வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த 8 எளிய உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. தெர்மோஜெனிக் உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• 2. அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்
• 3. கிரீன் டீ குடிக்கவும்
• 4. காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்
• 5. வைட்டமின் பி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• 6. வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை உடல் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்
• 7. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
• 8. இரவு 8 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்குங்கள்

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது, உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது, அல்லது நன்றாக தூங்குவது போன்ற சில எளிய உத்திகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், நாள் முழுவதும் கலோரி செலவினங்களுக்கு சாதகமாகவும் உதவுகின்றன.

வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உடல் எவ்வாறு கலோரிகளை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, சுவாசம், உயிரணு பழுது மற்றும் உணவு செரிமானம் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க இது அவசியம்.

வயதான, மோசமான உணவு, உடல் செயலற்ற தன்மை அல்லது உடல் பருமன் போன்ற சில காரணிகள், வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும், எனவே, வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான உத்திகளைக் கடைப்பிடிப்பது, கலோரிகளின் செலவை அதிகரிப்பதோடு கூடுதலாக, உடல் சிறப்பாக செயல்பட உதவும், எடை இழப்பு மற்றும் மேம்பட்ட மனநிலையை ஆதரிக்கிறது.

1. தெர்மோஜெனிக் உணவுகளை உண்ணுங்கள்

மிளகு, இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி, காபி மற்றும் கிரீன் டீ போன்ற தெர்மோஜெனிக் உணவுகள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் உதவும், இதனால் கொழுப்புகளை எரிக்க எளிதாகிறது. இந்த உணவுகளை உணவில் சேர்க்கலாம் மற்றும் தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும். தெர்மோஜெனிக் உணவுகளின் முழுமையான பட்டியலையும் அவற்றை எவ்வாறு உட்கொள்வது என்பதையும் காண்க.

2. அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்

புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பதால், செரிமானத்தின் போது இந்த ஊட்டச்சத்தை செயலாக்க உடல் அதிக கலோரிகளை செலவழிக்க காரணமாகிறது, கூடுதலாக தசைகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, இது கொழுப்பை விட அதிக கலோரிகளைப் பயன்படுத்தும் திசு ஆகும். இதனால், அதிக தசைகள், வேகமாக வளர்சிதை மாற்றம் ஆகிறது.

முக்கிய புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இறைச்சிகள், கோழி, முட்டை, மீன் மற்றும் சீஸ் ஆகும், அவை அன்றைய ஒவ்வொரு உணவிலும் சாப்பிட வேண்டும். புரதம் நிறைந்த உணவுகளின் முழு பட்டியலையும் காண்க.

3. கிரீன் டீ குடிக்கவும்

கிரீன் டீ அதன் கலவையில் கேடசின்கள் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, அவை தெர்மோஜெனிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது, இதனால் உடல் அதிக ஆற்றலை செலவிடுகிறது. கூடுதலாக, கிரீன் டீயில் இருக்கும் கேடசின்கள், காஃபின் மற்றும் பாலிபினால்கள் உடலில் கொழுப்பு சேருவதைக் குறைத்து கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன, இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும் வகையில் ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 கப் கிரீன் டீ குடிப்பதே சிறந்தது. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க பச்சை தேயிலை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை அறிக.

4. காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்

காலை உணவை உட்கொள்வது முக்கியம், ஏனென்றால் நீண்ட இரவு உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு உடலுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, மேலும் இந்த உணவு நாள் முழுவதும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகத்தை பாதிக்கிறது.

காலை உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், உடல் கொழுப்பை எரிப்பதை மெதுவாக்குகிறது, ஆற்றலைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறது, ஆற்றலுக்கான தசைகளை எரிப்பதைத் தவிர, இது வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது.

எனவே, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த நீங்கள் எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் காலை உணவை உண்ண வேண்டும் மற்றும் நார்ச்சத்து, பழங்கள் மற்றும் புரதங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான காலை உணவு விருப்பங்களைப் பாருங்கள்.

5. வைட்டமின் பி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

பி வைட்டமின்கள், பி 1, பி 2 மற்றும் பி 6 ஆகியவை உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன மற்றும் சில ஆய்வுகள் இந்த வைட்டமின்களின் நுகர்வு அதிகரிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும் என்று குறிப்பிடுகின்றன.

வைட்டமின் பி நிறைந்த உணவுகளில் இறைச்சிகள், கல்லீரல், முழு தானியங்கள், பால் மற்றும் வழித்தோன்றல்கள் அல்லது பச்சை இலை காய்கறிகள் அடங்கும். பி வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளின் முழுமையான பட்டியலைக் காண்க.

6. வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை உடல் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்

உடல் பயிற்சிகள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது. ஏனென்றால், கொழுப்பு செல்களை விட தசைகள் அதிக சக்தியை செலவிடுகின்றன, இது கலோரி செலவுக்கு சாதகமானது. கூடுதலாக, உடல் உடற்பயிற்சி உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை சுமார் 4 மணி நேரம் வைத்திருக்கிறது.

ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி விருப்பம், காலில், இடுப்பு, முதுகு, அடிவயிறு, மார்பு, தோள்கள் மற்றும் கைகளின் தசைகள் வேலை செய்வதற்கு வாரத்தில் 2 முதல் 3 முறை எடை பயிற்சி அல்லது வலிமை பயிற்சி செய்வது. நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய கால் பயிற்சிக்கான உதாரணத்தைக் காண்க.

உடல் பயிற்சியின் மற்றொரு விருப்பம், வலிமை பயிற்சியுடன் குறுக்கிடப்பட்ட நாட்களில் செய்யக்கூடியது, நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் அதிக கலோரிகளை செலவிடவும் உதவுகின்றன.

7. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

கார்டிசோலின் உற்பத்தியைக் குறைக்க மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பது முக்கியம், இது மன அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும், இது உடலில் கொழுப்பு உற்பத்தியை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் உதவ, ஒருவர் நடைபயிற்சி அல்லது நீட்சி போன்ற மனதைத் தணிக்க அல்லது திசைதிருப்ப உதவும் செயல்களைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், தியானம் அல்லது யோகா போன்ற நிதானமான செயல்களைச் செய்ய வேண்டும் அல்லது புகைப்படம் எடுத்தல், தையல் அல்லது ஓவியம் போன்ற ஒரு பொழுதுபோக்கைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் உதாரணம். மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட 7 படிகளைப் பார்க்கவும்.

8. இரவு 8 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்குங்கள்

ஹார்மோன் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்தவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், தசை வெகுஜன ஆதாயத்தைத் தூண்டவும் இரவு 8 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்குவது அவசியம். தூக்கத்தின் போது தான் GH இன் மிக உயர்ந்த உற்பத்தி, வளர்ச்சி ஹார்மோன் ஏற்படுகிறது, இது தசை ஹைபர்டிராஃபியைத் தூண்டும்.ஒரு நல்ல ஓய்வோடு தான் தசை பயிற்சியிலிருந்து மீண்டு வளர்கிறது, மேலும் உங்கள் உடலில் அதிக தசை உள்ளது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கலோரி எரியும் அதிகமாக இருக்கும்.

தூங்கும் போது வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளுடன் வீடியோவைப் பாருங்கள்.