கோக் மூடுபனி: இந்த அடிக்கடி எம்.எஸ் அறிகுறியை எவ்வாறு கையாள்வது

உள்ளடக்கம்

• கோக் மூடுபனிக்கு பின்னால் உள்ள அறிவியல்
• கோக் மூடுபனியை எவ்வாறு கையாள்வது
• டயட்
• உடற்பயிற்சி
• அறிவுசார் செறிவூட்டல்
• குறுகிய கால உத்திகள்
• தருணத்தில் உத்திகள்
  
• நீண்ட கால விளையாட்டு திட்டம்
  

நீங்கள் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (எம்.எஸ்) உடன் வாழ்ந்தால், நீங்கள் பல நிமிடங்கள் இழந்திருக்கலாம் - மணிநேரம் இல்லையென்றால் - உங்கள் வீட்டை தவறாகப் பொருள்களைத் தேடுகிறீர்கள்… சமையலறை சரக்கறை அல்லது மருந்து அமைச்சரவை போன்ற சீரற்ற எங்காவது உங்கள் சாவி அல்லது பணப்பையை கண்டுபிடிக்க மட்டுமே.

நீ தனியாக இல்லை. கோக் மூடுபனி, அல்லது எம்.எஸ் தொடர்பான மூளை மூடுபனி, எம்.எஸ் உடன் வாழும் பலரை பாதிக்கிறது. உண்மையில், எம்.எஸ்ஸுடன் வாழும் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் உரையாடல்களைப் புரிந்துகொள்வது, விமர்சன ரீதியாக சிந்திப்பது அல்லது நினைவுகளை நினைவுபடுத்துவது போன்ற அறிவாற்றல் சிக்கல்களை உருவாக்கும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

MS-ers இந்த அறிகுறியை "கோக் மூடுபனி" என்று அழைக்கிறார்கள் - அறிவாற்றல் மூடுபனிக்கு குறுகியது. இது மூளை மூடுபனி, அறிவாற்றல் மாற்றங்கள் அல்லது அறிவாற்றல் குறைபாடு என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது.

உங்கள் சிந்தனை ரயிலை இடைக்கால வாக்கியத்தை இழப்பது, நீங்கள் ஏன் ஒரு அறைக்குள் நுழைந்தீர்கள் என்பதை மறந்துவிடுவது அல்லது நண்பரின் பெயரை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள போராடுவது ஆகியவை கோக் மூடுபனி தாக்கும்போது சாத்தியக்கூறுகள்.

எம்.எஸ்ஸுடன் ஒரு தொழில்முனைவோர் கிரிசியா ஹெபடிகா, இப்போது அவரது மூளை எவ்வாறு வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது என்பதை விவரிக்கிறது. “தகவல் இருக்கிறது. அதை அணுக அதிக நேரம் எடுக்கும், ”என்று ஹெல்த்லைனிடம் சொல்கிறாள்.

“உதாரணமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட விவரம் பற்றி யாராவது என்னிடம் நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு முன்பு கேள்வி கேட்டால், என்னால் எப்போதும் அதை உடனடியாக இழுக்க முடியாது. இது மெதுவாக, துகள்களில் திரும்பி வருகிறது. இது கூகிள் செய்வதற்குப் பதிலாக பழைய பள்ளி அட்டை பட்டியலைப் பிரிப்பதைப் போன்றது. அனலாக் வெர்சஸ் டிஜிட்டல். இரண்டு வேலைகளும், ஒன்று மெதுவாக உள்ளது, ”ஹெபடிகா விளக்குகிறார்.

லூசி லிண்டர் 2007 ஆம் ஆண்டில் எம்.எஸ்ஸை மறுபரிசீலனை செய்வது-அனுப்புவது கண்டறியப்பட்டது, மேலும் கோக் மூடுபனி தனக்கும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பிரச்சினையாக இருந்தது என்று கூறுகிறார். "திடீரென நினைவாற்றல் இழப்பு, திசைதிருப்பல் மற்றும் எந்த நேரத்திலும் தாக்கக்கூடிய மன மந்தநிலை ஆகியவை அவ்வளவு வேடிக்கையானவை அல்ல."

ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்தவோ அல்லது கவனம் செலுத்தவோ முடியாத நேரங்களை லிண்டர் விவரிக்கிறது, ஏனெனில் அவளுடைய மூளை அடர்த்தியான சேற்றில் நழுவுவதைப் போல உணர்கிறது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, இருதய உடற்பயிற்சி அவளது குண்டு வெடிப்புக்கு உதவுகிறது என்று அவள் கண்டுபிடித்தாள்.

பெரும்பாலும், அறிவாற்றல் மாற்றங்கள் மிதமானவையாக இருக்கும், மேலும் உங்களைப் பார்த்துக் கொள்ள முடியாத அளவுக்கு கடுமையானதாக இருக்காது. ஆனால் இது எளிய பணிகளாக - மளிகை கடைக்கு ஷாப்பிங் செய்வது போன்றவற்றை உருவாக்க முடியும் - அழகான தைரியம் வெறுப்பாக இருக்கிறது.

கோக் மூடுபனிக்கு பின்னால் உள்ள அறிவியல்

எம்.எஸ் என்பது மூளை மற்றும் முதுகெலும்பை பாதிக்கும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு நோயாகும். இது மூளையில் வீக்கம் மற்றும் புண்கள் ஏற்படும் பகுதிகளையும் ஏற்படுத்துகிறது.

"இதன் விளைவாக, [எம்.எஸ். உள்ளவர்களுக்கு] அறிவாற்றல் சிக்கல்கள் இருக்கக்கூடும், அவை பொதுவாக செயலாக்கத்தின் மந்தநிலை, சிக்கலான பல பணிகள் மற்றும் கவனச்சிதறல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்குகின்றன" என்று இந்தியானா பல்கலைக்கழக ஆரோக்கியத்தின் நரம்பியல் நிபுணரான எம்.டி., டேவிட் மேட்சன் விளக்குகிறார்.

அறிவாற்றல் மாற்றங்களால் பாதிக்கப்படும் வாழ்க்கையின் பொதுவான சில பகுதிகள் நினைவகம், கவனம் மற்றும் செறிவு, வாய்மொழி சரளம் மற்றும் தகவல் செயலாக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.

யாரும் எம்.எஸ் புண் ஏற்படுவதில்லை என்று மேட்சன் சுட்டிக்காட்டுகிறார், ஆனால் மூளையில் அதிகரித்த எம்.எஸ் புண்களின் எண்ணிக்கையுடன் கோக் மூடுபனி அதிகம் தொடர்புடையதாகத் தெரிகிறது.

அதற்கு மேல், எம்.எஸ் உள்ளவர்களிடமும் சோர்வு நிலவுகிறது, இது மறதி, ஆர்வமின்மை மற்றும் குறைந்த ஆற்றலை ஏற்படுத்தும்.

"சோர்வை அனுபவிப்பவர்கள் நாளின் பிற்பகுதியில் பணிகளை முடிப்பது மிகவும் கடினம், தீவிர வெப்பம் போன்ற சில சூழல்களைத் தாங்கும் திறன் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது மனச்சோர்வுடன் போராடும் திறன் குறைவாக இருக்கும்" என்று மேட்சன் மேலும் கூறுகிறார்.

எம்.எஸ்ஸை மறுபடியும் மறுபடியும் அனுப்பும் ஒலிவியா ஜ ou வாடி, தனது அறிவாற்றல் பிரச்சினைகள் தீவிர சோர்வுடன் அதிகமாக ஏற்படுவதாகத் தெரிகிறது, இது அவளது தடங்களில் அவளைத் தடுக்கக்கூடும். மேலும் ஒரு கல்வியாளராக, மூளை மூடுபனி மோசமானது என்று அவர் கூறுகிறார்.

"எளிமையான விவரங்களை நான் மறந்துவிடுகிறேன், ஆனால் சிக்கலான உருப்படிகளை இன்னும் நினைவில் வைத்திருக்க முடியும்" என்று அவர் விளக்குகிறார். "இது மிகவும் வெறுப்பாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் எனக்கு பதில் தெரியும் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் அது என்னிடம் வராது" என்று அவர் ஹெல்த்லைனுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

நல்ல செய்தி: கோக் மூடுபனியைக் குறைப்பதற்கான உடனடி மற்றும் நீண்டகால உத்திகள் உள்ளன, அல்லது அதை இன்னும் கொஞ்சம் சமாளிக்கும்.

கோக் மூடுபனியை எவ்வாறு கையாள்வது

எம்.எஸ் உடன் வரும் அறிவாற்றல் சிக்கல்களுக்கு சிகிச்சை விருப்பங்கள் கிடைக்காததால் மருத்துவர்கள் மற்றும் நோயாளிகள் இருவரும் விரக்தியை உணர்கிறார்கள்.

கொலம்பியா பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தில், நரம்பியலில், கொலம்பியா டாக்டர்களின் மருத்துவ நரம்பியல் உளவியலாளரும், நரம்பியல் உளவியலின் உதவி பேராசிரியருமான டாக்டர் விக்டோரியா லெவிட் கூறுகையில், சுகாதார அறிவாளர்கள் தங்கள் அறிவாற்றல் மாற்றங்களை அனுபவிக்கும் எம்.எஸ்.

இருப்பினும், சிகிச்சைகள் இல்லாத நிலையில், வாழ்க்கை முறை காரணிகள் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் என்று லீவிட் நம்புகிறார். "எங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள மாற்றக்கூடிய காரணிகள் எம்.எஸ். கொண்ட ஒரு நபர் அவர்களின் மூளையை சிறப்பாகப் பாதுகாக்க வாழும் முறையை மாற்ற உதவும்" என்று அவர் ஹெல்த்லைனிடம் கூறுகிறார்.

அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு உதவக்கூடிய மாற்றியமைக்கக்கூடிய வாழ்க்கை முறை காரணிகளின் உன்னதமான மூவரும் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் அறிவார்ந்த செறிவூட்டல் ஆகியவை அடங்கும் என்று லீவிட் கூறுகிறார்.

டயட்

உங்கள் உணவில் மாற்றங்கள் - குறிப்பாக ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்ப்பது - கோக் மூடுபனிக்கு உதவும்.

வெண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், புல் உண்ணும் வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது அவரது கோக் மூடுபனிக்கு உதவும் என்று ஹெபடிகா கண்டறிந்துள்ளது.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அல்லது ஒமேகா -3 கள் நிறைந்த உணவுகள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தில் அவற்றின் பங்கிற்கு பெயர் பெற்றவை.

வெண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெயைத் தவிர, இவற்றில் சிலவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:

• சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி மற்றும் கோட் போன்ற கடல் உணவுகள்
• கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
• அக்ரூட் பருப்புகள்
• சியா விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகள்

உடற்பயிற்சி

எம்.எஸ். உள்ளவர்களுக்கு கோக் மூடுபனியின் அன்றாட போராட்டங்களை சமாளிக்க உதவும் ஒரு வழியாக உடற்பயிற்சி பல ஆண்டுகளாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. உண்மையில், எம்.எஸ். உள்ளவர்களில் உடல் செயல்பாடு அறிவாற்றல் வேகத்துடன் கணிசமாக தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.

ஆனால் இது உடற்பயிற்சி மூளையில் ஏற்படுத்தும் சாதகமான தாக்கம் மட்டுமல்ல. உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது உடலுக்கும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.

வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்ற எம்.எஸ். உள்ளவர்கள் மனநிலையை அதிகரிப்பதை கண்டறிந்தனர். நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது, ​​தகவலைச் செயலாக்குவதற்கான திறனை நீங்கள் பெற்றிருக்கிறீர்கள். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் நன்மை பயக்கும், ஆனால் ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பாக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் எம்.எஸ் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் அது வகிக்கும் பங்கைப் பார்க்கிறார்கள்.

கூடுதலாக, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்த எம்.எஸ். உள்ளவர்களுக்கு மூளையில் புண்கள் குறைந்து வருவதாக ஒரு அறிக்கை தெரிவிக்கிறது, இது உடற்பயிற்சி எவ்வளவு சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

அறிவுசார் செறிவூட்டல்

அறிவார்ந்த செறிவூட்டலில் உங்கள் மூளை சவால் செய்ய நீங்கள் செய்யும் விஷயங்கள் அடங்கும்.

சொல் மற்றும் எண் விளையாட்டுகள் போன்ற தினசரி நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பது அல்லது குறுக்கெழுத்து, சுடோகு மற்றும் ஜிக்சா புதிர்கள் போன்ற சிந்தனை-சவாலான பயிற்சிகள் உங்கள் மூளையை புதியதாகவும், ஈடுபாட்டிலும் வைத்திருக்க உதவும். நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் இந்த அல்லது பிற பலகை விளையாட்டுகளை விளையாடுவதால் அதிக நன்மைகளைத் தூண்டலாம்.

மூளையை அதிகரிக்கும் மிகப்பெரிய நன்மைகளைப் பெற, ஒரு புதிய திறமை அல்லது மொழியைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் அல்லது புதிய பொழுதுபோக்கைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

குறுகிய கால உத்திகள்

கோக் மூடுபனிக்கு நீண்டகால தீர்வுகளைச் செயல்படுத்துவது முக்கியம் என்றாலும், உடனடி நிவாரணத்தை வழங்கும் சில உதவிக்குறிப்புகளிலிருந்தும் நீங்கள் பயனடைவீர்கள்.

ஹெபாட்டிகா கூறுகையில், கோக் மூடுபனியை அனுபவிக்கும் போது தனக்கு வேலை செய்யும் சில கூடுதல் உத்திகள் நல்ல குறிப்புகளை எடுத்துக்கொள்கின்றன, எல்லாவற்றையும் அவளுடைய காலெண்டரில் எழுதுகின்றன, மேலும் பல பணிகளை முடிந்தவரை குறைவாக செய்கின்றன. "புதிய ஒன்றைத் தொடங்குவதற்கு முன் பணிகளைத் தொடங்குவதும் முடிப்பதும் எனக்கு விரும்பத்தக்கது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

மேட்சன் இந்த உத்திகளை ஏற்றுக்கொள்கிறார், மேலும் நோயாளிகள் குறிப்புகள், கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் ஒரு நேரத்தில் ஒரு காரியத்தைச் செய்யும்போது சிறப்பாகச் செய்கிறார்கள் என்று கூறுகிறார். நீங்கள் புதியதாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும் நாளின் நேரத்தைக் கண்டுபிடித்து, அந்த நேரத்தில் உங்கள் கடினமான பணிகளைச் செய்ய அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

தருணத்தில் உத்திகள்

• பட்டியல்கள் அல்லது பிந்தைய குறிப்புகள் போன்ற நிறுவன நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
• அமைதியான, கவனச்சிதறல் இல்லாத இடத்தில் ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• மிகவும் கடினமான பணிகளுக்கு அதிக ஆற்றல் உள்ள நாளின் நேரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• தகவல்களைச் செயலாக்க அதிக நேரம் கொடுக்க குடும்பத்தினரிடமும் நண்பர்களிடமும் மெதுவாக பேசச் சொல்லுங்கள்.
• மூளை மூடுபனியின் மன அழுத்தத்தையும் விரக்தியையும் குறைக்க ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நீண்ட கால விளையாட்டு திட்டம்

• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அல்லது வெண்ணெய், சால்மன் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற ஒமேகா -3 கள் நிறைந்த மூளை உணவை உண்ணுங்கள்.
• நீங்கள் தவறாமல் விரும்பும் மற்றொரு வடிவத்தில் நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது ஈடுபடுங்கள்.
• உங்கள் மூளைக்கு சவால் விட புதிய ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

இந்த உத்திகளை உங்கள் வாழ்க்கையில் எவ்வாறு பொருத்துவது என்று நீங்கள் போராடுகிறீர்களானால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவக் குழுவுடன் பேச லீவிட் கூறுகிறார். இந்த விஷயங்களைச் செயல்படுத்துவதற்கான திட்டத்தை கொண்டு வர அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

அவர் வலியுறுத்த விரும்பும் ஒரு உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் வெற்றியை உணரும் வரை சிறியதாகத் தொடங்கி மிகவும் யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும். "ஒரு பழக்கமாக மாற நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

எம்.எஸ். உள்ளவர்கள் அறிவாற்றல் மாற்றங்களை எவ்வாறு கையாளுகிறார்கள் என்பதில் தூக்கம், சமூக வலைப்பின்னல்கள் மற்றும் சமூகத்துடனான தொடர்பு ஆகியவற்றை லீவிட் கவனித்து வருகிறார். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, உணவு மற்றும் அறிவார்ந்த செறிவூட்டல் ஆகியவற்றுடன் அந்த காரணிகளும் எதிர்கால வீழ்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்க சிறந்த வழிகள் என்று அவர் நம்புகிறார்.

"இது ஆராய்ச்சிக்கு மிகவும் நம்பிக்கைக்குரிய பகுதியாக நான் பார்க்கிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "இறுதியில், எங்கள் ஆதாரங்களையும் கண்டுபிடிப்புகளையும் சிகிச்சையாக மொழிபெயர்க்க வேண்டும்."

எம்.எஸ்ஸுடன் வாழ்வதும், கோக் மூடுபனியைக் கையாள்வதும் ஒரு உண்மையான சவாலாக இருக்கக்கூடும், ஹெபடிகா கூறுகையில், அது தன்னைத் தாழ்த்த விடக்கூடாது என்று முயற்சிக்கிறது. "எனது மூளை இப்போது வேறு வழியில் செயல்படுகிறது என்பதை நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன், மேலும் உதவும் உத்திகளைக் கொண்டிருப்பதற்கு நான் நன்றி கூறுகிறேன்," என்று அவர் விளக்குகிறார்.

சாரா லிண்ட்பெர்க், பி.எஸ்., எம்.எட், ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி எழுத்தாளர். அவர் உடற்பயிற்சி அறிவியலில் இளங்கலை மற்றும் ஆலோசனையில் முதுகலை பட்டம் பெற்றவர். உடல்நலம், ஆரோக்கியம், மனநிலை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி மக்களுக்குக் கற்பிப்பதற்காக அவள் தனது வாழ்க்கையை செலவிட்டாள். அவர் மன-உடல் இணைப்பில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர், நமது மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு நம் உடல் தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.