குளுட்டமைன்: அது என்ன, அது எதற்காக, எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

உள்ளடக்கம்

• இது எதற்காக
• குளுட்டமைன் எடுப்பது எப்படி
• குளுட்டமைன் கொழுப்பாக இருக்கிறதா?
• தசை வெகுஜனத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

குளுட்டமைன் என்பது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது தசைகளில் காணப்படுகிறது, ஆனால் இது மற்ற அமினோ அமிலங்களிலிருந்தும் தயாரிக்கப்படலாம், பின்னர் உடல் முழுவதும் காணலாம். இந்த அமினோ அமிலம், பிற செயல்பாடுகளுக்கிடையில், ஹைபர்டிராஃபியை மேம்படுத்துவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும், விளையாட்டு வீரரின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், உடல் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்கப்படுவதற்கும் பொறுப்பாகும்.

கடுமையான உடல் உடற்பயிற்சியின் பின்னர், குளுட்டமைன் அளவு பொதுவாக குறைகிறது, எனவே இந்த அமினோ அமிலத்தை கூடுதலாக பரிந்துரைக்கலாம். குளுட்டமைன் சப்ளிஷன் பொதுவாக உடலமைப்பு விளையாட்டு வீரர்களால் தசையை பராமரித்தல் மற்றும் தொற்றுநோய்களைத் தடுக்கும் நோக்கம் கொண்டது, குறிப்பாக போட்டி காலத்தில்.

குளுட்டமைனை எல்-குளூட்டமைன் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு இலவச அமினோ அமிலத்தின் வடிவத்தில் அல்லது ஒரு பெப்டைட் வடிவத்தில் காணலாம், இதில் குளுட்டமைன் மற்ற அமினோ அமிலங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, குளுட்டமைன் பெப்டைட் கிட்டத்தட்ட 70% அதிகமாக உள்ளது எல்-குளுட்டமைனை விட உறிஞ்சப்படுகிறது. கூடுதலாக, இந்த அமினோ அமிலத்தை இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டை போன்ற பல்வேறு உணவுகளில் காணலாம். குளுட்டமைன் எந்த உணவுகள் அதிகம் என்று பாருங்கள்.

இது எதற்காக

தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதோடு, மெலிந்த வெகுஜன இழப்பைத் தடுப்பதோடு, பயிற்சி மற்றும் தசை மீட்பில் செயல்திறனையும் செயல்திறனையும் மேம்படுத்துவதோடு, குளுட்டமைன் பிற நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது:

• இது குடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது அதன் பழுதுபார்க்க ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும்;
• நினைவகம் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது மூளையில் ஒரு அத்தியாவசிய நரம்பியக்கடத்தி;
• சளி உற்பத்தியை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் வயிற்றுப்போக்குக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது, இதன் விளைவாக ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கங்கள் ஏற்படுகின்றன;
• வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செல் நச்சுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது;
• சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் பசி கட்டுப்படுத்துகிறது;
• புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது;
• நீரிழிவு அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது;
• அமிலத்தன்மை நிலைகளின் போது அமில-அடிப்படை சமநிலையை சமப்படுத்துகிறது;
• நைட்ரஜன் மற்றும் அம்மோனியாவின் உடல் நச்சுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது;
• இது ஒரு நைட்ரஜன் முன்னோடி என்பதால் இது நியூக்ளியோடைட்களின் தொகுப்புக்கு உதவுகிறது;
• வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களின் தாக்குதலில் முக்கியமான ஆன்டிபாடியான IgA இன் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.

காயங்கள், தீக்காயங்கள், புற்றுநோய் சிகிச்சை அல்லது அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கும் குளுட்டமைன் சப்ளிமெண்ட் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது விரைவாக குணமடையவும் தொற்றுநோய்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

குளுட்டமைன் எடுப்பது எப்படி

எல்-குளுட்டமைன் அல்லது குளுட்டமைன் பெப்டைட்டின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு 10 முதல் 15 கிராம், 2 அல்லது 3 அளவுகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது, மற்ற சூழ்நிலைகளுக்கு 20 முதல் 40 கிராம் வரை எப்போதும் மருத்துவரால் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும். குளுட்டமைனை ஒரு பழத்துடன் பயிற்றுவிப்பதற்கு முன்பு அல்லது படுக்கைக்கு முன் உட்கொள்ளலாம்.

குளுட்டமைன் காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் சாச்செட்டுகளில் கிடைக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, புரோசிஸ், எசென்ஷியல் நியூட்ரிஷன் அல்லது புரோபயாடிக்குகளிலிருந்து எல்-குளுட்டமைன், மற்றும் தூள் அல்லது காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் காணலாம் மற்றும் மருந்தகங்கள் மற்றும் உணவு துணை கடைகளில் விற்கப்படுகிறது, விலைகள் R from இலிருந்து வேறுபடுகின்றன. காப்ஸ்யூல்களின் அளவு மற்றும் உற்பத்தியின் பிராண்டைப் பொறுத்து 40 முதல் ஆர் $ 280.00 வரை.

ஒரு நாளைக்கு 40 கிராமுக்கும் அதிகமான குளுட்டமைன் உட்கொள்வது குமட்டல் மற்றும் வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும், எடுத்துக்காட்டாக, காப்ஸ்யூல்களில் குளுட்டமைனைப் பயன்படுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தை சரிபார்க்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதல் அவசியம். கூடுதலாக, நீரிழிவு நோயாளிகள் இந்த அமினோ அமிலத்தை உட்கொள்வதற்கான சிறந்த வழியைக் குறிக்க மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

குளுட்டமைன் கொழுப்பாக இருக்கிறதா?

ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளப்படும்போது, ​​ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி, குளுட்டமைன் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது. இருப்பினும், தசை வெகுஜன அதிகரிப்பின் தூண்டுதலால், எடை அதிகரிப்பை உணர முடியும், இது தசைகள் காரணமாகும்.

இருப்பினும், அறிகுறி இல்லாமல் அல்லது அதிகப்படியான மற்றும் கட்டுக்கடங்காத வழியில் எடுத்துக் கொள்ளப்படும்போது, ​​வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளைப் பின்பற்றாமல், குளுட்டமைன் உடலில் கொழுப்பு குவிவதற்கு சாதகமாக இருக்கும்.

தசை வெகுஜனத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம். வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சி அவசியம், மற்றும் பயிற்சிகள் தீவிரமாக செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, முன்னுரிமை தசை செயலிழப்பை அடையும் வரை மற்றும் ஒரு சீரான முறையில், அதாவது மெதுவாக அனைத்து தசை இயக்கத்தையும் உணர வேண்டும். தசை வெகுஜனத்தை வேகமாகப் பெற சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

வழக்கமான உடல் பயிற்சிகளின் நடைமுறையுடன் தொடர்புடையது, இந்த நோக்கத்திற்காக பொருத்தமான உணவுப் பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது அவசியம். பொதுவாக, தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான உணவில் இறைச்சி, முட்டை மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற புரதங்கள் நிறைந்துள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணரைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். தசை வெகுஜனத்தைப் பெற 10 சிறந்த உணவுகள் எவை என்று பாருங்கள்.