நீங்கள் எப்போதுமே உணவைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்களா?

உள்ளடக்கம்

• உங்களுக்கு கொழுப்பு எண்ணங்கள் இருந்தால் எப்படி தெரிந்து கொள்வது

எப்பொழுதும் உணவைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருக்கும் நபர்கள் அல்லது ஒரு வணிக அல்லது வீடியோவைப் பார்க்கும்போதெல்லாம் வாய் தண்ணீரை உருவாக்கும் நபர்கள், உடல் எடையை குறைப்பதில் அதிக சிரமம் இருக்கலாம்.

இது நிகழாமல் தடுக்க, நபர் பகலில் சாப்பிடும் அனைத்தையும் நன்கு கவனிக்க, எப்போதும் சரியான நேரத்தில் சாப்பிடலாம், பகலில் சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கலாம், அந்த உணவில் அவர் சாப்பிடும் அனைத்தையும் ஒரே தட்டில் வைக்கலாம். உணவை மீண்டும் செய்ய வேண்டாம், உங்கள் தட்டில் உள்ள உணவின் அளவை உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் ஒப்பிட்டு, பெருந்தீனியை எதிர்க்கவும்.

ஆனால் உணவு பசிக்கு பின்னால் உணர்ச்சிகள் இருந்தால், மன அழுத்தம், சோகம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை எதிர்த்துப் போராட ஒருவர் முயற்சி செய்யலாம்.

உங்களுக்கு கொழுப்பு எண்ணங்கள் இருந்தால் எப்படி தெரிந்து கொள்வது

கொழுப்பு எண்ணங்களை அடையாளம் காண நீங்கள் உணவு தொடர்பான ஆசைகள் மற்றும் அணுகுமுறைகளைப் பற்றி அறிந்திருக்க வேண்டும், தேவைப்பட்டால், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் உதவியைக் கேட்கவும். இந்த எண்ணங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• எப்போதும் உணவைப் பற்றியும் அடுத்து என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதையும் நினைத்துப் பாருங்கள்;
• உணவை உள்ளடக்கிய இணையத்தில் வணிக அல்லது வீடியோவைப் பார்க்கும்போதெல்லாம் உமிழ்நீர்;
• எந்தவொரு பசியும் இல்லாமல் சாப்பிடுவது, உணவு தவிர்க்கமுடியாதது போல் இருப்பதால்;
• உணவு ஒருபோதும் போதாது என்று நினைப்பது மற்றும் உணவு நேரங்களில் எப்போதுமே மேஜையில் தேவையானதை விட அதிகமாக வைத்திருப்பது;
• உணவுக்காக தொடர்ந்து ஆசைப்படுங்கள், அவற்றை நிறைவேற்ற உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்;
• நீங்கள் ஒரு நடைக்குச் செல்லும் போதெல்லாம், அந்த இடத்தில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்று முதலில் சிந்தியுங்கள்;
• உள்ளூர் இடங்கள் அல்ல, அங்கு காணக்கூடிய உணவு காரணமாக உலாவ வேண்டிய இடங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது;
• நீங்கள் சோகமாக அல்லது கவலையாக உணரும்போதெல்லாம் சாப்பிட்டு தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள்;
• நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கூட முடிக்காமல் இருக்கும்போது அடுத்த சிற்றுண்டி அல்லது உணவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்;
• நீங்கள் செல்லும் போது உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியாது சுயசேவை அல்லது ஒரு செதுக்கலில், உங்களால் முடிந்த அளவு சாப்பிடுவது;
• திங்களன்று உணவு தொடங்குவதால் வார இறுதியில் அதை மிகைப்படுத்தவும்.

ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு குடும்பம் அல்லது நண்பர்களிடமிருந்து வரும் விமர்சனங்களைக் கேட்பது, ஏனெனில் அவர்கள் பொதுவாக கொழுப்பு மனதின் எண்ணங்களை பிரதிபலிக்கும் சிறிய அணுகுமுறைகளை அடையாளம் காண முடியும்.

இந்த உத்திகளைக் கடைப்பிடிப்பதைத் தவிர, தவறுகளைச் செய்வது இயல்பானது என்பதையும், அவ்வப்போது இனிப்புகள் அல்லது கொஞ்சம் கொழுப்பைச் சாப்பிடுவதும் உணவை முற்றிலுமாக விட்டுவிடுவதற்கு எந்தவிதமான காரணமும் இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம், வார இறுதியில் இனிப்புகள் சாப்பிடுவது சாப்பிடுவதை விட குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் பல நாட்கள் எதுவும் இல்லை, பின்னர் பல நாட்கள் நிறைய இனிப்புகள் அல்லது பிற கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்.

கூடுதலாக, எடை அல்லது இலகுவான உணவுகளை சாப்பிடுவது எப்போதும் எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு நல்ல வழி அல்ல, ஏன் என்று தெரிந்து கொள்ளவும், சிறந்த தேர்வுகளை செய்யவும்.