சுற்றறிக்கை சுவாசம் என்றால் என்ன, நுட்பத்தை எவ்வாறு மாஸ்டர் செய்வது

உள்ளடக்கம்

• ஒரு கருவியை வாசிப்பதற்கான வட்ட சுவாசம்
• ஒரு கருவிக்கான நுட்பத்தை மாஸ்டரிங்
• பாடுவதற்கு வட்ட சுவாசம்
• பாடுவதற்கான நுட்பத்தை மாஸ்டரிங்
• தோரணை
• சுவாச திறன்கள்
• தியானத்திற்கான வட்ட சுவாசம்
• வட்ட சுவாசத்தின் நன்மைகள்
• டேக்அவே

வட்ட சுவாசம் என்பது தொடர்ச்சியான மற்றும் தடையற்ற தொனியை உருவாக்க பாடகர்கள் மற்றும் காற்றாலை இசைக்கலைஞர்கள் பயன்படுத்தும் ஒரு நுட்பமாகும். மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க வேண்டிய நுட்பம், நீண்ட நேரம் ஒலியைப் பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மன மற்றும் உடல் ரீதியான நன்மைகளுக்காக தியானத்தின் போது வட்ட சுவாசத்தையும் பயிற்சி செய்யலாம்.

இந்த சுவாச நுட்பத்தைப் பற்றியும் அதை எவ்வாறு மாஸ்டர் செய்வது என்பதையும் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

ஒரு கருவியை வாசிப்பதற்கான வட்ட சுவாசம்

வட்ட சுவாசம் என்பது நுரையீரல் மற்றும் கன்னங்கள் வழியாக சுவாசிப்பதற்கு இடையில் முன்னும் பின்னுமாக மாறுவதை உள்ளடக்குகிறது.

நுட்பம் நான்கு தனித்துவமான நிலைகளை உள்ளடக்கியது:

1. நீங்கள் காற்றிலிருந்து வெளியேறத் தொடங்கும் போது உங்கள் கன்னங்கள் துடித்தன.
2. உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கும்போது ஒலியைப் பராமரிக்க கன்னத்தில் உள்ள தசைகளைப் பயன்படுத்தி கன்னங்களில் உள்ள காற்று உங்கள் கருவி மூலம் வெளியே தள்ளப்படுகிறது.
3. உங்கள் கன்னங்களில் உள்ள காற்று குறைந்து, உங்கள் மூக்கு வழியாக போதுமான காற்று நுரையீரலுக்குள் சுவாசிக்கப்படுவதால், உங்கள் வாயின் கூரை மூடப்பட்டு, நுரையீரலில் இருந்து காற்று மீண்டும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
4. உங்கள் கன்னங்கள் இயல்பான விளையாட்டு நிலைக்குத் திரும்பும்.

ஒரு கருவிக்கான நுட்பத்தை மாஸ்டரிங்

வட்ட சுவாசத்தை மாஸ்டர் செய்ய, தினசரி அடிப்படையில் பின்வரும் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்:

1. உங்கள் கன்னங்கள் பெரிதாகி சுவாசிப்பதற்கான உணர்வைப் பெற சாதாரணமாக சுவாசிக்கும்போது உங்கள் கன்னங்களை வெளியேற்றவும்.
2. உங்கள் கன்னங்களை மீண்டும் வெளியேற்றவும், இந்த நேரத்தில், உதடுகளில் ஒரு சிறிய திறப்பை உருவாக்கவும். உங்கள் மூக்கிலிருந்து சாதாரணமாக சுவாசிக்கும்போது இது உதடுகளின் வழியாக வெளியேற உதவுகிறது. 5 விநாடிகள் விமானநிலையத்தை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும்.
3. ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் வைக்கோலைப் பயன்படுத்தி படி இரண்டு செய்யவும். தண்ணீரில் குமிழ்களை உருவாக்க நீங்கள் போதுமான காற்றை வெளியேற்ற வேண்டும். ஏறக்குறைய இயற்கையாக உணரத் தொடங்கும் வரை இந்த படி பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும்.
4. உங்கள் கன்னங்களிலிருந்து காற்று கட்டாயப்படுத்தப்படும்போது மூக்கின் வழியாக விரைவாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் கன்னங்கள் இன்னும் சற்று துடித்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் வாயிலிருந்து வெளியேற ஆரம்பித்து, உங்கள் நுரையீரலை காலி செய்யுங்கள். வான்வழி மற்றும் குமிழ்களை முடிந்தவரை சீராகவும் சீராகவும் வைத்திருங்கள். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை இந்த படி பல முறை செய்யவும்.
5. உங்கள் நுரையீரலைக் காலி செய்யாமல் நான்காவது படி செய்யவும். நுரையீரல் மீண்டும் விலகத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் கன்னங்களைத் துடைத்து, உங்கள் மூக்கு வழியாக விரைவாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்கவும். ஒரு சிறிய அளவு காற்று உள்ளிழுத்ததும், நுரையீரலில் இருந்து காற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு மாறவும். இதை பல முறை செய்யவும். வட்ட சுவாசத்திற்கு பயன்படுத்தப்படும் நுட்பம் இது.
6. உங்கள் கருவியின் ஊதுகுழலை மட்டும் உங்கள் வாயில் வைக்கவும். உங்கள் கன்னங்களை உறிஞ்சி உங்கள் சாதாரண உதடுகளிலிருந்து உங்கள் உதடுகளுக்கு முன்னும் பின்னுமாக மாறுவதன் மூலம் ஒரு சமமான பிட்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாயின் மூலைகள் மேல் உதடு பகுதியை ஆதரிக்கும் அளவுக்கு உறுதியாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.
7. உங்கள் கருவியின் ஊதுகுழலை மட்டும் பயன்படுத்தி நான்கு மற்றும் ஐந்து படிகள் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

கன்னங்களில் உள்ள காற்றால் உருவாகும் ஒலியிலிருந்து நுரையீரலால் உருவாகும் காற்றின் ஒலியை மாற்றும்போது ஒலியில் ஒரு பம்ப் இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், கவலைப்பட வேண்டாம். இது இயற்கையானது, நீங்கள் இந்த பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​அந்த பம்ப் மென்மையாகத் தொடங்கும்.

பாடுவதற்கு வட்ட சுவாசம்

ஸ்மித்சோனியனின் கூற்றுப்படி, மங்கோலியாவுக்கு அருகிலுள்ள ரஷ்ய குடியரசான துவாவிற்கு அருகிலுள்ள பாடகர்கள், ஒரே நேரத்தில் பல குறிப்புகளை தயாரிக்க வட்ட சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

துவான் தொண்டை பாடல் என்று பொதுவாக அறியப்படும் இந்த பாரம்பரியம், தொண்டை, வாய் மற்றும் உதடுகளை ஒரே நேரத்தில் கட்டுப்படுத்தும் போது அவர்களின் மார்பில் ஒரு குரலை வெளிப்படுத்த பண்டைய நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. பாடகர்களுக்கு சிறு வயதிலிருந்தே அவர்களின் தொண்டை தசையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பது குறித்து பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.

தங்கள் பாரம்பரியத்தில் தொண்டை பாடும் பிற கலாச்சாரங்கள் பின்வருமாறு:

• தென்னாப்பிரிக்காவின் ஹோசா மக்கள்
• வடக்கு ரஷ்யாவின் சுச்சி மக்கள்
• வடக்கு ஜப்பானின் ஐனு மக்கள்
• வட அமெரிக்காவின் மக்கள்

பாடுவதற்கான நுட்பத்தை மாஸ்டரிங்

பாடகர்களுக்கு சரியான சுவாச முறைகள் முக்கியம். ஒரு நீண்ட குறிப்பின் போது உங்கள் சுவாசத்தை இழப்பது எளிது. நீங்கள் ஒரு பாடகர் என்றால், குறிப்புகளை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க உங்கள் நுரையீரலைப் பயிற்றுவிக்க வட்ட சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

பாடுவதற்கு வட்ட சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய இந்த படிகளைப் பின்பற்றவும்:

தோரணை

உங்கள் குரலின் முடிவுக்கு நல்ல தோரணை முக்கியமானது. இது நல்ல சுவாசம் மற்றும் நல்ல பாடல் இரண்டையும் அனுமதிக்கிறது. உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்துடன் தவிர்த்து நிற்கவும். உங்கள் எடை சமமாக உணரப்பட வேண்டும்.

சுவாச திறன்கள்

உங்கள் தோரணை சமமாகவும் வசதியாகவும் இருந்தபின், பாடும்போது உங்கள் சுவாசத்தின் மீது கட்டுப்பாட்டைக் கடைப்பிடிக்கவும். இதைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் குரலை ஆதரிக்கவும், நிலையானதாக இருக்கவும் உதவும்.

பாடும் போது உங்கள் நுரையீரலைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான சுவாச பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• அதிக அளவு காற்றை உள்ளிழுக்கிறது
• ஒரு பாடலின் வாக்கியங்களுக்கும் வரிகளுக்கும் இடையில் சிறிய சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது
• உங்கள் சுவாசத்தை வெளியேற்றுவதை கட்டுப்படுத்தவும் - உங்கள் சுவாசம் அமைதியாக தப்பிக்கட்டும்

தியானத்திற்கான வட்ட சுவாசம்

பல இசைக்கலைஞர்கள் வட்ட சுவாசத்தால் பயனடைந்தாலும், நுட்பம் தியான நோக்கங்களுக்காகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கார்தேஜ் கல்லூரியின் மத பேராசிரியர் டாக்டர் ஜேம்ஸ் லோச்செஃபெல்ட் கூறுகையில், ப mon த்த பிக்குகள் பல நூற்றாண்டுகளாக ஆழ்ந்த தியானத்தின் போது மேம்பட்ட சுவாச உத்திகளை (அனபனசதி சுட்டா) பயன்படுத்தி வருகின்றனர்.

தியானத்திற்கான வட்ட சுவாசம் என்பது உங்கள் அடிவயிற்றில் இருந்து உங்கள் நாசி வழியாக ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கும் செயல்முறையாகும். உள்ள சுவாசம் சுவாசத்தை வெளியேற்றும் அதே நீளமாக இருக்க வேண்டும். உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசத்திற்கு இடையில் இடைநிறுத்தம் இருக்கக்கூடாது.

தியான பயிற்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, தியானத்திற்கான வட்ட சுவாசம் உங்கள் உடலில் சேமிக்கப்படும் எதிர்மறை ஆற்றல் அல்லது பதற்றத்தை வெளியிட உதவும்.

இரத்தத்தில் புதிய ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டுவருவதன் மூலமும், பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்கள் உடலில் நுழைவதை மிகவும் கடினமாக்குவதன் மூலமும் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இந்த நுட்பம் உதவுகிறது என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2016 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, தியான சுவாச நடைமுறைகள் இதில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்:

• மனச்சோர்வு
• பதட்டம்
• அறிவாற்றல் செயல்பாடு
• உடல் செயல்திறன்

வட்ட சுவாசத்தின் நன்மைகள்

வட்ட சுவாசத்தின் நுட்பத்துடன் தொடர்புடைய பல நன்மைகள் உள்ளன, அவை:

• பல காற்றாலை இசைக்கலைஞர்களுக்கு, நீங்கள் மூச்சுத் திணறல் போல் உணராமல் நீண்ட குறிப்புகளை வைத்திருப்பதற்கான நுட்பம் நல்லது.
• ஒரே நேரத்தில் பல குறிப்புகளை உருவாக்க முடியும் என்பதால் பாடகர்கள் வட்ட சுவாசத்திலிருந்து பயனடையலாம் - அவற்றின் வரம்புகள் மற்றும் ஒலிகளின் எண்ணிக்கை இரண்டையும் விரிவுபடுத்துகிறது.
• தியானிக்கும் நபர்களுக்கு, வட்ட சுவாசம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.

டேக்அவே

வட்ட சுவாசம் என்பது ஆக்ஸிஜனை உங்கள் உடலுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் தடங்காமல் வைத்திருக்கும் ஒரு நுட்பமாகும்.

பாடகர்கள் மற்றும் காற்றாலை இசைக்கலைஞர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ச்சியான, தடையற்ற டோன்களை பராமரிக்க நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர். பயிற்சி தியானத்திலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.