பொதுவான குளிர் ஆபத்து காரணிகள்

உள்ளடக்கம்

• ஜலதோஷம்
• பருவங்கள் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன
• வயது ஒரு காரணி
• தூக்கம் இல்லாமை
• உளவியல் மன அழுத்தம்
• புகைத்தல் மற்றும் இரண்டாவது கை புகை
• டேக்அவே

ஜலதோஷம்

குழந்தைகளாக பலர் கூறப்பட்டதற்கு மாறாக, ஈரமான கூந்தல் குளிர்ச்சியை ஏற்படுத்தாது. ஒரு தொப்பி அல்லது காதுகுழாய் இல்லாமல் குளிர்ந்த வெப்பநிலையில் காலடி எடுத்து வைக்க முடியாது. சளி உண்மையில் குளிர் வைரஸ்களால் ஏற்படுகிறது. 200 க்கும் மேற்பட்ட வைரஸ்கள் ஜலதோஷத்தை ஏற்படுத்தும்.

சில ஆபத்து காரணிகள் குளிர் வைரஸ் பாதிப்பு மற்றும் நோய்வாய்ப்படும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். இவை பின்வருமாறு:

• பருவம்
• வயது
• தூக்கம் இல்லாமை
• மன அழுத்தம்
• புகைத்தல்

சில ஆபத்து காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம் என்றாலும், மற்றவற்றை நிர்வகிக்க முடியும். சளி பிடித்து மற்றவர்களுக்கு அனுப்பும் வாய்ப்புகளை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிக.

பருவங்கள் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன

குளிர் வைரஸ் வீழ்ச்சி மற்றும் குளிர்காலம் மற்றும் மழைக்காலங்கள் போன்ற குளிர்-வானிலை மாதங்களில் அதிகம் காணப்படுகிறது. இந்த பருவங்களில், நீங்கள் வீட்டிற்குள் அதிக நேரம் செலவிட அதிக வாய்ப்புள்ளது. இது உங்களை மற்றவர்களுடன் நெருக்கமாக வைத்திருக்கிறது, குளிர் வைரஸைப் பிடிக்கும் அபாயத்தை உயர்த்துகிறது மற்றும் அதை மற்றவர்களுக்கு அனுப்பும். நோய்வாய்ப்படும் அல்லது மற்றவர்களை நோய்வாய்ப்படுத்தும் அபாயத்தை குறைக்க, நல்ல சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும். உங்கள் கைகளை தவறாமல் கழுவ வேண்டும். நீங்கள் இருமல் அல்லது தும்மும்போது, ​​ஒரு திசு அல்லது உங்கள் முழங்கையின் வளைவைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கின் மேல் மூடி வைக்கவும்.

சில தட்பவெப்பநிலைகள் மற்றும் பருவகால நிலைமைகளும் குளிர் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். உதாரணமாக, உலர்ந்த காற்று உங்கள் மூக்கு மற்றும் தொண்டையின் சளி சவ்வுகளை உலர வைக்கும். இது மூக்கு மற்றும் தொண்டை புண் அதிகரிக்கும். உங்கள் வீடு அல்லது அலுவலகத்தின் காற்றில் ஈரப்பதத்தை சேர்க்க ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்தவும். பாக்டீரியா, பூஞ்சை மற்றும் எரிச்சலூட்டிகள் பரவாமல் இருக்க தினமும் தண்ணீரை மாற்றி, இயந்திரத்தை தவறாமல் சுத்தம் செய்யுங்கள்.

வயது ஒரு காரணி

6 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஜலதோஷம் பிடிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். ஏனென்றால், அவற்றின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகள் இன்னும் முதிர்ச்சியடையவில்லை அல்லது பல வைரஸ்களுக்கு எதிர்ப்பை உருவாக்கவில்லை. இளம் குழந்தைகள் வைரஸ்களை சுமக்கும் மற்ற குழந்தைகளுடன் நெருங்கிய தொடர்புக்கு வருகிறார்கள். அவர்கள் வழக்கமாக கைகளை கழுவுவதற்கும், இருமல் அல்லது தும்மும்போது வாய் மற்றும் மூக்கை மூடுவதற்கும் வாய்ப்பு குறைவு. இதன் விளைவாக, குளிர் வைரஸ்கள் சிறு குழந்தைகளிடையே எளிதில் பரவுகின்றன.

உங்கள் பிள்ளைக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது குளிர் வைரஸ் பரவுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க, அவர்களுக்கு இதைக் கற்பிக்கவும்:

• சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் தங்கள் கைகளை தவறாமல் கழுவ வேண்டும்
• உணவு, பானங்கள், பாத்திரங்கள் சாப்பிடுவது மற்றும் உதடு தைலம் ஆகியவற்றை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்
• ஒரு திசு அல்லது முழங்கையின் வளைவைப் பயன்படுத்தி, இருமல் அல்லது தும்மும்போது அவர்களின் வாயையும் மூக்கையும் மூடு

தூக்கம் இல்லாமை

தூக்கமின்மை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், இது உங்கள் உடலின் இயற்கையான தற்காப்பு அமைப்பாகும். போதுமான தூக்கம் ஜலதோஷம் மற்றும் பிற நோய்களைப் பிடிக்கும் வாய்ப்புகளை எழுப்புகிறது.

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும். மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் நல்ல தரமான தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. பதின்வயதினருக்கு ஒன்பது முதல் 10 மணிநேரம் தேவை, பள்ளி வயது குழந்தைகளுக்கு 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் தேவைப்படலாம். ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வுக்கு, பின்வரும் நல்ல தூக்க பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும்:

• வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பின்பற்றுங்கள்
• ஒரு நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்
• உங்கள் படுக்கையறை குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும், வசதியாகவும் இருங்கள்
• படுக்கைக்கு அருகில் ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் ஒளிரும் திரைகளைத் தவிர்க்கவும்

உளவியல் மன அழுத்தம்

கார்னகி மெலன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூற்றுப்படி, மன அழுத்தமும் உங்கள் சளி உருவாகும் அபாயத்தை உயர்த்துவதாகத் தெரிகிறது. மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை இது பாதிக்கிறது என்று அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஹார்மோன் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​குளிர் வைரஸுக்கு உங்கள் உடலின் அழற்சி பதிலைத் தூண்டுவதில் கார்டிசோல் குறைந்த செயல்திறன் மிக்கதாக இருக்கலாம். இது உங்களுக்கு அறிகுறிகளை உருவாக்கக்கூடும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவ:

• உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளை அடையாளம் கண்டு தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்
• ஆழ்ந்த சுவாசம், தை சி, யோகா அல்லது தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள், உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவைத் தேடுங்கள்
• நன்கு சீரான உணவை உண்ணுங்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

புகைத்தல் மற்றும் இரண்டாவது கை புகை

புகைபிடித்தல் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை சீர்குலைக்கிறது. இது குளிர் மற்றும் பிற வைரஸ்களைப் பிடிக்கும் அபாயத்தை எழுப்புகிறது. புகையிலை புகையை உள்ளிழுப்பது உங்கள் தொண்டை புறணிக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தும் நச்சு இரசாயனங்கள் உங்களை வெளிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் புகைபிடித்தால் ஜலதோஷத்தின் அறிகுறிகள் மோசமாக இருக்கும்.

செகண்ட் ஹேண்ட் புகையை உள்ளிழுப்பது குளிர் அறிகுறிகளை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் எழுப்புகிறது. மக்கள் புகைபிடிக்கும் வீடுகளில் வசிக்கும் குழந்தைகள் மற்றும் பிறருக்கு மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் நிமோனியா போன்ற கடுமையான சுவாச நிலைகள் உருவாக வாய்ப்புள்ளது. இந்த நிலைமைகள் ஜலதோஷத்திலிருந்து உருவாகலாம்.

நீங்கள் புகைபிடித்தால், வெளியேற நடவடிக்கை எடுக்கவும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் கருவிகள் மற்றும் திட்டங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் வெளியேற உதவும் மருந்து மருந்துகள், நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை, ஆலோசனை அல்லது பிற உத்திகளை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

டேக்அவே

பல காரணிகள் ஜலதோஷத்தைப் பிடித்து மற்றவர்களுக்கு அனுப்பும் அபாயத்தை உயர்த்தக்கூடும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் ஆபத்து காரணிகளை நிர்வகிக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம் மற்றும் நோய்வாய்ப்படும் வாய்ப்புகளை குறைக்கலாம். நல்ல சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும். இரண்டாவது கை புகைப்பழக்கத்தில் புகைபிடிப்பதை அல்லது சுவாசிப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால், பள்ளிக்கூடம் அல்லது வேலைக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். குணமடைய உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுங்கள் மற்றும் வைரஸ் மற்றவர்களுக்கு அனுப்புவதைத் தவிர்க்கவும்.