ரிலாக்ஸிங் கால் மசாஜ் செய்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்கள் கால்களை கழுவி ஈரப்பதமாக்குங்கள்
• 2. முழு பாதத்தையும் மசாஜ் செய்யுங்கள்
• 3. ஒவ்வொரு கால்விரலையும் மசாஜ் செய்யுங்கள்
• 4. அகில்லெஸ் தசைநார் மசாஜ்
• 5. கணுக்கால் மசாஜ் செய்யுங்கள்
• 6. பாதத்தின் மேற்புறத்தில் மசாஜ் செய்யவும்
• 7. உங்கள் கால்விரல்களில் மசாஜ் செய்யுங்கள்
• 8. முழு பாதத்தையும் மசாஜ் செய்யுங்கள்

கால் மசாஜ் அந்த பிராந்தியத்தில் வலியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் வேலை அல்லது பள்ளியில் சோர்வாகவும் மன அழுத்தமாகவும் இருக்கும் நாள் கழித்து ஓய்வெடுக்கவும், உடல் மற்றும் மன நலனை உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது, ஏனெனில் கால்களில் குறிப்பிட்ட புள்ளிகள் இருப்பதால், ரிஃப்ளெக்சாலஜி மூலம், முழு உடலின் பதற்றத்தையும் நீக்கும்.

இந்த கால் மசாஜ் மக்களால் அல்லது மற்றவர்களால் செய்ய முடியும், ஏனெனில் இது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் எளிதானது, வீட்டில் ஒரே ஒரு எண்ணெய் அல்லது ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம் மட்டுமே உள்ளது.

ஓய்வெடுக்கும் கால் மசாஜ் செய்வதற்கான படிகள்:

1. உங்கள் கால்களை கழுவி ஈரப்பதமாக்குங்கள்

கால்விரல்களுக்கு இடையில் உட்பட உங்கள் கால்களை நன்றாக கழுவி உலர வைத்து, பின்னர் ஒரு கையில் ஒரு சிறிய அளவு எண்ணெய் அல்லது கிரீம் வைத்து சூடாக்கி, அதை இரண்டு கைகளுக்கும் இடையில் கடந்து செல்லுங்கள். பின்னர் கணுக்கால் வரை பாதத்தில் எண்ணெய் தடவவும்.

2. முழு பாதத்தையும் மசாஜ் செய்யுங்கள்

இரு கைகளாலும் பாதத்தைப் பிடித்து, ஒரு கையால் ஒரு பக்கமாக இழுத்து, மறுபுறம் மறுபுறம் தள்ளுங்கள். பாதத்தின் நுனியிலிருந்து குதிகால் வரை தொடங்கி மீண்டும் பாதத்தின் நுனியில் ஏறி, 3 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

3. ஒவ்வொரு கால்விரலையும் மசாஜ் செய்யுங்கள்

இரு கைகளின் கட்டைவிரலையும் விரல் நுனியில் வைக்கவும், மேலிருந்து கீழாக மசாஜ் செய்யவும். கால்விரல்களை முடித்த பிறகு, முழு பாதத்தையும் மசாஜ் செய்யுங்கள், மேலிருந்து கீழாக, குதிகால் வரை.

4. அகில்லெஸ் தசைநார் மசாஜ்

ஒரு கையை கணுக்கால் கீழ் மற்றும் மறுபுறம் கட்டைவிரல் மற்றும் கைவிரல் கொண்டு, குதிகால் தசைநார் குதிகால் நோக்கி மேலே இருந்து கீழே மசாஜ் செய்யவும். இயக்கத்தை 5 முறை செய்யவும்.

5. கணுக்கால் மசாஜ் செய்யுங்கள்

மசாஜ், வட்டங்களின் வடிவத்தில், கணுக்கால் பகுதி இரு கைகளையும் திறந்து விரல்களை நீட்டி, ஒளி அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துகிறது, மெதுவாக பாதத்தின் பக்கத்தை கால்விரல்களுக்கு நகர்த்தும்.

6. பாதத்தின் மேற்புறத்தில் மசாஜ் செய்யவும்

பாதத்தின் மேற்புறத்தில் மசாஜ் செய்து, சுமார் 1 நிமிடம் முன்னும் பின்னுமாக இயக்கங்களை உருவாக்குங்கள்.

7. உங்கள் கால்விரல்களில் மசாஜ் செய்யுங்கள்

ஒவ்வொரு கால்விரலையும் திருப்பவும் மெதுவாக இழுக்கவும், விரலின் அடிப்பகுதியில் தொடங்கி.

8. முழு பாதத்தையும் மசாஜ் செய்யுங்கள்

படி 3 ஐ மீண்டும் செய்யவும், இது இரண்டு கைகளாலும் பாதத்தை எடுத்து ஒரு கையால் ஒரு பக்கத்திற்கு இழுத்து, மறுபுறம் மறுபுறம் தள்ளும்.

ஒரு காலில் இந்த மசாஜ் செய்த பிறகு, அதே படி படிப்படியாக மற்ற பாதத்தில் செய்யவும்.