மெனோபாஸில் எலும்புகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது

நன்றாக சாப்பிடுவது, கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளில் முதலீடு செய்வது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த இயற்கை உத்திகள், ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்து வலுவான எலும்புகளை உறுதிப்படுத்தவும் எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் அவற்றின் சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் பரிந்துரைக்கலாம்.

ஒரு பெண் எலும்பு பிரச்சினைகளை சந்தேகித்தால், ஒரு எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஒரு டென்சிடோமெட்ரி பரிசோதனையின் மூலம் மதிப்பிடுவதற்கும் பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கும் ஒரு பொது பயிற்சியாளரைப் பார்க்க வேண்டும், இதில் ஹார்மோன் மாற்று மருந்துகள் அல்லது உணவுப் பொருட்கள் சேர்க்கப்படலாம்.

மாதவிடாய் காலத்தில் எலும்புகளை வலுப்படுத்த பெண்கள் பின்வருமாறு:

• சாப்பிடுங்கள் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் வைட்டமின் டி ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 முறை: அவை எலும்பு வெகுஜனத்தை வலுப்படுத்தவும் எலும்புகளை வலிமையாக்கவும் உதவுகின்றன;
• பகல் அதிகாலை மற்றும் சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல் சூரியனுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள்: வைட்டமின் டி உறிஞ்சப்படுவதை ஊக்குவிக்கிறது, எலும்புகளில் கால்சியத்தின் விளைவை அதிகரிக்கும்;
• வைட்டமின் டி உடன் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், டென்சியா தயிர், மார்கரைன் பெக்கெல், பர்மலட் பால் அல்லது கோல்டன் டி முட்டைகள் போன்றவை: அவை வைட்டமின் டி இருப்புக்களை மேம்படுத்துகின்றன, எலும்புகளால் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதை அதிகரிக்கின்றன;
• ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: எலும்புகளை வலிமையாக்க உதவுகிறது மற்றும் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது;
• இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் கால்சியம் போன்ற உணவில்: இரும்பு உறிஞ்சுதல் கால்சியம் எலும்புகளுக்குள் நுழைவதை கடினமாக்குகிறது.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம், ஏனென்றால், மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, ஹார்மோன்களின் பெரும் இழப்பு ஏற்படுகிறது, இதனால் எலும்பு நிறை குறைகிறது மற்றும் எலும்புகள் மெல்லியதாகவும் பலவீனமாகவும் இருக்கும். இதனால், மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பொதுவானது, இது எலும்புகளில் எலும்பு முறிவுகள் அல்லது முதுகெலும்புகளின் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும், இது ஹம்ப்பேக் ஆகிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாடியானா ஜானின் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்ட் மார்செல் பின்ஹிரோ ஆகியோருடன் வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் வேறு என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறிய பின்வரும் வீடியோவைப் பாருங்கள்:

சிகிச்சையை நிறைவுசெய்ய, பெண்கள் புகைபிடிப்பதை அல்லது மதுபானங்களை குடிப்பதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை உடலில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைக்கின்றன.