PMS இன் முக்கிய அறிகுறிகளை எவ்வாறு அகற்றுவது
உள்ளடக்கம்
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, ஆரோக்கியமான மற்றும் போதுமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நல்வாழ்வு மற்றும் தளர்வு உணர்வை ஊக்குவிக்கும் நடவடிக்கைகள் போன்ற வாழ்க்கை முறையின் மாற்றங்கள் மூலம் பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளைத் தணிக்க முடியும். இருப்பினும், இந்த நடைமுறைகளுடன் அறிகுறிகள் மேம்படாத சந்தர்ப்பங்களில், மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் சில மருந்துகளின் பயன்பாட்டைக் குறிக்கலாம், முக்கியமாக கருத்தடை மருந்துகள் குறிக்கப்படுகின்றன.
பி.எம்.எஸ் என்பது பெரும்பாலான பெண்களில் காணப்படும் மற்றும் மிகவும் சங்கடமான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் இது பெண்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை நேரடியாக பாதிக்கும், மனநிலை, பெருங்குடல், தலைவலி, வீக்கம் மற்றும் அதிகப்படியான பசி போன்றவற்றுடன். PMS அறிகுறிகளை எவ்வாறு கண்டறிவது என்பதை அறிக.
1. எரிச்சல்
பி.எம்.எஸ்ஸில் பெண்கள் அதிக எரிச்சலடைவது பொதுவானது, இது இந்த காலகட்டத்தில் பொதுவான ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாகும். ஆகவே, எரிச்சலைத் தணிப்பதற்கான வழிகளில் ஒன்று, பேஷன் பழச்சாறு அல்லது கெமோமில், வலேரியன் அல்லது செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் டீ போன்ற அமைதியான மற்றும் ஆன்சியோலிடிக் பண்புகளைக் கொண்ட தேநீர் மற்றும் பழச்சாறுகளை உட்கொள்வதன் மூலம்.
இதனால், விரும்பிய விளைவைப் பெறுவதற்காக, மாதவிடாய் குறைந்தது 10 நாட்களுக்கு முன்னதாக, தினசரி பேஷன் பழ சுடோ அல்லது ஒரு டீயை நாள் முடிவில் அல்லது படுக்கைக்கு முன் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அமைதியாக இருக்க உதவும் வீட்டு வைத்தியத்தின் பிற விருப்பங்களைப் பாருங்கள்.
2. அதிகப்படியான பசி
சில பெண்கள் பி.எம்.எஸ் போது அதிக பசியுடன் இருப்பதாகவும், ஆகவே, அதிகப்படியான பசியைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழி, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதாகும், ஏனெனில் அவை மனநிறைவு உணர்வை அதிகரிக்கின்றன, இதன் விளைவாக, சாப்பிட ஆசைப்படுகின்றன.
இதனால், மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாட்களில் உட்கொள்ளக்கூடிய சில உணவுகள் பேரிக்காய், பிளம், பப்பாளி, ஓட்ஸ், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள். நார்ச்சத்து நிறைந்த பிற உணவுகளை சந்திக்கவும்.
3. மாதவிடாய் பிடிப்புகள்
பி.எம்.எஸ்ஸில் மாதவிடாய் பிடிப்பை போக்க, ஒவ்வொரு நாளும் 50 கிராம் பூசணி விதைகளை சாப்பிடுவது ஒரு சிறந்த உதவிக்குறிப்பாகும், ஏனெனில் இந்த விதைகளில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, தசை சுருக்கம் குறைகிறது, இதன் விளைவாக மாதவிடாய் பிடிப்பு ஏற்படுகிறது. மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு அக்னோகாஸ்டோ தேநீர் குடிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் மற்றும் ஹார்மோன் ஒழுங்குபடுத்தும் செயலைக் கொண்டுள்ளது.
கூடுதலாக, மாதம் முழுவதும் தினமும் கெமோமில் அல்லது மஞ்சள் தேநீர் குடிப்பதும், கருப்பு பீன்ஸ் சாப்பிடுவதும் பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இந்த உணவுகளில் ஹார்மோன் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் பொருட்கள் உள்ளன.
மாதவிடாய் பிடிப்பை போக்க பின்வரும் வீடியோவில் கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:
4. மோசமான மனநிலை
எரிச்சலுடன், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக ஒரு மோசமான மனநிலை PMS இல் கூட இருக்கலாம். இந்த அறிகுறிகளைப் போக்க ஒரு வழி, உடலில் செரோடோனின் உற்பத்தி மற்றும் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கும் உத்திகள் மூலம் ஆகும், இது ஒரு நரம்பியக்கடத்தியாகும்.
இதனால், செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க, பெண்கள் வழக்கமான அடிப்படையில் உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபான் நிறைந்த உணவைக் கொண்டிருக்கலாம், இது செரோடோனின் முன்னோடி மற்றும் முட்டை, கொட்டைகள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது. கூடுதலாக, 1 அரை இருண்ட சாக்லேட் போன்பனை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிடுவதும் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவும். செரோடோனின் அதிகரிக்க பிற வழிகளைக் காண்க.
5. தலைவலி
பி.எம்.எஸ்ஸில் ஏற்படக்கூடிய தலைவலியைப் போக்க, வலி நிதானமாக குறைய வாய்ப்புள்ளதால், பெண் நிதானமாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, பி.எம்.எஸ்ஸில் தலைவலியைப் போக்க உதவும் மற்றொரு வழி தலையில் மசாஜ் செய்வது, இது வலியின் தளத்தை அழுத்தி வட்ட இயக்கங்களைச் செய்வதைக் கொண்டுள்ளது. தலைவலி மசாஜ் செய்வது எப்படி என்பது இங்கே.
6. கவலை
பி.எம்.எஸ்ஸில் பதட்டத்தைக் குறைக்க, ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியாகவும் உதவும் நடவடிக்கைகளில் முதலீடு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் கெமோமில் அல்லது வலேரியன் தேயிலை உட்கொள்ளும் பண்புகள் இருப்பதால் அவற்றை உட்கொள்ளலாம்.
கெமோமில் தேநீர் தயாரிக்க, 1 கப் கொதிக்கும் நீரில் 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த கெமோமில் பூக்களை வைத்து, 5 நிமிடங்கள் நின்று ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 முதல் 3 கப் தேநீர் குடிக்கட்டும்.
350 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் 2 டீஸ்பூன் நறுக்கிய வலேரியன் வேரை வைத்து, 10 நிமிடங்கள் நிற்க அனுமதிக்கிறது, பின்னர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 முதல் 3 கப் தேநீர் வடிகட்டி குடிக்கலாம்.
7. வீக்கம்
வீக்கம் என்பது PMS இன் போது ஏற்படக்கூடிய ஒரு சூழ்நிலை மற்றும் அது பல பெண்களை தொந்தரவு செய்யும். இந்த அறிகுறியைப் போக்க, பெண்கள் முலாம்பழம் மற்றும் தர்பூசணி போன்ற டையூரிடிக் உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, அரேனரியா தேநீர் போன்ற டையூரிடிக் பண்புகளைக் கொண்ட டீஸை உட்கொள்வதோடு கூடுதலாக.
இந்த தேநீர் தயாரிக்க, 25 மில்லி அரேனரியா இலைகளை 500 மில்லி தண்ணீரில் போட்டு, சுமார் 3 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் 10 நிமிடங்கள் நின்று, ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 கப் தேநீர் குடிக்கவும்.
கூடுதலாக, வீக்கத்தைக் குறைக்க, பெண்கள் வழக்கமாக உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வது அல்லது நிணநீர் வடிகால் மசாஜ் செய்வது சுவாரஸ்யமானது, எடுத்துக்காட்டாக, அவை வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன.
PMS அறிகுறிகளைப் போக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:
கண்கவர் பதிவுகள்
ப்ரிவரசேதம்
