நீங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் வாழும்போது நம்பிக்கையை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துவது: உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உத்திகள்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் நேர்மறையான குணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• உங்கள் கண்ணாடியுடன் நட்பு கொள்ளுங்கள்
• இதைப் பற்றி பேச பயப்பட வேண்டாம்
• ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்
• சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும்
• நன்றாக இருப்பதை அணியுங்கள்
• உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே துணிகர
• டேக்அவே

சொரியாஸிஸ் என்பது நாள்பட்ட நிலை, இது சருமத்தின் மேற்பரப்பில் தோல் செல்களை உருவாக்குவதற்கு காரணமாகிறது. இதையொட்டி, இந்த கட்டமைப்பானது செதில் சிவப்பு திட்டுகள் உருவாகிறது. இந்த திட்டுகள் எச்சரிக்கையின்றி எரியக்கூடும்.

நீங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் வாழ்ந்து, உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி சுயநினைவை உணர்ந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை.

தடிப்புத் தோல் அழற்சி 8 மில்லியனுக்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்களை பாதிக்கிறது. இது சுயமரியாதையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இருப்பினும், தடிப்புத் தோல் அழற்சியை உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்த நீங்கள் அனுமதிக்க வேண்டியதில்லை.

தடிப்புத் தோல் அழற்சியைச் சமாளிக்கும்போது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

உங்கள் நேர்மறையான குணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் தோல் நீங்கள் யார் என்பதற்கான ஒரு அம்சமாகும். இது உங்களை ஒரு நபராக வரையறுக்காது.

தடிப்புத் தோல் அழற்சி அறிகுறிகளைப் பற்றி நீங்கள் வெறுப்பாகவோ அல்லது சங்கடமாகவோ உணரத் தொடங்கும் போது, ​​மற்றவர்கள் பாராட்டும் பல நேர்மறையான குணங்களை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள்.

உதாரணமாக, உங்கள் அன்பானவர்கள் உங்கள் விசுவாசத்தையும், உங்கள் புத்திசாலித்தனத்தையும், உங்கள் நகைச்சுவை உணர்வையும் பாராட்டலாம்.

தடிப்புத் தோல் அழற்சியைப் பற்றிய எதிர்மறை உணர்வுகளில் வசிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் நண்பர்களும் குடும்ப உறுப்பினர்களும் அந்த பண்புகளைப் பற்றி அதிகம் அக்கறை காட்டுகிறார்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

உங்கள் கண்ணாடியுடன் நட்பு கொள்ளுங்கள்

ஒரு எரிப்பு நேரத்தில் உங்கள் கண்ணாடியைத் தவிர்க்க நீங்கள் ஆசைப்படலாம், ஆனால் தீர்ப்பின்றி உங்கள் தோலைப் பார்க்க நேரம் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் நிலையை இயல்பாக்கத் தொடங்கும்.

இது உங்கள் உடலுடன் மிகவும் வசதியாக உணர உதவும்.

விரிவடைய அப்களை வாழ்க்கையின் வழக்கமான பகுதி என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​தடிப்புத் தோல் அழற்சியை மிகப் பெரிய படத்தின் சிறிய பகுதியாகக் காண ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் தோல், உங்கள் கண்கள், புன்னகை அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட பாணி உணர்வு போன்ற பிற உடல் பண்புகளை மாற்றாது.

உங்கள் தோற்றத்திற்கு வரும்போது நீங்கள் உங்கள் சொந்த கடுமையான விமர்சகராக இருக்கலாம்.

உங்கள் உடலை நேசிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள முடிந்தால், மற்றவர்களும் செய்யலாம்.

இதைப் பற்றி பேச பயப்பட வேண்டாம்

நீங்கள் நம்பும் நபர்களைச் சுற்றி இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு தடிப்புத் தோல் அழற்சி இல்லை என்று பாசாங்கு செய்யத் தேவையில்லை.

உண்மையில், அதைப் புறக்கணிக்க முயற்சிப்பது விஷயங்களை மிகவும் மோசமானதாக மாற்றக்கூடும். அதைப் பற்றி விவாதிப்பது உங்களுக்கு சங்கடமாகத் தோன்றினால், உங்கள் நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் அவ்வாறே உணருவார்கள்.

உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை வெளிப்படையாக நிவர்த்தி செய்வதே ஒரு சிறந்த உத்தி. கேள்விகளைக் கேட்பது சரி என்று உங்கள் சமூக வட்டத்திற்கு தெரியப்படுத்துங்கள். இது அவர்களுக்கு உதவ வேண்டிய ஒன்றல்ல என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அவர்களுக்கு உதவுங்கள்.

நண்பர்களுடன் உங்கள் நிலையைப் பற்றி பேசுவது உங்கள் நம்பிக்கைக்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம்.

அதை மறைக்க தேவையில்லை என்று நீங்கள் காணலாம்.

ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்

நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் நபர்களுடன் உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியைப் பற்றி பேச ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேருவதும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

அதே அனுபவமுள்ள மற்றவர்களுடன் உங்கள் அனுபவத்தைப் பகிர்வது சிகிச்சை மற்றும் உற்சாகமளிக்கும். முதலில் பேசுவதில் உங்களுக்கு சுகமில்லை என்றாலும், உங்கள் சக ஆதரவு குழு உறுப்பினர்களைக் கேட்பது நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதற்கான சக்திவாய்ந்த நினைவூட்டலை வழங்கக்கூடும்.

உங்கள் உள்ளூர் பகுதியில் எந்த சொரியாஸிஸ் ஆதரவு குழுக்களும் இல்லை என்றால், மற்றொரு விருப்பம் ஆன்லைன் விவாத மன்றம் அல்லது செய்தி குழுவில் சேருவது.

தீர்ப்பின்றி உங்களை ஏற்றுக் கொள்ளும் ஒரு சமூகத்தின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் இருப்பதைப் போல உணர்கிறீர்கள், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பற்றி அதிக நம்பிக்கையுடனும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்துடனும் செல்ல உதவும்.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும்

வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது உங்கள் உடலுக்கும் உங்கள் மனதுக்கும் நல்லது.

இது ஒரு குழு விளையாட்டை விளையாடுகிறதா, ஜிம்மில் வேலை செய்கிறதா, அல்லது காடுகளில் ஏறினாலும், சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவுவதோடு, உங்கள் உடலுடன் அதிக தொடர்பை உணரவும் உதவும்.

தடிப்புத் தோல் அழற்சியை நிர்வகிப்பதற்கான நன்மைகளைக் கொண்ட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.

மன அழுத்தம் மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சிகள் பெரும்பாலும் நெருங்கிய தொடர்புடையவை என்பதே அதற்குக் காரணம்.

உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியைப் பற்றி நீங்கள் வலியுறுத்தினால், அது ஒரு விரிவடைய வழிவகுக்கும். நீங்கள் ஒரு விரிவடைய அனுபவித்தால், அது உங்களுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிக்க நீங்கள் எதையும் செய்ய முடியும் என்பது உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

நன்றாக இருப்பதை அணியுங்கள்

உங்கள் தோலை மறைக்கும் துணிகளைக் கொண்டு தடிப்புத் தோல் அழற்சியை மறைக்க நீங்கள் ஆசைப்படலாம், ஆனால் கோடையில் நீண்ட சட்டை மற்றும் பேன்ட் அணிவது எப்போதும் வசதியாகவோ வேடிக்கையாகவோ இருக்காது.

உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை மறைக்காவிட்டாலும் கூட, நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் ஆடைகளை அணிய உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள்.

நீங்கள் அணிய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருப்பதை விட, நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை நீங்கள் அணியும்போது அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.

ஃபேஷன் என்பது வெளிப்பாட்டின் ஒரு வடிவம். உங்களை வெளிப்படுத்த நீங்கள் எடுக்கும் எந்த வாய்ப்பும் உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியிலிருந்து உங்கள் அடையாள உணர்வை பிரிக்க ஒரு வாய்ப்பாகும்.

உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே துணிகர

உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியைப் பற்றி நீங்கள் உணரத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே செல்வது உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சவால் செய்யவும், உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்கவும் உதவும்.

கடந்த காலங்களில் உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சி உங்களைத் தடுத்து நிறுத்திய விஷயங்களைச் செய்ய உங்களைத் தூண்டுவதைக் கவனியுங்கள். உதாரணமாக, யாராவது உங்களை ஒரு விருந்துக்கு அழைக்கும்போது ஆம் என்று சொல்லுங்கள், அல்லது நீங்கள் கடற்கரைக்குச் செல்லும்போது ஷார்ட்ஸ் அல்லது ஆடை அணியுங்கள்.

தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் ஒரு சுதந்திரமான மற்றும் முழுமையான வாழ்க்கையை வாழ நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உங்களைத் தூண்டுகிறீர்களோ, அந்த நிலை உங்கள் மீது குறைந்த சக்தியைக் கொண்டிருக்கும். இது முதலில் எளிதானது அல்ல, ஆனால் அது முற்றிலும் மதிப்புக்குரியதாக இருக்கும்.

டேக்அவே

தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு தற்போது எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, ஆனால் சிகிச்சையால் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க முடியும். உங்கள் சொந்த சருமத்தில் எவ்வாறு நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அதன் உணர்ச்சி தாக்கத்தை வெகுவாகக் குறைக்கலாம்.

உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சி தொடர்பான சுயமரியாதை சிக்கல்களை நிர்வகிக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் எனில், மனநல உதவியைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க பயப்பட வேண்டாம்.

உங்கள் உடலுடன் நேர்மறையான உறவை வளர்த்துக் கொள்ள உதவும் ஒரு மனநல நிபுணரிடம் அவர்கள் உங்களைக் குறிப்பிடலாம், அத்துடன் தடிப்புத் தோல் அழற்சி ஏற்படக்கூடிய உணர்ச்சிகரமான சவால்களைச் சமாளிப்பதற்கான உத்திகள்.