நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் எரியும் முதல் 10 காரணங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. புகைத்தல்
• 2. காஃபினேட் பானங்கள் குடிப்பது
• 3. பெரிய உணவை உண்ணுங்கள்
• 4. கர்ப்பம்
• 5. மருந்துகள்
• 6. உணவுடன் திரவங்களை குடிக்கவும்
• 7. அதிக எடை
• 8. ஆல்கஹால்
• 9. பிற உணவுகள்
• 10. உடல் செயல்பாடு

மோசமான உணவு செரிமானம், அதிக எடை, கர்ப்பம் மற்றும் புகைத்தல் போன்ற காரணிகளால் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம். நெஞ்செரிச்சலின் முக்கிய அறிகுறி ஸ்டெர்னம் எலும்பின் முடிவில் தொடங்கும் எரியும் உணர்வு, இது விலா எலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ளது, அது தொண்டை வரை செல்கிறது.

இந்த எரியும் உணவுக்குழாய்க்கு இரைப்பை சாறு திரும்புவதன் காரணமாக ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் இது அமிலமாக இருப்பதால் உணவுக்குழாயின் செல்களை சேதப்படுத்தி வலியை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த சிக்கலின் முதல் 10 காரணங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது கீழே.

1. புகைத்தல்

புகைபிடிக்கும் போது உள்ளிழுக்கும் ரசாயனங்கள் செரிமானத்தை உண்டாக்கும் மற்றும் உணவுக்குழாய் சுழற்சியின் தளர்வை ஊக்குவிக்கும், இது வயிற்றுக்கும் உணவுக்குழாய்க்கும் இடையில் இருக்கும் தசையாகும், இது வயிற்றை மூடி, இரைப்பை சாற்றை அங்கேயே வைத்திருக்கிறது. இதனால், உணவுக்குழாய் சுழற்சி பலவீனமடையும் போது, ​​இரைப்பை உள்ளடக்கங்கள் உணவுக்குழாயை நோக்கி எளிதில் திரும்பக்கூடும், இதனால் ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படும்.

என்ன செய்ய: புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதே தீர்வு, இதனால் உடல் புகையிலையிலிருந்து நச்சுகளை அகற்றி சாதாரணமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது.

2. காஃபினேட் பானங்கள் குடிப்பது

காபி, கோலா குளிர்பானம், கருப்பு, மேட் மற்றும் பச்சை தேயிலை, மற்றும் சாக்லேட் போன்ற காஃபினேட் பானங்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு நெஞ்செரிச்சலுக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.ஏனென்றால், காஃபின் வயிற்றின் இயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது, இது உணவுக்குழாய்க்கு இரைப்பை சாறு திரும்ப உதவுகிறது.

என்ன செய்ய: நீங்கள் காஃபின் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் நுகர்வு குறைத்து உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படுகிறதா என்று பாருங்கள்.

3. பெரிய உணவை உண்ணுங்கள்

உணவின் போது அதிக அளவு உணவை உட்கொள்ளும் பழக்கமும் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் வயிற்று குறிப்புகள் மிகவும் முழுமையாய் மற்றும் விரிவடைந்து, உணவுக்குழாய் சுழற்சியை மூடுவது கடினம், இது உணவுக்குழாய் மற்றும் தொண்டைக்கு உணவு திரும்புவதைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது செரிமானம் மற்றும் குடல் போக்குவரத்திற்கு இடையூறாக அமைகிறது, இதனால் உணவு வயிற்றில் நீண்ட நேரம் இருக்கும், இது நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம்.

என்ன செய்ய: ஒரு நேரத்தில் சிறிய உணவை சாப்பிட ஒருவர் விரும்ப வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு பல வேளைகளில் உணவை விநியோகிக்க வேண்டும், குறிப்பாக வறுத்த உணவுகள், துரித உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளான தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி மற்றும் உறைந்த தயாராக உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

4. கர்ப்பம்

குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் 2 மற்றும் 3 வது மூன்று மாதங்களில் நெஞ்செரிச்சல் பொதுவானது, ஏனெனில் பெண்ணின் அடிவயிற்றில் உள்ள உறுப்புகளுக்கு அதிகப்படியான புரோஜெஸ்ட்டிரோனுடன் இடவசதி இல்லாததால் உணவுக்குழாய் சுழற்சியை முறையாக மூடுவதற்கு தடையாக இருக்கிறது, இதனால் ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகிறது.

என்ன செய்ய:கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவைத் தவிர, நாள் முழுவதும் சிறிய உணவை சாப்பிட வேண்டும், உணவுக்குப் பிறகு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் படுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். கர்ப்பத்தில் நெஞ்செரிச்சலுடன் எவ்வாறு போராடுவது என்பது குறித்த கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க.

5. மருந்துகள்

ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன், நாப்ராக்ஸன், செலிகோக்சிப் போன்ற மருந்துகளை அடிக்கடி பயன்படுத்துவதும், கீமோதெரபி, மனச்சோர்வு, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கான பல்வேறு மருந்துகளும் உணவுக்குழாயை எரிச்சலூட்டுவதன் மூலமும், உணவுக்குழாய் சுழற்சியின் தளர்வை ஏற்படுத்துவதன் மூலமும் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம், இது இடையில் செல்லும் பாதையை போதுமான அளவு தடுக்காது. வயிறு மற்றும் உணவுக்குழாய்.

என்ன செய்ய: ஒருவர் இந்த மருந்துகளை அடிக்கடி பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், மேலும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்திய பிறகு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் கூட படுத்துக் கொள்ளக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், இதனால் அவர் மருந்துகளை மாற்றலாம் அல்லது வேறு வகையான பயன்பாட்டிற்கு அறிவுறுத்தலாம்.

6. உணவுடன் திரவங்களை குடிக்கவும்

உணவின் போது திரவங்களை குடிப்பதால் வயிறு மிகவும் நிறைவாகி, உணவுக்குழாய் சுழற்சியை மூடுவது கடினம், குறிப்பாக சோடாக்கள் போன்ற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை உட்கொள்ளும்போது.

என்ன செய்ய: உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் திரவங்களை குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், இதனால் செரிமானம் விரைவாக நிகழ்கிறது.

7. அதிக எடை

எடையில் சிறிய அதிகரிப்பு கூட நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக செரிமானம் அல்லது இரைப்பை அழற்சி வரலாறு உள்ளவர்களுக்கு. வயிற்று கொழுப்பின் குவிப்பு வயிற்றுக்கு எதிரான அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதால், உணவுக்குழாய்க்கு இரைப்பை உள்ளடக்கங்களை திரும்பப் பெறுவதற்கும், எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்துவதற்கும் இது காரணமாக இருக்கலாம்.

என்ன செய்ய: நீங்கள் உங்கள் உணவை மேம்படுத்த வேண்டும், கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் எடை இழக்க வேண்டும், இதனால் குடல் போக்குவரத்து மிகவும் எளிதாக மீண்டும் பாயும்.

8. ஆல்கஹால்

அடிக்கடி ஆல்கஹால் உட்கொள்வது நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் ஆல்கஹால் உணவுக்குழாய் சுழற்சியின் தசைகளை தளர்த்துகிறது, உணவு மற்றும் வயிற்று அமிலத்தை உணவுக்குழாய்க்கு திரும்புவதற்கு சாதகமானது. கூடுதலாக, ஆல்கஹால் இரைப்பை சாறு உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரைப்பை அழற்சியை ஏற்படுத்தும், இது பொதுவாக நெஞ்செரிச்சல் எரியும் உணர்வைக் கொண்டுள்ளது.

என்ன செய்ய: ஒருவர் மது அருந்துவதை நிறுத்தி, சீரான உணவை உட்கொள்ள வேண்டும், ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் நீர் ஆகியவை முழு செரிமான அமைப்பின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு சாதகமாக இருக்கும்.

9. பிற உணவுகள்

சில உணவுகள் நெஞ்செரிச்சல் அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட காரணமின்றி: சாக்லேட், மிளகு, மூல வெங்காயம், காரமான உணவுகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், புதினா மற்றும் தக்காளி.

என்ன செய்ய: இந்த உணவுகளில் ஏதேனும் ஒன்றை உட்கொண்ட பிறகு நெஞ்செரிச்சல் வருகிறதா என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், அவை வயிற்று தீக்காயங்களுக்கு ஒரு காரணம் என அடையாளம் காணப்பட்டால் அவை உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்.

10. உடல் செயல்பாடு

யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்ற சில உடல் செயல்பாடுகள் அல்லது தலைகீழாக தேவைப்படும் சிட்-அப்கள் மற்றும் அசைவுகள் போன்ற குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அடிவயிற்றில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் இரைப்பை உள்ளடக்கங்களை உணவுக்குழாய்க்கு திரும்பும்படி கட்டாயப்படுத்துகின்றன, இதனால் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகிறது.

என்ன செய்ய: உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கு குறைந்தபட்சம் 2-3 மணிநேரத்திற்கு முன்பே சாப்பிடுவது முக்கியம், மேலும் அறிகுறிகளில் எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை என்றால், எரியும் வலியையும் ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.