. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு

பாலில் துத்தநாகம் உள்ளது, இது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சரியாக செயல்பட உதவுகிறது மற்றும் குழந்தையின் நரம்பியல் வளர்ச்சி.

குறைந்த அளவு துத்தநாகம் குழந்தையில் குறைபாடுகள், எடை குறைவாக அல்லது கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், முன்கூட்டிய மரணத்தை ஏற்படுத்தும்.

சீஸ் அல்லது தயிர் போன்ற பால் பொருட்களிலும், மாட்டிறைச்சியிலும், தானியங்களிலும் அல்லது பாதாம், வேர்க்கடலை அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற எண்ணெய் வித்துக்களிலும் துத்தநாகம் காணப்படுகிறது. துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள் எது என்பதைக் கண்டறியவும்.

4. குழந்தையின் அறிவாற்றல் வளர்ச்சி

பால் என்பது கர்ப்ப காலத்தில் உட்கொள்ள வேண்டிய ஒரு உணவாகும், ஏனெனில் அதில் அயோடின் உள்ளது, இது குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது மற்றும் அதன் குறைபாடு அறிவாற்றல் குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும்.

மறுபுறம், பாலில் அயோடின் இருப்பதால், இது கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது பெண்ணின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் சிறுநீரை அகற்ற உதவுகிறது.

பாலாடைக்கட்டி அல்லது தயிர் போன்ற பால் பொருட்களிலும், மீன்களில், குறிப்பாக கடலில் இருந்து, பருப்பு வகைகள் அல்லது காய்கறிகளிலும், கடல் குளியல் பரிந்துரைக்கப்படும் கடல் நீரிலும் அயோடின் காணப்படுகிறது. அயோடின் நிறைந்த 28 உணவுகளை சந்திக்கவும்.

5. குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்

கர்ப்ப காலத்தில் பால் குடிப்பதும் குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் பாலில் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன, அவை நல்ல பாக்டீரியாக்கள், அவை முக்கியமாக புளித்த பால் மற்றும் தயிரில் காணப்படுகின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் புரோபயாடிக்குகளின் நுகர்வு குழந்தையின் குடலில் ஒரு செல்வாக்கைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் நல்ல பாக்டீரியா கருவுக்கு, பிரசவத்தின்போது அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது செல்கிறது.

கூடுதலாக, புரோபயாடிக்குகள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை மீட்க உதவுகின்றன, மேலும் உடல் பருமனைத் தடுப்பதில், வகை 2 நீரிழிவு நோய் அல்லது மனச்சோர்வு.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்ப்பதன் மூலம் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதைப் பாருங்கள்:

பாலுடன் காபி குடிப்பது தீங்கு விளைவிப்பதா?

கர்ப்ப காலத்தில் பாலுடன் காபி குடிப்பதால், அது மிதமான அளவில் இருக்கும் வரை காயமடையாது, ஏனென்றால் காபியில் இருக்கும் காஃபின், அதிகப்படியான போது, ​​முன்கூட்டியே ஆபத்து மற்றும் தன்னிச்சையாக கப்பலில் கூட அதிகரிக்கும். எனவே, காஃபின் கொண்டிருக்கும் வேறு எந்த உணவையும் சிறிய அளவில் சாப்பிட வேண்டும். குழந்தை பிறந்த பிறகும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​குழந்தை கிளர்ச்சியடையாமல் பார்த்துக் கொள்ள காஃபின் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு எடுக்கக்கூடிய காஃபின் அளவு சுமார் 200 முதல் 300 மி.கி ஆகும், ஒரு கப் உடனடி காபியில் சுமார் 60-70 மி.கி காஃபின் உள்ளது, ஒரு கப் எஸ்பிரெசோவில் 100-150 மி.கி காஃபின் மற்றும் 200 மில்லி தேநீர் உள்ளது சராசரியாக 47 மி.கி காஃபின்.

பால் நுகர்வுக்கு மாற்று

பெண் பால் குடிக்க விரும்பவில்லை என்றால், வெண்ணெய், பேஸ்சுரைஸ் செய்யப்பட்ட சீஸ் அல்லது தயிர் போன்ற பால் உணவுகள் அல்லது பால் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட கொட்டைகள், தானியங்கள், இருண்ட காய்கறிகள், மீன், இறைச்சி அல்லது முட்டை போன்ற உணவுகளை அவள் உட்கொள்ளலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் மற்ற உணவு முன்னெச்சரிக்கைகள்

கர்ப்ப காலத்தில் பால் உட்கொள்வதில் முன்னெச்சரிக்கைகள் இருப்பதைப் போலவே, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் மற்ற முக்கியமான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளும் உள்ளன, ஏனெனில் இரும்பு, புரதங்கள் அல்லது கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் போன்ற சில உணவுகள் அவற்றின் நன்மைகளால் விரும்பப்பட வேண்டும். மற்றவர்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை கர்ப்பத்திற்கும் குழந்தைக்கும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

பச்சையாக சாப்பிடும் அனைத்து உணவுகளும் நன்கு கழுவப்பட வேண்டும், மீதமுள்ள உணவுகள் நன்கு சமைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் பால் மற்றும் கலப்படமற்ற சீஸ், மூல அல்லது சமைக்காத கடல் உணவுகள், மூல மீன், மூல அல்லது சமைத்த முட்டை போன்ற உணவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை ஏற்படக்கூடும் குழந்தைக்கு தொற்று. கர்ப்பிணி பெண்கள் சாப்பிடக்கூடாத 10 உணவுகளை சந்திக்கவும்.