48 மணி நேரம் வயிற்று கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• ஓடுவதன் மூலம் கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி
• கொழுப்பை எரிக்க ஓடுவது எப்படி
• முடிவுகளை நான் எப்போது பார்ப்பேன்
• ஏனென்றால் ஓடுவது மிகவும் கொழுப்பை எரிக்கிறது
• எச்சரிக்கை அடையாளங்கள்

வயிற்று கொழுப்பை 48 மணி நேரம் எரிப்பதற்கான சிறந்த உத்தி, எடுத்துக்காட்டாக, ஓடுவது போன்ற நீண்ட கால, அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை செய்வது.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நபர் செய்யும் பயிற்சி நேரம் மட்டுமல்ல, அரை மணி நேரம் ஓடுவது, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஏற்கனவே திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை சருமத்தின் கீழும் தமனிகளுக்குள்ளும் எரிக்க முடிகிறது. நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும், சதுரத்தில், தெருவில், கிராமப்புறங்களில் அல்லது கடற்கரையில், உங்களுக்காக சிறந்த நேரத்தில் பயிற்சியளிக்க முடியும், மேலும் முக்கிய நகரங்களில் நடைபெறும் ஓடும் போட்டிகளில் நீங்கள் இன்னும் பங்கேற்கலாம்.

ஓடுவதன் மூலம் கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி

கொழுப்பை எரிப்பதற்கான ரகசியம் பயிற்சி அளிப்பது, அதிக முயற்சி எடுப்பது, ஏனென்றால் அதிக தசைச் சுருக்கம் அவசியம், ஒரு தாள மற்றும் தொடர்ச்சியான வழியில், அது ஓடுவதில் நிகழும்போது, ​​கொழுப்பு எரியும் திறன் மிகவும் திறமையாக இருக்கும். ஒரு மராத்தானில், 42 கி.மீ. ஓட வேண்டியது அவசியம், வளர்சிதை மாற்றம் 2 000% ஆக அதிகரிக்கலாம், மேலும் உடல் வெப்பநிலை 40 reachC ஐ அடையலாம்.

ஆனால் உங்கள் கொழுப்பு அனைத்தையும் எரிக்க நீங்கள் ஒரு மராத்தான் ஓட்ட வேண்டியதில்லை. மெதுவாக ஆரம்பித்து மெதுவாக முன்னேறுங்கள்.

கொழுப்பை எரிக்க ஓடுவது எப்படி

அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் எரிக்க வயிற்று கொழுப்பு உள்ளவர்கள் மெதுவாக ஓட ஆரம்பிக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் உடல் பருமனாக இருந்தால் அவர்கள் முதலில் நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும், மருத்துவர் விடுவித்த பின்னரே அவர்கள் ஓட ஆரம்பிக்க முடியும், ஆனால் மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும்.

நீங்கள் 1 கி.மீ., மற்றும் 500 மீட்டர் நடைபயிற்சி மற்றும் மற்றொரு 1 கி ஓடுதலுடன் தொடங்கலாம். நீங்கள் வெற்றி பெற்றால், இந்தத் தொடரை தொடர்ச்சியாக 3 முறை செய்யுங்கள், நீங்கள் 6 கி.மீ. ஓடி 1.5 கி.மீ. முதல் நாளில் முழு வொர்க்அவுட்டைப் பெறாவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம், ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் பயிற்சியை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இந்த கொழுப்பு எரியும் ஒரு ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டிலும் நீங்கள் 7 நிமிடங்களில் வீட்டில் செய்ய முடியும். ஒரு சிறந்த வொர்க்அவுட்டை இங்கே காண்க.

முடிவுகளை நான் எப்போது பார்ப்பேன்

வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஓடுவதைப் பயிற்சி செய்பவர்கள், உணவை மாற்றாமல் மாதத்திற்கு குறைந்தது 2 கிலோவை இழக்க நேரிடும், ஆனால் இந்த கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்க, அவர்கள் மது பானங்கள் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். 6 முதல் 8 மாதங்கள் ஓடிய பிறகு, நீங்கள் ஆரோக்கியமான முறையில் சுமார் 12 கிலோவை இழக்கலாம்.

ஏனென்றால் ஓடுவது மிகவும் கொழுப்பை எரிக்கிறது

1 மணிநேர உடற்பயிற்சியின் போது உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் நபர் காய்ச்சல் இருப்பதைப் போல, உடல் இன்னும் வெப்பமடைகிறது.

இந்த வெப்பநிலை உயர்வு பயிற்சியின் போது தொடங்குகிறது, ஆனால் அடுத்த நாள் வரை இருக்க முடியும் மற்றும் உடல் வெப்பமாக இருக்கும், உடல் அதிக கொழுப்பு எரியும். இருப்பினும், இது நடக்க உடல் முயற்சி தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கோடையில் கனமான ஆடைகளை அணிவதோ அல்லது ஜாக்கெட்டுடன் பயிற்சியளிப்பதோ பயனில்லை. இது உடல் வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்துவதற்கு மட்டுமே தடையாக இருக்கும், தேவையற்ற முறையில் தண்ணீரை நீக்குவதோடு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்காது.

எச்சரிக்கை அடையாளங்கள்

ஓடுவது என்பது ஒரு உடற்பயிற்சி கூடமாகும், இது ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் சேராமல், பலருக்கு ஒரு நன்மை, ஆனால் இந்த நன்மை இருந்தபோதிலும், ஒரு மருத்துவர் அல்லது பயிற்சியாளருடன் இல்லாதது ஆபத்தானது. சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்:

• குளிர் மற்றும் குளிர்ச்சியின் உணர்வு;
• தலைவலி;
• வாந்தி;
• மிகுந்த சோர்வு.

இந்த அறிகுறிகள் ஹைபர்தர்மியாவைக் குறிக்கக்கூடும், இது வெப்பநிலை மிக அதிகமாக இருக்கும்போது அது தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது மிகவும் சூடாக இல்லாத நாட்களில் கூட நிகழலாம், ஆனால் ஈரப்பதம் மிக அதிகமாக இருக்கும் மற்றும் வியர்வைக்கு சாதகமாக இல்லாதபோது.