சுத்தமான தூக்கம் என்பது இன்றிரவு நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய புதிய ஆரோக்கியப் போக்கு

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

சுத்தமான உணவு என்பது 2016. 2017 ஆம் ஆண்டிற்கான புதிய சுகாதாரப் போக்கு "சுத்தமான உறக்கம்" ஆகும். ஆனால் அது சரியாக என்ன அர்த்தம்? சுத்தமான உணவைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் எளிதானது: நிறைய குப்பை அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். ஆனால் சுத்தமான தூக்கம் உங்கள் தாள்களை அடிக்கடி கழுவுவது அல்ல (இருப்பினும், நிச்சயமாக, அதையும் செய்யுங்கள்!). மாறாக, முடிந்தவரை இயற்கையான சூழலில் தூங்குவது பற்றியது. போக்கின் தலைவனா? ஆரோக்கிய ஆர்வலர் க்வினெத் பால்ட்ரோவைத் தவிர வேறு யாரும் இல்லை.

"இது ஒரு மிட்லைஃப் விஷயம் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் எரிச்சல், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வை உணர்ந்தால், நீங்கள் எளிதில் விரக்தியடைந்தால், மறதி அல்லது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க போராடினால், அது நீங்கள் இல்லாததால் இருக்கலாம். போதுமான நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுதல், "பால்ட்ரோ ஒரு ஆன்லைன் கட்டுரையில் எழுதுகிறார். "நான் வழிநடத்தும் வாழ்க்கை முறை சுத்தமான உணவை மட்டுமல்ல, சுத்தமான தூக்கத்தையும் அடிப்படையாகக் கொண்டது: குறைந்தது ஏழு அல்லது எட்டு மணிநேரம் நல்ல, தரமான தூக்கம்-மற்றும் கூட பத்து."

ஹார்மோன்களில் தூக்கத்தின் ஆவணப்படுத்தப்பட்ட விளைவு காரணமாக, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உட்பட வேறு எந்த சுகாதார இலக்கை விடவும் பெண்கள் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும், அவர் கூறுகிறார், மோசமான தூக்கம் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் ஹார்மோன்களையும் குழப்பலாம், இது எடை அதிகரிப்பு, மோசமான மனநிலை, பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும் நினைவகம் மற்றும் மூளை மூடுபனி, அத்துடன் வீக்கம் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி போன்ற தீவிர உடல்நலக் கவலைகள் (இது நாள்பட்ட நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்). மோசமான தூக்கம் அழகு பெறுகிறது என்று குறிப்பிட தேவையில்லை.

இப்போது, ​​பால்ட்ரோ ஒரு மருத்துவர் அல்ல, நிச்சயமாக. ஆனால் தூக்கத்தை உங்கள் முதன்மையான ஆரோக்கிய முன்னுரிமையாக்குவது ஹாலிவுட் உயரடுக்கின் கருத்து மட்டுமல்ல. "இரவில் நன்றாக தூங்குவது முக்கியமல்ல என்று சொல்வது எளிது, அல்லது கூடுதல் மணிநேர டிவி அல்லது வேலையைப் பிடிப்பது. ஆனால் தூக்கம் என்பது உடற்பயிற்சி அல்லது நன்றாக சாப்பிடுவது போன்றது: நீங்கள் அதற்கு முன்னுரிமை கொடுத்து கட்டமைக்க வேண்டும் வாண்டர்பில்ட் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தில் தூக்கம் மற்றும் நரம்பியல் உதவிப் பேராசிரியரான ஸ்காட் குட்ஷர், Ph.D., 13 நிபுணர்-அங்கீகரிக்கப்பட்ட தூக்கக் குறிப்புகளில் எங்களிடம் கூறினார். "தூக்கம் இன்றியமையாதது, உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான ஒன்று."

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெறுவது முற்றிலும் செய்யக்கூடியது. முரண்பாடாக, இது காலையில் முதலில் தொடங்குகிறது. சரியான இரவு தூக்கத்திற்கு சரியான நாள் இங்கே. தூக்கம் பற்றிய இந்த 12 பொதுவான கட்டுக்கதைகளுக்கு நீங்கள் விழவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

"அதை வேனிட்டி என்று அழைக்கவும், அதை ஆரோக்கியம் என்று அழைக்கவும், ஆனால் நான் காலையில் படுக்கையில் இருந்து உருளும் போது நான் எப்படி உணர்கிறேன் மற்றும் எப்படி இருக்கிறேன் என்பதற்கு இடையே ஒரு பெரிய தொடர்பு இருக்கிறது என்று எனக்குத் தெரியும்" என்று பால்ட்ரோ முடிக்கிறார். அதே, க்வினெத், அதே.

க்கான மதிப்பாய்வு