1 மாதத்தில் வயிற்றை இழப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• 1. உடல் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்
• 3. கிரீன் டீ குடிக்கவும்
• 4. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் குடிக்கவும்
• 5. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• 6. அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்
• 7. மீன் சாப்பிடுங்கள்
• 8. சர்க்கரையை அகற்றவும்
• 9. இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்
• என்ன சாப்பிடக்கூடாது
• மீண்டும் எடை போடாமல் என்ன செய்ய வேண்டும்

1 மாதத்தில் உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் வயிற்றை இழக்க, நீங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் ஒரு கட்டுப்பாட்டு உணவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும், இதனால் உடல் திரட்டப்பட்ட சக்தியை கொழுப்பு வடிவத்தில் பயன்படுத்துகிறது.

நீங்கள் வயிற்றை இழக்க விரும்புவதற்கான காரணங்களை எழுதுவது முக்கியம், இறுதி இலக்கில் கவனம் செலுத்துவதற்கும், வயிற்றின் சுற்றளவை அளவிடுவதற்கும், உங்கள் முன்னேற்றத்தின் படங்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கும், வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களை எடைபோடுவதற்கான அளவைக் கொண்டிருப்பதற்கும், ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு உணர்வு பரிணாமம் மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவின் நன்மைகளைப் பெற முடியும்.

உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார மதிப்பீட்டைச் செய்ய ஒரு மருத்துவரை அணுகுவதே சிறந்தது, இது ஒரு உடல் கல்வியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் ஒரு உணவை தனித்தனியாக செய்ய வேண்டும், இதனால் இலக்குகளை இலக்கு மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியில் அடைய முடியும்.

1 மாதத்தில் உடல் எடையை குறைக்கவும் வயிற்றை குறைக்கவும் உதவும் சில உத்திகள்:

1. உடல் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்

வயிற்றை இழக்க வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த உத்தி என்னவென்றால், கேப்சைசின் நிறைந்த கேயன் மிளகு பயன்படுத்துவது, இது ஒரு தெர்மோஜெனிக் பொருளாகும், இது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கலோரி செலவினங்களை அதிகரிப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது, இது எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை இழக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, கயிறு மிளகிலிருந்து வரும் கேப்சைசின் நாள் முழுவதும் குறைவாக சாப்பிட உதவுவதன் மூலம் பசியைக் குறைக்க உதவும்.

கயிறு மிளகு பயன்படுத்த ஒரு நல்ல வழி ஒரு லிட்டர் தண்ணீரில் ஒரு சிட்டிகை சேர்த்து பகலில் குடிக்க வேண்டும், அதிகமாக சேர்க்காமல் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் பானம் அதிக காரமானதாக இருக்கும்.

மற்றொரு விருப்பம் என்னவென்றால், 1 லிட்டர் எண்ணெயில் 1 ஸ்பூன் (காபி) கெய்ன் மிளகு தூள் போட்டு சாலட் பருவத்தில் பயன்படுத்தவும்.

நெஞ்செரிச்சல் அல்லது இரைப்பை அழற்சி பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு, சர்க்கரை இல்லாமல், பகலில் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு ஒரு இஞ்சி தேநீர் எடுக்க முயற்சி செய்யலாம், ஏனெனில் இது கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுகிறது.

கூடுதலாக, நபர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், சில துளிகள் எலுமிச்சையைச் சேர்த்து சுவையை மேம்படுத்தவும், பழச்சாறுகள் மற்றும் தொழில்மயமாக்கப்பட்ட டீஸைத் தவிர்க்கவும் வேண்டும்.

3. கிரீன் டீ குடிக்கவும்

கிரீன் டீ வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும், ஏனெனில் அதன் கலவையில் கேடசின்கள், காஃபின் மற்றும் பாலிபினால்கள் உள்ளன, அவை தெர்மோஜெனிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது, மேலும் உடல் அதிக சக்தியை செலவழிக்க உதவுகிறது, வயிற்றை இழக்க உதவுகிறது.

உங்கள் வயிற்றை இழக்க உதவும் வகையில் ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 கப் கிரீன் டீ குடிப்பதே சிறந்தது. உடல் எடையை குறைக்க கிரீன் டீ தயாரிப்பது எப்படி என்று பாருங்கள்.

4. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் குடிக்கவும்

ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பொருட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை கொழுப்பை நீக்குவதை அதிகரிக்கவும், அதன் திரட்சியைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன, எனவே இது வயிற்றை இழக்க உதவும்.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை உட்கொள்ள, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை நீர்த்துப்போகச் செய்து காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் குடிக்கலாம். உங்கள் பற்களை சேதப்படுத்தாமல் இருக்க ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் வாயை துவைக்க அல்லது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் பிற நன்மைகளையும் அதை எவ்வாறு உட்கொள்வது என்பதையும் காண்க.

5. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

கரையக்கூடிய உணவு இழைகள் உங்களுக்கு வயிற்றை இழக்க உதவும் மற்றும் ஓட்ஸ், பார்லி, ஆளிவிதை, கோதுமை கிருமி, பீன்ஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், சமைத்த ப்ரோக்கோலி, வெண்ணெய், பேரிக்காய் மற்றும் ஆப்பிள் ஆகியவற்றை சருமத்துடன் சேர்க்கலாம், ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் 1 நார்ச்சத்து சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக.

இந்த கரையக்கூடிய இழைகள் சாப்பிட்ட பிறகு திருப்தி உணர்வை அதிகரிக்கின்றன, இது பகலில் குறைவாக சாப்பிட உதவுகிறது, எடை இழப்பு மற்றும் வயிற்று இழப்புக்கு உதவுகிறது. கூடுதலாக, இந்த இழைகள் உணவு நீரை உறிஞ்சி, மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, வயிற்று வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன. அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளின் முழு பட்டியலையும் பாருங்கள்.

6. அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்

மீன், மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் வயிறு மற்றும் இடுப்பை இழக்க உதவுவதற்கு ஏற்றவை, ஏனெனில் அவை பெப்டைட் ஹார்மோனின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கின்றன, அவை பசியைக் குறைத்து, மனநிறைவை ஊக்குவிக்கின்றன, கூடுதலாக வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் வெகுஜனத்தைத் தக்கவைக்க உதவுகின்றன எடை இழப்பு போது மெலிந்த தசை.

சில ஆய்வுகள், அதிக புரதத்தை உண்ணும் நபர்களுக்கு குறைந்த புரத உணவை உட்கொள்பவர்களை விட வயிற்று கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதை காட்டுகிறது.

புரத நுகர்வு அதிகரிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த ஆலோசனையானது, 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள், 1 கேன் டூனா அல்லது தண்ணீரில் 1 கேன் அல்லது தோல் இல்லாத கோழி மார்பகம் அல்லது மெலிந்த இறைச்சியின் 1 பகுதியை மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு சேர்க்க வேண்டும். எப்போதும் மாறுபடும் சாலடுகள் நிறைந்த ஒரு தட்டுடன் பூர்த்தி செய்யுங்கள்.

7. மீன் சாப்பிடுங்கள்

சால்மன், ஹெர்ரிங், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் ஆன்கோவிஸ் போன்ற மீன்களில் ஒமேகா 3 நிறைந்துள்ளது, இது வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, எனவே, வயிற்றை இழக்க உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.

ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலுடன் இந்த மீன்களை வாரத்திற்கு குறைந்தது 2 முதல் 3 முறை உட்கொள்வது அல்லது ஒமேகா 3 யைப் பயன்படுத்துவதே சிறந்தது. ஒமேகா 3 இன் அனைத்து நன்மைகளையும் பாருங்கள்.

8. சர்க்கரையை அகற்றவும்

உட்கொண்ட பிறகு சர்க்கரை கொழுப்பின் வடிவத்தில், முக்கியமாக வயிற்றில் சேமிக்கப்படும் ஆற்றலாக மாறும். கூடுதலாக, சர்க்கரை மிகவும் கலோரியாகும், எனவே இதை உணவில் இருந்து நீக்குவது உடல் எடையை குறைக்கவும் வயிற்றை இழக்கவும் உதவுகிறது.

உணவு, காபி, சாறு மற்றும் பால் ஆகியவற்றில் சர்க்கரையைச் சேர்ப்பதை நிறுத்துவதே ஒரு சிறந்த உத்தி, ஆனால் பல உணவுகளில் சர்க்கரை இருப்பதால் லேபிள்களைப் படிப்பதும் முக்கியம். உணவில் சர்க்கரையை எவ்வாறு மறைக்க முடியும் என்பதைப் பாருங்கள்.

இனிப்பான்களின் பயன்பாடும் ஊக்கமளிக்கிறது, ஏனெனில் அவை எடை இழப்பை குறைக்கும் நச்சுக்களைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், நபர் இனிப்புகளை எதிர்க்க முடியாவிட்டால், அவர்கள் ஸ்டீவியாவை முயற்சி செய்யலாம், இது ஒரு இயற்கை இனிப்பானது, அல்லது தேனைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் சிறிய அளவில்.

1 மாதத்தில் வயிற்றை இழக்க நீங்கள் வேறு என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறிய பின்வரும் வீடியோவைப் பாருங்கள்:

9. இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ஒரு உணவு பாணியாகும், இது உடல் கொழுப்பு இருப்புகளை ஆற்றல் மூலமாக பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது, மேலும் 12 முதல் 32 மணி நேரம் சாப்பிடாமல் செய்ய முடியும்.

இந்த வகை உண்ணாவிரதம் உங்கள் வயிற்றை இழக்க உதவுகிறது, கூடுதலாக இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைத்தல், வகை 2 நீரிழிவு நோயை மேம்படுத்துதல் மற்றும் பிரீடியாபயாட்டீஸை மாற்றியமைத்தல்.

இருப்பினும், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் செய்ய, அதைச் செய்வதற்கான சரியான வழியை வழிநடத்த ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும், மேலும் அந்த நபருக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினை இல்லை என்றால், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் முரணாக உள்ளது.

எங்கள் வலையொளி ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாடியானா ஜானின், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம், அதன் நன்மைகள் என்ன, அதை எப்படி செய்வது மற்றும் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது பற்றிய முக்கிய சந்தேகங்களை தெளிவுபடுத்துகிறார்:

என்ன சாப்பிடக்கூடாது

வயிற்றை வேகமாக இழக்க, சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்:

• டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தொழில்மயமாக்கப்பட்ட உணவுகள், வெண்ணெயை, கேக்குகள், நிரப்பப்பட்ட குக்கீகள், நுண்ணலை பாப்கார்ன் மற்றும் உடனடி நூடுல்ஸ் போன்றவை;
• மதுபானங்கள் ஏனெனில் அவை வயிற்றில் கொழுப்பைக் குவிக்க உதவுகின்றன;
• சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் காலை உணவு தானியங்கள், மிட்டாய் செய்யப்பட்ட பழங்கள், கிரானோலா அல்லது தொழில்மயமாக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் போன்றவை;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ரொட்டி, கோதுமை மாவு, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்றவை.

கூடுதலாக, சமைக்கும்போது, ​​நீங்கள் கனோலா, சோளம் அல்லது சோயா எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்த்து, தேங்காய் எண்ணெயை மாற்றி ஆரோக்கியமானதாகவும், வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.

மீண்டும் எடை போடாமல் என்ன செய்ய வேண்டும்

உடல் எடையை மீண்டும் பெறாமல், வயிற்றைப் பெறாமல் இருக்க, தொடர்ந்து உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது, ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பது மற்றும் முடிந்தவரை, தொழில்மயமாக்கப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை இயற்கை உணவுகளுடன் மாற்றுவது முக்கியம்.

நபர் அதிக எடை கொண்டவராக இருந்தால், ஒரு மருத்துவரைப் பின்தொடரவும், ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை அடைய ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உடல் பயிற்சிகளை தனித்தனியாக வழிநடத்தவும், காயங்களைத் தவிர்க்கவும் ஒரு உடல் கல்வியாளர். சில சந்தர்ப்பங்களில், உட்சுரப்பியல் நிபுணரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட எடை இழப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியமாக இருக்கலாம்.

1 வாரத்தில் வயிற்றை இழக்க ஒரு முழுமையான திட்டத்தையும் காண்க.