உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகள் சாப்பிட வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• உடல் செயல்பாடுகளுக்கு செலவிடப்பட்ட கலோரிகளின் அளவு
• ஏனெனில் உடல் எடையை குறைப்பது கடினமாகிறது

வாரத்திற்கு 1 கிலோவை இழக்க 1100 கிலோகலோரி சாதாரண தினசரி நுகர்வுக்கு குறைக்க வேண்டியது அவசியம், இது 5 தேக்கரண்டி அரிசி + 2 தேக்கரண்டி பீன்ஸ் 150 கிராம் இறைச்சி + சாலட் கொண்ட சுமார் 2 உணவுகளுக்கு சமம்.

ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 1100 கிலோகலோரி குறைப்பதால் மொத்தம் 7700 கிலோகலோரி ஆகும், இது 1 கிலோ உடல் கொழுப்பில் சேமிக்கப்படும் கலோரிகளின் அளவை ஒத்ததாகும்.

இருப்பினும், உணவில் கலோரிக் குறைப்பின் இந்த நிலையை அடைவது பொதுவாக ஒரு பெரிய சவாலாகும், எனவே கலோரிகளை எரிப்பதை அதிகரிக்கவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வது அவசியம்.

கால்குலேட்டரின் முடிவிலிருந்து, 1100 கிலோகலோரி குறைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் இறுதி முடிவு விரும்பிய எடை இழப்பை அடைய ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ள வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை ஒத்துள்ளது.

உடல் செயல்பாடுகளுக்கு செலவிடப்பட்ட கலோரிகளின் அளவு

கலோரிகளை எரிக்கவும், எடையைக் குறைக்கவும் உதவும், உடல் செயல்பாடுகளின் பயிற்சியை அதிகரிப்பதே ஒரு நல்ல உத்தி, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டுகிறது.

சராசரியாக, 60 கிலோ கொண்ட ஒருவர் 1 மணிநேர எடைப் பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது சுமார் 372 கலோரிகளைச் செலவிடுகிறார், அதே நேரத்தில் 100 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் இதே செயலைச் செய்ய 600 கிலோகலோரி செலவிடுகிறார். ஏனென்றால், அதிக எடை, ஒரே செயல்பாட்டைச் செய்வதற்கும், அனைத்து உயிரணுக்களுக்கும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறுதி செய்வதற்கும் உடலின் முயற்சி அதிகமாகும்.

பின்வரும் கால்குலேட்டரில் உங்கள் தரவை உள்ளிட்டு, பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளைச் செலவிடுகிறீர்கள் என்று பாருங்கள்:

உடலில் தசையின் அளவு எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அந்த நபரின் ஆற்றல் செலவினம் அதிகமாக இருக்கும் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் தசையில் நிறை கொழுப்பை விட அதிக கலோரிகளை உடலில் வைத்திருக்கிறது.

ஏனெனில் உடல் எடையை குறைப்பது கடினமாகிறது

உடல் எடையை குறைப்பது மேலும் மேலும் கடினமாகிவிடுகிறது, ஏனெனில் எடையை இழக்கும்போது, ​​உடலின் ஆற்றல் செலவுகளும் குறைகிறது, ஏனெனில் 80 கிலோ உடலை பராமரிக்கும் முயற்சி 100 கிலோ உடலை பராமரிக்கும் முயற்சியை விட குறைவாக உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக.

கூடுதலாக, வளர்சிதை மாற்றமும் வயதைக் குறைக்கிறது, எனவே நீங்கள் வயதாகும்போது உடல் எடையை குறைப்பதில் அதிக சிரமத்தை அனுபவிப்பது பொதுவானது. இந்த சிரமத்தை சமாளிக்க, உணவை சரிசெய்து, உடல் செயல்பாடுகளின் பயிற்சியை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் உடலில் தசைகளின் அளவை அதிகரிக்கிறது, எடை இழப்பு மற்றும் கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவுகிறது. எடை இழப்புக்கு உதவ, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் 7 உணவுகளை சந்திக்கவும்.