சோண்ட்ரோமலாசியா
உள்ளடக்கம்
- காண்ட்ரோமலாசியா பாட்டெல்லா என்றால் என்ன?
- காண்ட்ரோமலாசியா பாட்டெல்லாவுக்கு என்ன காரணம்?
- காண்ட்ரோமலாசியா பாட்டெல்லாவிற்கு யார் ஆபத்து?
- வயது
- செக்ஸ்
- தட்டையான அடி
- முந்தைய காயம்
- உயர் செயல்பாட்டு நிலை
- கீல்வாதம்
- காண்ட்ரோமலாசியா பாட்டெல்லாவின் அறிகுறிகள் யாவை?
- காண்ட்ரோமலாசியா பாட்டெல்லாவைக் கண்டறிந்து தரம் பிரித்தல்
- தரம்
- காண்ட்ரோமலாசியா பாட்டெல்லாவிற்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள்
- உடல் சிகிச்சை
- அறுவை சிகிச்சை
- காண்ட்ரோமலாசியா பாட்டெல்லாவைத் தடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
காண்ட்ரோமலாசியா பாட்டெல்லா என்றால் என்ன?
"ரன்னர்ஸ் முழங்கால்" என்றும் அழைக்கப்படும் சோண்ட்ரோமலாசியா பாட்டெல்லே, பட்டெல்லாவின் (முழங்காலில்) அடிப்பகுதியில் உள்ள குருத்தெலும்பு மோசமடைந்து மென்மையாக்குகிறது. இந்த நிலை இளம், தடகள நபர்களிடையே பொதுவானது, ஆனால் முழங்காலில் மூட்டுவலி உள்ள வயதானவர்களிடமும் ஏற்படலாம்.
சோண்ட்ரோமலாசியா பெரும்பாலும் விளையாட்டுகளில் அதிகப்படியான காயமாகக் காணப்படுகிறது, சில சமயங்களில் பயிற்சியிலிருந்து சில நாட்கள் விடுப்பு எடுத்துக்கொள்வது நல்ல பலனைத் தரும். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், முறையற்ற முழங்கால் சீரமைப்புதான் காரணம், வெறுமனே ஓய்வெடுப்பது நிவாரணம் அளிக்காது. ரன்னரின் முழங்காலின் அறிகுறிகள் முழங்கால் வலி மற்றும் அரைக்கும் உணர்வுகள், ஆனால் அதைக் கொண்ட பலர் மருத்துவ சிகிச்சையை நாட மாட்டார்கள்.
காண்ட்ரோமலாசியா பாட்டெல்லாவுக்கு என்ன காரணம்?
உங்கள் முழங்கால் பொதுவாக உங்கள் முழங்கால் மூட்டுக்கு முன்னால் இருக்கும். உங்கள் முழங்காலை வளைக்கும்போது, உங்கள் முழங்காலின் பின்புறம் முழங்காலில் உங்கள் தொடை அல்லது தொடை எலும்பின் குருத்தெலும்பு மீது சறுக்குகிறது. தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் ஷின்போன் மற்றும் தொடை தசையுடன் இணைக்கின்றன. இந்த கூறுகள் ஏதேனும் சரியாக நகரத் தவறினால், அது உங்கள் தொடை எலும்புக்கு எதிராக உங்கள் முழங்கால்களைத் தேய்க்கும். இந்த அசாதாரண தேய்த்தல் பட்டெல்லாவில் மோசமடைய வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக காண்ட்ரோமலாசியா பாட்டெல்லா அல்லது ரன்னரின் முழங்கால் ஏற்படும்.
முறையற்ற முழங்கால் இயக்கம் இதன் விளைவாக ஏற்படலாம்:
- பிறவி நிலை காரணமாக மோசமான சீரமைப்பு
- பலவீனமான ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் (முறையே உங்கள் தொடைகளின் பின்புறம் மற்றும் முன்னால் உள்ள தசைகள்)
- அடிமையாக்குபவர்களுக்கும் கடத்தல்காரர்களுக்கும் இடையிலான தசை ஏற்றத்தாழ்வு (உங்கள் தொடைகளுக்கு வெளியேயும் உள்ளேயும் உள்ள தசைகள்)
- ஓடுதல், பனிச்சறுக்கு அல்லது குதித்தல் போன்ற உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு மீண்டும் மீண்டும் மன அழுத்தம்
- உங்கள் முழங்காலுக்கு ஒரு நேரடி அடி அல்லது அதிர்ச்சி
காண்ட்ரோமலாசியா பாட்டெல்லாவிற்கு யார் ஆபத்து?
காண்ட்ரோமலாசியா பாட்டெல்லாவை வளர்ப்பதற்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் பல்வேறு காரணிகள் உள்ளன.
வயது
இந்த நிலைக்கு இளம் பருவத்தினர் மற்றும் இளைஞர்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். வளர்ச்சியின் போது, தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் வேகமாக உருவாகின்றன, இது குறுகிய கால தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
செக்ஸ்
ஆண்களை விட பெண்கள் ஆண்களை விட அதிகமாக உள்ளனர், ஏனெனில் அவர்கள் பொதுவாக ஆண்களை விட குறைவான தசை வெகுஜனத்தைக் கொண்டுள்ளனர். இது அசாதாரண முழங்கால் பொருத்துதலையும், முழங்காலில் அதிக பக்கவாட்டு (பக்க) அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
தட்டையான அடி
தட்டையான கால்களைக் கொண்டிருப்பது முழங்கால் மூட்டுகளில் அதிக வளைவுகளைக் காட்டிலும் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
முந்தைய காயம்
இடமாற்றம் போன்ற முழங்காலுக்கு முந்தைய காயம், ரன்னரின் முழங்காலை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
உயர் செயல்பாட்டு நிலை
உங்களிடம் அதிக செயல்பாட்டு நிலை இருந்தால் அல்லது உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளில் அழுத்தம் கொடுக்கும் அடிக்கடி உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபட்டால், இது முழங்கால் பிரச்சினைகளுக்கு ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.
கீல்வாதம்
ரன்னரின் முழங்கால் கீல்வாதத்தின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம், இது மூட்டு மற்றும் திசுக்களுக்கு வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வீக்கத்தால் முழங்கால்கள் சரியாக இயங்குவதைத் தடுக்கலாம்.
காண்ட்ரோமலாசியா பாட்டெல்லாவின் அறிகுறிகள் யாவை?
சோண்ட்ரோமலாசியா பாட்டெல்லா பொதுவாக முழங்கால் பகுதியில் வலியாக இருக்கும், இது பட்டெலோஃபெமரல் வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் முழங்காலை வளைக்கும்போது அல்லது நீட்டிக்கும்போது அரைக்கும் அல்லது விரிசல் ஏற்படுவதை நீங்கள் உணரலாம். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தபின் அல்லது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கடுமையான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களின் போது, நீடித்த காலத்திற்கு நின்றுகொள்வது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவற்றில் வலி மோசமடையக்கூடும்.
உங்களுக்கு முழங்கால் வலி இருந்தால் சில நாட்களில் முன்னேறாது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
காண்ட்ரோமலாசியா பாட்டெல்லாவைக் கண்டறிந்து தரம் பிரித்தல்
உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் முழங்காலில் வீக்கம் அல்லது மென்மை உள்ள பகுதிகளைத் தேடுவார். உங்கள் முழங்கால் உங்கள் தொடை எலும்புடன் எவ்வாறு இணைகிறது என்பதையும் அவர்கள் பார்க்கலாம். தவறாக வடிவமைத்தல் என்பது காண்ட்ரோமலாசியா பாட்டெல்லாவின் குறிகாட்டியாக இருக்கலாம். மென்மை மற்றும் தீவிரத்தை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் நீட்டிக்கப்பட்ட முழங்காலுக்கு எதிர்ப்பு அழுத்தத்தையும் பயன்படுத்தலாம்.
பின்னர், நோயறிதல் மற்றும் தரப்படுத்தலுக்கு உதவ உங்கள் மருத்துவர் பின்வரும் சோதனைகளில் ஏதேனும் ஒன்றைக் கோரலாம்:
- எலும்பு சேதம் அல்லது தவறாக வடிவமைத்தல் அல்லது மூட்டுவலி அறிகுறிகளைக் காட்ட எக்ஸ்-கதிர்கள்
- குருத்தெலும்பு உடைகள் மற்றும் கண்ணீரைக் காண காந்த அதிர்வு இமேஜிங் (எம்ஆர்ஐ)
- ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் பரீட்சை, முழங்காலின் உட்புறத்தை காட்சிப்படுத்துவதற்கான குறைந்தபட்ச ஆக்கிரமிப்பு செயல்முறை, இது முழங்கால் மூட்டுக்குள் எண்டோஸ்கோப் மற்றும் கேமராவை செருகுவதை உள்ளடக்கியது.
தரம்
தரம் 1 முதல் 4 வரை நான்கு தரங்கள் உள்ளன, அவை ரன்னரின் முழங்காலின் தீவிரத்தை குறிக்கின்றன. தரம் 1 குறைந்தது கடுமையானது, அதே சமயம் தரம் 4 மிகப் பெரிய தீவிரத்தை குறிக்கிறது.
- தரம் 1 முழங்கால் பகுதியில் குருத்தெலும்பு மென்மையாவதை தீவிரம் குறிக்கிறது.
- தரம் 2 அசாதாரண மேற்பரப்பு பண்புகளுடன் குருத்தெலும்பு மென்மையாக்கப்படுவதைக் குறிக்கிறது. இது பொதுவாக திசு அரிப்பின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கிறது.
- தரம் 3 திசுக்களின் செயலிழப்புடன் குருத்தெலும்பு மெல்லியதாக இருப்பதைக் காட்டுகிறது.
- தரம் 4, மிகவும் கடுமையான தரம், குருத்தெலும்புகளின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியுடன் எலும்பின் வெளிப்பாட்டைக் குறிக்கிறது. எலும்பு வெளிப்பாடு என்பது முழங்காலில் எலும்பு முதல் எலும்பு தேய்த்தல் என்று பொருள்.
காண்ட்ரோமலாசியா பாட்டெல்லாவிற்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள்
சிகிச்சையின் குறிக்கோள் உங்கள் முழங்காலில் மற்றும் மூட்டு மீதான அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகும். மூட்டுக்கு ஓய்வு, உறுதிப்படுத்தல் மற்றும் ஐசிங் செய்வது சிகிச்சையின் முதல் வரியாக இருக்கலாம். ரன்னரின் முழங்காலில் ஏற்படும் குருத்தெலும்பு சேதம் பெரும்பாலும் தன்னை நிதானமாக சரிசெய்யும்.
மூட்டுச் சுற்றியுள்ள வீக்கத்தைக் குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற பல வாரங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். வீக்கம், மென்மை மற்றும் வலி நீடித்தால், பின்வரும் சிகிச்சை விருப்பங்கள் ஆராயப்படலாம்.
உடல் சிகிச்சை
குவாட்ரைசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், ஆட்யூட்டர்கள் மற்றும் கடத்தல்காரர்களை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும் உடல் சிகிச்சை உங்கள் தசை வலிமையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்த உதவும். முழங்கால் தவறாக வடிவமைப்பதைத் தடுக்க தசை சமநிலை உதவும்.
பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுவது எடை தாங்காத பயிற்சிகள், அதாவது நீச்சல் அல்லது நிலையான பைக்கை சவாரி செய்வது போன்றவை. கூடுதலாக, உங்கள் தசைகளை இறுக்குவது மற்றும் வெளியிடுவதை உள்ளடக்கிய ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உதவும்.
அறுவை சிகிச்சை
மூட்டுகளை ஆராய்ந்து முழங்காலில் தவறாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். இந்த அறுவை சிகிச்சையில் ஒரு சிறிய கீறல் மூலம் உங்கள் மூட்டுக்குள் ஒரு கேமராவை செருகுவது அடங்கும். ஒரு அறுவை சிகிச்சை முறை சிக்கலை சரிசெய்யக்கூடும். ஒரு பொதுவான செயல்முறை பக்கவாட்டு வெளியீடு ஆகும். இந்த செயல்பாட்டில் பதற்றத்தை வெளியிடுவதற்கும் மேலும் இயக்கத்தை அனுமதிப்பதற்கும் உங்கள் தசைநார்கள் சிலவற்றை வெட்டுவது அடங்கும்.
பிற அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்களில் முழங்காலின் பின்புறத்தை மென்மையாக்குதல், குருத்தெலும்பு ஒட்டு பொருத்துதல் அல்லது தொடை தசையின் செருகலை இடமாற்றம் செய்தல் ஆகியவை அடங்கும்.
காண்ட்ரோமலாசியா பாட்டெல்லாவைத் தடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் ரன்னரின் முழங்காலை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் உதவலாம்:
- உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் முழங்கால்களில் நேரம் செலவிட வேண்டுமானால் நெய்பேட் அணியுங்கள்.
- உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், கடத்தல்காரர்கள் மற்றும் அடிமையாக்குபவர்களை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் தசை சமநிலையை உருவாக்கவும்.
- உங்கள் வளைவை அதிகரிப்பதன் மூலம் தட்டையான கால்களை சரிசெய்யும் ஷூ செருகல்களை அணியுங்கள். இது உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கப்படும் அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் முழங்கால்களை மாற்றியமைக்கும்.
இறுதியாக, அதிக உடல் எடை உங்கள் முழங்கால்களை வலியுறுத்தக்கூடும். ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிப்பது முழங்கால்கள் மற்றும் பிற மூட்டுகளில் இருந்து அழுத்தத்தை எடுக்க உதவும். உங்கள் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலமும், ஏராளமான காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுவதன் மூலமும், வாரத்திற்கு ஐந்து முறை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் எடை குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.
இன்று சுவாரசியமான
சீஸ் பசையம் இல்லாததா?
