இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த 3 எளிய குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. அதிக நேரம் உட்கார வேண்டாம்
• 2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 3. இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்

இதய நோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைக்க, புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது, ஒழுங்காக சாப்பிடுவது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நோய்களைக் கட்டுப்படுத்துவது போன்ற சில எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் உடலிலும் தமனிகளிலும் கொழுப்பு குறைவாகக் குவிந்து, இதய ஆபத்து குறைவாக உள்ளது நோய்.

உங்கள் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், அதிக கொழுப்பு, அதிக எடை, பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும் இப்போது நீங்கள் வேறு என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பாருங்கள்:

1. அதிக நேரம் உட்கார வேண்டாம்

ஒரு அலுவலகத்தில் வேலை செய்ய வேண்டியவர்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 8 மணிநேரம் உட்கார்ந்திருக்க வேண்டியவர்கள் கூட சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை வாழலாம், லிஃப்ட் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று தேர்வுசெய்து மதிய உணவில் அல்லது குறுகிய இடைவேளையின் போது முடிந்தவரை நடக்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு உதவ, நீங்கள் 2 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்த போதெல்லாம், எழுந்திருக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும் மின்னணு சாதனங்கள் உள்ளன. ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகளுடன் பயன்படுத்தக்கூடிய படிகளைக் கணக்கிடும் கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்துவது ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு. ஆனால் பகலில் அடிக்கடி எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டுவதற்கு அருகிலுள்ள அலாரத்தையும் வைக்கலாம்.

ஒவ்வொரு நபரும் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு நாளைக்கு 8,000 படிகள் எடுக்க வேண்டும் என்றும் இந்த வகை சாதனத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றும் உலக சுகாதார அமைப்பு பரிந்துரைக்கிறது, நாள் முழுவதும் நீங்கள் எத்தனை நடவடிக்கைகளை எடுக்கிறீர்கள், உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பை மேம்படுத்துவது பற்றி ஒரு யோசனை இருக்க முடியும்.

உங்கள் தரவை கீழே உள்ளிடுவதன் மூலம் இதய நோய் உருவாகும் அபாயத்தைக் காண்க:

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க, WHO பரிந்துரைத்த 8,000 படிகளை நீங்கள் நடக்க முடிந்தாலும், சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது அவசியம். சுட்டிக்காட்டப்பட்டிருப்பது உடற்பயிற்சியின் போது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் முறையை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், ஏனெனில் முக்கியமானது என்னவென்றால், செயல்பாட்டைக் கடைப்பிடிப்பதற்கான அதிர்வெண் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு.

பயிற்சி வாரத்திற்கு 2 முறையாவது இருக்க வேண்டும், ஆனால் வாரத்திற்கு 3 மணி நேரம் பயிற்சி இருக்கும் வரை, வாரத்திற்கு 3 முதல் 4 முறை சிறந்தது.

3. இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்

இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க, இதன் நுகர்வு அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• உலர் பழங்கள் பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பழுப்புநிறம், பிஸ்தா மற்றும் கஷ்கொட்டை போன்றவை. இவை கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் மோனோஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பில் நிறைந்துள்ளன, வாரத்திற்கு 5 முறை உட்கொண்டால் இதய நோய் 40% வரை குறைகிறது.
• கசப்பான சாக்லேட்ஃபிளாவனாய்டுகள் இருப்பதால், அவை தமனிகளுக்குள் அதிரோமாட்டஸ் பிளேக்குகள் உருவாகுவதைத் தடுக்கின்றன. ஒரு நாளைக்கு 1 சதுர டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள்.
• பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் அவை அதே வழியில் செயல்படுகின்றன, இது தினசரி உணவுக்கு சிறந்த மசாலா.
• வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் ஆரஞ்சு, அசெரோலா மற்றும் எலுமிச்சை போன்றவை ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்திருப்பதால் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உட்கொள்ள வேண்டும்.
• பீன்ஸ், வாழைப்பழம் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் அவை பி வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை மற்றும் கரோனரி தமனிகளில் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை செயல்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கின்றன.

உலக சுகாதார அமைப்பின் தரவுகளின்படி, இந்த வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பவர்கள் இதய நோயால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தை 80% வரை குறைக்க முடியும்.

இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சில இயற்கை சமையல் குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:

• இதயத்திற்கு 9 மருத்துவ தாவரங்கள்
• இதயத்தைப் பாதுகாக்க வீட்டு வைத்தியம்