நான் எத்தனை பவுண்டுகள் இழக்க வேண்டும் என்பதை எப்படி அறிவது

மீண்டும் எடை அதிகரிக்காமல் எடை இழக்க, வாரத்திற்கு 0.5 முதல் 1 கிலோ வரை இழப்பது நல்லது, அதாவது மாதத்திற்கு 2 முதல் 4 கிலோ வரை இழக்க வேண்டும். எனவே, நீங்கள் 8 கிலோவை இழக்க நேரிட்டால், ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 2 மாத உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு தேவை.

இருப்பினும், உணவை மறுசீரமைப்பது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை தீவிரப்படுத்துவது முக்கியம், இது சிறந்த எடையுடன் நெருக்கமாக இருக்கும்போது, ​​எடை இழப்பு பொதுவாக உணவின் தொடக்கத்தை விட மெதுவாக இருக்கும்.

ஆனால், நீங்கள் எடையைக் குறைக்க எத்தனை பவுண்டுகள் இருக்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள, உங்கள் உயரம் மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ப, அடைய வேண்டிய எடை எது என்பதை முதலில் அறிந்து கொள்வது அவசியம். எனவே, இந்த கால்குலேட்டரில் உங்கள் தரவை நிரப்பவும், உங்கள் சிறந்த எடையை அடைய ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் இலட்சிய எடையை நீங்கள் அறிந்தவுடன், உங்கள் உடல் திறனுக்கு ஏற்றவாறு உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்காது, அதனால்தான் நீங்கள் மீண்டும் கொழுப்பு பெறுகிறீர்கள்.

எடை இழப்புக்கு ஏற்ற உணவு மற்றும் பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகளைப் பாருங்கள்:

• எடை இழக்க மற்றும் வயிற்றை இழக்க 5 எளிய குறிப்புகள்
• வயிற்றை இழக்க டயட்
• 1 வாரத்தில் வயிற்றை இழப்பது எப்படி

கூடுதலாக, உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன்பு, ஆரோக்கிய நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம், ஏனெனில் கீல்வாதம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற சில நோய்களுக்கு குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல் தேவைப்படுகிறது மற்றும் சில மருந்துகளின் பயன்பாடும் எடை இழப்பை கடினமாக்கும்.

சில நேரங்களில் உடல் எடையை குறைப்பது அழகியல் காரணங்களுக்காக மட்டுமல்ல, உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு கடுமையான நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதால். உங்கள் உடல்நிலை எப்படி இருக்கிறது என்று பாருங்கள்: நான் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கிறேன் என்பதை எப்படி அறிவது.

வயிற்றுப் பகுதியில் அதிக கொழுப்பு காரணமாக ஏற்படக்கூடிய மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்கும், குறிப்பாக இதயத்திற்கு இரத்தத்தை எடுத்துச் செல்லும் தமனிகளுக்குள் இருப்பதற்கும் ஆண்கள் எப்போதும் தங்கள் சிறந்த எடைக்குள் இருக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க வேண்டிய ஆண்களுக்கு குறிப்பாக பொருத்தமான ஒரு உள்ளடக்கத்தைக் காண்க: ஆண்கள் வயிற்றை இழக்க 6 குறிப்புகள்.

பசியைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது எப்படி என்பதை அறிய பின்வரும் வீடியோவைப் பாருங்கள்: