காபி குடிக்க சிறந்த நேரம் எப்போது?

உள்ளடக்கம்

• கார்டிசோல் மற்றும் காபி
• காபி உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்கும்
• கவலை மற்றும் தூக்க பிரச்சினைகள்
• எவ்வளவு காபி பாதுகாப்பானது?
• அடிக்கோடு

உலகின் மிகவும் பிரபலமான பானங்களில் காபி ஒன்றாகும். இது காஃபின் எனப்படும் மிகவும் பிரபலமான தூண்டுதலைக் கொண்டுள்ளது.

பலர் இந்த காஃபினேட்டட் பானத்தை உயர்த்திய உடனேயே அடைகிறார்கள், மற்றவர்கள் சில மணிநேரங்கள் நிறுத்தி வைப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று நம்புகிறார்கள்.

இந்த கட்டுரை காபி குடிக்க சிறந்த நேரம் அதன் நன்மைகளை அதிகரிக்கவும் அதன் பக்க விளைவுகளை குறைக்கவும் விளக்குகிறது.

கார்டிசோல் மற்றும் காபி

பல மக்கள் ஒரு கப் - அல்லது மூன்று - காபி உயரும் அல்லது சிறிது நேரத்திலேயே அனுபவிக்கிறார்கள்.

இருப்பினும், உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் இந்த நேரத்தில் அதன் உச்ச மட்டத்தில் இருப்பதால், காபி குடிப்பதால் அதன் ஆற்றல் தரும் விளைவுகள் குறையும் என்று கருதப்படுகிறது.

கார்டிசோல் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது விழிப்புணர்வையும் கவனத்தையும் அதிகரிக்கும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், நோயெதிர்ப்பு மண்டல பதில் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் () ஆகியவற்றை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

ஹார்மோன் உங்கள் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சிக்கு குறிப்பிட்ட ஒரு தாளத்தைப் பின்பற்றுகிறது, அதிக அளவு 30-45 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உயர்ந்தது மற்றும் நாள் முழுவதும் மெதுவாக குறைகிறது ().

உங்கள் கார்டிசோலின் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது காபி குடிக்க சிறந்த நேரம் நள்ளிரவு முதல் பிற்பகல் வரை என்று கூறப்படுகிறது.

காலை 6:30 மணியளவில் எழுந்திருக்கும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இந்த நேரம் காலை 9:30 மணி முதல் 11:30 மணி வரை.

இதில் சில உண்மை இருக்கலாம் என்றாலும், இன்றுவரை எந்த ஆய்வும் உங்கள் காலை காபியை தாமதப்படுத்துவதன் மூலம் எந்தவிதமான உற்சாகமூட்டும் விளைவுகளையும் காணவில்லை, உயரும் உடனேயே அதை குடிப்பதை ஒப்பிடுகையில்.

உங்கள் காலை காபியை தாமதப்படுத்த வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்பட்டதற்கு மற்றொரு காரணம், காபியிலிருந்து வரும் காஃபின் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் கார்டிசோல் அளவு உச்சத்தில் இருக்கும்போது காபி குடிப்பது இந்த ஹார்மோனின் அளவை மேலும் அதிகரிக்கக்கூடும். நீண்ட காலமாக கார்டிசோலின் அளவு உயர்த்தப்படுவது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைத்து, உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் ().

இன்னும், காபி குடிப்பதால் உயர்த்தப்பட்ட கார்டிசோலின் உடல்நல பாதிப்புகள் குறித்து நீண்டகால ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை.

மேலும், கார்டிசோலில் காஃபின் தூண்டப்பட்ட அதிகரிப்பு தொடர்ந்து காஃபின் () ஐ உட்கொள்ளும் மக்களில் குறைகிறது.

அதன்பிறகு, காபி குடிக்க விரும்பினால் பல மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு எந்தத் தீங்கும் இல்லை.

உங்கள் காலை காபி சடங்கை மாற்ற நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் காபி உட்கொள்ளலை சில மணிநேரங்கள் தாமதப்படுத்துவது உங்களுக்கு அதிக சக்தியைத் தரக்கூடும் என்பதைக் காணலாம்.

பெரும்பாலான மக்களின் கார்டிசோலின் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது காபி குடிக்க சிறந்த நேரம் காலை 9: 30–11: 30 என்று கருதப்படுகிறது. இது உண்மையா என்பது தீர்மானிக்கப்பட உள்ளது. காஃபின் கார்டிசோலை அதிகரிக்கும், ஆனால் இதன் நீண்டகால சுகாதார தாக்கங்கள் தெரியவில்லை.

காபி உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்கும்

காபி விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் திறனுக்காக அறியப்படுகிறது, ஆனால் பானம் அதன் காஃபின் உள்ளடக்கம் காரணமாக ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மேம்பாட்டாளராகவும் உள்ளது.

கூடுதலாக, காஃபின் கொண்ட கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸுக்கு முன் காபி மிகவும் மலிவான மாற்றாக இருக்கும்.

பல ஆய்வுகள் காஃபின் உடற்பயிற்சி சோர்வை தாமதப்படுத்தும் மற்றும் தசை வலிமை மற்றும் சக்தியை மேம்படுத்தலாம் (,).

உங்கள் காபியை உயர்த்தும்போது அல்லது பல மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் ரசிக்க விரும்புகிறீர்களா என்பது குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனில் காபியிலிருந்து காஃபின் விளைவுகள் நேரத்தை சார்ந்தது.

உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனில் காபியின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளை நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்பினால், ஒரு பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு நிகழ்வுக்கு () 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு பானத்தை உட்கொள்வது நல்லது.

இது உங்கள் உடலில் காஃபின் அளவை உச்சத்திற்கு எடுக்கும் நேரம் ().

உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான காஃபின் பயனுள்ள டோஸ் உடல் எடையில் () ஒரு பவுண்டுக்கு 1.4–2.7 மி.கி (ஒரு கிலோவிற்கு 3–6 மி.கி) ஆகும்.

150 பவுண்டுகள் (68-கிலோ) நபருக்கு, இது சுமார் 200–400 மி.கி காஃபின் அல்லது 2–4 கப் (475–950 எம்.எல்) காபி () க்கு சமம்.

பானத்தை குடித்த 30-60 நிமிடங்களில் காபியிலிருந்து வரும் காஃபின் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் நன்மைகளை அனுபவிக்க முடியும்.

கவலை மற்றும் தூக்க பிரச்சினைகள்

காபியில் உள்ள காஃபின் விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும், ஆனால் இது சிலருக்கு தூக்கம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும்.

காபியிலிருந்து காஃபின் தூண்டுதல் விளைவுகள் 3-5 மணிநேரம் நீடிக்கும், மற்றும் தனிப்பட்ட வேறுபாடுகளைப் பொறுத்து, நீங்கள் உட்கொள்ளும் மொத்த காஃபின் பாதி 5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடலில் இருக்கும்.

இரவு உணவு போன்ற படுக்கை நேரத்திற்கு மிக அருகில் காபியை உட்கொள்வது தூக்க சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

தூக்கத்தில் காஃபின் சீர்குலைக்கும் விளைவுகளைத் தவிர்க்க, படுக்கைக்கு () முன் குறைந்தது 6 மணி நேரம் காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தூக்க பிரச்சினைகளுக்கு மேலதிகமாக, காஃபின் சிலருக்கு பதட்டத்தை அதிகரிக்கும் ().

உங்களுக்கு கவலை இருந்தால், காபி குடிப்பதால் அது மோசமாகிவிடும் என்பதை நீங்கள் காணலாம், இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும் அல்லது பானத்தை முழுவதுமாக தவிர்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் பச்சை தேயிலைக்கு மாற முயற்சி செய்யலாம், அதில் காபியில் மூன்றில் ஒரு பங்கு காபி () உள்ளது.

இந்த பானம் எல்-தியானைன் என்ற அமினோ அமிலத்தையும் வழங்குகிறது, இது நிதானமான மற்றும் அமைதியான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது ().

காஃபின் படுக்கைக்கு மிக அருகில் உட்கொள்ளும்போது தூக்க பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். தூண்டுதல் சிலருக்கு பதட்டத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

எவ்வளவு காபி பாதுகாப்பானது?

ஆரோக்கியமான நபர்கள் தினசரி 400 மி.கி காஃபின் வரை உட்கொள்ளலாம் - இது சுமார் 4 கப் (950 எம்.எல்) காபிக்கு சமம் ().

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கான பரிந்துரை தினசரி 300 மி.கி காஃபின் ஆகும், சில ஆராய்ச்சிகள் பாதுகாப்பான மேல் வரம்பு தினசரி 200 மி.கி என்று தெரிவிக்கின்றன (,).

பாதுகாப்பான காஃபின் உட்கொள்ளலுக்கான இந்த பரிந்துரைகளில் அனைத்து மூலங்களிலிருந்தும் காஃபின் அடங்கும்.

காஃபின் பிற பொதுவான ஆதாரங்களில் தேநீர், குளிர்பானம், எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் ஆகியவை அடங்கும்.

ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி வரை காஃபின் உட்கொள்ளலாம், அதே நேரத்தில் கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி வரை பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளலாம், சில ஆராய்ச்சிகள் 200 மி.கி பாதுகாப்பான வரம்பு என்று கூறுகின்றன.

அடிக்கோடு

காபி என்பது உலகம் முழுவதும் ரசிக்கப்படும் ஒரு பிரபலமான பானமாகும்.

உங்கள் கார்டிசோலின் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது காபி குடிக்க சிறந்த நேரம் நள்ளிரவு முதல் பிற்பகல் வரை இருக்கும் என்று கூறப்படுகிறது, ஆனால் இந்த தலைப்பில் ஆராய்ச்சி குறைவு.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அல்லது விளையாட்டு நிகழ்வுக்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு காபியை உட்கொள்வது சோர்வை தாமதப்படுத்தவும் தசை வலிமையையும் சக்தியையும் அதிகரிக்க உதவும்.

காபியிலிருந்து வரும் காஃபின் தூண்டுதல் விளைவுகள் படுக்கைக்கு மிக அருகில் உட்கொண்டால் தூக்கப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், அதே போல் சிலருக்கு பதட்டத்தையும் அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.