வி.எல்.டி.எல் கொழுப்பு என்றால் என்ன, அது அதிகமாக இருக்கும்போது என்ன அர்த்தம்
உள்ளடக்கம்
- குறிப்பு மதிப்புகள்
- குறைந்த வி.எல்.டி.எல் மோசமானதா?
- உயர் வி.எல்.டி.எல் அபாயங்கள்
- வி.எல்.டி.எல் பதிவிறக்குவது எப்படி
வி.எல்.டி.எல், மிகக் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது எல்.டி.எல் போலவே ஒரு வகை கெட்ட கொழுப்பாகும். ஏனென்றால், அதன் உயர் இரத்த மதிப்புகள் தமனிகளில் கொழுப்பு சேருவதற்கும், பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளை உருவாக்குவதற்கும் வழிவகுக்கிறது, இதனால் இதய நோய் அபாயம் அதிகரிக்கும்.
வி.எல்.டி.எல் கொழுப்பு கல்லீரலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் கொழுப்பை இரத்த ஓட்டத்தில் கொண்டு சென்று சேமித்து ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்துகிறது. இதனால், அதிக அளவு கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் வி.எல்.டி.எல் அளவை அதிகரிக்கும்.
கொழுப்பு பற்றி மேலும் அறிக.
குறிப்பு மதிப்புகள்
தற்போது, வி.எல்.டி.எல் இன் குறிப்பு மதிப்பில் ஒருமித்த கருத்து இல்லை, ஆகையால், மொத்த கொழுப்பின் விளைவாக கூடுதலாக எல்.டி.எல் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களின் மதிப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அதன் மதிப்பு விளக்கப்பட வேண்டும். கொலஸ்ட்ரால் சோதனை முடிவை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது என்பது இங்கே.
குறைந்த வி.எல்.டி.எல் மோசமானதா?
குறைந்த அளவு வி.எல்.டி.எல் இருப்பது உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்தாது, இதன் பொருள் ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் கொழுப்பின் அளவு குறைவாக உள்ளது, இது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு சாதகமானது.
உயர் வி.எல்.டி.எல் அபாயங்கள்
உயர் வி.எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவு அதிரோமாட்டஸ் பிளேக் உருவாக்கம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் அடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, இது மாரடைப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். எல்.டி.எல் மதிப்புகள் அதிகமாக இருக்கும்போது இந்த ஆபத்து இன்னும் அதிகமாக உள்ளது, ஏனெனில் இந்த வகை கொழுப்பு இருதய நோய்களின் தொடக்கத்திற்கும் சாதகமானது.
வி.எல்.டி.எல் பதிவிறக்குவது எப்படி
வி.எல்.டி.எல் குறைக்க, உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாகவும், ஃபைபர் உணவுகள் நிறைந்ததாகவும் உள்ள உணவை பின்பற்றவும், பின்வரும் அட்டவணையில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி:
| என்ன சாப்பிட வேண்டும் | என்ன சாப்பிடக்கூடாது அல்லது தவிர்க்கக்கூடாது |
| தோல் இல்லாத கோழி மற்றும் மீன் | சிவப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் |
| சறுக்கப்பட்ட பால் மற்றும் தயிர் | தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி, சலாமி, போலோக்னா மற்றும் பன்றி இறைச்சி |
| வெள்ளை மற்றும் ஒளி பாலாடைக்கட்டிகள் | முழு பால் மற்றும் மஞ்சள் பாலாடைகளான செடார், கேடூபிரி மற்றும் தட்டு |
| பழங்கள் மற்றும் இயற்கை பழச்சாறுகள் | தொழில்மயமான குளிர்பானம் மற்றும் பழச்சாறுகள் |
| காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள், முன்னுரிமை மூல | உறைந்த தயார் உணவு, தூள் சூப் மற்றும் க்யூப்ஸ் ஆஃப் இறைச்சி அல்லது காய்கறிகள் போன்ற மசாலாப் பொருட்கள் |
| சூரியகாந்தி, ஆளிவிதை மற்றும் சியா போன்ற விதைகள் | பீஸ்ஸா, லாசக்னா, சீஸ் சாஸ்கள், கேக்குகள், வெள்ளை ரொட்டிகள், இனிப்புகள் மற்றும் அடைத்த குக்கீ |
கூடுதலாக, உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம், உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் செய்யுங்கள், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவதற்கு வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது மருத்துவரிடம் சென்று கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பார்க்கவும்.
பின்வரும் வீடியோவில் இயற்கையாகவே கெட்ட கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க:
பிரபலமான
இஞ்சியுடன் குமட்டலை எவ்வாறு அகற்றுவது
