டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• 1. துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்
• 2. உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 5. கூடுதல் பயன்பாடு
• நீங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள்

இரத்தத்தில் சுற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க, துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது முக்கியம், உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வது, முன்னுரிமை எடைகளைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் நல்ல இரவு தூக்கம். இதனால், சாதாரண டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவையும் உடலின் சரியான செயல்பாட்டையும் பராமரிக்க முடியும்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்பது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரிடமும் உள்ள ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது குறைந்த அளவிலானது என்றாலும், இது உடல் முடி வளர்ச்சி மற்றும் அதிகரித்த தசை வெகுஜன போன்ற ஆண்மை, கருவுறுதல் மற்றும் ஆண் இரண்டாம் நிலை பண்புகளுடன் தொடர்புடையது.

பொதுவாக, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதன் மதிப்புகள் நபரின் வயதிற்கு சாதாரணமாகக் கருதப்படும் மதிப்பிற்குக் குறைவாக இருக்கும்போது அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் சிகிச்சையானது உட்சுரப்பியல் நிபுணரின் பரிந்துரையின் பேரில் மட்டுமே தொடங்கப்பட வேண்டும், சில சந்தர்ப்பங்களில், புரோவாசில் போன்ற கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியமாக இருக்கலாம் அல்லது ஊசி, ஜெல் அல்லது பசைகள் கொடுங்கள்.

1. துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை சுற்றுவதையும் உணவு நேரடியாக பாதிக்கும். எனவே, இயற்கையாகவே டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்சிப்பிகள், கல்லீரல், பீன்ஸ், கஷ்கொட்டை அல்லது சூரியகாந்தி விதைகள் போன்றவை;
• வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள், சால்மன், மத்தி அல்லது முட்டை போன்றவை. கூடுதலாக, தினமும் காலை 11 மணிக்கு முன்னும், மாலை 4 மணிக்குப் பிறகும், குறைந்தபட்சம் 1 மணிநேரத்திற்கு உங்களை சூரியனுக்கு வெளிப்படுத்துவதும் முக்கியம்;
• வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள், மா, கீரை, தக்காளி அல்லது மீன் எண்ணெய் போன்றவை.

கூடுதலாக, சர்க்கரை மற்றும் சோயாவுடன் கூடிய உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கும்.

நபர் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம், இதனால் சிறந்த உணவுகள் குறிக்கப்படுகின்றன மற்றும் நபரின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு உணவு திட்டம் நிறுவப்படுகிறது.

2. உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

5. கூடுதல் பயன்பாடு

சப்ளிமெண்ட்ஸின் பயன்பாடு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு மிகக் குறைவாக இருக்கும்போது மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் நேரடியாக தலையிடும்போது அவை குறிக்கப்படுகின்றன. எனவே, மருத்துவர் பரிந்துரைக்கக்கூடிய சில கூடுதல் புரோ டெஸ்டோஸ்டிரோன், ப்ராவசில் மற்றும் டெஸ்டெக்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

நீங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள்

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறிக்கும் சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• சிறிய பாலியல் ஆர்வம்;
• நிலையான மறதி;
• அடிக்கடி சோர்வு;
• மனநிலை மாற்றங்கள், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் நிலவுகின்றன;
• தசை உடலைக் கொண்டிருப்பதில் சிரமம் மற்றும் கொழுப்பு குவிதல்;
• முகம், தண்டு மற்றும் நெருக்கமான பகுதியில் சிறிய அளவு முடி;
• தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் இரவில் நிறைய கிளர்ச்சி;
• உடையக்கூடிய எலும்புகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் வளர்ச்சி.

பொதுவாக, ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பது அவசியம், மேலும் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோனை மருத்துவர் சந்தேகித்தால், அதை உறுதிப்படுத்த இரத்த பரிசோதனையைக் குறிக்கலாம். மாற்றப்பட்ட டெஸ்டோஸ்டிரோனின் காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகளைக் காண்க.

பின்வரும் வீடியோவில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க இந்த மற்றும் பிற உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்: