வலி இல்லாத இரவுகளுக்கு சிறந்த மெத்தை தேர்வு செய்வதற்கான 5 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உறுதியான மெத்தை சிறந்தது என்று கருத வேண்டாம்
• தூக்க பாணியால் சரியான உறுதியைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• 2. வாங்குவதற்கு முன் ஒரு உறுதியான மெத்தை சோதிக்க மலிவான முறையைப் பயன்படுத்தவும்
• 3. உங்கள் மெத்தை வெறுமனே சுழற்றுவது வலியைக் குறைக்கும்
• 4. ஒரு நொன்டாக்ஸிக் மெத்தை கருதுங்கள்
• இந்த சான்றிதழ்களில் ஒன்றைப் பாருங்கள்:
• 5. பணம் திரும்ப உத்தரவாதத்துடன் ஒரு மெத்தை தேடுங்கள்
• நாள்பட்ட வலிக்கு சிறந்த மெத்தை
• சரியான மெத்தைக்கான உங்கள் தேடலை எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா?

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

நாம் அனைவரும் ஒரு இரவுக்கு சுமார் 8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும், இல்லையா? நீங்கள் ஒரு நாள்பட்ட நோயைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், செயல்பாட்டை உணர அதிக தூக்கம் தேவைப்படலாம், மறுநாள் காலையில் ஓய்வெடுக்கலாம்.

நாம் தூங்கும்போது, ​​நம் உடலுக்கு தன்னை சரிசெய்யவும், தசை திசுக்களை உருவாக்கவும், முக்கியமான ஹார்மோன்களை வெளியிடவும் வாய்ப்பு உள்ளது.

ஆனால் உங்கள் நாள்பட்ட வலியை குத்துதல், குத்துதல், வலி, துடிப்பது, எரித்தல் அல்லது வேறு ஏதாவது என்று நீங்கள் விவரித்தாலும், சில நேரங்களில் ஒரு வசதியான தூக்க நிலையைக் கண்டுபிடிப்பது சாத்தியமில்லை.

மீட்டெடுக்கும் தூக்கத்தைப் பெறுவதற்குப் பதிலாக ஒவ்வொரு இரவையும் தூக்கி எறிவதும், திருப்புவதும் உங்களுக்கு அச fort கரியத்தையும், பரந்த கண்களையும், விரக்தியையும் ஏற்படுத்தும் - மேலும் அடுத்த நாள் இன்னும் வலியில் இருக்கும்.

இறுதியில், ஒரு தீய சுழற்சி பிறக்கிறது. தூக்கமின்மை நாள்பட்ட வலியை அதிகரிக்கிறது, மேலும் நாள்பட்ட வலி தேவையான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான உங்கள் திறனைக் குறைக்கிறது. சில மருத்துவர்கள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா தூக்கக் கோளாறுகளுடன் இணைக்கப்படலாம் என்று கூட நினைக்கிறார்கள்.

நாள்பட்ட நோய் சமூகங்களில், நாள்பட்ட வலி-மோசமான தூக்க முறையை “வலி நிவாரணம்” அல்லது வலி இருப்பதால் தரமான தூக்கத்தைப் பெற இயலாமை என வகைப்படுத்துகிறோம். ஆனால் நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்கள் சங்கடமான, தூக்கமில்லாத இரவுகளின் சுழற்சியை உடைக்க செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

ஒரு மெத்தை ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை உருவாக்கலாம் அல்லது உடைக்கலாம். உங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் சரியானதை வாங்குவதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும்.

1. உறுதியான மெத்தை சிறந்தது என்று கருத வேண்டாம்

நாள்பட்ட வலி உள்ள பலர் வலியைக் குறைக்க உறுதியான மெத்தையில் தூங்க வேண்டும் என்று பலமுறை சொல்லப்பட்டிருக்கிறார்கள்.

நாள்பட்ட வலி மற்றும் மெத்தை என்ற தலைப்பில் ஒரு பெரிய ஆராய்ச்சி அமைப்பு இல்லை என்றாலும், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் வலியைக் குறைக்கவும் முயற்சிக்கும்போது கடினமான மெத்தை எப்போதும் சிறந்த தேர்வாக இருக்காது என்று ஒருவர் சுட்டிக்காட்டினார்.

ஆய்வின் போது, ​​குறைந்த முதுகுவலி உள்ள 300 க்கும் மேற்பட்டவர்கள் மெத்தைகளில் தூங்கினர், அவை "நடுத்தர நிறுவனம்" அல்லது "உறுதியானவை" என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.

90 நாள் ஆய்வு முடிந்ததைத் தொடர்ந்து, நடுத்தர நிறுவன மெத்தைகளில் தூங்கிய பங்கேற்பாளர்கள், படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளும்போதும், உறுதியான மெத்தைகளில் தூங்கியவர்களைக் காட்டிலும் விழித்திருக்கும் நேரத்திலும் குறைவான வலியைப் பதிவு செய்தனர்.

நீங்கள் ஒரு உறுதியான அல்லது கடினமான மெத்தையில் தூங்கச் சொல்லப்பட்டிருந்தாலும், நாள்பட்ட வலி உள்ள அனைவருக்கும் இது சிறந்த தேர்வாக இருக்காது. நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உறுதியானது இறுதியில் உங்கள் விருப்பத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஆனால் உங்கள் வழக்கமான தூக்க நிலையை வழிகாட்டியாகவும் பயன்படுத்தலாம்.

தூக்க பாணியால் சரியான உறுதியைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

• 

  2. வாங்குவதற்கு முன் ஒரு உறுதியான மெத்தை சோதிக்க மலிவான முறையைப் பயன்படுத்தவும்

  உண்மையில், ஒரு உறுதியான மெத்தை சிலருக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் ஒரு நடுத்தர நிறுவன மெத்தை மற்றவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

  
  

  உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பது நாள்பட்ட வலியால் வேறொருவருக்கு வேலை செய்வதிலிருந்து வேறுபட்டிருக்கலாம். ஆனால் மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

  பொதுவாக, நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் சரியான சீரமைப்பை ஊக்குவிக்கும் ஒரு மெத்தை உங்கள் முதுகெலும்பு தொய்வு அல்லது உங்கள் மூட்டுகளை சுழற்றவும் திருப்பவும் அனுமதிக்கும் ஒன்றை விட விரும்பத்தக்கது.

  உயர்ந்த வலி நிலைகளுடன் நீங்கள் எழுந்தால், அது உங்கள் மெத்தை குற்றவாளியாக இருக்கலாம் என்பதற்கான அறிகுறியாகும், மேலும் நீங்கள் உறக்கநிலையில் இருக்கும்போது உங்கள் முதுகெலும்புக்கு மிகவும் தேவையான ஆதரவு இல்லாமல் இருக்கலாம்.

  உறுதியான மெத்தையிலிருந்து நீங்கள் பயனடைய முடியுமா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் கட்டுரை இரண்டு ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது:

  • உங்கள் தற்போதைய மெத்தையின் நீரூற்றுகளிலிருந்து நீங்கள் சந்திக்கும் இயக்கத்தைக் குறைக்க உங்கள் படுக்கையின் கீழ் ஒட்டு பலகை வைக்கவும்.
  • தரையில் உங்கள் மெத்தையுடன் தூங்க முயற்சிக்கவும்.

  இந்த இரண்டு விருப்பங்களும் நீங்கள் பணத்தை முதலீடு செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் உடலில் ஒரு உறுதியான மெத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பாதிப்புகளைக் காண உங்களை அனுமதிக்கும்.

  3. உங்கள் மெத்தை வெறுமனே சுழற்றுவது வலியைக் குறைக்கும்

  உங்கள் மெத்தை அவ்வப்போது சுழற்ற வேண்டும் அல்லது புரட்ட வேண்டும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் அதை எத்தனை முறை செய்ய வேண்டும்?

  சரி, அது மெத்தை மற்றும் எவ்வளவு நேரம் வைத்திருந்தது என்பதைப் பொறுத்தது.

  உங்கள் மெத்தையின் நிலையை எவ்வளவு அடிக்கடி மாற்ற வேண்டும் என்பதற்கு எந்த வழிகாட்டுதல்களும் இல்லை. மெத்தை நிறுவனங்களுக்கு ஒவ்வொரு 3 மாதங்களுக்கும் ஒரு முறை புரட்டுவது அல்லது சுழற்றுவது முதல் குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகள் இருக்கலாம்.

  உங்கள் மெத்தை ஒரு தலையணை மேற்புறத்தைக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் அதை ஒருபோதும் புரட்ட முடியாது, ஆனால் அதை சுழற்றுவதைக் கருத்தில் கொள்ள நீங்கள் விரும்பலாம், இதனால் அது காலப்போக்கில் சமமாக அணியும்.

  முடிவில், உங்கள் மெத்தை இடமாற்றம் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது என்பதை தீர்மானிக்க சிறந்த வழி:

  • நீங்கள் தூங்கும்போது எப்படி உணருகிறீர்கள்
  • நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது எவ்வளவு வேதனைப்படுகிறீர்கள்
  • அது தொந்தரவு செய்யத் தொடங்கினால்

  இந்த காரணிகளில் ஏதேனும் அதிகரிப்பு இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் மெத்தை சுற்றி நகர்த்துவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.

  புதிய மெத்தையில் முதலீடு செய்வதற்கு முன், உங்கள் தற்போதைய மெத்தை சுழற்ற அல்லது புரட்ட முயற்சிக்கவும். ஒன்றை வாங்குவதற்கு முன் ஒரு மெத்தை எப்படி உணரக்கூடும் என்பதை சோதிக்க, நீங்கள் ஒரு இரவு உங்கள் மெத்தை தரையில் வைக்கலாம் அல்லது படுக்கை சட்டத்தில் இருக்கும்போது மெத்தைக்கு கீழே ஒட்டு பலகை வைக்கலாம்.

  4. ஒரு நொன்டாக்ஸிக் மெத்தை கருதுங்கள்

  முடக்கு வாதம் மற்றும் லூபஸ் போன்ற தன்னுடல் தாக்க நோயால் பாதிக்கப்பட்ட சிலர், சில வீட்டு இரசாயனங்கள் வெளிப்படும் போது எரிப்புகளை அனுபவிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

  மெத்தை ஒரு வலுவான இரசாயன வாசனையை (ஆஃப்-கேசிங் என்று அழைக்கப்படுகிறது) கொடுக்கலாம் மற்றும் பல நச்சு பொருட்கள் இதில் இருக்கலாம்:

  • பொதுவாக தீங்கு விளைவிக்கும் பெட்ரோலிய அடிப்படையிலான இரசாயனங்கள் மூலம் தயாரிக்கப்படும் பிளாஸ்டிக், நுரை மற்றும் செயற்கை மரப்பால்
  • சுடர்-ரிடார்டன்ட் ரசாயனங்கள்

  அந்த பொருட்கள் வலியை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதால், நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட பலர் ஒரு நொன்டாக்ஸிக் மெத்தையில் தூங்க விரும்புகிறார்கள்.

  ஒரு நொன்டாக்ஸிக் மெத்தை தேடும்போது, ​​அவற்றில் பெரும்பாலானவை இயற்கை மரப்பால், கரிம பருத்தி மற்றும் கரிம மூங்கில் போன்ற பொருட்களால் ஆனவை என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். ஆர்கானிக் என்று கூறும் அனைத்து மெத்தைகளும் சமமாக செய்யப்படுவதில்லை.

  மெத்தை நிறுவனங்கள் பெரும்பாலும் பல சான்றிதழ்களைப் பெருமைப்படுத்துகின்றன. இது எந்த பிராண்டை வாங்குவது என்பதை அறிந்து கொள்வது கடினம்.

  நுகர்வோர் அறிக்கையின்படி, மிகவும் கடுமையான தகுதிகள் கொண்ட இரண்டு சான்றிதழ்கள் குளோபல் ஆர்கானிக் டெக்ஸ்டைல் ​​ஸ்டாண்டர்டு (GOTS) மற்றும், லேடெக்ஸைக் கொண்டிருக்கும் மெத்தைகளுக்கு, குளோபல் ஆர்கானிக் லேடெக்ஸ் ஸ்டாண்டர்ட் (GOLS) ஆகும்.

  நுகர்வோர் அறிக்கைகள் நல்லது என்று கூறும் மற்றொரு சான்றிதழ் ஓகோ-டெக்ஸ் ஸ்டாண்டர்ட் 100 ஆகும். இந்த லேபிள் மெத்தையின் பொருட்கள் ஆர்கானிக் என்று உத்தரவாதம் அளிக்கவில்லை, ஆனால் இது தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் மற்றும் கொந்தளிப்பான கரிம சேர்மங்களின் அளவிற்கு வரம்புகளை நிர்ணயிக்கிறது. இறுதி தயாரிப்பு.

  இந்த சான்றிதழ்களில் ஒன்றைப் பாருங்கள்:

  • உலகளாவிய கரிம ஜவுளி தரநிலை (GOTS)
  • உலகளாவிய ஆர்கானிக் லேடெக்ஸ் தரநிலை (GOLS)
  • ஓகோ-டெக்ஸ் தரநிலை 100
  

  மேலும், மெத்தையில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் பட்டியலிடும் ஒரு வெளிப்படையான பிராண்டிலிருந்து வாங்கவும்.

  5. பணம் திரும்ப உத்தரவாதத்துடன் ஒரு மெத்தை தேடுங்கள்

  புதிய மெத்தைகள் விலைமதிப்பற்றவை. கூடுதலாக, நீங்கள் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்கும் அல்லது உங்களுக்கு சரியான உறுதியாக இருக்கும் என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை.

  சில நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் அதை கடையில் முயற்சிக்க முடியும் என்றாலும், நீங்கள் எடுக்கும் முடிவு நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்காக வேலை செய்யும் என்பது உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

  புதிய மெத்தை வாங்க முடிவு செய்தால், பணத்தை திரும்பப் பெறும் உத்தரவாதத்தை வழங்கும் நிறுவனத்தைத் தேடுங்கள். அந்த வகையில், நீங்கள் திருப்தி அடையாவிட்டால் மெத்தை திருப்பித் தரலாம் என்பதை அறிந்து 30 நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலத்திற்கு உங்கள் படுக்கையை ஓட்டலாம்.

  ஆனால் சிறந்த அச்சிடலைப் படிக்க மறக்காதீர்கள் - பணத்தை திரும்பப் பெறுவதற்கான உத்தரவாதம் கடையில் உள்ள சில மெத்தை பிராண்டுகளுக்கு மட்டுமே பொருந்தும்.

  நாள்பட்ட வலிக்கு சிறந்த மெத்தை

  • காஸ்பர் கலப்பின: சரியான முதுகெலும்பு சீரமைப்புக்கு காஸ்பர் மூன்று மண்டல ஆதரவைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது. ஒரு கலப்பினமானது கூடுதல் ஆதரவுக்காக மூடப்பட்ட சுருள்களையும் சேர்க்கிறது.
  • தேன்: இந்த மெத்தை ஒரு சிறந்த மதிப்பு, மேலும் உங்கள் வடிவத்திற்கு இணங்க இரண்டு அடுக்கு நினைவக நுரை உள்ளது மற்றும் வலிகளைத் தடுக்க எடையை சமமாக விநியோகிக்கிறது.
  • டஃப்ட் & ஊசி புதினா: தனியுரிம டி & என் அடாப்டிவ் நுரை இடுப்பு மற்றும் தோள்களுக்கு அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும் கூடுதல் ஆதரவை வழங்குகிறது. இது கிரீன் கார்ட் கோல்ட் மற்றும் செர்டி-புர் குறைந்த ஆஃப்-கேசிங் சான்றிதழ் பெற்றது.
  • ஊதா: ஊதா ஒரு புதுமையான பாலிமர் குஷனைக் கொண்டுள்ளது, இது ஆறுதல், காற்றோட்டம் மற்றும் சிறந்த இயக்க தனிமைப்படுத்தலை அனுமதிக்கிறது. உணர்வு வேறுபட்டது மற்றும் அனைவருக்கும் இருக்காது, ஆனால் சிலர் தங்கள் நாள்பட்ட வலி தேவைகளுக்கு ஏற்றதாக இருக்கிறார்கள்.
  • லயலா மெமரி ஃபோம்: உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப லயலா மெத்தைகளை மிகவும் உறுதியான பக்கத்திலிருந்து மென்மையான பக்கமாக புரட்டலாம். நீங்கள் ஒரு பக்க ஸ்லீப்பர் என்றால், அழுத்தம் புள்ளிகளில் அதிக மெத்தை தேவைப்பட்டால், அதை அந்த பக்கமாக புரட்டவும்.
  • ஜினஸ் யூரோ-டாப்: இந்த கலப்பினமானது நினைவக நுரையை உள் நீரூற்றுகள் மற்றும் மைக்ரோஃபைபர் டாப் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கிறது, இது குறிப்பாக ஸ்லீப்பர்களை ஆதரிக்கிறது.

  சரியான மெத்தைக்கான உங்கள் தேடலை எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா?

  உங்கள் விருப்பங்களை ஆராயத் தொடங்கும்போது, ​​ஒரு ஹோட்டலில் அல்லது ஒருவரின் வீட்டில் போன்ற உங்கள் சொந்த படுக்கையில் நீங்கள் தூங்கிய பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வலி மேம்பட்டால், மெத்தை நிறுவனத்தின் பெயரைக் குறிக்கவும், முடிந்தால், மாதிரியும்.

  இது ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வைப் பெற உங்களுக்கு தேவையான மெத்தை என்பதைக் குறிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் வலியைக் குறைக்கும்.

  ஜென்னி லெல்விகா புட்டாசியோ, ஓடிஆர் / எல், சிகாகோவைச் சேர்ந்த ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர், தொழில்சார் சிகிச்சையாளர், பயிற்சியின் சுகாதாரப் பயிற்சியாளர் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட பைலேட்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளர் ஆவார், லைம் நோய் மற்றும் நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி ஆகியவற்றால் அவரது வாழ்க்கை மாற்றப்பட்டது. உடல்நலம், ஆரோக்கியம், நாட்பட்ட நோய், உடற்பயிற்சி மற்றும் அழகு உள்ளிட்ட தலைப்புகளில் அவர் எழுதுகிறார். ஜென்னி தனது தனிப்பட்ட குணப்படுத்தும் பயணத்தை வெளிப்படையாக பகிர்ந்து கொள்கிறார் லைம் சாலை.