1 வாரத்தில் வயிற்றை இழப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• 1 வாரத்தில் வயிற்றை இழக்க உடற்பயிற்சிகள்
• வயிற்றை இழக்க சிறந்த பயிற்சிகள்
• 1. இனம்
• 2. ஏரோபிக் வகுப்பு
• 3. கயிறு செல்லவும்
• 4. சைக்கிள்
• 5. விரைவான நடை
• 6. நீச்சல்
• 1 வாரத்தில் வயிற்றை இழக்க டயட்

வயிற்றை வேகமாக இழக்க ஒரு நல்ல உத்தி என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் 25 நிமிடங்கள் ஓடி, சில கலோரிகள், கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகளைக் கொண்ட உணவை உண்ணுங்கள், இதனால் உடல் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை பயன்படுத்துகிறது.

ஆனால் ஓடுவதோடு மட்டுமல்லாமல் வயிற்றுப் பயிற்சிகளையும் செய்வது முக்கியம், ஏனெனில் அவை அடிவயிற்றை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன, வயிற்று தோற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன. உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை அல்லது சிட்-அப்களை செய்ய முடியாவிட்டால், சிட்-அப்களைச் செய்யாமல் வயிற்றை வரையறுக்க மற்ற பயிற்சிகள் தெரியும்.

திரட்டப்பட்ட அனைத்து கொழுப்புகளையும் அகற்ற 1 வாரம் மிகக் குறுகிய காலம் என்றாலும், உடல் எடையை குறைத்து வயிற்றை நீக்குவது சாத்தியமாகும். உங்கள் தரவை உள்ளிடுவதன் மூலம் உங்கள் சிறந்த எடை என்ன என்பதைப் பாருங்கள்:

1 வாரத்தில் வயிற்றை இழக்க உடற்பயிற்சிகள்

வயிற்று கொழுப்பை விரைவாக இழக்க ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி ஜாகிங் ஆகும், ஏனெனில் இது ஒரு குறுகிய காலத்தில் அதிக அளவு கலோரிகளை செலவிடுகிறது, ஏனெனில் இயங்கும் 25 நிமிடங்களில் குறைந்தது 300 கலோரிகளை செலவழிக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக. நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், மெதுவாகத் தொடங்கி படிப்படியாக உங்கள் பயிற்சியின் நேரத்தையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கும்.

1 வாரத்தில் வயிற்றை இழக்க தினசரி வொர்க்அவுட்டை முடிப்பதற்கான பிற பயிற்சிகள் அடிவயிற்றுகள் ஆகும், அவை அடிவயிற்றை வலுப்படுத்துவதோடு, இப்பகுதியில் குவிந்துள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து, வயிற்றை இழக்க உதவுகின்றன. அடிவயிற்றை வரையறுக்க முக்கிய பயிற்சிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

வயிற்றை இழக்க சிறந்த பயிற்சிகள்

உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்க சிறந்த பயிற்சிகள் பின்வரும் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற 1 மணி நேர செயல்பாட்டில் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கின்றன:

1. இனம்

உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், வயிற்றைக் குறைப்பதற்கும் ஓடுவது மிகவும் திறமையான ஏரோபிக் பயிற்சியாகும், ஏனென்றால் பல தசைகளை செயல்படுத்துவதோடு, தசை சகிப்புத்தன்மையை ஊக்குவிப்பதோடு, உடல் நிலை மற்றும் இருதய திறனை மேம்படுத்துவதோடு, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, கொழுப்பு எரியலைத் தூண்டுகிறது.

எடை இழப்பு மற்றும் வயிற்றின் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கான ஒரு மூலோபாயம் இடைவெளி பயிற்சி ஆகும், இது அதிக தீவிரத்தில் செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் இது முயற்சி மற்றும் ஓய்வு காலங்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கும், அதிக தீவிரத்தில் செயல்பாடு செய்யப்படுவதை உறுதி செய்வதற்கும் இந்த வகை பயிற்சி ஒரு உடற்கல்வி நிபுணருடன் சேர்ந்து இருப்பது முக்கியம். அது என்ன, எந்த வகையான இடைவெளி பயிற்சி என்பதைப் பாருங்கள்.

2. ஏரோபிக் வகுப்பு

போன்ற ஏரோபிக் வகுப்புகள் குதி, உடல் போர் மற்றும் ஜூம்பா, வயிற்றை இழக்க ஒரு விருப்பமாகும், ஏனெனில் அவை அதிக தீவிரத்தில் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் நபரின் உடல் நிலைமையை மேம்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, ஏரோபிக் வகுப்புகள் வழக்கமாக குழுக்களாக நடத்தப்படுகின்றன, இது ஒரு நபர் மற்றொருவரைச் சரியாகச் செய்ய ஊக்குவிக்கிறது.

3. கயிறு செல்லவும்

கயிற்றைத் தவிர்ப்பது ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சியாகும், ஏனெனில் இது தசைகளைத் தூண்டுகிறது, இருதய மற்றும் சுவாச மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடல் நிலைமையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, கலோரிகளின் இழப்பு மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. முடிவுகளை பராமரிக்க, இந்த பயிற்சி மற்றவர்களுடன் இணைந்து செய்யப்படுவது முக்கியம், மேலும் அந்த நபர் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவைக் கொண்டிருக்கிறார்.

கயிற்றைத் தவிர்ப்பது ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சி மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. பின்வரும் வீடியோவைப் பார்ப்பதன் மூலம் கயிற்றைத் தவிர்ப்பதன் நன்மைகளைக் கண்டறியவும்:

4. சைக்கிள்

சைக்கிள் வொர்க்அவுட்டைச் செய்வது எடை இழப்பு செயல்முறையைத் தூண்டுவதற்கும், வயிற்றை இழப்பதற்கும் ஒரு வழியாகும், ஏனெனில் இது தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு மற்றும் அதிகரித்த தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் தசையின் அளவு அதிகமாக இருப்பதால், கொழுப்பை எரிப்பதில் உடலின் திறன் அதிகமாகும்.

5. விரைவான நடை

நடைபயிற்சி வேகமான மற்றும் நிலையான வேகத்தில் மேற்கொள்ளப்படும்போது, ​​வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதோடு எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் முடியும். இருப்பினும், இது சாத்தியமாக இருக்க, போதுமான உணவுடன் கூடுதலாக, குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மற்றும் அதிக தீவிரத்துடன் நடைப்பயணத்தை தவறாமல் மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

6. நீச்சல்

நீச்சல் என்பது உடல் எடையை குறைக்க பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சியாகும், ஏனெனில் இது உடல் நிலைமையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, இது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

1 வாரத்தில் வயிற்றை இழக்க டயட்

ஒரு வாரத்தில் வயிற்றை இழக்கும் உணவில் குறைந்தபட்ச கலோரிகள், கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகளுடன் அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதாகும். இந்த உணவில் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• செய்ய ஒரு நாளைக்கு 6 உணவு, எப்போதும் ஒவ்வொரு 3 மணி நேரமும் சாப்பிடுவது;
• குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் நீர் அல்லது பச்சை தேநீர் ஒரு நாளைக்கு;
• ஒன்றை சாப்பிடுங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு சாலட் மற்றும் உங்கள் உள்ளங்கையில் பொருந்தக்கூடிய இறைச்சி, மீன் அல்லது கோழி அளவு;
• சாப்பிடுங்கள் 2 பழங்கள் ஒரு நாளைக்கு, ஒவ்வொரு நாளும், முன்னுரிமை குறைந்த சர்க்கரையுடன்;
• எடுக்க நேரடி லாக்டோபாகில்லியுடன் 2 யோகூர்ட்ஸ் ஒரு நாளைக்கு, யாகுல்ட் போன்றது, ஏனெனில் இது குடல் போக்குவரத்தை எளிதாக்கும், வயிற்றைக் குறைக்கும்;
• தேர்ந்தெடுத்து, குறைந்த உப்பு சாப்பிடுங்கள் மூலிகைகள் மற்றும் எலுமிச்சையுடன் சாலட் சுவையூட்டுதல், எடுத்துக்காட்டாக;
• 1 கப் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் போல்டோ டீ மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அது வாயுக்களுடன் சண்டையிடுகிறது, எனவே வயிற்றைக் குறைக்கிறது.

உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட கொழுப்பை இழக்க பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகளை சரிபார்க்கவும்:

நீடித்த விளைவுகளைக் கொண்ட எடை இழப்பு திட்டங்கள் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவு மறுகூட்டல் ஆகியவை அடங்கும், இருப்பினும், ஒரு வாரத்திற்குள் புலப்படும் முடிவுகளை அடைய முடியும், ஆனால் இந்த விரைவான சிகிச்சையை நிறைவுசெய்ய நாம் லிபோகாவிட்டேஷன், ரேடியோ அதிர்வெண் போன்ற அழகியல் சிகிச்சைகளையும் நாடலாம். மற்றும் அதிகப்படியான திரவங்களை அகற்ற நிணநீர் வடிகால், கொழுப்பு மற்றும் சருமத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது. 1 வாரத்தில் வயிற்றை இழக்க ஒரு முழுமையான நிரலைப் பாருங்கள்.