உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதற்கான 5 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. நன்றாக தூங்குங்கள்
• 2. உணவுக்கு கவனம்
• 3. நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு செயலைச் செய்யுங்கள்
• 4. தளர்வு நடவடிக்கைகள்
• 5. மாற்று சிகிச்சைகள்
• மோசமான மனநிலை நோயாக இருக்கும்போது

மனநிலையை திறம்பட மேம்படுத்த, தளர்வு நுட்பங்கள், உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் போன்ற பழக்கவழக்கங்களில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யலாம். இந்த வழியில், மூளை அதன் மனநிலையை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களான செரோடோனின், டோபமைன், நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் காமா அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் (காபா) ஆகியவற்றின் செறிவை அதிகரிக்க தூண்டப்படும்.

நல்ல மனநிலை என்பது உடல் மற்றும் மனதின் நல்வாழ்வைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, ஆனால் அன்றாட பணிகளின் காரணமாக இது வேலையிலோ அல்லது வீட்டிலோ தினசரி மன அழுத்தம், கொஞ்சம் தூங்குவது, இல்லாதது போன்ற மோசமான பழக்கங்களால் பாதிக்கப்படலாம். நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்ய நேரம் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் எடுக்காதது, ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும், இது மோசமான மனநிலையைத் தூண்டுகிறது.

மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் 5 செயல் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:

1. நன்றாக தூங்குங்கள்

மூளைக்கு அன்றாட பணிகளில் இருந்து ஓய்வெடுக்கவும், அதன் வேதியியல் செயல்பாடுகளைச் செய்யவும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குவது அவசியம், இதில் நல்வாழ்வு மற்றும் ஓய்வு உணர்வை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி அடங்கும், இதன் விளைவாக மேம்படும் மனநிலை.

தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் உற்பத்தியைக் குறைத்து, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

2. உணவுக்கு கவனம்

பீன்ஸ், பாதாம், வாழைப்பழங்கள், சால்மன், கொட்டைகள் மற்றும் முட்டை போன்ற சில உணவுகள் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தியில் உதவக்கூடும், அவை மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வின் ஹார்மோன்கள், நரம்பு மண்டலத்தை சீராக்க உதவுவது, மனநிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைத்தல். செரோடோனின் உற்பத்திக்கு உதவும் பிற உணவுகளைப் பாருங்கள்.

பின்வரும் வீடியோவில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாடியானா ஜானின் டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவுகளைப் பற்றி பேசுகிறார், இது நல்வாழ்வு மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுக்கு காரணமான ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது:

3. நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு செயலைச் செய்யுங்கள்

நீங்கள் படிக்க, இசை கேட்பது, வரைதல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவற்றைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குவது எண்டோர்பின் அளவை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும், இது பிட்யூட்டரி மற்றும் ஹைபோதாலமஸால் வெளியிடப்பட்டு ஒரு நரம்பியக்கடத்தியாக செயல்படுகிறது, இன்பத்தின் உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துதல்.

4. தளர்வு நடவடிக்கைகள்

தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற தளர்வு நடவடிக்கைகள், கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கின்றன, மன அழுத்த ஹார்மோன், உங்களுடன் தொடர்பு கொள்ள உதவுவதோடு, நாள் முழுவதும் கவனிக்கப்படாத தெளிவான உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. இது நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்கிறவற்றோடு நெருங்கி வருவதையும், சோகத்தையும் வேதனையையும் ஏற்படுத்தக்கூடிய பழக்கவழக்கங்களை கைவிடுவதையும் எளிதாக்குகிறது. தியானம் மற்றும் அதன் நன்மைகளை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதை அறிக.

5. மாற்று சிகிச்சைகள்

குத்தூசி மருத்துவம், ஆரிக்குலோதெரபி, ரெய்கி மற்றும் மியூசிக் தெரபி போன்ற முழுமையான சிகிச்சைகள் காலப்போக்கில் மனநிலையை மேம்படுத்தக்கூடிய நடைமுறைகள். தளர்வு மற்றும் சுய அறிவை வழங்குவதற்காக, முன்னர் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய மற்றும் நபரின் ஆற்றலைக் குறைக்கும் சூழ்நிலைகளை சிறப்பாகச் சமாளிக்க உதவுகிறது.

இவை தவிர, அரோமாதெரபி மற்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளுடன் இணைந்து செய்யப்படலாம், இது மனநிலையை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த நுட்பமாகும். இது எவ்வாறு இயங்குகிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்த அரோமாதெரபி செய்வது எப்படி என்று பாருங்கள்.

இந்த வகை சிகிச்சையானது பொதுவாக கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற மருத்துவ சூழ்நிலைகளுக்கு ஒரு நிரப்பியாக கருதப்படுகிறது, இது மனநிலையை பாதிக்கும் மற்றும் கோப நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும், எடுத்துக்காட்டாக. இருப்பினும், இந்த சிகிச்சைகள் மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டிய சிகிச்சையை மாற்றக்கூடாது.

மோசமான மனநிலை நோயாக இருக்கும்போது

சில சந்தர்ப்பங்களில், மோசமான மனநிலை கடக்காத சோர்வு மற்றும் தீவிர எரிச்சலுடன் சேர்ந்து இருக்கும்போது, ​​இது பழக்கவழக்கங்களின் மாற்றத்துடனும், அதற்கான தேவையான அனைத்து வளங்களின் நடைமுறையுடனும் மேம்படாது, உதாரணமாக, ஹைப்பர் தைராய்டிசம், நீரிழிவு நோய், அல்சைமர் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற ஒரு நோயை நிராகரிக்க முடியும், இது மனநிலையை பாதிக்கும் மற்றும் அடிப்படை நோயைக் கட்டுப்படுத்தும் போது மறைந்துவிடும் கோபத்தின் அத்தியாயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

மோசமான மனநிலை அடிக்கடி இருக்கும்போது, ​​அது கரிம நோய்களுடன் தொடர்புடையது அல்ல, மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட வாழ்க்கை முறை அல்லது சிகிச்சையில் மாற்றத்துடன் மேம்படாது, ஒரு மனநல மருத்துவர் போன்ற பொருத்தமான நிபுணருடன் சிகிச்சைக்கு நபர் பரிந்துரைக்கப்படுவது அவசியமாக இருக்கலாம். அல்லது உளவியலாளர், ஏனெனில் டிஸ்டிமியா போன்ற மன மாற்றங்களைக் குறிக்கும். டிஸ்டிமியா என்றால் என்ன, சிகிச்சை எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

இது ஒரு வழக்கமான நிலையற்ற மோசமான மனநிலையா, அல்லது அது ஒரு கோளாறு என்று சாத்தியமானால் கேள்வி எழுந்தால் பின்வரும் சோதனை வழிகாட்டலை வழங்க முடியும்.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

சோதனையைத் தொடங்குங்கள் நீங்கள் வாரத்திற்கு 4 முறைக்கு மேல் சோகமாக இருக்கிறீர்களா அல்லது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவோ சோகமாகவோ உணரவில்லையா?

• ஒருபோதும் இல்லை.
• ஆம், ஆனால் இது மிகவும் அடிக்கடி இல்லை.
• ஆம், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு வாரமும்.

எல்லோரும் மகிழ்ச்சியாகத் தோன்றும் சூழ்நிலைகளில் கூட நீங்கள் கஷ்டப்படுகிறீர்களா?

• இல்லை, மற்றவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​நானும் அப்படித்தான்.
• ஆம், நான் அடிக்கடி மோசமான மனநிலையில் இருப்பேன்.
• ஆம், நல்ல மனநிலையில் இருப்பது என்னவென்று எனக்குத் தெரியவில்லை.

நீங்கள் அடிக்கடி விமர்சிக்கிறீர்களா அல்லது மிகவும் விமர்சிக்கிறீர்களா?

• இல்லை, நான் ஒருபோதும் யாரையும் விமர்சிக்கவில்லை.
• ஆம், ஆனால் எனது விமர்சனங்கள் ஆக்கபூர்வமானவை மற்றும் இன்றியமையாதவை.
• ஆமாம், நான் மிகவும் விமர்சிக்கிறேன், விமர்சிக்க ஒரு வாய்ப்பை நான் இழக்கவில்லை, அதைப் பற்றி நான் மிகவும் பெருமைப்படுகிறேன்.

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பற்றி எல்லோரையும் தொடர்ந்து புகார் செய்கிறீர்களா?

• இல்லை, நான் ஒருபோதும் எதைப் பற்றியும் புகார் செய்யவில்லை, என் வாழ்க்கை ரோஜாக்களின் படுக்கை.
• ஆமாம், அது அவசியம் என்று நினைக்கும் போது நான் புகார் செய்கிறேன் அல்லது நான் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறேன்.
• ஆமாம், நான் வழக்கமாக எல்லாவற்றையும் பற்றி அனைவரையும் பற்றி தினமும் புகார் செய்கிறேன்.

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சலிப்பாகவும் சலிப்பாகவும் காண்கிறீர்களா?

• ஒருபோதும் இல்லை.
• ஆம், நான் அடிக்கடி வேறு எங்காவது இருக்க விரும்பினேன்.
• ஆமாம், நான் விஷயங்களில் அரிதாகவே திருப்தி அடைகிறேன், மேலும் சுவாரஸ்யமான ஒன்றைச் செய்ய விரும்புகிறேன்.

தினமும் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா?

• இல்லை, நான் மிகவும் கடினமாக உழைக்கும்போது மட்டுமே.
• ஆமாம், நான் நாள் முழுவதும் எதுவும் செய்யவில்லை என்றாலும், நான் அடிக்கடி சோர்வாக உணர்கிறேன்.
• ஆமாம், நான் விடுமுறையில் இருக்கும்போது கூட, ஒவ்வொரு நாளும் நான் சோர்வாக உணர்கிறேன்.

உங்களை ஒரு அவநம்பிக்கையான நபராக கருதுகிறீர்களா?

• இல்லை, நான் மிகவும் நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறேன், விஷயங்களில் நல்லதை என்னால் காண முடியும்.
• ஆமாம், மோசமான ஒன்றில் நல்லதைக் கண்டுபிடிப்பதில் எனக்கு கொஞ்சம் சிரமம் உள்ளது.
• ஆமாம், நான் அவநம்பிக்கையானவன், நிறைய முயற்சிகள் இருந்தாலும் எல்லாவற்றையும் தவறாகப் போக்கும் என்று நான் எப்போதும் நினைக்கிறேன்.

நீங்கள் நிறைய தூங்குகிறீர்களா அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளதா?

• நான் நன்றாக தூங்குகிறேன், எனக்கு நிம்மதியான தூக்கம் இருப்பதாக கருதுகிறேன்.
• நான் தூங்க விரும்புகிறேன், ஆனால் சில நேரங்களில் நான் தூங்குவதில் சிரமப்படுகிறேன்.
• எனக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும் என்று நான் நினைக்கவில்லை, சில நேரங்களில் நான் பல மணி நேரம் தூங்குகிறேன், சில நேரங்களில் நன்றாக தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது.

உங்களுக்கு அநீதி இழைக்கப்படுவதாக நினைக்கிறீர்களா?

• இல்லை, நான் அதைப் பற்றி ஒருபோதும் கவலைப்படுவதில்லை.
• ஆம், நான் அநீதி இழைக்கப்பட்டேன் என்று அடிக்கடி நினைக்கிறேன்.
• ஆம், நான் எப்போதும் நினைத்துக்கொண்டிருக்கிறேன்: இது நியாயமில்லை.

முடிவுகளை எடுப்பதில் உங்களுக்கு சிரமம் உள்ளதா?

• ஒருபோதும் இல்லை.
• ஆமாம், நான் அடிக்கடி தொலைந்துவிட்டதாக உணர்கிறேன், என்ன முடிவு செய்வது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை.
• ஆமாம், நான் அடிக்கடி என் மனதை உருவாக்குவது கடினம், மற்றவர்களிடமிருந்து எனக்கு உதவி தேவை.

உங்களை தனிமைப்படுத்த முனைகிறீர்களா?

• இல்லை, ஒருபோதும் நான் குடும்பத்தினருடனோ அல்லது நண்பர்களுடனோ இருப்பதை ரசிப்பதில்லை.
• ஆம், ஆனால் நான் வருத்தப்படும்போதுதான்.
• ஆமாம், கிட்டத்தட்ட எப்போதும் ஏனென்றால் மற்றவர்களுடன் இருப்பது எனக்கு மிகவும் கடினம்.

நீங்கள் எளிதில் எரிச்சலடைகிறீர்களா?

• ஒருபோதும் இல்லை.
• ஆம் பல முறை.
• ஆமாம், எல்லாவற்றையும் மற்றும் அனைவரையும் பற்றி நான் எப்போதும் கோபப்படுகிறேன், வருத்தப்படுகிறேன்.

உங்களைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் விமர்சிக்கிறீர்களா?

• ஒருபோதும் இல்லை.
• ஆமாம் சில சமயம்.
• ஆம், எப்போதும்.

நீங்கள் எப்போதுமே ஏதாவது அதிருப்தி அடைகிறீர்களா?

• ஒருபோதும் இல்லை.
• ஆம் பல முறை.
• ஆம், எப்போதும்.

நீங்கள் மிகவும் கடினமானவரா அல்லது நெகிழ்வானவரா?

• ஒருபோதும் இல்லை.
• ஆம் பல முறை.
• ஆம், எப்போதும்.

உங்களுக்கு சுய மரியாதை குறைவாக இருக்கிறதா?

• ஒருபோதும் இல்லை.
• ஆம் பல முறை.
• ஆம், எப்போதும்.

விஷயங்களின் எதிர்மறையான பக்கத்தை மட்டுமே நீங்கள் பார்க்கிறீர்களா?

• ஒருபோதும் இல்லை.
• ஆம் பல முறை.
• ஆம், எப்போதும்.

எல்லாவற்றையும் தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா?

• ஒருபோதும் இல்லை.
• ஆம் பல முறை.
• ஆம், எப்போதும்.

நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் திருப்தியாகவும் உணர கடினமாக இருக்கிறீர்களா?

• ஒருபோதும் இல்லை.
• ஆம் பல முறை.
• ஆம், எப்போதும்.

முந்தைய அடுத்து