அதிக தாய்ப்பால் எப்படி வேண்டும்
உள்ளடக்கம்
மார்பக பால் உற்பத்திக்கான மார்பகங்களின் மாற்றம் முக்கியமாக கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் இருந்து தீவிரமடைகிறது, மேலும் கர்ப்பத்தின் முடிவில் சில பெண்கள் ஒரு சிறிய பெருங்குடலை வெளியிடத் தொடங்கியுள்ளனர், இது மார்பகத்திலிருந்து வெளியேறும் முதல் பால், புரதங்கள் நிறைந்தவை.
இருப்பினும், நஞ்சுக்கொடியால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்கள் குறைந்து, குழந்தையுடனான தொடர்பு அதிக உற்பத்தியைத் தூண்டும் போது, பால் பொதுவாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு அதிக அளவில் மட்டுமே தோன்றும்.
1. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
தாய்ப்பாலின் முக்கிய அங்கமாக நீர் உள்ளது, மேலும் இந்த தேவையை பூர்த்தி செய்ய போதுமான திரவங்களை அம்மா உட்கொள்வது அவசியம். கர்ப்ப காலத்தில், பெண் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கப் பழக வேண்டும், இது வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும், கர்ப்பத்தில் பொதுவாகக் காணப்படும் சிறுநீர் தொற்றுநோய்களைத் தடுப்பதற்கும் முக்கியமானதாக இருக்கும்.
2. நன்றாக சாப்பிடுங்கள்
கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு பால் உற்பத்திக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும், மீன், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், சியா மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற விதைகள் மற்றும் பழுப்பு ரொட்டி மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்களையும் உட்கொள்வதற்கு நன்கு சாப்பிடுவது முக்கியம். .
இந்த உணவுகளில் ஒமேகா -3 கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை தாய்ப்பாலின் தரத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்தும். கூடுதலாக, நன்றாக சாப்பிடுவது கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதை சீராக்க உதவுகிறது, மேலும் பால் உற்பத்தியை உருவாக்க பெண்ணின் உடலுக்கு தேவையான சக்தியை அளிக்கிறது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
3. மார்பக மசாஜ்
கர்ப்பத்தின் முடிவில், முலைக்காம்புகளை வலுப்படுத்தவும், பால் இறங்குவதை படிப்படியாக ஊக்குவிக்கவும் பெண் மார்பகத்தின் மீது விரைவான மசாஜ் செய்யலாம். இதற்காக, பெண் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு கையை வைத்து மார்பகத்தைப் பிடித்து, அடிவாரத்தில் இருந்து முலைக்காம்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும், அது பால் கறப்பது போல.
இந்த இயக்கம் ஐந்து முறை மெதுவாக மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும், பின்னர் ஒரே இயக்கத்தை ஒரு கையால் மேல் மற்றும் ஒரு மார்பகத்தின் கீழ் செய்ய வேண்டும். மசாஜ் ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 முறை செய்ய வேண்டும்.
பால் வம்சாவளியை எவ்வாறு தூண்டுவது
பொதுவாக, முதல் கர்ப்பத்தில் பால் இறங்க அதிக நேரம் எடுக்கும், மேலும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் பாலின் முக்கிய அங்கமாக தண்ணீர் உள்ளது. கூடுதலாக, பால் வெளியே வராவிட்டாலும் தாய்ப்பால் கொடுக்க குழந்தையை மார்பகத்தின் மீது வைக்க வேண்டும், ஏனெனில் தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் இடையிலான இந்த தொடர்பு புரோலேக்ட்டின் மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை மேலும் அதிகரிக்கிறது, இது பால் உற்பத்தியையும், பால் வம்சாவளியைத் தூண்டுகிறது.
குழந்தை பிறந்த பிறகு, தாய்ப்பால் உற்பத்தி சுமார் 48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகுதான் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இது புரோலேக்ட்டின் என்ற ஹார்மோன் இரத்த ஓட்டத்தில் அதிகரிக்கவும், அதிக பால் உற்பத்தி செய்ய உடலைத் தூண்டவும் தேவைப்படும் நேரம். ஆரம்பவர்களுக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பது குறித்த முழுமையான வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்.
பிரபலமான
லிம்பெடிமா: அது என்ன, எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது மற்றும் சிகிச்சை செய்வது
