"சியர்" பயிற்சியாளர் மோனிகா அல்டாமா தனிமைப்படுத்தலை எவ்வாறு கையாள்கிறார்

உள்ளடக்கம்

• ஒரு வழக்கமான கடைபிடித்தல்
• அவரது வீட்டு உடற்பயிற்சிகளை கடினமாக வைத்திருத்தல்
• போட்டி சீசன் மற்றும் தனிமைப்படுத்தலின் போது அவள் எப்படி தூங்குகிறாள்
• ஒரு சியர்லீடர் மனப்பான்மை எப்படி எதையும் பெற உதவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நெட்ஃபிக்ஸின் அசல் ஆவணங்களை மீறாத சிலரில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால்உற்சாகப்படுத்துங்கள் 2020 ஆம் ஆண்டின் முற்பகுதியில் இது முதன்முதலில் அறிமுகமானபோது, ​​தனிமைப்படுத்தலின் போது நீங்கள் நிச்சயமாக அவ்வாறு செய்வதற்கான வாய்ப்பைப் பெற்றிருக்க வேண்டும்.

பார்த்தவர்களுக்கு, நவரோ கல்லூரியின் சாம்பியன் சியர் அணியின் நீண்டகாலப் பயிற்சியாளரான மோனிகா ஆல்டாமா, தனது மகிழ்ச்சியான நிகழ்ச்சியையும், அவளது வாழ்க்கையையும்-குறைபாடற்ற மரணதண்டனை மற்றும் இரும்பு-உறைத் தீர்மானத்துடன் நடத்துவதற்கான அற்புதமான வழியைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். ஆல்டாமா டேடோனா சீசனின் அழுத்தங்கள் (டேடோனா பீச், எஃப்எல்லில் அவர்களின் மிகப்பெரிய தேசிய போட்டிக்கு வழிவகுக்கும் நேரம்) மற்றும் யார் "பாயை உருவாக்குகிறார்கள்" என்ற முடிவைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருந்தாலும், கடந்த சில நிச்சயமற்ற மாதங்களின் அழுத்தங்கள் உண்மையில் புதியவை. அனைவரும். இன்னும், யாருக்காவது சமாளிக்கத் தெரிந்தால், அது அல்டாமா. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவள் 14 முறை தேசிய சாம்பியன் சியர் திட்டத்தை வளர்த்து இயக்க முடிந்தால், ஒரு குடும்பம் போன்ற பிணைப்புடன் ஒரு குழுவை உருவாக்கி, தேசிய அளவில் ஒரு நடுத்தர செயல்திறன் காயம் மூலம் அவர்களுக்கு பயிற்சியளிப்பார் (இன்னும் முடிந்துவிடவில்லை !!!) உலகளாவிய தொற்றுநோயை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது குறித்து அவளிடமிருந்து சில ஞானங்களைச் சேகரிப்பது மதிப்புக்குரியது.

ஆல்டாமா கடந்த சில மாதங்களாக அவள் எப்படி நல்லறிவாக (ஆரோக்கியமாக) இருந்தாள், எப்படி உறங்குகிறாள் (இப்போது மற்றும் டேடோனா பருவத்தில்), மற்றும் அவளுக்கும் குழுவுக்கும் உதவியதற்காக அவர் பெருமைப்படுத்தும் திறமைகளை இங்கே பகிர்ந்து கொள்கிறார். சூழ்நிலைகள்.

ஒரு வழக்கமான கடைபிடித்தல்

"டேடோனா ரத்து செய்யப்பட்டவுடன், அந்த வாய்ப்பை இழந்ததை நினைத்து சில நாட்கள் அவகாசம் கொடுத்தேன் - எனக்கும் என் குழுவுக்கும் - வழக்கம் போல் வியாபாரம் போன்ற விஷயங்களில் மீண்டும் திரும்ப முயற்சித்தேன் ... நான் அதை விரைவில் கண்டுபிடித்தேன். நான் வீட்டில் இருந்து வேலை செய்பவன் அல்ல. குறிப்பிட்ட சில மணிநேரங்களில் கல்லூரிக்கு வர அனுமதிக்கப்பட்டது எனது அதிர்ஷ்டம். நான் எனது அலுவலகத்தில் இருக்க விரும்புகிறேன், மேலும் எனது கட்டமைப்பு. அதனால் வேலை போகும் வரை நான் என் வழக்கத்தை மிகவும் சாதாரணமாக வைத்திருக்க முயற்சித்தேன் -இது என்னை நிச்சயம் புத்திசாலியாக வைத்திருக்கிறது. "

அவரது வீட்டு உடற்பயிற்சிகளை கடினமாக வைத்திருத்தல்

"எனக்கு அதிக நேரம் கிடைத்ததால் நான் நிச்சயமாக அதிக வேலை செய்து வருகிறேன். என் மகள் கல்லூரியில் இருந்து வீட்டிற்கு வந்திருக்கிறாள், ஏனென்றால் அவர்களின் பள்ளி முழுவதும் ஆன்லைனில் சென்றது. மேலும் அவர்கள் இருவரும் படிக்கும் பல்கலைக்கழகத்தில் இரண்டு ஆண்டுகள் கால்பந்து விளையாடிய அவளது காதலனும். . அடிப்படையில் அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எங்கள் டிரைவ்வேயில் கேம்ப் கிளாடியேட்டரை இயக்குகிறார்கள், என்னால் முடிந்தவரை பங்கேற்க முயற்சிக்கிறேன்.

ஒவ்வொரு நாளும் இது கொஞ்சம் வித்தியாசமானது, ஆனால் பெரும்பாலும் எல்லா HIIT நடைமுறைகளும். எங்களிடம் சில இசைக்குழுக்கள் உள்ளன, நாங்கள் சுழலும் நிலையங்களைச் செய்கிறோம், எனவே இது ஒரு கை நாள் அல்லது லெக் டே அல்லது கார்டியோ தினமாக இருக்கலாம். நான் சொன்னதை மட்டும் செய்கிறேன். நாங்கள் உண்மையில் நிறைய ஸ்பிரிண்ட்களை இயக்கியுள்ளோம். இந்த நேரத்தில் ஸ்பிரிண்ட் செய்வதை நான் வெறுக்கிறேன், ஆனால் நான் அவர்களை முடித்த பிறகு அதை விரும்புகிறேன்."

போட்டி சீசன் மற்றும் தனிமைப்படுத்தலின் போது அவள் எப்படி தூங்குகிறாள்

"நான் தூங்கச் செல்ல முயற்சிக்கும்போது (FOMO) தவறிவிடுவோமோ என்ற பயம் எனக்கு உள்ளது - நான் வேறு ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று பயப்படுவதால் நான் தூங்க விரும்பவில்லை. தொற்றுநோய்க்கு முன், என் மன அழுத்த நிலைகள் கூட நாங்கள் டேடோனாவுக்கு தயாராகி வருவதால் வழக்கத்தை விட அதிகமாக இருந்தேன். மார்ச் மாத தொடக்கத்தில் நான் இந்த வேகமான அஸ்லீப் சப்ளிமெண்ட்ஸை (இதை வாங்க, $ 40, ஆப்ஜெக்ட்வெல்னெஸ்.காம்) கண்டு பிடித்தேன், ஏனெனில் அவர்கள் உண்மையிலேயே நேசிக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவை சாக்லேட் சதுரம் மற்றும் அவர்கள் உண்மையில் எனக்கு தூங்க உதவுகிறார்கள் . நான் ஒன்றை எடுத்துக்கொள்கிறேன், நான் உறங்கச் செல்ல உடனடியாகத் தயாரானேன்—அது உங்கள் மூளையை முடக்குவது போல் இருக்கிறது. அவை GABA [காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம், உங்கள் மூளையால் தயாரிக்கப்படும் ஒரு அமைதியான நரம்பியக்கடத்தி] மற்றும் குங்குமப்பூ (மற்றும் ஒன்றாக) ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. அவர்கள் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் கவலையைப் போக்கவும் உதவுவார்கள்.) அவர்கள் மெலடோனின் உபயோகிப்பதில்லை என்ற உண்மையை நான் விரும்புகிறேன்.

படுக்கைக்கு முன் 'பவர் டவுன்' செய்ய நான் செய்யும் மற்றொரு விஷயம், எனது தொலைபேசியை 30 நிமிடங்கள் சரிபார்க்க வேண்டாம். நான் தொடர்ந்து பயணத்தில் இருக்கிறேன், தொடர்ந்து சிந்திக்கிறேன், தொடர்ந்து மூளைச்சலவை செய்கிறேன், ஒரு செய்தி அல்லது மின்னஞ்சலுக்கு பதிலளிக்க அல்லது எவ்வளவு தாமதமாக இருந்தாலும் எனக்கு நினைவூட்டல் குறிப்புகளை எடுத்துக்கொள்ளும் ஆர்வத்தை என்னால் எதிர்க்க முடியாது என்பதை அறிவேன். எனவே எனது தீர்வு தொலைபேசியை இயக்கி, நான் முற்றிலும் கைகுலுக்க ஒரு கடுமையான விதியை அமைப்பதுதான்.

நான் படுக்கைக்கு முன் ஒரு சிறிய மத்தியஸ்தத்தை பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறேன் - சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள். அந்த நாளைப் பற்றி சிந்திக்கவும், நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிக்கவும், எனது அணுகுமுறையை நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தில் வைக்கவும் இது எனக்கு உதவுகிறது." (தொடர்புடையது: கோவிட்-19 தொற்றுநோய் உங்கள் தூக்கத்தை எப்படிக் கெடுக்கும் என்பது இங்கே சரியாக உள்ளது)

ஒரு சியர்லீடர் மனப்பான்மை எப்படி எதையும் பெற உதவும்

"நான், தனிப்பட்ட முறையில், எப்பொழுதும் நேர்மறை மற்றும் நம்மால் முடிந்ததைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்கிறேன் செய். அங்கே உட்கார்ந்து, நடந்த எதையும் பற்றி யோசிப்பதற்குப் பதிலாக, நான் முன்னேற முயற்சிக்கிறேன்-அதைத்தான் எனது குழுவுக்குக் கற்பிக்க முயற்சிக்கிறேன். அதாவது, எங்கள் முழு பருவமும் ரத்து செய்யப்பட்டாலும், அது பேரழிவு தரும். நான் தனிப்பட்ட முறையில் பல நாட்கள் துக்கம் அனுசரிக்க அனுமதித்தேன். பின்னர் நான் சொன்னேன், சரி, இப்போது நான் மீண்டும் எழுந்து முன்னேறப் போகிறேன். நாம் பயப்படும் அல்லது எதையாவது நம்மை நோக்கி வரும்போது எதையும் நாம் வாழவில்லை; நாங்கள் நம்மைத் தேர்ந்தெடுத்துச் செல்கிறோம்.

பொதுவாக, சியர்லீடர்களின் பெரிய பலங்களில் ஒன்று நெகிழ்ச்சி என்று நான் நினைக்கிறேன். எங்களுக்காக மிகவும் உயர்ந்த தரநிலை உள்ளது, எனவே நாங்கள் வீழ்த்தப்படுகிறோம், ஆனால் நாங்கள் மீண்டும் மேலே குதிக்கிறோம், நாங்கள் தொடர்ந்து செல்கிறோம் - அது நிச்சயமாக உங்கள் வாழ்க்கையில் வடிகட்டுகிறது.

மோனிகா ஆல்டாமா, தலைமை பயிற்சியாளர், நவரோ கல்லூரி உற்சாக அணி

இவை அனைத்தின் போது வலுவாக இருக்கவும், நம்மிடம் உள்ள விஷயங்களைப் பாராட்டவும், விஷயங்கள் வித்தியாசமாகத் தெரிந்தாலும், எங்களால் முடிந்தவரை முன்னேற முயற்சிக்கவும் நாம் அனைவரும் அந்த நெகிழ்ச்சியைப் பயன்படுத்தியுள்ளோம் என்று நினைக்கிறேன். சியர்லீடர்களின் பின்னடைவு இந்த தொற்றுநோயால் மக்களை ஈர்க்கும் ஒரு வலிமை என்று நான் நினைக்கிறேன். "

(தொடர்ந்து படிக்கவும்: இந்த வயது வந்தோர் தொண்டு சியர்லீடர்கள் உலகை மேம்படுத்துகிறார்கள் - அதே நேரத்தில் பைத்தியக்காரத்தனமான ஸ்டண்ட்களை வீசுகிறார்கள்)

க்கான மதிப்பாய்வு