BMI vs எடை vs இடுப்பு சுற்றளவு

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு அளவில் அடியெடுத்து வைப்பது முதல் உங்கள் ஜீன்ஸின் பொருத்தத்தை உன்னிப்பாகக் கண்காணிப்பது வரை, உங்கள் எடை மற்றும் அளவு எவ்வளவு ஆரோக்கியமானது என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு பல வழிகள் உள்ளன. உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) அல்லது இடுப்பு சுற்றளவு அல்லது முற்றிலும் வேறுபட்டதா என்பதைப் பற்றிய விவாதம் தொடர்கிறது, மிக சமீபத்தில் இந்த பருவத்தில் மீண்டும் மீண்டும் தொடங்கப்பட்டது. மிகப்பெரிய ஏமாளி வெற்றியாளர் ரேச்சல் ஃபிரெட்ரிக்சன் 105 பவுண்டுகளில் 18 குறைந்த பிஎம்ஐயுடன் வெற்றி பெற்றார்.

குழப்பத்தை நீக்கி, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்க மூன்று பிரபலமான அளவீடுகளின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் பற்றிய சமீபத்தியவற்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உடல் நிறை குறியீடு

BMI என்பது உயரத்திற்கும் எடையுக்கும் இடையிலான விகிதத்தை நிர்ணயிக்க ஒரு தரப்படுத்தப்பட்ட சூத்திரமாகும். பிஎம்ஐ என்பது பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு உடல் கொழுப்பின் நம்பகமான குறிகாட்டியாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, ஆனால் வயதானவர்களுக்கு அல்லது அதிக தசை தொனி உள்ளவர்களுக்கு இல்லை. "ஆரோக்கியமான" BMI 19 முதல் 25 வரை கருதப்படுகிறது. உங்களுடையதை இங்கே கணக்கிடுங்கள்.

இதற்கு சிறந்தது: DietsinReview.com இன் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மேரி ஹார்ட்லி, R.D., கூறுகையில், "உடல் நிறை குறியீட்டெண் என்பது ஒருவரை எடை குறைந்தவர், சாதாரண எடை, அதிக எடை அல்லது பருமனாக வகைப்படுத்துவதற்கான விரைவான வழியாகும்.

அளவிலான எடை

நிறைய மக்கள் அளவில் மிகவும் சிக்கலான உறவுகளைக் கொண்டுள்ளனர். மன அழுத்தம், நீரேற்றம், மாதவிடாய், மற்றும் பகல் நேரம் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளின் அடிப்படையில் எடை எப்போதும் சில பவுண்டுகள் இயற்கையாகவே ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும், எனவே தினசரி எடைகள் பெரும்பாலும் அதிகாரம் அளிப்பதற்கு பதிலாக ஏமாற்றத்தையும் சுயவிமர்சனத்தையும் தூண்டும். [இதை ட்வீட் செய்யுங்கள்!]

இதற்கு சிறந்தது: ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் ஆபத்துக்கான வாராந்திர அல்லது மாதாந்திர சோதனை.

இடுப்பு சுற்றளவு

ஒவ்வொரு நான்கு முதல் ஆறு வாரங்களுக்கு மேல் உங்கள் வயிற்றில் டேப் அளவை எடுத்துக்கொள்வதில் அர்த்தமில்லை, மேலும் ஹார்ட்லி ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை உகந்தது என்று கூறுகிறார். "அளவீடு, அளவிடும் டேப், காலிபர்ஸ் அல்லது ஒரு அதிநவீன தொழில்நுட்ப சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி அளவீடுகளை சரியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்" என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார். உங்கள் சிறந்த இடுப்பு அளவு உங்கள் உயரத்தில் பாதிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. உதாரணமாக, ஐந்து அடி நான்கு அங்குல பெண் இடுப்பின் அளவு 32 அங்குலத்துக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

இதற்கு சிறப்பாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் போது மாற்றங்களைக் கண்காணித்தல். சில கூடுதல் கார்டியோ மற்றும் முக்கிய வேலைகளுக்காக ஜிம்மில் அடிக்கிறீர்களா? ஒவ்வொரு சில மாதங்களுக்கும் அளவீடுகள் உங்கள் முன்னேற்றத்தை சரிபார்க்க சிறந்த வழியாகும்.

அடிக்கோடு

உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் சாத்தியமான உடல்நல அபாயங்களை மதிப்பிடுவதில் உங்கள் எண்களை அறிவது ஒரு முக்கியமான முதல் படியாகும், ஆனால் இறுதியில் சரியான எண்கள் என்று எதுவும் இல்லை.ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு (எடைகள் இல்லாத வலிமை பயிற்சி போன்றவை) மற்றும் மற்றவர்களுடனும் உங்களுடனும் நேர்மறையான உறவுகளுடன் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியமான செட் புள்ளியைக் கண்டறிய உங்கள் உடலை நம்புங்கள்.

அளவீடுகளை எடுத்துக்கொள்வது கவலை, எதிர்மறை தீர்ப்புகள் அல்லது மனச்சோர்வை உருவாக்கினால், அது வெளிப்படையாக பயனளிக்காது. மேலும் "அளவைகளை வெறித்தனமாக சரிபார்க்க ஒரு தொடர்ச்சியான ஆசை ஒரு மனநல பிரச்சனையைக் குறிக்கலாம்" என்று ஹார்ட்லி கூறுகிறார். உங்கள் ஜீன்ஸ் அளவை விட நீங்கள் மிகவும் மதிப்புள்ளவர்!

DietsInReview.com க்கான கேட்டி மெக்ராத்

க்கான மதிப்பாய்வு