உங்கள் காலத்திற்கு முன் கட்டாய உணவைப் புரிந்துகொள்வது

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• கட்டாய உணவு என்றால் என்ன?
• என் காலத்திற்கு முன்பே கட்டாய உணவு ஏன் நிகழ்கிறது?
• கட்டாய உணவை நான் எவ்வாறு தவிர்க்கலாம்?
• மனதுடன் சாப்பிடுங்கள்
• சிற்றுண்டி ஸ்மார்ட்
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை செய்யுங்கள்
• நான் எப்போது ஒரு சுகாதார நிபுணரை அழைக்க வேண்டும்?

கண்ணோட்டம்

ஒரு பெண்ணாக, உங்கள் மாத காலத்திற்கு முன்பே சில உணவுகளை உண்ண வேண்டிய கட்டாய உந்துதலை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். ஆனால் அந்த மாதத்தின் போது சாக்லேட் மற்றும் ஜங்க் உணவை சாப்பிடுவதற்கான வேண்டுகோள் ஏன் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது?

இந்த மாதவிடாய் முன் பசிக்கு உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதையும் அவற்றை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதையும் அறிய படிக்கவும்.

கட்டாய உணவு என்றால் என்ன?

கட்டாய உணவு, அதிக உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது பெரிய அளவிலான உணவை உட்கொள்வதற்கான வலுவான, கட்டுப்பாடற்ற தூண்டுதலால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், கட்டாய உணவு அதிக உணவு உண்ணும் கோளாறு (BED) ஆக முன்னேறுகிறது, இது முறையான நோயறிதலாகும். மற்றவர்களில், இது உங்கள் காலத்திற்கு முந்தைய நாட்களில் போன்ற குறிப்பிட்ட நேரங்களில் மட்டுமே நிகழ்கிறது.

கட்டாய உணவின் சில பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• நீங்கள் பசியற்ற நிலையில் இருக்கும்போது அல்லது முழுதாக உணரும்போது கூட சாப்பிடுவது
• அடிக்கடி அதிக அளவு உணவை சாப்பிடுவது
• அதிக நேரம் கழித்து வருத்தப்படுவது அல்லது வெட்கப்படுவது
• இரகசியமாக சாப்பிடுவது அல்லது நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது

என் காலத்திற்கு முன்பே கட்டாய உணவு ஏன் நிகழ்கிறது?

மாதவிடாய் முன் கட்டாய உணவு ஒரு உடலியல் கூறு இருப்பதாக ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் உணவுக் கோளாறுகளில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, கருப்பை ஹார்மோன்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. மாதவிடாய் முன் கட்டத்தில் அதிக புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு கட்டாய உணவு மற்றும் உடல் அதிருப்திக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வு காட்டுகிறது.

ஈஸ்ட்ரோஜன், மறுபுறம், பசியின்மை குறைவுடன் தொடர்புடையதாகத் தெரிகிறது. அண்டவிடுப்பின் போது ஈஸ்ட்ரோஜன் மிக உயர்ந்த மட்டத்தில் உள்ளது.

எளிமையான அர்த்தத்தில், உங்கள் காலத்திற்கு முன்பே எல்லாவற்றையும் பற்றி நீங்கள் அதிருப்தி அடையக்கூடும். இந்த அதிருப்தி நீங்கள் கட்டாயமாக சாப்பிட தூண்டுதலாக இருக்கலாம்.

மாதவிடாய் நிறுத்தப்படுவது வழக்கமாக சில நாட்கள் நீடிக்கும் மற்றும் மாதவிடாய் தொடங்கியவுடன் முடிவடையும், இது எப்போதுமே அப்படி இல்லை.

மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு வெளியே கட்டாய உணவு தொடர்ந்தால், உங்கள் சுகாதார பயிற்சியாளரைப் பாருங்கள்.

கட்டாய உணவை நான் எவ்வாறு தவிர்க்கலாம்?

கட்டாய உணவைக் குறைப்பது அல்லது தவிர்ப்பது முதல் படி, சிக்கல் இருப்பதை அங்கீகரிப்பது.

நீங்கள் எப்போது அதிகமாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும் தீர்மானிக்க வேண்டும். நீங்கள் இதைச் செய்தவுடன், அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

மனதுடன் சாப்பிடுங்கள்

• நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் கண்காணிக்க ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் அதிகமாக இருந்தால். நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பது (காகிதத்தில் அல்லது பயன்பாட்டின் மூலம்) சுழற்சியை நிறுத்த உதவும்.
• மாதம் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் கொண்ட உணவுகளை குறைக்கவும்.
• பழங்கள், காய்கறிகள், பீன்ஸ், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உயர் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை ஏற்றவும். ஃபைபர் நீண்ட நேரம் உணர உதவுகிறது.

சிற்றுண்டி ஸ்மார்ட்

• குப்பை உணவை வாங்க வேண்டாம். அது வீட்டில் இல்லாவிட்டால் அதை சாப்பிடுவது கடினம். அதற்கு பதிலாக, பலவிதமான இழைமங்கள் மற்றும் சுவைகளுடன் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை தயாரிக்க பொருட்கள் வாங்கவும்.
• அதிகப்படியாகத் தூண்டும்போது, ​​புதிய பழம் அல்லது புதினா கலந்த ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த இது போதுமானதாக இருக்கலாம். மெல்லும் பசை அல்லது லாலிபாப் சாப்பிடுவதும் உதவக்கூடும்.
• இனிப்பு பசிக்கு, ஒரு புதிய பழம் மற்றும் தயிர் மிருதுவாக்கி அல்லது ஒரு சிறிய இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் பழுப்பு சர்க்கரையுடன் முதலிடம். குக்கீ + கேட்டில் இருந்து இந்த ஆரோக்கியமான இலவங்கப்பட்டை மேப்பிள் கேரமல் பாப்கார்ன் செய்முறையையும் முயற்சிக்கவும்.
• உப்பு அல்லது சுவையான விருந்துக்கான மனநிலையில் நீங்கள் இருந்தால், இந்த வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளை மிளகுத்தூள் மற்றும் ஊறுகாய் பிளம் உப்பு சேர்த்து தயாரிக்கவும். மற்றொரு சிறந்த விருப்பம் கறிவேப்பிலை மற்றும் பழங்களின் கலவையாகும், அதாவது இந்த வறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் மற்றும் குடும்ப வட்டத்திலிருந்து வரும் பாதாமி பழம்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை செய்யுங்கள்

• மன அழுத்தம் உங்கள் காலகட்டத்தில் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவுக்கு வழிவகுக்கும். உடற்பயிற்சி செய்தல், தளர்வு உத்திகளைப் பயிற்சி செய்தல், வழக்கமான தூக்கத்தைப் பெறுதல் மற்றும் நேர்மறையான பார்வையைப் பேணுதல் ஆகியவை மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும்.
• Overeaters Anonymous போன்ற ஆதரவு குழுவில் சேரவும். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் மற்றவர்களுடன் பேசுவது உதவியாக இருக்கும். அவர்களின் வெற்றிகரமான சிகிச்சை உத்திகள் சிலவற்றையும் நீங்கள் செயல்படுத்த முடியும்.

நான் எப்போது ஒரு சுகாதார நிபுணரை அழைக்க வேண்டும்?

மாதவிடாய் கட்டாய கட்டாய உணவுக்கு அனைவருக்கும் சிகிச்சை தேவையில்லை. உங்கள் காலத்திற்கு முந்தைய நாட்களைத் தவிர வேறு சில நேரங்களில் நீங்கள் அதிகமாக இருப்பதைக் கண்டால், அல்லது கட்டாய உணவு உட்கொள்வது குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்பு அல்லது உணர்ச்சிவசப்பட்ட துன்பத்தை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, அதிகப்படியான உணவுக் கோளாறுக்கான சிகிச்சையில் பல்வேறு வகையான உளவியல் ஆலோசனைகள் உள்ளன, அவை:

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) (CBT)
• ஒருவருக்கொருவர் உளவியல் சிகிச்சை (ITP)
• இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (டிபிடி)

டிபிடி என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வகை சிபிடியாகும், இது தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தை முறைகளைத் தடுப்பதற்கான வழிமுறையாக “உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை” மீது கவனம் செலுத்துகிறது.

பசியை அடக்கும் மருந்துகள் அல்லது பிற மருந்துகளும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

மாதவிடாய் பசி போரிடுவது கடினம். அறிவு, ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் நுட்பங்களுடன் நேரத்திற்கு முன்பே உங்களை ஆயுதபாணியாக்குவது, தூண்டுதல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும். நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

உங்கள் சிறந்த முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும் கட்டாய உணவை நிறுத்துவது கடினம் எனில், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.