இந்த வினாடி வினா உங்கள் மாறிவரும் உணர்ச்சிகள் அல்லது மனநிலை மாற்றங்களின் காரணத்தைக் கண்டறிய உதவும்

உள்ளடக்கம்

• இந்த மனநிலையை சுய மதிப்பீட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 1. நீங்கள் தொடர்ந்து தீவிரமான உயர் மற்றும் தீவிர தாழ்வுகளை அனுபவிக்கிறீர்களா?
• 2. நீங்கள் சோகம், எரிச்சல், கோபம் அல்லது பதட்டம் ஆகிய இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் மற்றும் ஒரு பெரிய வாழ்க்கை நிகழ்வுடன் தொடர்புடையதல்லவா?
• 3. மனநிலையில் உங்கள் மாற்றங்கள் உங்கள் உறவுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கிறதா?
• 4. மனநிலையில் உங்கள் மாற்றங்கள் உங்கள் வேலை, பள்ளி வேலை அல்லது செயல்படும் திறனை பாதிக்கிறதா?
• உங்கள் மனநிலையையும் மாதத்தின் நேரத்தையும் கண்காணிக்கவும்
• 1. துப்பு
• 2. ஏவாள்
• 3. ரியலிஃப் சேஞ்ச்
• 4. டேலியோ
• உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்கள் வாழ்க்கையை ஆளுகின்றனவா?

நமது மனநிலை குழப்பமாக இருக்கும்போது என்ன அர்த்தம்?

நாங்கள் அனைவரும் அங்கு இருந்தோம். நீங்கள் இல்லையெனில் மகிழ்ச்சியான ஓட்டத்தில் சீரற்ற அழுகை ஜாக் அடிபடுவீர்கள். அல்லது பெரிய விஷயமில்லை, வழக்கமான பிட் தாமதமாக இருப்பதற்காக உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றொன்றைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனநிலை வியத்தகு முறையில் மாறும்போது, ​​என்ன நடக்கிறது என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம்.

மன்ஹாட்டனை தளமாகக் கொண்ட மனநல ஆலோசகரும் பயிற்சியாளருமான லாரன் ரிக்னி கூறுகையில், “நாம் அனைவரும் சில சமயங்களில் மனநிலை மாற்றங்களைக் கொண்டிருக்கிறோம்.

வாழ்க்கையின் வழக்கமான ஏற்ற தாழ்வுகளின் கலவையானது எரிச்சல் அல்லது உயர்ந்த வினைத்திறனைக் கொண்டுவரும். அது போதாது என்றால், அத்தை ஃப்ளோவின் வருகை அட்டவணை மற்றும் அதன் விளைவாக வரும் ஹார்மோன்களின் பாய்வு ஆகியவை நமக்கு மனநிலையில் கூடுதல் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

சமீபத்திய புள்ளிவிவரங்கள் மாதவிடாய் ஏற்படும் 90 சதவிகித மக்கள் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (பி.எம்.எஸ்) அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றன, இதில் ஒரு பிட் உணர்ச்சிபூர்வமாக டாப்ஸி-டர்வி உணர்வு அடங்கும்.

ஆகவே, நம்முடைய உணர்ச்சிகளின் ஊசல் வழக்கமான மன அழுத்தம், நமது சுழற்சிகள் அல்லது மனநிலைக் கோளாறு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதா என்பதை நாம் எவ்வாறு அறிவோம்? மனநிலையின் மாற்றங்கள் நம் வாழ்க்கையை பாதிக்கின்றன என்றால், இந்த திருவிழா சவாரிக்கு நாம் எவ்வாறு அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்க முடியும்?

இந்த மனநிலையை சுய மதிப்பீட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. நீங்கள் தொடர்ந்து தீவிரமான உயர் மற்றும் தீவிர தாழ்வுகளை அனுபவிக்கிறீர்களா?

இல்லை

வாழ்க்கையின் உயர்வில், நாம் அனைவரும் அங்கும் இங்கும் சிகரங்களையும் பள்ளத்தாக்குகளையும், நிலையான நிலப்பரப்பின் சில பகுதிகளையும் வழிநடத்துகிறோம் - உங்களுக்குத் தெரியும், விஷயங்கள் ஹோ-ஹம் வகையாக இருக்கும்போது.

ஆனால் நிலையான உணர்ச்சி நிலையற்ற தன்மை வேறொன்றின் அடையாளமாக இருக்கலாம்.

ஆல்கஹால் போன்ற பொருட்களுடன் உங்கள் மனநிலையை மாற்றியமைக்கிறீர்கள் என்றால், திரும்பப் பெறுதல் அல்லது ஹேங்கொவர் ஆகியவற்றைத் தொடர்ந்து உயர்ந்த அல்லது சலசலப்பின் வியத்தகு மாற்றங்கள் உங்கள் மனநிலையை மாற்ற வழிவகுக்கும். உங்கள் காஃபின் நுகர்வு சரிபார்க்கவும். பிற்பகல் குளிர்ந்த கஷாயம் குற்றவாளியாக இருக்கலாம்.

ஆம்

வாழ்க்கையின் உயர்வில், நாம் அனைவரும் இங்கேயும் அங்கேயும் சிகரங்களையும் பள்ளத்தாக்குகளையும், சில நிலையான நிலப்பரப்புகளையும் வழிநடத்துகிறோம் - உங்களுக்குத் தெரியும், விஷயங்கள் ஹோ-ஹம் வகையாக இருக்கும்போது.

ஆல்கஹால் ஒரு சிறிய ஈடுபாடு, குறிப்பாக பண்டிகைகளின் போது, ​​உங்கள் மனநிலையை தற்காலிகமாக மாற்றக்கூடும். ஆனால் நிலையான உணர்ச்சி நிலையற்ற தன்மை பெரிமெனோபாஸ் போன்ற வேறு ஏதாவது அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் உங்கள் 30 மற்றும் 40 களில் இருந்தால், அது பெரிமெனோபாஸாக இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது. நாம் மாதவிடாயை நிறுத்துவதற்கு பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பே இந்த நிலை தொடங்குகிறது, நாங்கள் அதை வழக்கமாக உணரவில்லை. இந்த நேரத்தில் நமது ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் சற்று அதிகமாகவும், டைவ் ஆகவும் முடியும், இதனால் மனநிலையில் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்படும்.

உங்கள் மனநிலையின் மாற்றங்கள் ஒரு மாதிரியைப் பின்பற்றினால், இருமுனைக் கோளாறு (பிபி) என்பது மற்றொரு தீவிரமான கருத்தாகும். இந்த மனநல கோளாறு தீவிர மனநிலை மாற்றங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

BP இல், தீவிரமாக உயர்த்தப்பட்ட மனநிலை பித்து எபிசோடுகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது ஒரு வாரமாவது நீடிக்கும் ஆற்றல்மிக்க அல்லது மனக்கிளர்ச்சிக்குரிய நடத்தை அடங்கும்.

அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், அது நபர் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட வேண்டும். வீழ்ச்சியடைந்த மனநிலை, அல்லது மனச்சோர்வு, குறைந்தது 2 வாரங்கள் நீடிக்கும் தீவிர சோகம் அல்லது சோர்வு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம்.

2. நீங்கள் சோகம், எரிச்சல், கோபம் அல்லது பதட்டம் ஆகிய இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் மற்றும் ஒரு பெரிய வாழ்க்கை நிகழ்வுடன் தொடர்புடையதல்லவா?

இல்லை

பிரிவினை, விவாகரத்து, வேலை இழப்பு, நகர்வு மற்றும் பல போன்ற போராட்டங்கள் அல்லது பெரிய மாற்றங்கள் நம்மை ஒரு கீழ்நோக்கிச் சுழலச் செய்யலாம். மனிதனின் அல்லது செல்லப்பிராணியின் - நேசிப்பவரின் மரணம் குறித்த வருத்தம் பலவிதமான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுவரும்.

கூடுதலாக, நாம் அனைவரும் சில நேரங்களில் ப்ளூஸின் அளவைப் பெறுவோம். எங்கள் காலகட்டங்களைப் பெறுவதற்கு முன்பே, மனதைக் குறைக்கும் மனநிலைக்கு நாங்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படுகிறோம். வணக்கம், பி.எம்.எஸ்.

ஆம்

பிரிவினை, விவாகரத்து, வேலை இழப்பு, நகர்வு மற்றும் பல போன்ற போராட்டங்கள் அல்லது பெரிய மாற்றங்கள் நம்மை ஒரு கீழ்நோக்கிச் சுழலச் செய்யலாம். ஆனால் வழக்கமான அல்லது வாரங்கள் மற்றும் வாரங்களில் நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவர்களாகவோ அல்லது சக்தியற்றவர்களாகவோ உணர்ந்தால், மனச்சோர்வு காரணமாக இருக்கலாம்.

பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளின் பொதுவாக அறிவிக்கப்பட்ட பக்க விளைவு மனச்சோர்வு ஆகும்.

நீங்கள் மாத்திரையைத் தொடங்கினீர்களா அல்லது பிராண்டுகளை மாற்றினீர்களா?

3. மனநிலையில் உங்கள் மாற்றங்கள் உங்கள் உறவுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கிறதா?

இல்லை

எங்களுக்கு அரிதான துணுக்கு தருணம் இருந்தால் அல்லது எங்கள் இடம் தேவைப்பட்டால், எங்களை நேசிக்கும் நபர்கள் புரிந்துகொண்டு எங்களை கொஞ்சம் குறைக்கிறார்கள். அவர்களுக்கும் நாங்கள் அவ்வாறே செய்கிறோம்.

நாம் அனைவரும் எப்போதாவது எங்கள் உறவுகளைப் பற்றி எங்கள் சக்கரங்களை சுழற்றுகிறோம், மேலும் ஒரு சிறிய DIY அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) நம்மை ஒரு முரட்டுத்தனத்திலிருந்து வெளியேற உதவும் அல்லது பொருத்தமான நடவடிக்கையை தீர்மானிக்க உதவும்.

ஆம்

எங்களுக்கு அரிதான துணுக்கு தருணம் இருந்தால் அல்லது எங்கள் இடம் தேவைப்பட்டால், எங்களை நேசிக்கும் நபர்கள் புரிந்துகொண்டு எங்களை கொஞ்சம் குறைக்கிறார்கள். அவர்களுக்கும் நாங்கள் அவ்வாறே செய்கிறோம்.

ஆனால் நீண்டகால வடிவங்கள் பெரிய உறவு மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் வடிவங்கள் மனநிலைக் கோளாறின் அடையாளமாக இருக்கலாம். எந்தவொரு மனநிலைக் கோளாறும் நீங்கள் அறியாமல் மற்றவர்களிடமிருந்து விலகிச்செல்லும்.

எல்லைக்கோட்டு ஆளுமைக் கோளாறு (பிபிடி) போன்ற ஆளுமைக் கோளாறுகள் இதே போன்ற நடத்தைகளை ஏற்படுத்தும். பிபிடியின் சில அறிகுறிகளில் மற்றவர்களை இலட்சியப்படுத்துவதற்கும் மதிப்பிடுவதற்கும் இடையில் மாறுதல், காரணமின்றி கோபப்படுவது, வெளியே அடிப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

4. மனநிலையில் உங்கள் மாற்றங்கள் உங்கள் வேலை, பள்ளி வேலை அல்லது செயல்படும் திறனை பாதிக்கிறதா?

இல்லை

வேலை அல்லது பள்ளி காலக்கெடுவை சந்திப்பதில் குழப்பமானதாக இருக்கலாம் மற்றும் மக்களின் பி.எஸ். பதற்றம் யாரையும் விரக்தியுடன் செயல்பட வழிவகுக்கும், விமர்சனங்களுக்கு அதிக உணர்திறன் உணரலாம் அல்லது செய்ய வேண்டிய பட்டியலை முடிக்க வழக்கத்தை விட அதிக நேரம் தேவைப்படலாம்.

மன அழுத்தம் நிறைந்த காலங்களில், குறிப்பாக நீங்கள் பிரதமராக இருக்கும்போது உங்களுக்கு ஒரு சிறிய உதவி தேவைப்படலாம். உங்களை அமைதியாக வைத்திருக்க மற்றும் மனநிலையைத் தடுக்க அடாப்டோஜெனிக் மூலிகைகள் முயற்சிக்கவும்.

ஆம்

வேலை அல்லது பள்ளி காலக்கெடுவை சந்திப்பதில் குழப்பமானதாக இருக்கலாம் மற்றும் மக்களின் பி.எஸ். பதற்றம் யாரையும் விரக்தியில் எதிர்வினையாற்ற வழிவகுக்கும், விமர்சனங்களுக்கு அதிக உணர்திறன் உணரலாம் அல்லது செய்ய வேண்டிய பட்டியலை முடிக்க வழக்கத்தை விட அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது.

ஆனால் நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறவோ அல்லது அன்றாட பணிகளை முடிக்கவோ தவறாமல் போராடுகிறீர்கள் என்றால், அது ஒரு கவலை.

உங்கள் காலகட்டத்திற்கு முன்போ அல்லது காலத்திலோ ஆற்றல் வடிகட்டப்படுவது பொதுவானது, ஆனால் உங்கள் சுழற்சி முழுவதும் சோர்வு என்பது எண்டோமெட்ரியோசிஸ், பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் அல்லது நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி போன்ற சுகாதார நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

நீண்ட கால மற்றும் கடுமையான குறைந்த ஆற்றலும் மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். தள்ளிப்போடும் காலங்களை முடக்குவது அல்லது வேலை செயல்திறனைப் பற்றி கவலைப்படுவது பதட்டத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

டெக்சாஸின் கருவுறுதல் நிபுணர்களுடன் இனப்பெருக்க உட்சுரப்பியல் நிபுணர் டாக்டர் டேனியல் ஏ. ஸ்கோரா கூறுகையில், “நீங்கள் எப்போதுமே மாதத்தின் இரண்டாவது பாதியில் இருந்தால் அல்லது ஒரு காலத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பே எரிச்சலூட்டுகிறீர்கள் என்றால்.

"மனநிலை மாற்றங்கள் ஒழுங்கற்றவை மற்றும் உங்கள் சுழற்சியின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியுடன் பிணைக்க முடியாவிட்டால், அவை ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் பிணைக்கப்படவில்லை."

உங்கள் மாற்றங்களை மனநிலையில் கண்காணிப்பது அவை உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியுடன் இணைந்திருக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்.

உங்கள் முடிவுகள்

மனநிலையில் உங்கள் மாற்றங்கள் உங்கள் சுழற்சியுடன் இணைக்கப்பட்டிருக்கலாம் அல்லது அவை வழக்கமான ஏற்ற தாழ்வுகளாக இருக்கலாம்.

உங்கள் பதில்கள் மனநிலையில் உங்கள் மாற்றங்கள் கடுமையானவை அல்லது அவை உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கின்றன என்பதைக் குறிக்கவில்லை. எந்தவொரு அழுகை அல்லது சோதனை தருணங்களுக்கும் நீங்கள் ஒரு கடிகாரத்தை கண்டுபிடித்திருந்தால், உங்கள் ஹார்மோன்கள் உங்கள் நரம்புகளைச் செயல்படுத்துகின்றன.

உங்கள் சுழற்சியுடன் இணைந்து உங்கள் மனநிலையைக் கண்காணிப்பது, நீங்கள் விளிம்பில் இருக்கும்போது அதைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள உதவும். மனநிலை மாற்றங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் குறுக்கிடுவதை நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச ஒருபோதும் தயங்க வேண்டாம்.

மனநிலையில் உங்கள் மாற்றங்கள் உங்கள் சுழற்சியுடன் இணைக்கப்படலாம், மேலும் அவற்றின் தீவிரம் இன்னும் சிலவற்றைக் குறிக்கும்.

உங்கள் பதில்கள் மனநிலையில் உங்கள் மாற்றங்கள் கடுமையானவை என்பதையும் அவை உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியுடன் ஒரு தொடர்பைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்பதையும் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. பி.எம்.எஸ் அனுபவிக்கும் பெண்களில் சுமார் 3 முதல் 8 சதவிகிதம் பேர் மாதவிடாய் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு (பி.எம்.டி.டி) எனப்படும் கடுமையான வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.

உங்கள் காலத்திற்கு முந்தைய வாரங்கள் அல்லது நாட்களில் PMDD உங்களை தீவிரமாக எரிச்சலடையவோ, கோபமாகவோ, சோகமாகவோ அல்லது கவலையடையச் செய்யலாம். தற்போதுள்ள மனநிலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் பி.எம்.எஸ் அல்லது பி.எம்.டி.டி யின் விளைவாக தொடர்புடைய அறிகுறிகளின் விரிவடைவதை உணரலாம்.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி உங்கள் மகளிர் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். தீர்வுகள் மூலம் வேலை செய்வதற்கும் தேவையான பரிந்துரைகளைச் செய்வதற்கும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

உங்கள் உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது மற்றொரு மனநிலைக் கோளாறின் விளைவாக இருக்கலாம்.

உங்கள் பதில்களின் மூலம், உங்கள் மனநிலையின் மாற்றங்கள் கடுமையானவை, நீளமானவை, அல்லது உங்கள் உறவுகள் அல்லது வேலையை சேதப்படுத்தும் என்று சுட்டிக்காட்டியுள்ளீர்கள். அல்லது, இந்த விஷயங்கள் அனைத்தையும் நீங்கள் சுட்டிக்காட்டியுள்ளீர்கள், மேலும் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியில் ஒழுங்கற்ற உணர்ச்சிகளை இணைக்கும் வடிவத்தை நீங்கள் காணவில்லை.

இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், உங்கள் மனநிலை உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது, அது உங்கள் சொந்தமாக சமாளிப்பது கடினம்.

மனநிலைக் கோளாறின் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டறியவும், தீவிரமான உணர்வுகள் அல்லது எதிர்வினைகளைச் சமாளிப்பதற்கான கருவிகள் மற்றும் நுட்பங்களைப் பற்றி அறியவும் ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

இந்த மதிப்பீடு தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. இது உங்களை அல்லது மற்றவர்களை மனநிலைக் கோளாறால் கண்டறிவதற்காக அல்ல. மனநிலை அல்லது பிற மனநல நிலைமைகளில் உங்களுக்கு உதவி தேவை என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகவும்.

உங்கள் மனநிலையையும் மாதத்தின் நேரத்தையும் கண்காணிக்கவும்

இங்கே விஷயம்: உங்கள் மனநிலையை நீங்கள் கண்காணிக்கவில்லை என்றால், காரணத்தை சுட்டிக்காட்டுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பது உங்கள் சிகிச்சையாளருக்கு மனநிலையின் மாற்றங்களுக்குப் பின்னால் ஒரு மனநலக் காரணம் இருக்கிறதா என்பதைப் பார்க்க வடிவங்களைத் தேட உதவும்.

மாதவிடாய் மற்றும் மன மாற்றங்கள் இரண்டையும் அருகருகே கண்காணிக்க, கணிப்பு அடிப்படையிலான பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்.

1. துப்பு

துப்பு ஒரு கால கண்காணிப்பான், ஆனால் உணர்ச்சிகள், ஆற்றல் நிலை, வலி ​​மற்றும் பசி போன்றவற்றையும் நீங்கள் கண்காணிக்க முடியும்.

உங்கள் தரவின் அடிப்படையில், நீங்கள் எப்படி உணரலாம் என்பதற்கான 3 நாள் முன்னறிவிப்பை துப்பு உங்களுக்கு வழங்கும். அந்த வகையில் உங்களை நிறுத்தக்கூடிய விஷயங்களுக்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க முடியும் அல்லது லாவெண்டர் குளியல் குண்டுகளை எப்போது சேமிக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றித் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உதவியாக இருந்தால், சில தகவல்களை ஒரு கூட்டாளருடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

2. ஏவாள்

ஈவ் பை க்ளோ மற்றொரு கால கண்காணிப்பாளராகும், மேலும் இது பிஎம்எஸ் கண்காணிப்புக்கு ஈமோஜிகளை வழங்குகிறது. இது எளிமையானது மற்றும் வேடிக்கையானது. உங்கள் பாலியல் சாகசங்களை நீங்கள் பதிவுசெய்தால் அது அவர்களை உற்சாகப்படுத்தும் - மேலும் நீங்கள் அதை ஒரு கனாவுடன் செய்கிறீர்கள் என்று கருத வேண்டாம்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் உணர்வுகள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும்போது பயன்பாடு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது, மேலும் அவை எல்லா இடங்களிலும் இருந்தாலும், அவை இன்னும் முக்கியம்.

3. ரியலிஃப் சேஞ்ச்

ரியல் லைஃப் சேஞ்ச் ஒரு மனநிலை கண்காணிப்பாளராக செயல்படுகிறது, இது பறக்கும் வாழ்க்கை பயிற்சியாளராக இரட்டிப்பாகிறது. எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை செருகவும், முடிவெடுப்பதற்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைப்பதற்கும் நீங்கள் நடவடிக்கை எடுப்பீர்கள்.

உங்கள் உணர்ச்சிகள் பொறுப்பேற்பது போல் நீங்கள் உணரும்போது இந்த வகை கண்காணிப்பு உதவியாக இருக்கும்.

4. டேலியோ

டேலியோ ஒரு மனநிலை கண்காணிப்பாளர் மற்றும் மினி மொபைல் நாட்குறிப்பு. சில தட்டுகளைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் "தப்பியோடுகிறீர்கள்" மற்றும் உங்கள் தற்போதைய செயல்பாடுகள் போன்ற உங்கள் மனநிலையை பதிவு செய்யலாம்.

நீங்கள் அடிக்கடி அல்லது தீவிரமான உயர் மற்றும் தாழ்வுகளை அனுபவிக்கிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க மாதாந்திர மனநிலை பாய்வுகளின் விளக்கப்படத்தைக் காணலாம். இது சில தூண்டுதல்களுக்கும் உங்களை எச்சரிக்கும்.

உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்கள் வாழ்க்கையை ஆளுகின்றனவா?

உங்கள் சுழற்சியை அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கண்காணிக்கும்போது, ​​அவ்வப்போது மனநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் இயல்பானவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் நாம் அனைவரும் உயர்ந்த மற்றும் தாழ்ந்த அனுபவங்களை அனுபவிக்கிறோம், அதில் தவறில்லை.

ஒரு மணிநேரம் நீங்கள் உங்கள் சக ஊழியருடன் சிரித்துக் கொண்டிருக்கலாம், அடுத்த நாள் நீங்கள் ஒரு நீண்ட நாள் முடிவில் ஸ்னார்ஃபிங்கை எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருந்த எஞ்சியவற்றை சாப்பிட்டதற்காக உங்கள் அறைக்கு பகுத்தறிவற்ற பைத்தியம் இருக்கலாம்.

ஆனால் மனநிலையிலும் வினைத்திறனிலும் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உங்களை அழித்துவிட்டதாக உணர்ந்தால், ஒருவருடன் பேச வேண்டிய நேரம் இது.

"மனநிலை மாற்றங்கள், காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்" என்று ரிக்னி கூறுகிறார். "ஒரு தொழில்முறை நிபுணருடன் இதைப் பேசுவது, அது எப்போது நிகழ்கிறது, ஏன் நிகழ்கிறது, எந்த உத்திகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை அடையாளம் காண உதவும், இதன் மூலம் நீங்கள் அதிக உற்பத்தி முறையில் செயல்பட முடியும்."

ஜெனிபர் செசக் நாஷ்வில்லியை தளமாகக் கொண்ட ஃப்ரீலான்ஸ் புத்தக ஆசிரியர் மற்றும் எழுத்து பயிற்றுவிப்பாளர் ஆவார். அவர் பல தேசிய வெளியீடுகளுக்கான சாகச பயணம், உடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதார எழுத்தாளர் ஆவார். அவர் நார்த்வெஸ்டர்ன் மெடில் பத்திரிகையில் தனது மாஸ்டர் ஆஃப் சயின்ஸைப் பெற்றார் மற்றும் அவரது முதல் புனைகதை நாவலில் பணிபுரிகிறார், இது அவரது சொந்த மாநிலமான வடக்கு டகோட்டாவில் அமைக்கப்பட்டுள்ளது.