தனிமைப்படுத்தலில் அதிகமான மக்கள் இரக்க சோர்வை அனுபவிக்கின்றனர். சமாளிப்பது எப்படி என்பது இங்கே

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றவர்களுக்கு உணவளிக்கும் தூணாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் இரக்க சோர்வை அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
• ஆனால் மற்றவர்களைக் கவனித்துக் கொள்ளும்போது நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால், நீங்கள் எரிந்து போகும் அபாயம் உள்ளது.
• இரக்க சோர்வு அறிகுறிகள்
• நான் இரக்க சோர்வை சந்தித்தால் நான் எவ்வாறு எனக்கு உதவ முடியும்?
• நிலையான சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி
• பச்சாதாபமான விவேகத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• உதவி கேட்பது எப்படி என்பதை அறிக
• இறக்குதல் மற்றும் நிரப்புதல்
• மற்றும், எப்போதும் போல, சிகிச்சை

முடிவில்லாமல் பரிவுணர்வுடன் இருப்பது, போற்றத்தக்கது என்றாலும், உங்களை அழுக்குக்குள் தள்ளும்.

இந்த காலங்களில் உணர்ச்சி அலைவரிசை ஒரு உயிர்நாடியாகும் - மேலும் நம்மில் சிலருக்கு மற்றவர்களை விட இது அதிகம்.

அந்த அலைவரிசை இப்போது குறிப்பாக முக்கியமானது. எல்லோரும் கடந்து செல்கிறார்கள் ஏதோ இந்த மிகப்பெரிய (ஆனால் தற்காலிக!) வாழ்க்கை மாற்றத்தை நாங்கள் சரிசெய்யும்போது.

இதுபோன்ற சமயங்களில் நாம் பெரும்பாலும் நம் அன்புக்குரியவர்களின் இரக்கத்தை சார்ந்து இருக்கிறோம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அழுவதற்கு அனைவருக்கும் தோள்பட்டை தேவை.

ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் வலுவான தோள்பட்டை, பராமரிப்பாளர், அனைவரின் பிரச்சினைகளுக்கும் தீர்வு காணும்போது என்ன நடக்கும்?

நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றவர்களுக்கு உணவளிக்கும் தூணாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் இரக்க சோர்வை அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

இரக்க சோர்வு என்பது துன்பத்தில் இருப்பவர்களை கவனிப்பதன் மூலம் உருவாக்கப்படும் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் சுமை. இது மொத்த உணர்ச்சி குறைவு.

இரக்க சோர்வை அனுபவிப்பவர்கள் தங்கள் பச்சாத்தாபத்துடன் தொடர்பை இழக்க முனைகிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் வேலையுடனும் தங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடனும் அதிகமாக இணைந்திருப்பதை உணர்கிறார்கள்.

இது பெரும்பாலும் மருத்துவர்கள், சமூக சேவையாளர்கள், முதல் பதிலளிப்பவர்கள் மற்றும் நீண்டகாலமாக நோய்வாய்ப்பட்டவர்களின் பராமரிப்பாளர்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்று. சுகாதாரப் பணியாளர்களுக்கு ஒரு தொழில் ஆபத்து என்றாலும், எவரும் இரக்க சோர்வை அனுபவிக்க முடியும்.

தொற்றுநோயால், ஒவ்வொரு நாளும் செல்ல ஒருவருக்கொருவர் மேலும் மேலும் நம்பியிருக்கிறோம். இந்த நேரத்தில் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களைப் பராமரிக்க விரும்புவது இயல்பு.

ஆனால் மற்றவர்களைக் கவனித்துக் கொள்ளும்போது நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால், நீங்கள் எரிந்து போகும் அபாயம் உள்ளது.

COVID-19 இன் போது இரக்க சோர்வு ஒரு தாய் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது, பெற்றோருக்குரியது, மற்றும் தனது குழந்தைகளுக்கு பள்ளிப் படிப்பது போன்ற தோற்றமளிக்கும், இப்போது ஒரு கணம் அமைதியைப் பெறுவதற்காக குளியலறையில் ஒளிந்து கொண்டிருக்கிறது.

தங்களை வளர்க்க வேண்டிய பெரியவர்களிடமும், உடன்பிறந்தவர்களிடமும், அவர்களைத் தவறிய பெற்றோர்களிடமும் இது தோன்றுகிறது, இப்போது மறுமுனையில் உள்ள நபர் வாரத்தின் நான்காவது கரைப்பை தாங்கும்போது தொலைபேசியில் பதிலளிக்க தயங்குகிறார்.

சுற்று-கடிகார மாற்றங்களுக்கு இடையில் தூக்கத்தை பிடிக்க முடியாத ER மருத்துவர்கள் மற்றும் செவிலியர்கள், அல்லது வைரஸால் பாதிக்கப்பட்ட தங்கள் கூட்டாளியின் 24/7 கவனிப்பை சமாளிக்க ஒரு மனைவி சராசரியை விட அதிகமாக குடிப்பார்.

முடிவில்லாமல் பரிவுணர்வுடன் இருப்பது, போற்றத்தக்கது என்றாலும், உங்களை அழுக்குக்குள் தள்ளும்.

இரக்க சோர்வு பெரும்பாலும் தீவிரமான பச்சாத்தாபம் உள்ளவர்களை பாதிக்கிறது. சில நேரங்களில், இரக்க சோர்வை அனுபவிப்பவர்களுக்கு தங்களது சொந்த கடந்தகால அதிர்ச்சி ஏற்படக்கூடும், இதன் விளைவாக மற்றவர்களிடம் கிடைப்பது அதிகமாகும்.

பரிபூரணவாதம், நிலையற்ற ஆதரவு அமைப்புகள் மற்றும் தங்கள் உணர்வுகளை பாட்டில் போடுவதற்கான ஒரு முன்னோக்கு ஆகியவற்றைக் கொண்டவர்கள் இரக்க சோர்வுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

இரக்க சோர்வு அறிகுறிகள்

• அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து தனிமைப்படுத்தவும் பிரிக்கவும் விரும்புகிறது
• உணர்ச்சி வெடிப்பு மற்றும் எரிச்சல்
• பதட்டமான தாடை, ஆச்சி தோள்கள், வயிற்று வலி அல்லது நிலையான தலைவலி போன்ற மன அழுத்தத்தை நீங்கள் வைத்திருப்பதற்கான உடல் அறிகுறிகள்
• அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம், சூதாட்டம் அல்லது அதிக உணவு போன்ற சுய-மருந்து அல்லது மனக்கிளர்ச்சி நடத்தைகள்
• கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்
• தூக்கமின்மை அல்லது தூங்குவதில் சிரமம்
• சுய மதிப்பு, நம்பிக்கை மற்றும் பொழுதுபோக்குகளில் ஆர்வம் இழப்பு

இரக்க சோர்வு பரம்பரை அல்ல. அதை நிவர்த்தி செய்யலாம். இருப்பினும், இது பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் என தவறாக கண்டறியப்படுகிறது.

இது உங்கள் ரன்-ஆஃப்-தி மில் எரித்தல் போன்றது அல்ல. நேரம் ஒதுக்கி விடுமுறைக்குச் செல்வது சிக்கலை தீர்க்காது. இரக்க சோர்வை சமாளிப்பது தவிர்க்க முடியாமல் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது.

நான் இரக்க சோர்வை சந்தித்தால் நான் எவ்வாறு எனக்கு உதவ முடியும்?

நிலையான சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி

நாங்கள் குமிழி குளியல் மற்றும் முகமூடிகளைப் பற்றி மட்டும் பேசவில்லை. நன்றாக இருக்கும்போது, ​​அவை பெரிய சிக்கலுக்கு தற்காலிகமாகத் தெரிகின்றன. இது உங்கள் உடலைக் கேட்பது பற்றியது.

மன அழுத்தம் பல வழிகளில் வெளிப்படுகிறது. உங்களுக்கு உண்மையிலேயே என்ன தேவை என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், அதைச் செய்ய உறுதியளிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்காக சாதகமான ஒன்றை நீங்கள் செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே குணமளிக்கும் பாதையில் உள்ளீர்கள்.

பச்சாதாபமான விவேகத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்குங்கள், அங்கிருந்து எல்லைகளை உருவாக்கவும் உறுதிப்படுத்தவும் அந்த நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தவும்.

மற்றவர்கள் உங்களை எவ்வளவு பாதிக்கிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், சூழ்நிலைகளை நீக்குவதிலிருந்து உங்களை நீக்குவதன் மூலம் நீங்கள் இரக்க சோர்வுக்கு முன்னால் செல்லலாம்.

எல்லைகள் இப்படி ஒலிக்கின்றன:

• “நீங்கள் சொல்வதைப் பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன், ஆனால் இப்போது இந்த உரையாடலில் முழுமையாக ஈடுபட எனக்கு ஆற்றல் இல்லை. நாங்கள் பின்னர் பேசலாமா? ”
• "எனது உடல்நிலை காரணமாக என்னால் இனி கூடுதல் நேரத்தை எடுக்க முடியாது, பணிச்சுமையை இன்னும் சமமாக எவ்வாறு பரப்ப முடியும்?"
• "இப்போது உங்களுக்கு உதவ என்னால் முடியவில்லை, ஆனால் இங்கே நான் வழங்க முடியும்."

உதவி கேட்பது எப்படி என்பதை அறிக

நீங்கள் உதவியாக இருப்பதைப் பயன்படுத்தினால் இது ஒரு புதிய யோசனையாகும். ஒருமுறை, ஒருவேளை, வேறு யாராவது உங்களை கவனித்துக் கொள்ளட்டும்!

அன்புக்குரியவரிடம் இரவு உணவு தயாரிக்க, ஒரு வேலையை இயக்கவும் அல்லது சலவை செய்யவும் உங்கள் சுமையை குறைக்கிறது. இது உங்களை மாற்றியமைக்க அதிக நேரம் தரும்.

இறக்குதல் மற்றும் நிரப்புதல்

உங்கள் நண்பர்களிடம் பத்திரிகை அல்லது வென்ட் செய்வது நீங்கள் சுமக்கும் சில உணர்ச்சி சுமைகளை வெளியிட உதவும். ஒரு பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவது அல்லது ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது போன்ற மகிழ்ச்சிகரமான ஒன்றைச் செய்வது, மற்றவர்களைக் கவனிக்கும் உங்கள் திறனை நிரப்ப உதவும்.

மற்றும், எப்போதும் போல, சிகிச்சை

சரியான தொழில்முறை உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கவும், பிரச்சினையின் உண்மையான மூலத்தின் மூலம் செயல்படவும் பாதைகள் வழியாக வழிகாட்ட முடியும்.

இரக்க சோர்வைத் தவிர்க்க, மக்கள் தங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மிக முக்கியம். உங்கள் அழைப்பு மற்றவர்களுக்கு உதவும்போது, ​​அது கடினமாக இருக்கும்.

நாள் முடிவில், உங்களுக்கு உதவ முடியாவிட்டால், நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு எந்த உதவியும் செய்ய மாட்டீர்கள்.

கேப்ரியல் ஸ்மித் புரூக்ளின் சார்ந்த கவிஞர் மற்றும் எழுத்தாளர் ஆவார். அவர் காதல் / செக்ஸ், மன நோய், மற்றும் குறுக்குவெட்டு பற்றி எழுதுகிறார். ட்விட்டர் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராமில் நீங்கள் அவளுடன் தொடர்ந்து தொடர்பு கொள்ளலாம்.