நாள்பட்ட நோயுடன் மோசமான நாட்களில் உங்கள் உடலை நேசிக்க 6 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உண்மைகளை சரிபார்க்கவும்
• 2. உங்கள் உடலுக்கு நன்றியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் - சுவாசிப்பதன் மூலமும் கூட
• 3. சுய கவனிப்பை எளிமையாக வைத்திருங்கள், ஆனால் வேண்டுமென்றே
• 4. நீங்களே வாதிடுங்கள்
• 5. உடல் நேர்மறை முன்மாதிரிகளுக்கு திரும்பவும்
• 6. உங்கள் உணர்வுகள் செல்லுபடியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் நம் ஒவ்வொருவரையும் வித்தியாசமாகத் தொடும். இது ஒரு நபரின் கதை.

கடைக்குள் நுழைந்ததும், நான் கண்களால் வழக்கமான ஸ்கேன் செய்தேன்: எத்தனை செட் படிக்கட்டுகள் உள்ளன? எத்தனை நாற்காலிகள்? நான் வெளியேற வேண்டும் என்றால் கதவு எங்கே?

கணக்கிட என்னை எடுத்துக் கொண்ட நேரத்தில், என் நண்பர்கள் வண்ணமயமான அடித்தளத்தில் மறைந்துவிட்டார்கள், அவர்கள் கைகள் ஒற்றைப்படை ஆடைகள் மற்றும் ஜாக்கெட்டுகளின் ரேக்குகளில் பின்னால் சென்றன.

நான் ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, என் தவறான கோபத்தை விழுங்கி, கதவின் அருகே ஒரு இருக்கை எடுத்தேன். அது அவர்களின் தவறு அல்ல, நான் என்னை நினைவுபடுத்தினேன். வித்தியாசமாக செயல்படும் உடல்களைப் புரிந்துகொள்ள எங்கள் கலாச்சாரம் அமைக்கப்படவில்லை. நான் நடந்து செல்லும்போது நடுங்குவது என்ன என்பதை அவர்கள் எப்படி அறிந்து கொள்வார்கள்?

அவர்கள், இளம், திறன் உடையவர்கள், மற்றும் வலுவான 20-சம்திங்ஸ், படிக்கட்டுகளில் பறப்பதற்கு முன்பு ஓய்வெடுக்க வேண்டியது என்ன என்பதை அவர்கள் எப்படி அறிந்து கொள்வார்கள்?

இந்த வீங்கிய தோலுக்கு அடியில் சிக்கிக்கொள்வது எவ்வளவு நியாயமற்றது என்று நான் நினைத்தேன். ஒரு காலத்தில் மின்சார மற்றும் மெலிதான மற்றும் ஆரோக்கியமான என் உடல் இப்போது பல வருட நோயின் அனைத்து அறிகுறிகளையும் கொண்டுள்ளது.

பல வருடங்களுக்கு முன்னர் எனது நாள்பட்ட லைம் நோய் கண்டறிதலிலிருந்து, என்னை எப்படி உடல் ரீதியாக பராமரிப்பது என்பதை நான் வெளியிடவில்லை - வேறுபட்ட யதார்த்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதையும் நான் வெளியிடுகிறேன். ஒவ்வொரு செயலுக்கும் ஒரு கணக்கீடு தேவைப்படும் ஒன்று: நான் எனது நண்பர்களுடன் கீழே சென்றால், பல இடைவெளிகளை எடுக்காமல் காரில் திரும்பிச் செல்ல முடியுமா? நான் இடைநிறுத்தப்பட்டு காத்திருக்க வேண்டியிருந்தால் அவர்கள் கவனிப்பார்களா, அப்படியானால் நான் வெட்கப்படுவேன்?

எனது நீண்டகால நோயின் உலகில், எனது வருத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது மற்றும் வெவ்வேறு விஷயங்கள் தேவைப்படும் உடலை ஏற்றுக்கொள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதுதான் நான் கற்றுக் கொள்ளும் மிகப்பெரிய பாடம்.

கடினமான மற்றும் மிகவும் வேதனையான நாட்களில் கூட சுய இரக்கத்தை வளர்க்க எனக்கு உதவும் சில நடைமுறைகள் இங்கே.

1. உண்மைகளை சரிபார்க்கவும்

அறிகுறிகளை உணரும்போது, ​​குறிப்பாக வலி, சோர்வு அல்லது பலவீனம் போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவிப்பதை பேரழிவு செய்வது எளிது, மேலும் வலி ஒருபோதும் முடிவடையாது என்று கருதுவது அல்லது நீங்கள் ஒருபோதும் நன்றாக உணர மாட்டீர்கள்.

நாள்பட்ட நோயுடன் இது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் உண்மை என்னவென்றால், நம்மில் பலருக்கு, நாங்கள் முற்றிலும் நன்றாக உணர மாட்டோம் அல்லது அதே அளவிலான ஆற்றல் அல்லது வலியின்மை நம் திறனுள்ள நண்பர்கள் செய்யும். இருப்பினும், மோசமானதாக கருதுவதற்கும் யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் இடையே ஒரு சமநிலை உள்ளது.

இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சையில் “உண்மைகளைச் சரிபார்ப்பு” என்று ஒரு நடைமுறை உள்ளது. தற்போதைய சூழ்நிலையைப் பற்றிய உங்கள் பார்வை யதார்த்தத்துடன் இணைந்திருக்கிறதா என்பதைப் பார்ப்பது இதன் பொருள். என்னைப் பொறுத்தவரை, எனது தற்போதைய நிலையைப் பற்றி எனக்கு மிகுந்த கவலை அல்லது சோகம் இருக்கும்போது இது சிறப்பாகச் செயல்படும். நான் ஒரு எளிய கேள்வியைக் கேட்க விரும்புகிறேன், "அது உண்மையா?"

என் மூளை சுய பரிதாபத்தையும் பயத்தையும் சுற்றி சுழலத் தொடங்கும் போது இந்த நுட்பம் உதவுகிறது, நான் எப்போதும் தனியாக இருப்பேன் என்று நம்புகிறேன், என் நண்பர்கள் ஆராயும்போது நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பார்.

"அது உண்மையா?" நானே கேட்டுக்கொள்கிறேன். வழக்கமாக, இல்லை என்பதே பதில்.

இன்று ஒரு கடினமான நாளாக இருக்கலாம், ஆனால் எல்லா நாட்களும் இது கடினமானதல்ல.

2. உங்கள் உடலுக்கு நன்றியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் - சுவாசிப்பதன் மூலமும் கூட

நான் செய்ய கற்றுக்கொண்ட மிகவும் பயனுள்ள விஷயங்களில் ஒன்று, விஷயங்கள் சரியாக நடக்கும்போது நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது.

அதற்குள், நல்லதை நான் கவனிக்கிறேன்: நான் தூங்கும்போது என் பூனையின் சூடான உடல், பேக்கரியில் பசையம் இல்லாத பிரவுனியைக் கண்டுபிடிப்பது, அதிகாலையில் கம்பளத்தின் குறுக்கே ஒளி நீண்டு செல்லும் வழி.

இது எனக்கு நன்றாக இருக்கும் சிறிய விஷயங்களை எழுதுவது போல எளிது.

எனது சொந்த உடலில் உள்ள நல்லதைக் கவனிப்பது கடினம், ஆனால் இது சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

எனது உடல் சிறப்பாகச் செயல்படுவதை நான் கவனிக்க முயற்சிக்கிறேன் - என்னால் வர முடிந்தாலும், நான் சுவாசிக்கிறேன், தொடர்ந்து உலகம் முழுவதும் நகர்கிறேன்.

நான் என் உடலை விமர்சிக்கும்போதெல்லாம், அந்த நோயை எதிர்த்துப் போராட என் உடல் கடுமையாக உழைக்கிறது என்பதை நன்றியுடன் மறுபரிசீலனை செய்ய முயற்சிக்கிறேன்.

3. சுய கவனிப்பை எளிமையாக வைத்திருங்கள், ஆனால் வேண்டுமென்றே

ஸ்பாவில் ஒரு நாள், மசாஜ் அல்லது ஷாப்பிங் ஸ்பிரீ போன்ற ஒரு ஆடம்பரமான விவகாரமாக பெரும்பாலும் சுய பாதுகாப்பு விளம்பரப்படுத்தப்படுகிறது. அந்த விஷயங்கள் வேடிக்கையாகவும் பலனளிப்பதாகவும் இருக்கின்றன, ஆனால் எளிமையான மற்றும் வேண்டுமென்றே சுய கவனிப்பிலிருந்து நான் அடிக்கடி அதிக இன்பத்தைக் கண்டேன்.

என்னைப் பொறுத்தவரை, இது ஒரு குளியல் அல்லது குளியலை எடுத்து பின்னர் பிடித்த லோஷனைப் பயன்படுத்துகிறது; நான் என் உடலுக்கு கொடுக்கும் நன்மையை அறிந்திருக்கும்போது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை ஊற்றி குடிக்கிறேன்; பிற்பகலில் ஒரு தூக்கத்தைத் திட்டமிடுவது மற்றும் நான் எழுந்ததும், நிதானமாகவும், வலியற்றதாகவும் வரும் அமைதியான அமைதியைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

உங்களைப் பராமரிப்பதற்கான வழிகளைத் திட்டமிடுவது, அது உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவுதல் அல்லது பல் துலக்குதல் போன்றவையாக இருந்தாலும், ஒரு நாள்பட்ட நோயிலிருந்து வலிக்கும் ஒரு உடலுடனான உங்கள் உறவில் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

4. நீங்களே வாதிடுங்கள்

எனது நண்பர்களுடன் ஷாப்பிங்கிலிருந்து வீடு திரும்பியதும், நான் படுக்கையில் தவழ்ந்து அழ ஆரம்பித்தேன்.

நாங்கள் ஒன்றாக ஒரு வார பயணத்தில் இருந்தோம், ஒரு பகிரப்பட்ட வீட்டில் தங்கியிருந்தோம், அந்த நாள் எனக்கு எவ்வளவு கடினமாக இருந்தது என்பதை ஒப்புக்கொள்ள நான் பயந்தேன். தோல்வியுற்ற என் உடலைப் பற்றி நான் சோர்வடைந்தேன், தோற்கடிக்கப்பட்டேன், வெட்கப்பட்டேன்.

நான் தூங்கிவிட்டேன், களைத்துப்போய், பல மணி நேரம் கழித்து என் அறையிலிருந்து வெளியே வந்தேன், என் நண்பர்களை விழித்துக் கொண்டு சமையலறையில் காத்திருந்தேன். இரவு உணவு தயாரிக்கப்பட்டது, டேபிள் செட் மற்றும் பல அட்டைகள் என் இருக்கையில் காத்திருந்தன.

"மன்னிக்கவும் இயலாமை விஷயங்களை மிகவும் கடினமாக்குகிறது," என்று ஒரு அட்டை கூறினார்.

"நீங்கள் யார் என்பதை நாங்கள் எப்போதும் விரும்புகிறோம், எப்போதும் பொருட்படுத்தாமல்," மற்றொருவர் கூறினார்.

எனக்குள் ஏதோ மென்மையாகிவிட்டது. ஓ, நான் நினைத்தேன், என் நோய் வெட்கப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல. அத்தகைய நல்ல நண்பர்களைப் பெறுவதற்கு என்ன ஒரு பரிசு. எனக்குத் தேவையானதை ஆதரிப்பதைப் பயிற்சி செய்வதற்கு என்ன ஒரு பாதுகாப்பான இடம் என்று நான் நினைத்தேன்.

எனவே, தயவுசெய்து ஒரு வட்டத்திற்குள், நாங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு வெளியே இருந்தால், நான் எப்படி இடைவெளி எடுக்க வேண்டும் என்பதை விளக்கினேன். சில நேரங்களில் படிக்கட்டுகள் எப்படி கடினமாக இருந்தன. நான் சோர்வாக உணர்ந்தால் ஒரு இடத்தில் உட்கார நாற்காலிகள் அல்லது இடங்கள் இருப்பதை நான் எப்படி உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

அவர்கள் கேட்டார்கள், நான் மேலும் மென்மையாக்கினேன். வாதிடுவது கடின உழைப்பு, ஏனென்றால் நிராகரிப்பின் பயம் எப்போதும் இருக்கிறது, அதற்கும் மேலாக, உங்களுக்குத் தேவையானதைப் பேசத் தகுதியற்றவர் என்ற பயம்.

பேசுங்கள். அது மதிப்பு தான். மக்கள் கேட்பார்கள். அவர்கள் இல்லையென்றால், விரும்பும் நபர்களைக் கண்டறியவும்.

5. உடல் நேர்மறை முன்மாதிரிகளுக்கு திரும்பவும்

மோசமான நாட்களில் என்னை ஊக்குவிக்க எனக்கு பிடித்த வழிகளில் ஒன்று உடல் நேர்மறை முன்மாதிரிகளைப் பார்ப்பது. எடை அதிகரிப்பு அல்லது என் உடல் உடல் ரீதியாக தோற்றமளிக்கும் விதத்தில் நான் வெட்கப்படும்போது இது எனக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

இன்ஸ்டாகிராம் கணக்கு @bodyposipanda ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு, அதே போல் உடல் ஒரு மன்னிப்பு அல்ல. நீங்கள் எந்த வடிவத்தில் இருக்கிறீர்கள், உங்கள் உடல் இப்போதே இருக்க வேண்டும் என்பதில் பெருமிதம் கொள்ளும் நபர்களையும் முன்மாதிரிகளையும் தேடுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்த வடிவம் அல்லது வடிவம் அல்லது எடை அல்லது எண் இன்னும் அன்பு, கவனம் மற்றும் கவனிப்புக்கு தகுதியானது. இதுபோன்ற விஷயங்களுக்கு நீங்கள் தகுதியற்றவர் எனக் கருதும் உங்கள் அல்லது உங்கள் உடலின் எந்த பதிப்பும் இல்லை. எதுவுமில்லை.

6. உங்கள் உணர்வுகள் செல்லுபடியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

இறுதியாக, உங்களை உணரட்டும். இது போலவே, இது முக்கியமானது.

நான் ஷாப்பிங்கிலிருந்து திரும்பி வந்து அழுத நாள், எனக்கு உண்மையான வருத்தத்தை உணர்ந்தேன். மக்கள் நோய்வாய்ப்பட்டு, நலமடையாத ஒரு உலகில் நான் வாழ்ந்த ஆழ்ந்த, முழு, மிகுந்த வருத்தம். அது போகாது. எந்த அளவு நன்றியுணர்வு, வேண்டுமென்றே சுய பாதுகாப்பு அல்லது வேறு எதுவும் அதை வேறுபடுத்தாது.

மோசமான நாட்களில் உங்கள் உடலை நேசிப்பதன் ஒரு பகுதி, எப்போதும் மோசமான நாட்கள் இருக்கும் என்ற அறிவில் உங்களை மூடிக்கொள்வதாக நான் நினைக்கிறேன். அந்த மோசமான நாட்கள் சக் மற்றும் நியாயமானவை அல்ல. சில நேரங்களில் அவர்கள் சோகத்துடனும் வருத்தத்துடனும் வருவார்கள், நீங்கள் கவலைப்படுவதால் அது உங்களை விழுங்கிவிடும்.

அது உண்மையாக இருக்கட்டும். நீங்களே சோகமாகவோ கோபமாகவோ துக்கமாகவோ இருக்கட்டும்.

பின்னர், அலை கடந்து செல்லும் போது, ​​தொடர்ந்து செல்லுங்கள்.

நல்ல நாட்களும் உள்ளன, நீங்கள் வரும்போது நீங்களும் உங்கள் உடலும் இருப்பீர்கள்.

கரோலின் கேட்லின் ஒரு கலைஞர், ஆர்வலர் மற்றும் மனநல பணியாளர். அவள் பூனைகள், புளிப்பு மிட்டாய் மற்றும் பச்சாத்தாபம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறாள். நீங்கள் அவளை அவரது இணையதளத்தில் காணலாம்.