அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை உங்கள் எண்ணங்களை எவ்வாறு புதுப்பிக்க முடியும்

உள்ளடக்கம்

• முக்கிய கருத்துக்கள்
• பிரபலமான நுட்பங்கள்
• அதற்கு என்ன உதவ முடியும்
• எடுத்துக்காட்டு வழக்குகள்
• உறவு சிக்கல்கள்
• கவலை
• PTSD
• செயல்திறன்
• உங்கள் முதல் சந்திப்பில் என்ன எதிர்பார்க்கலாம்
• மனதில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்
• இது ஒரு சிகிச்சை அல்ல
• முடிவுகள் நேரம் எடுக்கும்
• இது எப்போதும் வேடிக்கையாக இருக்காது
• இது பல விருப்பங்களில் ஒன்றாகும்

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது ஒரு சிகிச்சை அணுகுமுறையாகும், இது எதிர்மறை அல்லது உதவாத சிந்தனை மற்றும் நடத்தை முறைகளை அடையாளம் காண உதவுகிறது. பல நிபுணர்கள் இது மனநல சிகிச்சையாக கருதுகின்றனர்.

உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்கள் உங்கள் செயல்களை பாதிக்கும் வழிகளைக் கண்டறிந்து ஆராய்வதற்கு CBT உதவுகிறது. இந்த வடிவங்களை நீங்கள் கவனித்தவுடன், உங்கள் எண்ணங்களை மிகவும் நேர்மறையான மற்றும் பயனுள்ள வழியில் மறுவடிவமைக்க கற்றுக்கொள்ள ஆரம்பிக்கலாம்.

பல சிகிச்சை அணுகுமுறைகளைப் போலன்றி, உங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றி பேசுவதில் சிபிடி அதிக கவனம் செலுத்தவில்லை.

சிபிடியைப் பற்றி மேலும் அறிய, முக்கிய கருத்துகள், இது சிகிச்சையளிக்க உதவக்கூடியது மற்றும் ஒரு அமர்வின் போது என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

முக்கிய கருத்துக்கள்

சிபிடி பெரும்பாலும் உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் செயல்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், எதையாவது நீங்கள் நினைக்கும் மற்றும் உணரும் விதம் நீங்கள் செய்யும் செயல்களை பாதிக்கும்.

நீங்கள் வேலையில் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சூழ்நிலைகளை வித்தியாசமாகக் காணலாம் மற்றும் நீங்கள் வழக்கமாக செய்யாத தேர்வுகளை செய்யலாம்.

ஆனால் சிபிடியின் மற்றொரு முக்கிய கருத்து என்னவென்றால், இந்த சிந்தனை மற்றும் நடத்தை முறைகளை மாற்ற முடியும்.

சிறந்த அல்லது மோசமான எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் நடத்தையை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை இங்கே ஒரு நெருக்கமான பார்வை:

• தவறான அல்லது எதிர்மறையான உணர்வுகள் அல்லது எண்ணங்கள் உணர்ச்சி மன உளைச்சலுக்கும் மனநல கவலைகளுக்கும் பங்களிக்கின்றன.
• இந்த எண்ணங்களும் அதன் விளைவாக ஏற்படும் துயரமும் சில நேரங்களில் உதவாத அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• இறுதியில், இந்த எண்ணங்களும் அதன் விளைவாக நடத்தைகளும் தன்னைத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்லும் ஒரு வடிவமாக மாறும்.
• இந்த வடிவங்களை எவ்வாறு எதிர்கொள்வது மற்றும் மாற்றுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது பிரச்சினைகள் எழும்போது அவற்றைச் சமாளிக்க உதவும், இது எதிர்கால துயரங்களைக் குறைக்க உதவும்.

பிரபலமான நுட்பங்கள்

எனவே, இந்த வடிவங்களை மறுசீரமைப்பதில் ஒருவர் எவ்வாறு செல்கிறார்? சிபிடி பல நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படுவதைக் கண்டறிய உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுடன் பணியாற்றுவார்.

இந்த நுட்பங்களின் குறிக்கோள், உதவாத அல்லது சுய-தோற்கடிக்கும் எண்ணங்களை அதிக ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் யதார்த்தமான எண்ணங்களுடன் மாற்றுவதாகும்.

எடுத்துக்காட்டாக, “எனக்கு ஒருபோதும் நீடித்த உறவு இருக்காது”, “எனது முந்தைய உறவுகள் எதுவும் மிக நீண்ட காலம் நீடிக்கவில்லை. ஒரு கூட்டாளரிடமிருந்து எனக்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்பதை மறுபரிசீலனை செய்வது, நான் நீண்ட காலத்திற்கு இணக்கமாக இருக்கும் ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்க உதவும். ”

CBT இல் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பிரபலமான நுட்பங்கள் இவை:

• ஸ்மார்ட் இலக்குகள். ஸ்மார்ட் குறிக்கோள்கள் குறிப்பிட்டவை, அளவிடக்கூடியவை, அடையக்கூடியவை, யதார்த்தமானவை மற்றும் நேரம் வரையறுக்கப்பட்டவை.
• வழிகாட்டப்பட்ட கண்டுபிடிப்பு மற்றும் கேள்வி. உங்களைப் பற்றிய அல்லது உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் வைத்திருக்கும் அனுமானங்களை கேள்விக்குட்படுத்துவதன் மூலம், இவற்றை சவால் செய்ய கற்றுக்கொள்வதற்கும் வெவ்வேறு கண்ணோட்டங்களைக் கருத்தில் கொள்வதற்கும் உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
• பத்திரிகை. வாரத்தில் வரும் எதிர்மறை நம்பிக்கைகள் மற்றும் அவற்றை மாற்றியமைக்கக்கூடிய நேர்மறையான நம்பிக்கைகளை நீங்கள் கேட்கலாம்.
• தனக்குள்பேச்சு. ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை அல்லது அனுபவத்தைப் பற்றி நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்று உங்கள் சிகிச்சையாளர் கேட்கலாம் மற்றும் எதிர்மறையான அல்லது விமர்சன ரீதியான சுய-பேச்சை இரக்கமுள்ள, ஆக்கபூர்வமான சுய-பேச்சுடன் மாற்றுமாறு சவால் விடலாம்.
• அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு. இது உங்கள் எண்ணங்களை பாதிக்கும் எந்தவொரு அறிவாற்றல் சிதைவுகளையும் - கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனை, முடிவுகளுக்கு குதித்தல் அல்லது பேரழிவு போன்றவற்றைப் பார்ப்பது மற்றும் அவற்றை அவிழ்க்கத் தொடங்குவது ஆகியவை அடங்கும்.
• சிந்தனை பதிவு. இந்த நுட்பத்தில், உங்கள் எதிர்மறை நம்பிக்கையையும் அதற்கு எதிரான ஆதாரங்களையும் ஆதரிக்கும் பக்கச்சார்பற்ற ஆதாரங்களுடன் நீங்கள் வருவீர்கள். பின்னர், மிகவும் யதார்த்தமான சிந்தனையை உருவாக்க இந்த ஆதாரத்தைப் பயன்படுத்துவீர்கள்.
• நேர்மறையான நடவடிக்கைகள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பலனளிக்கும் செயலை திட்டமிடுவது ஒட்டுமொத்த நேர்மறையை அதிகரிக்கவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். சில எடுத்துக்காட்டுகள் நீங்களே புதிய பூக்கள் அல்லது பழங்களை வாங்குவது, உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது அல்லது பூங்காவிற்கு ஒரு சுற்றுலா மதிய உணவை எடுத்துக் கொள்வது.
• சூழ்நிலை வெளிப்பாடு. சூழ்நிலைகள் அல்லது துயரத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களை பட்டியலிடுவது, அவை ஏற்படுத்தும் துயரத்தின் நிலைக்கு ஏற்ப, குறைவான எதிர்மறை உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் வரை மெதுவாக இந்த விஷயங்களுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துதல் ஆகியவை இதில் அடங்கும். முறையான தேய்மானமயமாக்கல் என்பது இதேபோன்ற ஒரு நுட்பமாகும், அங்கு நீங்கள் கடினமான சூழ்நிலையில் உங்கள் உணர்வுகளைச் சமாளிக்க உதவும் தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

நீங்கள் பயன்படுத்தும் நுட்பங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், வீட்டுப்பாடம் CBT இன் மற்றொரு முக்கியமான பகுதியாகும். வகுப்பில் நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட திறன்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் பள்ளி பணிகள் உங்களுக்கு உதவியது போலவே, சிகிச்சை பணிகளும் நீங்கள் வளரும் திறன்களைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருக்க உதவும்.

சிகிச்சையில் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் திறன்களுடன் அதிக பயிற்சி இதில் அடங்கும், அதாவது சுய விமர்சன எண்ணங்களை சுய இரக்கமுள்ளவர்களுடன் மாற்றுவது அல்லது ஒரு பத்திரிகையில் உதவாத எண்ணங்களைக் கண்காணிப்பது போன்றவை.

அதற்கு என்ன உதவ முடியும்

பின்வரும் மனநல நிலைமைகள் உட்பட பல விஷயங்களுக்கு சிபிடி உதவக்கூடும்:

• மனச்சோர்வு
• உண்ணும் கோளாறுகள்
• பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD)
• பீதி மற்றும் பயம் உள்ளிட்ட கவலைக் கோளாறுகள்
• அப்செசிவ்-கம்பல்ஸிவ் கோளாறு (OCD)
• ஸ்கிசோஃப்ரினியா
• இருமுனை கோளாறு
• பொருள் தவறாக பயன்படுத்துதல்

ஆனால் சிபிடியிலிருந்து பயனடைய நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட மனநல நிலையை கொண்டிருக்க வேண்டியதில்லை. இது இதற்கு உதவக்கூடும்:

• உறவு சிரமங்கள்
• முறிவு அல்லது விவாகரத்து
• புற்றுநோய் போன்ற ஒரு தீவிர சுகாதார நோயறிதல்
• துக்கம் அல்லது இழப்பு
• நாள்பட்ட வலி
• குறைந்த சுய மரியாதை
• தூக்கமின்மை
• பொது வாழ்க்கை மன அழுத்தம்

எடுத்துக்காட்டு வழக்குகள்

இந்த எடுத்துக்காட்டுகள் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் சிபிடி எவ்வாறு தத்ரூபமாக இயங்கக்கூடும் என்பதற்கான சிறந்த யோசனையை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

உறவு சிக்கல்கள்

நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் சமீபத்தில் பயனுள்ள தகவல்தொடர்புடன் போராடி வருகிறீர்கள். உங்கள் கூட்டாளர் தொலைவில் இருப்பதாகத் தெரிகிறது, மேலும் அவர்கள் பெரும்பாலும் வீட்டு வேலைகளில் தங்கள் பங்கைச் செய்ய மறந்து விடுகிறார்கள். அவர்கள் உங்களுடன் முறித்துக் கொள்ளத் திட்டமிடுகிறார்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்குகிறீர்கள், ஆனால் அவர்களின் மனதில் என்ன இருக்கிறது என்று கேட்க நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள்.

சிகிச்சையில் நீங்கள் இதைக் குறிப்பிடுகிறீர்கள், நிலைமையைச் சமாளிக்கும் திட்டத்தை கொண்டு வர உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுகிறார். நீங்கள் இருவரும் வார இறுதியில் வீட்டில் இருக்கும்போது உங்கள் கூட்டாளருடன் பேசுவதற்கான இலக்கை நிர்ணயித்துள்ளீர்கள்.

உங்கள் சிகிச்சையாளர் பிற சாத்தியமான விளக்கங்களைப் பற்றி கேட்கிறார். வேலையில் ஏதேனும் ஒன்று உங்கள் கூட்டாளரைத் தொந்தரவு செய்வதாக நீங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள், அடுத்த முறை அவர்கள் திசைதிருப்பப்படுவதாகத் தோன்றும் போது அவர்களின் மனதில் என்ன இருக்கிறது என்று கேட்க முடிவு செய்கிறீர்கள்.

ஆனால் இது உங்களுக்கு கவலையைத் தருகிறது, எனவே உங்கள் சிகிச்சையாளர் அமைதியாக இருக்க உதவும் சில தளர்வு நுட்பங்களை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.

இறுதியாக, நீங்களும் உங்கள் சிகிச்சையாளரும் உங்கள் கூட்டாளருடன் உரையாடலை வகிக்கிறீர்கள். நீங்கள் தயாரிக்க உதவ, இரண்டு வெவ்வேறு விளைவுகளுடன் உரையாடல்களைப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.

ஒன்றில், உங்கள் பங்குதாரர் அவர்கள் தங்கள் வேலையில் திருப்தியடையவில்லை என்றும் பிற விருப்பங்களை பரிசீலித்து வருவதாகவும் கூறுகிறார். மற்றொன்று, அவர்கள் ஒரு நெருங்கிய நண்பருக்கு காதல் உணர்வுகளை வளர்த்திருக்கலாம் என்றும் உங்களுடன் முறித்துக் கொள்வது குறித்து ஆலோசித்து வருவதாகவும் அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

கவலை

நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக லேசான கவலையுடன் வாழ்ந்தீர்கள், ஆனால் சமீபத்தில் அது மோசமாகிவிட்டது. உங்கள் ஆர்வமுள்ள எண்ணங்கள் வேலையில் நடக்கும் விஷயங்களை மையமாகக் கொண்டுள்ளன.

உங்கள் சக ஊழியர்கள் தொடர்ந்து நட்பாக இருந்தாலும், உங்கள் நிர்வாகி உங்கள் செயல்திறனில் மகிழ்ச்சியடைவதாகத் தோன்றினாலும், மற்றவர்கள் உங்களைப் பிடிக்கவில்லை என்றும், திடீரென்று உங்கள் வேலையை இழக்க நேரிடும் என்றும் கவலைப்படுவதை நிறுத்த முடியாது.

நீங்கள் நீக்கப்படுவீர்கள் என்ற உங்கள் நம்பிக்கையை ஆதரிக்கும் ஆதாரங்களையும், அதற்கு எதிரான ஆதாரங்களையும் பட்டியலிட உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுகிறார். உங்கள் வேலையை இழப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்கும் குறிப்பிட்ட நேரங்கள் போன்ற வேலையில் வரும் எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கண்காணிக்க அவர்கள் கேட்கிறார்கள்.

உங்கள் சக ஊழியர்களுடனான உங்கள் உறவுகளை நீங்கள் ஆராய்ந்து, அவர்கள் உங்களை விரும்பவில்லை என நீங்கள் உணருவதற்கான காரணங்களை அடையாளம் காண உதவுங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் பணியில் இந்த உத்திகளைத் தொடர உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு சவால் விடுகிறார், சக ஊழியர்கள் மற்றும் உங்கள் முதலாளியுடனான தொடர்புகளைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளைக் குறிப்பிட்டு, அவர்கள் உங்களைப் பிடிக்கவில்லை என நீங்கள் ஏன் உணர்கிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காண உதவுகிறது.

காலப்போக்கில், உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் வேலையில் போதுமானதாக இல்லை என்ற பயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதை நீங்கள் உணரத் தொடங்குகிறீர்கள், எனவே உங்கள் சிகிச்சையாளர் இந்த அச்சங்களை சவால் செய்ய உங்களுக்கு உதவத் தொடங்குகிறார்.

PTSD

ஒரு வருடம் முன்பு, நீங்கள் ஒரு கார் விபத்தில் இருந்து தப்பித்தீர்கள். உங்களுடன் காரில் இருந்த நெருங்கிய நண்பர் விபத்தில் இருந்து தப்பவில்லை. விபத்து நடந்ததிலிருந்து, நீங்கள் மிகுந்த அச்சமின்றி காரில் ஏற முடியவில்லை.

ஒரு காரில் ஏறும் போது நீங்கள் பீதியடைவீர்கள், மேலும் விபத்து குறித்து அடிக்கடி ஃப்ளாஷ்பேக்குகளைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். விபத்து பற்றி நீங்கள் அடிக்கடி கனவு காண்பதால் உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது. நீங்கள் வாகனம் ஓட்டவில்லை என்றாலும், விபத்து உங்கள் தவறு அல்ல என்றாலும், நீங்கள் தான் தப்பிப்பிழைத்தீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்.

சிகிச்சையில், நீங்கள் ஒரு காரில் சவாரி செய்யும்போது நீங்கள் உணரும் பீதி மற்றும் பயத்தின் மூலம் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறீர்கள். உங்கள் பயம் சாதாரணமானது மற்றும் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது என்பதை உங்கள் சிகிச்சையாளர் ஒப்புக்கொள்கிறார், ஆனால் இந்த அச்சங்கள் உங்களுக்கு எந்த உதவியும் செய்யவில்லை என்பதை உணரவும் அவை உதவுகின்றன.

கார் விபத்துக்கள் குறித்த புள்ளிவிவரங்களைத் தேடுவது இந்த எண்ணங்களை எதிர்கொள்ள உதவுகிறது என்பதை நீங்களும் உங்கள் சிகிச்சையாளரும் ஒன்றாகக் காணலாம்.

காரில் உட்கார்ந்து, எரிவாயுவைப் பெறுவது, காரில் சவாரி செய்வது, காரை ஓட்டுவது போன்ற பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் ஓட்டுநர் தொடர்பான செயல்பாடுகளையும் நீங்கள் பட்டியலிடுகிறீர்கள்.

மெதுவாக, நீங்கள் மீண்டும் இந்த விஷயங்களைச் செய்யப் பழக ஆரம்பிக்கிறீர்கள். உங்கள் சிகிச்சையாளர் நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது பயன்படுத்த வேண்டிய தளர்வு நுட்பங்களை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார். ஃப்ளாஷ்பேக்குகளை எடுத்துக்கொள்வதைத் தடுக்க உதவும் கிரவுண்டிங் நுட்பங்களைப் பற்றியும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

செயல்திறன்

சிபிடி மிகவும் ஆய்வு செய்யப்பட்ட சிகிச்சை அணுகுமுறைகளில் ஒன்றாகும். உண்மையில், இது பல மனநல நிலைமைகளுக்கு கிடைக்கக்கூடிய சிறந்த சிகிச்சையாகும்.

• கவலைக் கோளாறுகள், பி.டி.எஸ்.டி மற்றும் ஒ.சி.டி சிகிச்சையில் சிபிடியைப் பார்க்கும் 41 ஆய்வுகளில், இந்த சிக்கல்கள் அனைத்திலும் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த இது உதவக்கூடும் என்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தது. இருப்பினும், அணுகுமுறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது, இருப்பினும், ஒ.சி.டி, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு.
• இளைஞர்களிடையே பதட்டத்திற்காக சிபிடியைப் பார்க்கும் 2018 ஆய்வில், அணுகுமுறை நல்ல நீண்ட கால முடிவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது. ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் பின்தொடர்தலில் கவலைக்கான அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்யவில்லை, இது சிகிச்சையை முடித்த இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நடந்தது.
• சிபிடி மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சிகிச்சையின் பின்னர் மறுபிறவிக்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கவும் இது உதவும் என்று அறிவுறுத்துகிறது. மருந்துகளுடன் ஜோடியாக இருக்கும்போது இருமுனைக் கோளாறின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும் இது உதவக்கூடும், ஆனால் இந்த கண்டுபிடிப்பை ஆதரிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
• ஒ.சி.டி கொண்ட 43 பேரைப் பார்க்கும் ஒரு 2017 ஆய்வில், சிபிடிக்குப் பிறகு மூளையின் செயல்பாடு மேம்படுவதாகத் தெரிவிப்பதற்கான ஆதாரங்கள் கிடைத்தன, குறிப்பாக கட்டாயங்களை எதிர்ப்பது தொடர்பாக.
• 104 பேரைப் பார்த்தால், சிபிடி பெரிய மனச்சோர்வு மற்றும் பி.டி.எஸ்.டி உள்ளவர்களுக்கு அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் என்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தது.
• பொருள் துஷ்பிரயோகத்தை கையாளும் போது சிபிடியும் ஒரு சிறந்த கருவியாக இருக்கும் என்று 2010 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் குறித்த தேசிய நிறுவனம் படி, இது போதை பழக்கத்தை சமாளிக்கவும், சிகிச்சையின் பின்னர் மறுபிறப்பைத் தவிர்க்கவும் மக்களுக்கு உதவக்கூடும்.

உங்கள் முதல் சந்திப்பில் என்ன எதிர்பார்க்கலாம்

சிகிச்சையைத் தொடங்குவது மிகப்பெரியதாகத் தோன்றலாம். உங்கள் முதல் அமர்வைப் பற்றி கவலைப்படுவது இயல்பு. சிகிச்சையாளர் என்ன கேட்பார் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். உங்கள் சிரமங்களை அந்நியருடன் பகிர்ந்து கொள்வதில் நீங்கள் கவலைப்படலாம்.

சிபிடி அமர்வுகள் மிகவும் கட்டமைக்கப்பட்டவை, ஆனால் உங்கள் முதல் சந்திப்பு சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும்.

அந்த முதல் வருகையின் போது என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பதற்கான தோராயமான எடுத்துக்காட்டு இங்கே:

• உங்கள் சிகிச்சையாளர் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி கேட்பார். உணர்ச்சி மன உளைச்சல் பெரும்பாலும் உடல் ரீதியாகவும் வெளிப்படுகிறது. தலைவலி, உடல் வலி அல்லது வயிற்று வலி போன்ற அறிகுறிகள் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம், எனவே அவற்றைக் குறிப்பிடுவது நல்லது.
• நீங்கள் சந்திக்கும் குறிப்பிட்ட சிரமங்களைப் பற்றியும் அவர்கள் கேட்பார்கள். மனதில் தோன்றும் எதையும் பகிர்ந்து கொள்ள தயங்க, அது உங்களை அதிகம் பாதிக்கவில்லை என்றாலும். பெரிய அல்லது சிறிய நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த சவால்களையும் சமாளிக்க சிகிச்சை உதவும்.
• ரகசியத்தன்மை போன்ற பொதுவான சிகிச்சை கொள்கைகளை நீங்கள் மேற்கொள்வீர்கள், மேலும் சிகிச்சை செலவுகள், அமர்வு நீளம் மற்றும் உங்கள் சிகிச்சையாளர் பரிந்துரைக்கும் அமர்வுகளின் எண்ணிக்கை பற்றி பேசுவீர்கள்.
• சிகிச்சைக்கான உங்கள் குறிக்கோள்கள் அல்லது சிகிச்சையிலிருந்து நீங்கள் விரும்புவதைப் பற்றி பேசுவீர்கள்.

உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் வரும்போது கேட்க தயங்க. கேட்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்:

• இரண்டையும் இணைப்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், சிகிச்சையுடன் மருந்துகளை முயற்சிப்பது பற்றி
• நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால் அல்லது உங்களை ஒரு நெருக்கடியில் கண்டால் உங்கள் சிகிச்சையாளர் எவ்வாறு உதவ முடியும்
• உங்கள் சிகிச்சையாளருக்கு இதே போன்ற சிக்கல்களுடன் மற்றவர்களுக்கு உதவ அனுபவம் இருந்தால்
• சிகிச்சை உதவுகிறது என்பதை நீங்கள் எப்படி அறிவீர்கள்
• மற்ற அமர்வுகளில் என்ன நடக்கும்

பொதுவாக, நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய மற்றும் சிறப்பாக பணியாற்றக்கூடிய ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் சிகிச்சையிலிருந்து அதிகம் பெறுவீர்கள். ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பற்றி ஏதேனும் சரியாக உணரவில்லை என்றால், வேறொருவரைப் பார்ப்பது சரியில்லை. ஒவ்வொரு சிகிச்சையாளரும் உங்களுக்கு அல்லது உங்கள் நிலைமைக்கு ஒரு நல்ல பொருத்தமாக இருக்க மாட்டார்கள்.

மனதில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

சிபிடி நம்பமுடியாத உதவியாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் அதை முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், சில விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டும்.

இது ஒரு சிகிச்சை அல்ல

நீங்கள் அனுபவிக்கும் சிக்கல்களை மேம்படுத்த சிகிச்சை உதவும், ஆனால் அது அவற்றை அகற்றாது. சிகிச்சை முடிந்த பிறகும் மனநல பிரச்சினைகள் மற்றும் உணர்ச்சி துயரங்கள் நீடிக்கக்கூடும்.

CBT இன் குறிக்கோள் என்னவென்றால், சிரமங்களைத் தாங்களே சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள உதவுவதே ஆகும். சிலர் தங்கள் சொந்த சிகிச்சையை வழங்குவதற்கான அணுகுமுறையாக இந்த அணுகுமுறையைப் பார்க்கிறார்கள்.

முடிவுகள் நேரம் எடுக்கும்

சிபிடி வழக்கமாக 5 முதல் 20 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும், ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு அமர்வு. உங்கள் முதல் சில அமர்வுகளில், நீங்களும் உங்கள் சிகிச்சையாளரும் சிகிச்சை எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதைப் பற்றி பேசுவீர்கள்.

சொல்லப்பட்டால், நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்ப்பதற்கு சிறிது நேரம் ஆகும். சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணரவில்லை என்றால், சிகிச்சை செயல்படவில்லை என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம். ஆனால் அதற்கு நேரம் கொடுங்கள், உங்கள் வீட்டுப்பாடங்களைச் செய்து, அமர்வுகளுக்கு இடையில் உங்கள் திறமைகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஆழமான தொகுப்பு முறைகளைச் செயல்தவிர்வது முக்கிய வேலை, எனவே உங்களை எளிதாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

இது எப்போதும் வேடிக்கையாக இருக்காது

சிகிச்சை உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாக சவால் செய்யலாம். இது பெரும்பாலும் காலப்போக்கில் சிறந்து விளங்க உங்களுக்கு உதவுகிறது, ஆனால் செயல்முறை கடினமாக இருக்கும். வேதனையளிக்கும் அல்லது வேதனையளிக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் பேச வேண்டும். ஒரு அமர்வின் போது நீங்கள் அழினால் கவலைப்பட வேண்டாம் - ஒரு காரணத்திற்காக அந்த திசுக்களின் பெட்டி உள்ளது.

இது பல விருப்பங்களில் ஒன்றாகும்

CBT பலருக்கு உதவியாக இருக்கும், ஆனால் இது அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது. சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் எந்த முடிவுகளையும் காணவில்லை என்றால், சோர்வடைய வேண்டாம். உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் சரிபார்க்கவும்.

ஒரு அணுகுமுறை செயல்படாதபோது அடையாளம் காண ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். மேலும் உதவக்கூடிய பிற அணுகுமுறைகளை அவர்கள் வழக்கமாக பரிந்துரைக்கலாம்.

ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பது அச்சுறுத்தலாக இருக்கும், ஆனால் அது இருக்க வேண்டியதில்லை. சில அடிப்படை கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுத் தொடங்குங்கள்:

• நீங்கள் என்ன பிரச்சினைகளை தீர்க்க விரும்புகிறீர்கள்? இவை குறிப்பிட்ட அல்லது தெளிவற்றதாக இருக்கலாம்.
• ஒரு சிகிச்சையாளரில் நீங்கள் விரும்பும் குறிப்பிட்ட பண்புகள் ஏதேனும் உள்ளதா? உதாரணமாக, உங்கள் பாலினத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் ஒருவருடன் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கிறீர்களா?
• ஒரு அமர்வுக்கு எவ்வளவு செலவழிக்க நீங்கள் தத்ரூபமாக முடியும்? நெகிழ் அளவிலான விலைகள் அல்லது கட்டணத் திட்டங்களை வழங்கும் ஒருவரை நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா?
• உங்கள் அட்டவணையில் சிகிச்சை எங்கே பொருந்தும்? வாரத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் உங்களைப் பார்க்கக்கூடிய ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குத் தேவையா? அல்லது இரவில் அமர்வுகள் உள்ளவரா?
• அடுத்து, உங்கள் பகுதியில் உள்ள சிகிச்சையாளர்களின் பட்டியலை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் அமெரிக்காவில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் சிகிச்சையாளர் இருப்பிடத்திற்குச் செல்லுங்கள்.

செலவு குறித்து கவலைப்படுகிறீர்களா? மலிவு சிகிச்சைக்கான எங்கள் வழிகாட்டி உதவும்.